Evitați rănirea cauzată de stresul recurent

Sunteți una dintre milioane de oameni care petrec ore în fiecare zi la computer? Dacă da, ați putea supraîncărca mușchii și tendoanele în mâini și în încheieturi, ceea ce poate duce, la rândul său, la Repetitive Stress Injury sau RSI pe scurt. Această boală o dată rară a izbucnit din cauza creșterii utilizării calculatorului. Datorită RSI, pot fi necesare teste medicale costisitoare, terapii perene cu medicație și fizioterapie și, în cazuri grave, chiar și intervenții chirurgicale. Acesta este motivul pentru care medicii sfătuiesc angajații și persoanele care stau câteva ore pe zi la computer pentru a învăța cum să lucreze într-o poziție mai confortabilă. Acest articol vă va oferi sfaturi utile cu privire la modul de evitare a acestor vătămări - fie la serviciu, fie la domiciliu.

2

Obțineți un scaun de calculator fără probleme la domiciliu. Chiar dacă mergeți online doar o oră sau două pe zi, sunteți deja în pericol de a fi suprasolicitat.

3

Luați pauze din nou și din nou, în special pe perioade mai lungi de timp pe computer. În timpul pauzelor, vă schimbați postura. În plus, exercițiile simple vă ajută să vă relaxați muschii.

2

Puneți ambele picioare pe podea și stați în poziție verticală în scaun. Păstrați genunchii la nivelul sau aproape de același nivel cu șoldurile - mușchii picioarelor sunt relaxați. Relaxați-vă confortabil corpul superior de spatele scaunului. Evitați să mergeți prea departe sau să vă sprijiniți înapoi.

3

Nu utilizați o odihnă a încheieturii în timp ce tastați. Plasarea mâinilor pe o odihnă sau un birou în timp ce tastați poate cauza probleme. În schimb, întindeți-vă mâinile și încheieturile în timp ce tastați într-o poziție dreaptă, confortabilă.

2

Utilizați o tavă reglabilă pentru tastatură. Ar trebui să fie sub biroul dvs. și să se poată extinde. Plasați tastatura cât mai aproape de marginea tăvii, astfel încât să nu puteți plasa mâinile pe tavă în timp ce tastați.

3

Ajustați înălțimea scaunului. Ar trebui să vă puteți extinde mâinile direct pe tastatură.

4

Poziționați monitorul astfel încât partea superioară a ecranului să fie la sau chiar sub nivelul ochiului.

2

Aflați exerciții simple pentru a ușura tensiunea. Împingeți încheieturile înainte de a începe să tastați. h. face unele exerciții de încălzire. Împingeți ușor palmele împreună la nivelul coastei dvs. de coasere și le rotiți dintr-o parte în alta. Întoarceți-vă mâinile în sus și în jos - mai întâi cu partea interioară presată împreună cu spatele mâinilor.