DifiTsi.com

Să fii emoționat

Emoțiile joacă un rol major în viața noastră. Ele sunt simțurile noastre mintale și sunt la fel de influente ca și cele fizice. Sentimentele tale vă spun ce vă place și ce nu vă place, ce vreți și ce nu doriți și tocmai pentru că vă transmit atât de multe declarații importante pentru voi, este important să le ascultați și să vă cunoașteți sentimentele. Cu toate acestea, dacă sunteți prea ghidat de sentimentele dvs., ei vă pot împiedica să acționați rațional în situații importante. Când trebuie să fii în formă bună, ai nevoie de câteva trucuri pentru a-ți controla sentimentele.

metodă

Partea 1
Antrenează-ți creierul

Imagine cu denumirea Be Emotionless Pasul 1
1
Acceptați că viața este ușoară este. Nu este nedrept, nu este prost, nu este grozav sau plin de curcubeu - asta e este simplu. Nu o poți schimba, nu poți face nimic. Tu exiști și exact cum există. Nu este nimic floral, romantic sau teribil în privința asta. Aceasta este atitudinea pe care ar trebui să o găsiți. Dacă nimic nu este o afacere mare, dacă nimic nu este semnificativ, emoțiile vor dispărea, de asemenea.
  • Serios, ce merită să arăți emoții? Dragoste? Ea este tranzitorie. Este peste tot și deloc atît de special. Și adesea este doar un mijloc de a pune capăt egoismului sau motivațiilor sexuale. Copii? Poate ești mai bine dacă nu le vezi. Convingeți-vă că nu are sens că viața este ușoară este - și este mult mai ușor.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Step 2
    2
    Gândiți-vă împreună, nu cu propria voastră persoană. Este mult mai greu să te angajezi emoțional când te concentrezi pe alții. Într-o comunitate extrem de individualizată, sinele poate deveni cu ușurință o prioritate și poate înlătura simțul altora. În schimb, ne poate face să ne angajăm prea emoțional, pentru că sinele nostru este singurul lucru pe care ne concentrăm.
    • Conectarea cu alte persoane este sănătoasă și înălțătoare, chiar și pentru viețile noastre personale. Ajutând pe alții, pe voluntari, luând timp pentru a învăța și a conduce alții, pentru a ne împărtăși cunoștințele sau o ceașcă de zahăr cu alții, ne dăm seama că emoțiile noastre nu sunt o forță motrice.
    • Concentrându-ne pe alții, avem mai puțin spațiu și timp pentru a transforma emoțiile interne în inacțiune sau durere copleșitoare. Când alții se bazează pe noi, aveți și curajul să continuați și să nu vă pierdeți în emoții.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Pasul 3
    3
    Creați o nouă hartă a minții. Potrivit neurologului David Rock, schimbarea obiceiurilor vechi și a modurilor de gândire este foarte greu. Cu toate acestea, este foarte ușor să adoptați noi moduri de gândire. Și vestea bună este că aceste noi hărți ale minții sau noi moduri de gândire sunt adesea mai puternice, deoarece sunt proaspete și vă concentrați mai mult pe ele.
    • În loc să încerci o perioadă exagerată de timp pentru a depăși ideea adâncă că ești o persoană urâtă, fără speranță, care nu o va face niciodată, ar trebui să creezi o nouă hartă a minții care să fie inspirată, intenționată și interesantă Este o persoană.
    • Utilizați toată energia pentru a crea această nouă hartă a minții și a face un efort pentru a dovedi prin acțiunile dvs. că într-adevăr trăiți până la această nouă mentalitate. Cu timpul și puțină practică, vă veți forma noile conexiuni neuronale și veți putea uita cu ușurință pe cele vechi care v-au copleșit atât de emoțional.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Pasul 4
    4
    De asemenea, urmăriți-vă emoțiile pozitive. Acest articol este despre a fi fără emoție și, din păcate, include și sfârșitul pozitiv al spectrului. Deci, dacă mama dvs. vă cumpără biletele de concert dorite absolut, sau cel mai bun prieten al tău intră în cameră, ia notă de persoană sau de gest, dar nu trece prin el complet. Zâmbiți și fiți recunoscători, dar lăsați-l la asta.
    • Dacă vrei să fii cu adevărat emoționat, nu vei fi încântat sau excitat de nimic. Vestea bună este că dacă nimic nu te face fericit, nimic nu te poate face trist. Ați obținut o neutralitate de bază față de tot.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Pasul 5
    5
    Dă-i drumul lucrurilor pe care nu le poți schimba. S-ar putea să vă simțiți furioși dacă nu puteți schimba o situație, dar trebuie să recunoașteți furia voastră pentru ao elibera. În schimb, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți schimba pentru a vă menține gândurile în mișcare într-o direcție pozitivă, mai degrabă decât să vă blocați în durere.
    • Gândirea pregătește pozitiv calea pentru emoții. Deși aceasta este cu siguranță o opțiune, trebuie să vă gândiți dacă într-adevăr nu vreți să gândiți. Creierul uman se poate desprinde complet. Deci, dacă vrei cu adevărat să fii neutru, nu ar trebui să fii pozitiv mai mult aveți gânduri negative. Experimentați-vă cu izolarea completă.

    • Partea 2
    Gândește-te fără emoție în anumite momente

    Imagine cu denumirea Be Emotionless Step 6
    1
    Pleacă de la situație. Uitați-vă la viața voastră și totul în ea ca pe un film. Imaginați-vă că plutiți deasupra a ceea ce se întâmplă, urmărind pe altcineva, nu pe tine însuți. Astfel, poți interpreta în mod obiectiv o situație fără a fi implicat emoțional.
    • Imaginați-vă că privim situația ca un outsider fără a fi implicat emoțional și fără a ști nimic despre subiect. Când vă distanțați, nu vă permiteți să fiți subiectivi, ci rămâneți obiectivi, ca un medic care tratează un pacient. În programarea neurolingvistică, această tehnică se numește "reframing".
    • Fiți atenți la distanțare, deoarece implică întotdeauna riscuri. Distanțarea poate afecta negativ pe tine și pe personalitatea ta, dacă nu ești atent. Judeca fiecare situație pentru tine și nu folosește distanțarea ca răspuns final la orice situație dificilă. Uneori trebuie să vă confruntați cu probleme specifice, în loc să vă îndepărtați de ele.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Pasul 7
    2
    Nu anticipați viitorul. Deoarece rezultatul va fi cu siguranță diferit! Când începem să ne gândim: "Doamne, dacă o fac, X se va întâmpla", mergem prea ușor. Dacă nu vă faceți griji cu privire la consecințe, nu vă temeți sau vă faceți griji. Doar acționează din burtă. Nu puteți anticipa viitorul, deci de ce să încercați?
    • Dacă sunteți în mod necesar viitorul must, Imaginați-vă la 5 minute de acum cum vă pierdeți total controlul. Vrei să fii această persoană? Probabil nu! Utilizați idei negative pentru a determina cine sunteți nu doresc să fie.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Step 8
    3
    Gândiți-vă logic. În loc să acceptați pur și simplu lucruri cauzate de teamă, furie sau emoții similare, trebuie să vă bazați pe fapte. Gândirea logică împiedică emotiile să scape de sub control și vă arată situația așa cum este cu adevărat. În cele din urmă, realitatea afară din capul tău - nu interpretarea ta despre asta.
    • Dacă vă este teamă că s-ar putea să nu reușiți într-un interviu de angajare, amintiți-vă singur faptele. În primul rând, nu ați fi fost invitat la un interviu dacă nu ați îndeplinit cerințele. În al doilea rând, dacă nu obțineți slujba, poate că nu vă potriviți cu compania, dar asta nu înseamnă că sunteți un candidat sărac.
    • Atunci când vă aflați într-o criză emoțională, adesea vă permiteți să luați comenzi rapide mentale care vă vor conduce direct la o ipoteză, mai degrabă decât să gândiți lucrurile cu un cap răcoros. Dacă sunteți, de obicei, foarte emoțional, trebuie să lucrați pentru a vă gândi logic.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Pasul 9
    4
    Îndepărtați gândurile autodistructive. Nu vă mulțumiți pentru auto-mila și ura de sine. Mass-media îi place să arate corpuri perfecte, locuri de muncă excelente și alte lucruri care ne fac să simțim că merităm mai puțin. Dar depinde de tine cum reacționezi la asta.
    • Nu te compara cu ceilalți. În momentul în care comparăți cu o altă persoană, vă reduceți valoarea individuală. Aveți talente, abilități și ciudățenii care vă fac unice. Acestea sunt ale tale și poți alege să le promovezi sau să dispari, în funcție de preferințele tale. Puteți compara prețurile, nu oamenii.
    • Nu te gândești că nu ești în situație sau că totul nu merge bine. Dacă credeți că acest lucru, vă deșurubați automat abilitățile. În schimb, înlocuiți aceste gânduri cu logică și veți găsi o soluție pentru situație.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Step 10
    5
    Realizați că emoțiile au locul lor. Din când în când, acestea sunt, de asemenea, foarte practice. La urma urmei, le avem pentru un motiv - dacă nu ar fi de folos, nu le-am fi dezvoltat. Studiile au arătat că dacă ne bazăm doar pe senzația de intestin, uneori ne întâlnim (mai ales când nu suntem atât de energici) mai bine Decizii. Dacă simțiți ceva, verificați dacă este legitim. Dacă da, poate că ar trebui să o permiteți.
    • Dacă nu este justificat, aruncați-l pe fereastră. Ieșiți din ea. Dacă este paranoic, neurotic, tulburător, anxios sau dezgustător, lăsați-l să plece. Este doar o voce în capul tău care e acolo să te înnebunești.
    • Dacă este justificată (doliu, de exemplu, este o emoție legitimă negativă), recunoașteți sentimentul. Nu poți renunța la asta până nu recunoști asta. Acceptați că ați avut acest gând și lăsați-l să treacă. El va fi înlocuit de altul în timp.

    • Partea 3
    Rămâi răcoros



    Imagine cu denumirea Be Emotionless Step 11
    1
    Respiră adânc. Respirațiile profunde sunt liniștitoare în situații grave și pot, în general, să vă promoveze sănătatea. Utilizați una din următoarele metode pentru a vă folosi respirația pentru a vă calma emoțiile:
    • Inspirați prin nas pentru aproximativ 2 secunde. Țineți respirația timp de 4 secunde. Apoi expirați timp de 4 secunde prin gură. Repetați procesul până când vă calmați.
    • Stați într-un scaun confortabil și ascultați-vă respirația. Este o respirație adâncă sau superficială? Nu încercați să vă schimbați respirația. În schimb, puneți ambele mâini în pumn și apăsați degetele împotriva degetelor de index. Slăbiți mânerul și apoi apăsați din nou. Țineți mânerul. Veți găsi că respirația dvs. devine mai adâncă și mai înceată cu fiecare atingere și vă relaxați și vă dizolvați emoțiile.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Step 12
    2
    Calmează-te, distragându-te. În loc să vă blocați în treaba voastră îngrijorată, ridicați-vă și faceți altceva. Gândurile vin și pleacă - poți să-i distragi pe cei negativi, distragându-te cu alte gânduri. Foarte curând, vă veți gândi: "Da, am fost supărat pe ceva, nu?"
    • Alegeți o activitate care vă place. Dacă sunteți trist sau îngrijorați și nu vă puteți opri să vă gândiți, mergeți la jogging cu animalul dvs. de companie, mergeți la sala de gimnastică sau luați aparatul foto și faceți fotografii de natură. Faceți tot ce vă pune pe alte gânduri și vă distrage atenția de la cele emoționale.
    • Alegeți o activitate care necesită concentrarea completă. Încercați să legați, să coaseți sau să efectuați o altă lucrare pe care trebuie să vă concentrați.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Pasul 13
    3
    Nu folosiți alcool sau droguri pentru a vă îngropa emoțiile. Poate pare uneori o idee bună, dar vă veți trezi a doua zi dimineața cu două regrete pe care le-ați avut înainte. Aceasta este o soluție pe termen scurt a problemelor și vor reveni.
    • De asemenea, trebuie să evitați să mâncați prea mult sau prea puțin, ca răspuns la emoții copleșitoare. Făcând acest lucru, puneți mai multă stres asupra corpului (și a minții) dacă nu îi dați substanțele nutritive de care are nevoie.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Pasul 14
    4
    Ține un jurnal. Dedicați-vă emoțiilor. Dedicați-l. Vă va ajuta să deveniți mai conștienți de dvs. și puteți servi ca o supapă. Deci, data viitoare veți experimenta o emoție (de preferință una foarte puternică), obțineți jurnalul dvs. cât mai curând posibil și începeți să scrieți.
    • Care sunt declanșatoarele dvs. emoționale? Puteți simți cum se construiește? cum se simte emoția? Cum se consolideaza in corpul tau? Cum ai putut să o dizolvezi din nou? Sau a dispărut singură?
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Step 15
    5
    Termină relația cu prietenii răi. Dacă te simți constant drenat și deprimat, asta nu e neapărat al tău. Ar putea fi, de asemenea, mediul în care vă trageți. Cei mai mulți dintre noi au oameni în jurul nostru care sunt prea leneși sau prea drăguți pentru a le elimina din viața noastră. Trebuie să se termine! Ele pot provoca sentimente pe care nu le avem nevoie. De astăzi, du-te la retragerea la rece la primul nume care vine în mintea ta. Nu ai nevoie de prostiile astea.
    • Din păcate, oamenii au un impact mare asupra emoțiilor noastre. Ei bine, nu într-adevăr, dar le dăm această putere. Viața este prea scurtă pentru ca noi să ne înconjurăm de oameni care ne fac să ne simțim răi, așa că lăsați-i să plece. Puteți căuta pe alții să-și suge energia!

    • Partea 4
    Dezvoltați obiceiuri pentru a vă controla emoțiile

    Imagine cu denumirea Be Emotionless Step 16
    1
    Meditația practică. Meditația este una dintre cele mai bune modalități de a controla sentimentele. Prin meditație și atenție, veți învăța să înțelegeți, să acceptați și să renunțați la sentimentele voastre. Deși există oameni care pot elibera emoții la comandă, acest lucru este posibil numai după ani de meditație și practică zilnică.
    • Găsiți un loc liniștit, unde nu veți fi deranjați și nu vă puteți opri în profunzime. Poți să faci o simplă meditație concentrându-te doar pe respirație. Inspirați prin nas și respirați în stomac, expirați din stomac prin nas. În timp ce respirați, concentrați-vă asupra modului în care respirația dvs. se mișcă prin corpul vostru.
    • Scanați-vă corpul de la cap până în picioare. Fiți conștienți de senzațiile dumneavoastră. Ești fierbinte sau rece? Puteți simți pământul sub tine? Fiți conștienți de asta.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Pasul 17
    2
    Utilizați vizualizarea în timpul meditației. Imaginați-vă ceva ce vă asociați cu un sentiment liniștit și concentrați-vă asupra imaginii din cap. De fiecare dată când mintea voastră începe să rătăcească, recunoașteți-o, acceptați gândurile și lăsați-i să plece. Aduceți focalizarea înapoi la vizualizare.
    • Dacă apar gânduri sau emoții, trebuie doar să le recunoașteți. Nu încercați să le schimbați sau să le rezolvați: acceptați-le. Apoi eliberați-o și continuați să respirați adânc.
    • O sesiune de meditație bună poate fi oriunde între 5 și 30 de minute sau mai mult, dacă doriți. Odată ce ai în siguranță loc recunoașteți imediat schimbarea stării de spirit, a gândurilor și a comportamentului. Când te descurci foarte bine, poți să folosești meditația la o simplă atingere a unui buton pentru a scăpa de situațiile emoționale și pentru a-ți recâștiga instantaneu calmul.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Pasul 18
    3
    Recunoașteți, dacă vă înșelați. Multe lucruri din viață nu au un răspuns clar și nu sunt toate negre sau albe. Dacă vă înșelați, ar trebui să mărturisiți, să vă cereți scuze și să nu vă topiți în regret sau vină. Nu ar trebui să existe loc pentru emoții negative în viața ta. Ești bun pentru nimic!
    • La fel ca și meditația, recunosc că ați greșit și ați lăsat sentimentul. Este în trecut. Acum știi mai bine! Nu veți mai face din nou această greșeală, deci nu este nevoie să continuați să vă ocupați de aceasta. Este nevoie de o personalitate puternică pentru a admite o greșeală - și este mult mai admirabil decât să fii chiar de la început.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Pasul 19
    4
    Evitați comportamentul auto-distructiv. Indiferent cât de furioși, frustrați sau îngrijorați sunteți, nu dați-vă astfel de emoții fără a judeca cu atenție situația. Să vă gândiți în mod clar și să luați în considerare consecințele acțiunilor dvs. Dacă există chiar și cea mai mică posibilitate ca tu să poți acționa diferit, dacă dormi peste ea într-o noapte, atunci fă asta.
    • Gândește-te înainte de a vorbi. Emoțiile ne fac adesea să spunem lucruri care ne pun în lumină greșită. Ia-ți timp și fii înțelept. Dacă simțiți că trebuie să spuneți ceva, amintiți-vă că este mai bine să nu fiți auziți și să lăsați oamenii să creadă că sunteți proști în loc de a vorbi și de a confirma ipoteza.
      • Dacă un coleg vă critică munca, nu ar trebui să scrieți un e-mail urât sau să faceți un răspuns dur în timp ce sunteți supărat. În schimb, ar trebui să vă gândiți dacă criticile au fost potrivite și că vă puteți îmbunătăți munca sau dacă trebuie să îi spuneți colegului dvs. că ar trebui să își aducă critica în viitor și să acorde atenție alegerii sale de cuvinte.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionless Step 20
    5
    Cunoaște-te. Dacă recunoști o situație care te-ar putea supăra, atunci controla cât de repede poți. Lăsați situația, încercați să nu ascultați sau să încercați să o întoarceți într-o altă direcție. Numai tu știi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dar, de asemenea, trebuie să vă cunoașteți pe voi înșivă, pe declanșatorii dvs. și pe posibila dvs. scăpare. Deci, aflați mai multe despre singurul lucru la care aveți acces 24/7. Tu.
    • Acest lucru poate funcționa numai dacă vă depuneți eforturi pentru a vă ajuta. Deci, în loc să vă confruntați cu o situație și vă întrebați cum naiba o puteți rezolva, lucrați pentru asta. Respira. Distrează-te. La naiba, citește din nou acest articol. Adresați-i pe alții cum să rezolve aceste situații. Obiceiurile au nevoie de practică, de minuni. Practicați obiceiurile fără emoție și, mai devreme sau mai târziu, sunteți, de asemenea, fără emoție. Cu toate acestea, este posibil să nu observați până când cineva indică acest lucru!

    • Sfaturi

    • Mulți oameni se simt mai bine atunci când au plâns, deoarece lacrimile sunt un mecanism fizic pentru eliberarea emoțiilor. Cu toate acestea, dacă aveți de-a face cu emoții în timp ce lucrați, nu puteți începe să plângeți în fața echipajului asamblat. Strângeți-vă în mână între degetul mare și arătător. Vei fi surprins cât de repede te lacrimilează lacrimile.
    • Pentru a afla mai multe despre modul în care puteți influența emoțiile prin terapia comportamentală cognitivă, citiți nonficția pe subiect. Medicii, oamenii de știință și terapeuții acceptă terapia comportamentală cognitivă ca un instrument eficient pentru a schimba modul nostru de gândire.

    avertismente

    • Dacă sunteți foarte emoțional și nu găsiți nici o soluție pentru a vă schimba, este posibil să suferiți de anxietate, depresie sau alte tulburări. Nu ezitați și solicitați ajutor de la un medic sau terapeut specializat în sănătatea mintală. Cu cât obțineți mai repede ajutor, cu atât mai repede veți fi ghidat de metode care vă pot ajuta în restul vieții.
    • Scratindu-te sau vă doare rău (cum ar fi scrierea încheieturilor sau înțepenirea) nu este soluția pentru a trata sentimentele. Nu numai că vă strică și, în cele din urmă, lasă cicatrici permanente, vă agravează starea emoțională și vă permite să vă alăturați unei lumi mai întunecate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit