Pentru a face față unei tulburări obsesiv-compulsive

Înțelegerea procesului de obsesie → stres → coerciție. Rutina unei persoane cu TOC arată de obicei după cum urmează:

1. Obsession. Obsidia este sentimentul de a fi gânduri murdare, intruzive sau nevoia de a verifica totul.
2. Stresul. Obsesia ta provoacă un mare stres în tine. Dacă sunteți obsedat de a verifica dacă ușa este blocată, stresul este cauzat de îngrijorarea că ați putea fi jefuit dacă ușa nu este blocată corect. Dacă sunteți obsedat de necesitatea constantă de spălare a mâinilor, stresul dvs. va fi declanșat de teama de a se infecta cu bacterii sau germeni. Dacă suferiți de gânduri intruzive, de ex. blestemul gândurilor religioase, teama de pedeapsă declanșează stresul asupra voastră.
3. Constrângerea. Constrângerea este "rutina" pe care trebuie să o faceți pentru a depăși stresul de obsesie. De exemplu, este posibil să verificați de cinci ori, dacă lumina este chiar oprită, spuneți-vă propria rugăciune sau spălați-vă mâinile. S-ar putea să vă prindeți argumentând că este mai puțin stresant să verificați dublu ușa decât să furiți.

Aflați cum să vă întrerupeți rutina. Pentru a face față tulburării obsesiv-compulsive, trebuie să învățați cum să preveniți debutul ciclului de obsesie / stres / coerciție.

1. Fiți conștienți că nu vă puteți controla obsesia. Indiferent ce faceți, obsesia dvs., fie o serie de gânduri intruzive, o examinare constantă sau dorința de a vă spăla mâinile, vor vorbi. Nu puteți face nimic în privința asta.
2. Cu toate acestea, trebuie să vă dați seama că aveți stres poate controla. Obsesia ta va provoca stres numai dacă crezi că are motive raționale. Dacă vă puteți convinge că tulburarea obsesiv-compulsivă este cauza obsesiei dumneavoastră, nu veți avea nici un motiv să vă simțiți îngrijorați. Să presupunem că obsesia ta este că ai gânduri blasfemice religioase. Stresul dvs. este declanșat de presupunerea că veți fi pedepsiți pentru aceste gânduri. Totuși, dacă îți dai seama că aceste gânduri sunt declanșate de tulburarea obsesiv-compulsivă, nu există nici un motiv pentru stresul tău. Doar amintiți-vă că Dumnezeu (sau dumnezei, conform credinței) nu pedepsește pe nimeni pentru gândurile cauzate de o boală mintală și nu sub controlul persoanei.
3. Fiți conștienți de faptul că, chiar dacă nu puteți obține stresul sub control, putea tot continuați să nu vă dați constrângerile. Doar nu o face. Să presupunem că constrângerea voastră este să vă spălați în mod constant mâinile. Dacă vă puteți forța să nu vă spălați mâinile în mod inutil, veți putea rupe ciclul în ultima fază. Rezultatul este că, practic, sunteți supus unei "terapii de confruntare", în care sunteți expus în mod constant la obsesia dvs., dar nu vi se permite să vă dăruim constrângerilor. Acest lucru ar trebui să vă ușureze controlul asupra problemelor dvs. în timp.

Fă-ți temerile. Aceasta este o modalitate excelentă de a atenua o anumită frică sau fobie. Expunându-vă în repetate rânduri să vă temeți, deveniți din ce în ce mai puțin responsabili pentru ei. Motivul temerii noastre este că asociem sentimente negative sau experiențe cu un anumit obiect. Dacă reusiți să le transformați în emoții pozitive, nu vă veți mai fi frică.

Nu lăsați tulburarea obsesiv-compulsivă să determine cine sunteți. Ești mai mult decât boala ta. Notați-vă toate calitățile bune și citiți-le mereu când vă simțiți deprimați.

Felicitări pentru dvs. De fiecare dată când ajungeți la ceva pe care nu l-ați crezut posibil înainte, vă felicit și vă simțiți mândru. Chiar dacă este vorba doar de un mic succes pentru alții, dacă vă simțiți minunat, anunțați-i!

Du-te la un psiholog sau terapeut. Dacă nu vă puteți controla problema și vă afectează atât viața socială, cât și viața de zi cu zi, trebuie să consultați un expert. Veți primi apoi o terapie sau un medicament pentru ameliorarea simptomelor. Cea mai eficientă metodă de terapie este așa-numita expunere cu prevenirea reacțiilor.