DifiTsi.com

Fii foarte subțire

Fiind "subțire" este scopul declarat al multor oameni. Dar subțire nu este doar subțire și osos, ci mai degrabă de potrivire și bine-tonifiat. Pentru a obține un corp potrivit, trebuie să mențineți un stil de viață sănătos. Nu există remedii rapide sau remedii minunate care vă vor ajuta să pierdeți câteva kilograme în clipi de ochi. Radicalii și programele de fitness extreme pot fi eficiente pentru moment, dar singura modalitate de a rămâne subțire, în formă și sănătoasă pe termen lung este de a face anumite schimbări în rutina zilnică. Aceste modificări vor determina cum va arăta rezultatul final, în funcție de țintă, modificările pot fi mai mici sau mai mari. Dacă sunteți gata să depuneți eforturile necesare, cu siguranță veți fi recompensați cu un corp armonios și potrivit. Ce corecții trebuie să faceți în stilul de viață de zi cu zi, vă spunem în acest articol.

metodă

Metoda 1
Pregătiți-vă optim

Imagine intitulată Get Super Skinny Step 1
1
Începeți cercetarea. Luați note despre volumul zilnic de muncă în ceea ce privește exercițiile și dieta. Aflați ce greutate folosiți pentru a vă începe călătoria spre o figură subțire și gândiți-vă la ce greutate de țintă doriți să urmăriți.
  • Discutați cu un doctor. Nu trebuie să faceți schimbări drastice în stilul tău de viață fără a fi discutat cu un furnizor de asistență medicală. În plus față de un medic, puteți solicita, de asemenea, sfaturi de la un instructor dietetician sau de fitness pentru a fi bine pregătit pentru acest proces. Fiecare dintre acești experți poate lua diverse teste pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe o dietă sau un program de exerciții fizice.
  • Aflați câte calorii consumați pe zi. Există multe site-uri utile și aplicații unde puteți cerceta informații despre calorii și nutriție ale diferitelor alimente: fddb.info este gratuit și foarte potrivit pentru începători. Dacă engleza dvs. este suficient de bună, puteți utiliza și site-ul american sparkpeople.com, care oferă și mai multe caracteristici.
  • Stabiliți-vă un obiectiv concret și tangibil. Nu gândiți doar "Vreau să fiu extrem de subțire". În schimb, stabiliți un obiectiv specific, cum ar fi "Vreau să pierd zece kilograme." Medicul vă poate ajuta să vă dați seama dacă obiectivele dvs. sunt realizabile și favorabile sănătății dumneavoastră generale.
  • Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 2
    2
    Faceți un plan și scrieți-l. După consultarea medicului, trebuie să vă așezați și să creați un plan specific care vă va ajuta să pierdeți greutatea și să vă integrați în stilul de viață obișnuit. Cumpărați un jurnal și studiați detaliile privind modificarea dietei și obiectivele atletice pe care le-ați discutat cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt cu adevărat tangibile și realiste și completați jurnalul cu toate acele lucruri care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
    • Aflați câte calorii trebuie să ardeți. Pentru a pierde aproximativ jumătate de kilogram de greutate corporală pe săptămână, trebuie să ardeți 3500 de calorii mai mult decât consumați în această perioadă. Ca rezultat, trebuie fie să ardeți 500 de calorii pe zi, fie să consumați 500 de calorii mai puțin. Puteți face acest lucru cu modificări simple, mici, de ex. prin consumul unor porții mai mici sau prin abținerea de la băuturi dulci. Informațiile exacte despre calorii ale tuturor alimentelor pe care le puteți cumpăra în supermarket, veți găsi de obicei partea sau spatele ambalajului.
    • Începeți cu mici modificări. De exemplu, dacă luați în mod constant scările în locul ascensorului, acesta este deja un mod eficient de a arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Dacă te afli deja în fața biroului timp de câteva ore, poți lua o scurtă pauză și poți da picioarele în birou sau în casă. Deci, puteți să ardeți câteva calorii suplimentare și să vă mențineți metabolismul, fără să rupeți o sudoare. Modificări mici, cum ar fi acestea, sunt esențiale dacă doriți să obțineți un nivel foarte slab.
    • Când purtați un tracker de fitness, puteți urmări cât de multe calorii ardeți în timpul zilei. Fitbit, Garmin și Polar se numără printre cele mai bune și mai ușoare trackere de fitness prezente pe piață.
  • Imagine cu denumirea Get Super Skinny Pasul 3
    3
    Motivați-vă. Gândiți-vă la un sistem de recompense care vă va motiva pe termen lung.
    • Răsplătește-te. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți, puteți pune o anumită sumă de bani (pe care ați specificat-o în avans) într-un borcan. Odată ce ați atins obiectivul, puteți cheltui banii pentru ceva ce ați dorit - poate un nou început pentru a vă arăta corpul tău subțire.
    • Permiteți-vă o excepție. Desigur, nu trebuie să vă lăsați să plecați, dar odată ce ați atins obiectivul dvs., vă puteți bucura din când în când de "mâncare interzisă" sau puteți lua o pauză de la sală.
    • Dezvoltați o percepție corporală pozitivă. Chiar dacă scopul tău este să devii foarte subțire, ar trebui să-ți iubești corpul în orice fel. Fă-ți complimente de zi cu zi pentru corpul tău. Chiar dacă trebuie să începeți mici, în timp veți dezvolta mai multă încredere în corpul vostru. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți puternici și motivați până la capăt.

    • Metoda 2
    Modificați-vă dieta

    Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 4
    1
    Mănâncă la momentul potrivit. Nu trebuie neapărat să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate. Poate că ar trebui să mănânci mai mult. Dacă doriți să faceți schimbări drastice în corpul dvs., cel mai rapid mod de a vă atinge obiectivul este să mâncați în mod corespunzător.
    • Mănâncă pe tot parcursul zilei. În acest fel vă puteți stimula metabolismul. Dezvoltați un ritm specific de alimentație și stați la el. Cel mai bine este să mănânci cinci mese pe zi în loc de trei. Cu toate acestea, ar trebui să vă luați, desigur, porțiuni mai mici.
    • Gatiti gustari sanatoase (sau le pregatiti). Aceste gustări puteți mânca între mesele obișnuite, deoarece este important să mâncați cel puțin o dată la patru ore. Dacă ați pregătit gustări sănătoase, va fi mai ușor să lăsați în mâinile dvs. baruri de ciocolată și alte lucruri nesănătoase. Dacă vă asigurați că puteți să luați întotdeauna ceva sănătos, va fi mai ușor să mâncați sănătoși.
  • Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 5
    2
    Mănâncă alimentele potrivite. Doar pentru că ați reglementat strict consumul de calorii nu înseamnă că veți obține efectiv rezultatele pe care le așteptați. Aflați cum ar trebui să consumați calorii pe parcursul zilei.
    • Mănâncă-te plină de proteine. Proteinele sunt cei mai buni prieteni, dacă doriți să scăpați în greutate, deoarece vă fac să vă simțiți plini de mult timp. În plus, acestea sporesc arderea grasimilor corpului. Acest lucru este important pe masura ce corpul tau incepe sa arda atat grasimile, cat si muschii, pe masura ce corpul tau scade. Cu toate acestea, dacă mâncați o mulțime de proteine, puteți să vă asigurați că mușchii se conservă, ceea ce poate face ca organismul să ardă mai multe calorii.
    • Mănâncă legume cu fiecare masă. Dacă adăugați legume la oricare dintre mesele dvs., vi se garantează că veți fi întotdeauna plini fără a depăși liniile directoare pe care le-ați stabilit pentru dieta dumneavoastră. Cele mai multe legume constau în principal din apă, care are un efect extrem de pozitiv asupra pierderii de greutate dorite.
    • Bucurați-vă de carbohidrații potriviți. Clar, zaharuri și carbohidrați amidon, cum ar fi Cartofi sau paine, ar trebui sa evitati. Alți carbohidrați, cum ar fi Cartofii dulci sau orezul brun vă vor da corpului energia pe termen lung și sunt tolerați de calorii.
  • Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 6
    3
    Mănâncă la momentul potrivit. Dacă mâncați în mod consecvent pe parcursul întregii zile, vă puteți menține metabolismul la viteză maximă. Cu toate acestea, încercați să evitați mesele bogate și bogate în seara, deoarece nu veți putea arde caloriile pe care le consumați înainte de a vă culca. Dacă doriți (și rămâneți) subțire pe termen scurt și pe termen lung, ar trebui să vă umpleți stomacul dimineața și să mâncați numai o mușcătură seara.
    • Bucurați-vă de un mic dejun bogat. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Prin micul dejun, la cel puțin o oră după ce te trezești, poți să-ți însuți metabolismul înapoi în plină desfășurare și, de asemenea, să te împiedici să iei în grabă gustări nesănătoase înainte de prânz. Iată câteva idei gustoase pentru un mic dejun sănătos și bogat:
    1. trei ouă amestecate și pâine integrală
    2. ½ ceasca de fulgi de ovăz, ½ ceasca de fructe și două ouă fierte tare
    3. două ouă coapte în ½ avocado cu o jumătate de cupă de grâu de porumb
      • Evitați carbohidrații la ultima masă a zilei. Încercați să acoperiți nevoile de carbohidrați la începutul zilei și completați ultima masă a zilei cu proteine ​​și legume.
      • Pregătiți toate mesele acasă. Când vă gătiți mesele, știți exact ce ingrediente sunt în feluri de mâncare. Pregătirea meselor este un obicei important pe calea spre un organism slab. Dați-vă mesele în funcție de obiectivele dorite și le împachetați în timp util. Ar trebui să aveți întotdeauna o alternativă sănătoasă, astfel încât să nu deveniți slabi și să mâncați lucruri nesănătoase.
  • Imagine cu titlul Get Super Skinny Step 7
    4
    Beți "mult" cu apă. Este extrem de important să oferiți corpului suficiente apă dacă doriți să scăpați în greutate. Furnizând suficiente lichide pentru corpul dvs., vă mențineți metabolismul în funcțiune, ceea ce permite corpului dumneavoastră să ardă mai mult grăsime. În plus, apa acționează ca un supresor natural al apetitului. Întotdeauna începeți ziua cu un pahar plin de apă. Schimbați sucurile zaharoase cu apă pentru mese și asigurați-vă că beți multă apă pe parcursul zilei. Dacă cumpărați o sticlă de apă mare și marcați cât de mult ar trebui să beți pe oră, va fi mai ușor să nu uitați de băut. Dar cum poți să dai seama cât de mult ar trebui să bei pe oră?
    1. Aflați cât de mult cântărește corpul în kilograme.
    2. Bea între 30 și 40 mililitri de apă pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi
    3. Marcați-vă sticla (efectuați un accident vascular cerebral pentru fiecare oră), astfel încât să puteți vedea exact cât ați băut.

    • Metoda 3
    Mergeți drept



    Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 8
    1
    Începeți cu pregătirea de anduranță. Puteți să vă antrenați stamina cu o varietate de sporturi: mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, canotaj etc. Toate aceste sporturi sunt considerate sport pe distanțe lungi. Este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră ce sport este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. De exemplu, înotul este blând pe corp și nu pune stresul asupra articulațiilor, în timp ce unii oameni suferă de probleme la genunchi în timpul mersului.
    • Acordați atenție la durata corectă a antrenamentului dvs. de anduranță. Pentru ca antrenamentul de anduranță să fie cel mai eficient, trebuie să vă deplasați în jur de 30 până la 50 de minute pe o sesiune de anduranță. În acest timp, corpul dumneavoastră este în "modul de ardere a grăsimilor".
    • Numără calorii. Cele mai multe echipamente pentru exerciții fizice din sala de sport sunt echipate cu un mic computer care calculează exact câte calorii ardeți în timpul sesiunii de exerciții fizice.
  • Image cu titlul Get Super Skinny Step 9
    2
    Încercați HIIT (Instruire cu impact intensiv de mare intensitate). Acesta este un nou program de anduranță pe care nu trebuie să-ți petreci prea mult timp, dar exercițiile sunt destul de dificile și vor necesita fiecare mușchi din corpul tău. În doar 30 de minute, puteți arde cu ușurință 500 de calorii dacă rulați corect unitatea HIIT. Acest program de anduranță este conceput, de obicei, ca o antrenament de circuit și destinat consumului maxim de calorii. De exemplu, în șase runde ați putea face următoarele exerciții fără pauză pentru un minut de fiecare dată:
    1. Caseta Salt / Salt pe cutie
    2. Renegade Rows
    3. sărind peste
    4. Picior de ridicare / Ridicarea picioarelor
    5. Jumps / Lunge și Jump
  • Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 10
    3
    Aflați cum să ridicați greutățile. Înălțarea înălțimii este mai orientată spre țintă decât alte sporturi. Dacă ați făcut corect, puteți consuma chiar mai multe calorii decât cu formarea de anduranță. Cu toate acestea, halterotarea are, de asemenea, mai multe riscuri, dacă este făcută incorect.
    • Închiriați un antrenor personal care vă poate învăța cum să faceți greutatea ridicată corect. Mulți oameni care practică haltere au obiective personale concrete, de ex. Trageți-vă fără ajutor sau obțineți un pachet de șase pachete.
    • Utilizați un tracker de fitness. În timp ce puteți citi cu ușurință cât de multe calorii ați ars în timpul antrenamentului pe echipament de exerciții fizice, halterele fac mai greu să determinați câte calorii ați ars. Prin urmare, un tracker de fitness (am menționat aceste dispozitive mai devreme) poate fi foarte util.
  • Imagine cu titlul Ia Super Skinny Pasul 11
    4
    Alegeți sporturi blânde (de exemplu Yoga sau Pilates). Deși nu veți arde atât de multe calorii cu sporturi mai blânde, ele pot fi totuși benefice dacă doriți să obțineți un nivel mai scăzut și mai potrivit. Lucruri deja simple, cum ar fi Exercițiile de întindere simple vă pot ajuta să vă intensificați metabolismul în timpul zilei, arzând mai multe calorii în timpul sesiunii de exerciții fizice.
    • Aflați care sunt cursurile sportive oferite în zona dvs. În majoritatea programelor puteți lua o lecție gratuită de încercare înainte de a vă angaja să aflați dacă programul sportiv vă atrage atenția.
    • Dacă nu aveți timp să faceți un curs, puteți obține un program de fitness la domiciliu. Verificați Amazon.de pentru a afla care DVD-uri de fitness sunt evaluate de top.

    • Metoda 4
    Urmăriți-vă progresul

    Image cu titlul Get Super Skinny Step 12
    1
    Găsiți un partener căruia îi datorați contul. Găsiți o persoană care este pregătită să vă împărtășească toate triumfurile și dezavantajele dvs. În timpul nopții, nu aveți un corp mai sărac, potrivit și dacă aveți o persoană care să vă împărtășească experiența, vă va fi mai ușor să vă atingeți obiectivul.
    • Alege partenerul potrivit. Asigurați-vă că partenerul dvs. este o persoană cu care vă simțiți confortabil și care este nemilos cinstit cu dvs. Veți pune pietre în propriul dvs. mod numai dacă nu sunteți sincer cu partenerul dvs.
    • Găsiți pe cineva care vă poate înțelege situația. Dacă este posibil, ar trebui să găsiți un partener care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate sau a avut acea experiență în trecut. Va fi mai ușor să vă implicați în cealaltă persoană dacă trece prin același lucru ca și dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 13
    2
    Stabiliți obiective mini. Se cântărește cel puțin o dată pe săptămână sau chiar mai des. Aceste goluri mini vă vor ajuta să rămâneți motivați și veți putea vedea mai ușor ce modificări trebuie să faceți pentru a reuși.
    • Grijă pentru circumstanțe constante. De fiecare dată când vă controlați greutatea, trebuie să vă asigurați că toți factorii sunt aceiași. De exemplu, dacă vă cântăriți pentru prima dată dimineața după ridicare, ar trebui să păstrați acel timp în săptămânile care urmează.
    • Notați-vă obiectivele minime. Folosiți recompensele menționate în Metoda 1 pentru a rămâne motivate și intenționate.
  • Image cu titlul Get Super Skinny Step 14
    3
    Stabiliți obiective lunare. Ar trebui să vă asigurați că ajungeți la destinația dorită în fiecare lună. Pe baza acestui fapt, puteți efectua modificările necesare.
    • Îți cunoști corpul. Dacă schimbările fizice pe care le spui sunt întârziate, ar trebui să faceți corecții. Nu fiecare organism este același, astfel încât fiecare organism răspunde diferit la același program de dietă sau exercițiu.
    • Grijă de soi. Este foarte probabil ca, dacă veți pierde în greutate, veți ajunge în cele din urmă la un platou aparent insurmontabil, dacă nu aduceți un pic de varietate în materie. Asta nu înseamnă că ai greșit - înseamnă doar că trupul tău sa obișnuit cu schimbările din stilul tău de viață. Prin urmare, ar trebui să vă schimbați strategia și să vă surprindeți din nou corpul, pentru a pierde și mai multă greutate.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna amintiți-vă că toate corpurile sunt diferite. Asigurați-vă că rămâneți optimist și motivat, complimentându-vă în fiecare dimineață, consolidându-vă imaginea corporală pozitivă. Acest lucru vă va permite să construiți încrederea în sine înainte de a observa chiar și orice schimbări fizice.
    • Somnul suficient este extrem de important atunci când faceți schimbări în corpul dumneavoastră. Noaptea în timp ce dormi, corpul tău se poate recupera și-și recâștiga puterea pentru a fi gata pentru a doua zi. Fără somn adecvat, metabolismul dvs. va încetini, ceea ce va face mai greu să vă atingeți obiectivul unui corp slab.
    • Scrieți regulat în jurnalul dvs. Indiferent dacă intenționați o schimbare a dietă sau doriți mai mult exercițiu, scrieți-vă realizările. Văzând realizările dvs., veți fi mai ușor să rămâneți motivați și să vă susțineți pe termen lung.
    • Consecvența este totul și finalul. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare un plan realist pe care să-l puteți lipi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit