DifiTsi.com

Depășiți frica de injecții

Le puteți urî atât de mult, injecțiile sunt uneori inevitabile. Majoritatea se confruntă cu vaccinări și fără aceste vaccinuri, bolile mortale au o șansă. Dar alte tratamente medicale, cum ar fi testele de sânge, tratamentele pentru diabet și tratamentele dentiști, pot necesita, de asemenea, injecții. Prin urmare, este foarte important să depășim o trippanofobie existentă - teama de ace - deoarece nu există adesea o alternativă la injecție. Aproximativ unul din zece persoane cunoaște această teamă, deci nu sunteți singuri cu ea.

metodă

Metoda 1
Pregătiți-vă pentru injecție

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 1
1
Fii implicat în frica ta. Informați-vă despre injecții: istoria lor, scopul lor, chiar și pericolele lor. Cu cât știți mai mult despre ceea ce vă sperie, cu atât va deveni mai normal și cu cât mai curând veți putea să vă depășiți teama.
  • Desensibilizați-vă privirea la imagini cu ace și injecții pe Internet. În pasul următor, puteți lua o seringă reală (curată și neutilizată) în fiecare zi pentru câteva minute.
  • Acest lucru poate fi dificil la început, dar vă poate ajuta să vă depășiți teama. Cu cât aveți mai multe contacte cu ace, cu atât mai puțin înfricoșător vă vor apărea.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 2
    2
    Gândește-te de unde ar putea veni frica ta. Unii oameni dezvoltă o teamă de injecții, deoarece aceștia asociază un eveniment traumatic. Adesea poate fi legată de o probă de sânge sau de un tratament similar în copilărie. Ține minte copilăria și vorbește despre asta cu părinții tăi. Dacă știți cauza fricii voastre, puteți să o faceți mult mai bine.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 3
    3
    Faceți-vă întâmpinarea frică rațional. Nu mințiți în frică, ci concentrați-vă asupra faptului că injecția este bună pentru dvs. Țineți minte că vă protejați de ceva mult mai rău decât un truc de ac. Sau gândiți-vă să donați sânge pentru a salva viața cuiva.
  • Listează-ți temerile și îngrijorările ("injecțiile rănit!") Și apoi contravine acestor temeri cu argumente pozitive și raționale ("injecțiile mă mențin sănătoase!").
  • Dacă aveți un copil care este frică de ace, atunci discutați deschis cu el de ce această injecție este atât de importantă. Nu uitați că poate răni ceva. Fiți deschisi și cinstiți și aici.
  • Imaginea intitulată Depășiți frica de injecții Pasul 4
    4
    Exersați tensiunea conștientă. Una dintre cele mai eficiente modalități de a contracara anxietatea și scăderea uneori a tensiunii arteriale, care poate duce chiar și la leșin, este exercitarea unei tensiuni constiente. Dacă vă simțiți amuzant sau dacă ați fost vreodată supărat cu o injecție în trecut, controlarea deliberată a tensiunii arteriale vă poate ajuta să evitați aceste probleme. Totuși, trebuie să practicați și să învățați acest lucru înainte de injectare. Dacă vă este frică, această tensiune conștientă vă poate ajuta să vă liniștiți înainte de injectare. Urmați acești pași pentru a afla tehnica:
  • Scaune confortabile.
  • Strângeți mușchii în brațe, picioare și trunchi și mențineți tensiunea timp de 10 până la 15 secunde (sau până când fața devine roșie).
  • Relaxați din nou mușchii.
  • Așteptați aproximativ 30 de secunde, apoi tensionați din nou mușchii.
  • Repetați această tensiune și relaxare de cinci ori.

    • Metoda 2
    Împotriviți-vă teama cu o ierarhie de frică

    Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 5
    1
    Creați o listă ierarhică a temerilor dvs. Aceasta înseamnă documentarea unor niveluri diferite de frică de injecții și injecții. Această tehnică vă permite să obțineți câștiguri măsurabile, în timp ce vă puteți rezolva frica în propriul ritm. În plus, puteți stabili individual ceea ce vă sperie cel mai mult. Scrieți diverse lucruri care vă sperie în legătură cu ace și seringi și le ratați pe o scară de la 1 la 10 cu cât vă temeți de ele. Un exemplu poate arăta astfel:
    • Luați de fapt o seringă în braț - 10 din 10.
    • Chiar dacă țineți o seringă în mână - 9 din 10.
    • trăi vizionarea unui vaccin - 7 din 10.
    • Urmăriți un videoclip cu o injecție - 5 din 10.
    • Vizualizați imaginile seringilor și injecțiilor - 4 din 10.
    • Gândiți-vă la o injecție - 3 din 10.
  • Imaginea intitulată Depășiți frica de injecții Pasul 6
    2
    Începeți din partea de jos. Când ți-ai creat ierarhia, înseamnă că ai tratat deja temerile tale. Acesta este un pas important în direcția cea bună! Când ați terminat, începeți în partea de jos a listei de ierarhii și intrați în situația care vă sperie cel mai puțin. Când simțiți că frica crește în tine, exersați tensiunea controlată sau relaxați-vă prin respirație controlată pentru a vă aduce tensiunea arterială la niveluri normale și pentru a vă controla anxietatea.
  • Rămâi în această situație incomodă, până când frica ta va dispărea în mod evident. Apoi eliberați-vă de situație, opriți videoclipul, îndepărtați seringa. Respirați adânc și vă relaxați.
  • Felicitați-vă la fiecare pas mic înainte de a vă deplasa în sus pe listă.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 7
    3
    Lucrați încet. Acum puteți să vă deplasați în sus pe listă pas cu pas. Fiți conștienți de progresul dvs. și faceți doar pasul următor dacă situația anterioară nu te deranjează deloc. Nu disperați dacă ați "rămas" puțin mai mult pe una sau pe alta, înainte de a vă descurca bine. Rămâi bine, merită!
  • Depășirea fricii va necesita timp, curaj, răbdare și efort. Dar merită să te eliberezi de teama ta pe termen lung.

    • Metoda 3
    Supraviețuiește injecția

    Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 8
    1


    Luați-vă un prieten sau un membru al familiei la întâlnire. Întreabă pe cineva în care ai încredere să te însoțească la întâlnire. Veți avea mai multă încredere în injecție dacă aveți sprijin mental. Însoțitorul dvs. vă poate ține mâna în timpul tratamentului!
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 9
    2
    Vorbește despre frica ta. Spune-i doctorului sau surorii că ți-e frică. Când vorbești despre teama ta, acea persoană te va trata în mod special sensibil și poate chiar să-ți dea sfaturi bune despre cum să te relaxezi și să te distragi mai bine, astfel încât să poți face cât mai repede întregul eveniment.
  • Când mergeți la donarea de sânge, puteți spune persoanei că au o singură șansă să lovească locul potrivit.
  • În acest fel, vă păstrați controlul asupra situației.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 10
    3
    Distrează-te. Mulți oameni se concentrează prea mult asupra injecției. Uită-te în cealaltă direcție și gândește-te la alte lucruri, să te abții cât mai mult posibil de teama ta. Vorbește cu cineva, indiferent dacă este doctorul sau sora sau o persoană care vă însoțește. Cercetările arată că nivelul anxietății scade semnificativ atunci când medicul discută cu pacientul despre altceva decât despre anxietate.
  • Concentrați-vă pe altceva în cameră. Uitați-vă la un afiș și repoziționați literele pentru a face cât mai multe cuvinte noi posibil.
  • Redați jocuri pe telefonul dvs., ascultați muzică calmă sau citiți o carte sau o revistă.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 11
    4
    Pune corpul în poziția corectă. S-ar putea să vă ușurați simptomele anxietății și anxietății fizice, întinzându-vă în timpul injectării sau cel puțin așezând picioarele în sus. Ridicarea picioarelor reduce riscul de leșin. Rămâneți după injecție și nu urcați imediat și nu vă plimbați. Dă-i tu și corpului tău timpul să asculți ceea ce doctorul sau sora trebuie să-ți spună.
  • Mânați cu mâna pe stomac și concentrați-vă asupra respirației.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 12
    5
    Încearcă să te relaxezi. Cu cât faceți mai mult crampe, cu atât mai dureroasă va fi injecția. Relaxați-vă conștient brațele, umărul și maxilarul. Priviți-vă departe, concentrați-vă asupra respirației și respirați adânc. Inspirați prin nas și prin gură. Când vine timpul, respirați profund și numărați înapoi de la 10 înainte de a vă expira din nou. Când ajungi la zero, totul se termină!

    • Metoda 4
    Combate frica cu medicamente

    Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 13
    1
    Încearcă un analgezic. Mulți oameni care se tem de ace sunt foarte sensibili la durere și, prin urmare, simt durerea relativ scăzută a unei injecții mai rău decât este de fapt. În acest caz, adresați-vă medicului sau asistentei medicale pentru un unguent de ameliorare a durerii sau anestezic sau faceți o comprimare caldă cu 20 de minute înainte de injectare.
    • Cereți un ac foarte subțire sau o canulă de fluture. Fluturele canulelor sunt adesea folosite la pacienții cu anxietate deoarece sunt mai precise decât acele normale.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 14
    2
    Luați medicamente pentru anxietate. Medicul dumneavoastră vă poate oferi un medicament pentru atacuri de panică și anxietate dacă fobia dumneavoastră este deosebit de severă. Dacă cineva cade aproape de scaun la vederea unui ac, poate fi necesar un medicament. Cu toate acestea, numai medicul dumneavoastră poate evalua acest lucru. În primul rând, concentrați-vă asupra depășirii anxietății fără resurse.
  • Dacă obțineți un medicament, trebuie să-l luați cu puțin timp înainte de injectare și este posibil să nu puteți conduce ulterior mașina.
  • Dacă o potențială neputință este cea mai mare problemă, beta-blocantele pot ajuta. De asemenea, vă puteți conduce după aceea. Totuși, toate opțiunile trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.
  • Pentru a combate impotența iminentă și tensiunea arterială scăzută în mod eficient fără medicație, puteți (așa cum sa explicat mai sus) să încercați tensiunea controlată.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 15
    3
    Luați în considerare și o terapie. O panică acută acută poate deveni o problemă serioasă dacă renunțați sau evitați orarele de vaccinare sau tratamente similare. Amintiți-vă, aceste lucruri sunt importante pentru sănătatea voastră! Frica de ace este o fobie recunoscută și există terapii care te pot ajuta să scapi de teama ta odată pentru totdeauna. În cazuri extreme psihoterapia sau hipnoza pot fi adecvate.

    • Sfaturi

    • Pentru a vă dovedi că acele nu sunt atât de rău, puteți confrunta cu curajul unui mic tratament care implică un ac (cum ar fi o lovitură de gripă).

    avertismente

    • Discutați cu medicul despre frică. Fii deschis și cinstit cu asta, știe asta.
    • Vaccinările pot provoca reacții adverse precum greață, febră, dureri de cap și oboseală.
    • Pacienții care devin foarte agitați pot, dacă nu există îndoieli, să fie prescris un sedativ.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit