Depășiți sensibilitatea emoțională

Sensibilitatea emoțională este bună, dar la un anumit nivel poate fi și problematică. Învățați să vă ocupați de sentimentele voastre puternice, astfel încât acestea să devină aliații voștri, nu vrăjmașii voștri. Sensibilitatea excesivă vă poate face să vă simțiți insultați și jigniți, în cazul în care nu există niciun motiv pentru aceasta sau cel puțin nu intenționați de adversarul dvs. Atunci când interpretați greșit interacțiunile cotidiene și normale de nenumărate ori, vă poate împiedica să vă trăiți viața cât mai fericită și mai sănătoasă decât ați fi normal. Asigurați-vă întotdeauna că mențineți un echilibru bun între sensibilitatea și bunul simț, încrederea în sine și poziția bună de rezistență, astfel încât să nu vă supuneți din nou stresului din cauza reacțiilor excesive.

conținut

Metodă

Partea 1explorați-vă sentimentele
Partea 2analizați-vă gândurile
Partea 3devii activ

Sfaturi

metodă

Partea 1
Explorați-vă sentimentele

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 1

Fiți conștienți de faptul că un grad înalt de sensibilitate este înnăscut. Neuroștii au descoperit că cel puțin o parte din capacitatea noastră de sensibilitate emoțională este legată de genele noastre. Astfel, aproximativ 20% din populația lumii este "foarte sensibilă", mai susceptibilă la stimuli subliminali pe care majoritatea oamenilor nu le cunosc și ei simt acești stimuli mult mai intens. Această sensibilitate crescută este legată de o genă care, la rândul său, afectează un hormon numit norepinefrină, un hormon de stres care funcționează în creierul dumneavoastră ca un neurotransmițător și declanșează atenția și anumite tipuri de reacții.

În unele cazuri, sensibilitatea extremă este, de asemenea, asociată cu oxitocina, hormonul din organismul uman responsabil de dragoste și atașament. De fapt, oxitocina poate declansa un grad ridicat de sensibilitate. Dacă aveți în mod natural niveluri mai ridicate de oxitocină, atunci poate și a ta capacitatea innascută de a gândi social crește, ceea ce face mai ușor pentru tine să percepem indicii mici, dar, din păcate, poate, de asemenea, să le interpreteze greșit.
Societățile diferite reacționează diferit față de persoanele foarte sensibile. În multe culturi occidentale, persoanele cu o sensibilitate ridicată sunt mai predispuse să fie înțelese greșit ca fiind slabe sau nu foarte rezistente și de aceea suferă adesea destul de mult. Dar asta nu este cazul oriunde în lume. În multe societăți, această sensibilitate deosebită este văzută ca un dar și un dar, deoarece acești oameni au, de asemenea, o înțelegere specială și empatie față de ceilalți. În cele din urmă, este doar o trăsătură caracteristică, dar poate fi evaluată foarte diferit în funcție de cultură, sex, familie și mediul școlar.
În timp ce este posibil (și important!) Pentru a învăța cum să influențezi și să-ți reglezi emoțiile mai eficient dacă ești natural foarte sensibil, trebuie să înveți să accepți această parte a ta. Nu veți fi niciodată o persoană complet diferită, nu încercați. În schimb, cheltuiți-vă energia pentru obținerea celei mai bune versiuni posibile tu să devină.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 2

Faceți un test de personalitate. Dacă nu sunteți sigur încă dacă sunteți foarte sensibil, puteți afla acest lucru cu câteva metode diferite. În primul rând, puteți face un test (reputat!), Așa cum îl puteți găsi pe internet sau pe consilierii și revistele de psihologie. Întrebările din aceasta vă pot ajuta să reflectați și să vă clasificați sentimentele și experiențele.

Nu vă evaluați pe voi înșivă și pe răspunsurile voastre. Răspundeți cu sinceritate la toate întrebările. Pe măsură ce aflați mai multe despre exprimarea sensibilității, vă puteți concentra asupra modului de a vă ghida în moduri mai constructive.
Amintiți-vă, nu este despre a fi cine voiați să fii. Răspundeți sincer dacă sunteți o persoană sensibilă sau mai sensibilă decât recunoaște ea.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 3

Explorați-vă emoțiile scriind un jurnal. Vă poate ajuta să înțelegeți și să înțelegeți mai bine emoțiile când le scrieți într-un "jurnal de senzație". Veți putea înțelege mai bine ce vă provoacă reacții emoționale prea mult. De asemenea, vă ajută să aflați ce reacție este potrivită și în ce intensitate.

Doar încercați-o, scriind în jos modul în care vă simțiți acum și vă îndreptați spre declanșarea sentimentului instantaneu. Ești nervos în acest moment? Ce sa întâmplat în timpul zilei până acum, care ar fi putut produce sentimentul? S-ar putea să constatați că evenimentele foarte mici din tine pot provoca reacții emoționale uriașe.
Puteți să vă puneți câteva întrebări despre fiecare intrare, cum ar fi:
- Cum mă simt în acest moment?
- În opinia mea, ce a declanșat această reacție?
- De ce am nevoie dacă am aceste sentimente?
- Am mai avut acel sentiment înainte?
Puteți, de asemenea, să introduceți intrări. Scrieți o teză ca "Mă simt trist" sau "Mă simt supărată". Apoi, setați un cronometru timp de două minute, iar în acel moment, scrieți tot ceea ce asociați cu acest sentiment din viața voastră. Nu întrerupeți pentru a corecta sau evalua lucrurile, scrieți doar sălbatic.
Când ați făcut asta, uitați-vă la ceea ce ați scris. Puteți recunoaște anumite modele? Sunt anumite emoții în spatele reacțiilor individuale? Nervozitatea izvoră adesea din teamă, tristețe de la pierdere, furie din sentimentul de a fi atacat etc.
De asemenea, puteți încerca să investiga un anumit eveniment. Poate că a doua zi cineva din autobuz te-a privit într-un fel în care ai considerat o critică a apariției tale. Acest lucru s-ar putea să vă rănească sentimentele și acum sunteți trist sau supărat. Amintiți-vă două lucruri: 1. Nu știți ce se întâmplă în mintea celorlalți. Și în al doilea rând, nu contează ce cred alții despre tine. Acest aspect "stupid" se poate referi la ceva complet diferit și nu deloc la voi. Și chiar dacă a fost, și ce? Persoana nu te cunoaște și nu are nicio idee despre multe dintre calitățile tale care te fac o persoană atât de minunată!
Amintiți-vă să practicați în mod regulat scrierea, să aveți compasiune pentru voi înșivă. Nu te judeca pentru sentimentele tale. Amintiți-vă că este posibil să nu vă puteți controla sentimentele, dar vă puteți controla reacțiile la aceste sentimente.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 4

Nu vă presați nici o etichetă. Din nefericire, persoanele extrem de sensibile sunt adesea victime ale insultelor și agresiunii și trebuie să se numească lucruri precum "cribaby" sau "laș". Mai rău, uneori aceste insulte devin etichete descriptive pe care ceilalți le folosesc atunci când vorbesc despre tine. De-a lungul timpului, puteți să credeți acest nonsens și să începeți să vă vedeți ca atare. În loc de a vedea în tine persoana desigur sensibil, care plânge, probabil, un pic mai frecvent decât altele, dar nu aproape constant, te concentrezi numai pe acest un aspect al personalitatii tale. Acest lucru poate fi foarte problematic, deoarece există riscul să vă definiți numai dumneavoastră.

Lovit acest negativ etichete prin reevaluarea acestora. Ia asta etichetă, Doar scoateți-o ca un tencuială și priviți situația într-un context mai larg.
De exemplu: o fată strigă din dezamăgire și cineva spune "cribaby" în trecere. În loc să luăm în inimă această prostie, spune ea: "Știu că nu sunt un critic. Știu că uneori reacționez destul de emoțional. Uneori plâng unde alții nu ar face asta. Lucrez asupra mea, așa că în curând voi fi capabil să răspund mai adecvat situațiilor. În orice caz, este chiar ciudat să jignesc pe cineva care deja se plânge oricum. N-aș face asta niciodată. Sunt mai scump decât un idiot.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 5

Identificați declanșatoarele pentru sensibilitatea dvs. Poate știți exact care a fost declanșatorul unei situații - sau pur și simplu nu știți asta. Creierul dvs. poate dezvolta un tip de reacție automată pentru anumite stimuli, cum ar fi situațiile stresante. De-a lungul timpului, un model devine obișnuit și în cele din urmă reacționați într-un anumit mod fără să vă gândiți la asta. Din fericire, este posibil să vă reprogramați creierul și să creați noi modele.

Data viitoare când simțiți o emoție puternică, cum ar fi panica, nervozitatea sau furia, opriți ceea ce faceți și concentrați-vă asupra impresiilor senzoriale. Care sunt cele cinci simțuri ale dvs. acum? Nu evaluați senzațiile, ci percepeți-le conștient.
Acesta este un exercițiu de auto-observare care vă poate ajuta să separați numeroasele "fluxuri de informații" care vă compun experiența. De multe ori ne simțim copleșiți de o emoție, sunt copleșiți și pot folosi val de emoții și senzații pe care ploaie în mod constant în jos pe noi, nu sortați. Aici îi ajută să încetinească, să se concentreze pe sine și să se concentreze asupra propriilor simțuri. În mod deliberat separați fluxurile individuale de informații, atunci creierul poate restructura "automatismele" și obiceiurile.
De exemplu, este posibil ca creierul dvs. să răspundă stresului, stimulând ritmul cardiac la înălțimi amețitoare, ceea ce vă poate face să vă simțiți incomod și nervos. Dar dacă știți că acesta este răspunsul normal al organismului dvs. la un anumit stimul, atunci puteți interpreta și explica răspunsul dvs. într-un mod diferit.
Din nou, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta. De fiecare dată când simți că ești receptiv emoțional, descrie momentul în care îți dai seama că emoțiile îți iau controlul. Ce ai simțit, ce simțeau simțurile tale, ce crezi tu? Care erau circumstanțele situației? Înarmat cu aceste cunoștințe, vă puteți antrena să vă răspundeți diferit la situații specifice.
Uneori, experiențele senzoriale, cum ar fi starea într-un anumit loc sau doar un miros familiar, pot provoca o reacție emoțională. Acest lucru nu are întotdeauna nimic de-a face cu "sensibilitate ridicată". Deci este posibil ca mirosul de placinta de mere proaspăt coaptă să te facă tristă, pentru că ai folosit pâinea de mere cu bunicul tău, care, din nefericire, a murit. Este bine și drept să acceptați această reacție. Încercați în mod intenționat acest sentiment pentru o clipă și amintiți-vă de ce acest declanșator are exact acest efect: "Mă simt trist pentru că m-am bucurat întotdeauna de coacerea cu mere a bunicii. Mi-e dor de ea. "Apoi, când ați apreciat sentimentul, faceți ceva pozitiv din ea:" Voi coace o placinta de mere astăzi, în memoria bunicii dragi! "

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 6

Verificați dacă ați putea fi co-dependent. Relațiile dependente sunt caracterizate de sentimentul că valoarea dumneavoastră ca persoană, încrederea în sine și întreaga identitate depind de acțiunile și reacțiile unei alte persoane. Te simți ca și cum scopul vieții tale este să fii acolo pentru partenerul tău și să-i faci sacrificii pentru el. Ești devastat când partenerul tău te critică, sentimentele sau acțiunile tale. Din păcate, co-dependența nu este atât de rară în relațiile romantice și se poate întâmpla în orice fel de relație. Acestea sunt câteva semne de co-dependență:

Simti ca satisfactia ta cu viata ta depinde de o singura persoana.
Îți dai seama că partenerul tău prezintă un comportament rău față de tine, dar tot rămâi cu el sau cu ea.
Ai face orice și renunți la sprijinul partenerului tău, chiar dacă trebuie să ignori propriile nevoi sau sănătatea ta.
Te temi mereu că el sau ea ar putea să te părăsească.
Ați pierdut sensul limitelor personale.
Poți să spui "nu" oricui sau altceva, foarte dificil sau deloc.
Veți reacționa la gândurile și sentimentele altora, fie că sunteți de acord fie complet, fie că mergeți imediat în defensivă.
Co-dependența este tratabilă. Tratamentul psihologic profesionist este cu siguranță cea mai bună idee aici, dar există și grupuri de sprijin cum ar fi co-dependenții anonimi care vă pot ajuta.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 7

Luați-o încet. A face cu sentimentele tale, mai ales în zonele sensibile, este o muncă grea. Nu pune prea multă presiune asupra ta. Este dovedit psihologic că trebuie să vă părăsiți zona de confort dacă doriți să vă dezvoltați, dar dacă doriți prea mult prea repede, riscați mari împiedicări.

Faceți "întâlniri" cu dumneavoastră, la care vă uitați atent la starea voastră emoțională. De exemplu, acest lucru poate fi de 30 de minute în fiecare zi. Apoi, când ați făcut eticheta emoțională, tratați-vă într-o perioadă de timp în care faceți ceva care vă relaxează și vă face plăcut.
Fiți conștienți de aceasta atunci când vă dați seama că încercați să evitați să vă gândiți la sensibilitatea dvs., deoarece se simte incomod sau dificil. Întârzierile și represiunile se întâmplă adesea din cauza fricii: ne temem că o experiență va fi neplăcută și, prin urmare, o împingem în fața noastră. Amintiți-vă că sunteți destul de puternică pentru a face acest lucru și apoi mergeți mai departe!
Dacă vă este greu să găsiți determinarea de a vă confrunta cu emoțiile, atunci stabiliți obiective pe care le puteți ajunge mai întâi. Începeți cu 30 de secunde, dacă doriți. Nu trebuie să faci altceva decât să îți faci emoțiile timp de 30 de secunde. Puteți face asta! Dacă reușiți, încercați din nou timp de 30 de secunde. Veți realiza în curând că micile dvs. repere vă vor pune în curând pe calea cea bună.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 8

Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile. Îndepărtarea sensibilității ridicate nu înseamnă că nu mai puteți simți nimic. De fapt, suprimarea sau respingerea emoțiilor cuiva poate fi foarte dăunătoare. În schimb, ar trebui să fie obiectivul dvs., „neplăcute“, emoții, cum ar fi furie, prejudiciu, frica sau tristete - care sunt la fel de importante pentru sănătatea ta emoțională ca emoții „pozitive“ de bucurie și fericire - să accepte, fără a lăsa să le preia controlul. Încercați să vă echilibrați sentimentele.

Încercați să creați pentru dvs. un "spațiu sigur", în care să puteți exprima ceea ce simțiți. Dacă vă confruntați cu o pierdere tristă, luați ceva timp în fiecare zi pentru o perioadă de timp pentru a vă lăsa emoțiile să se desfășoare liber. Setați un cronometru și apoi scrieți despre sentimentele voastre, plângeți, vorbiți-vă cu tine - indiferent ce faceți, faceți-o. După expirarea timpului, continuați cu rutina zilnică normală. Te vei simți mai bine toată ziua pentru că știi că nu ți-ai reprimat sentimentele. În plus, pentru restul zilei nu trebuie să dai acel sentiment, ceea ce te-ar face rău oricum. Doar știind că ai timp și pace în "camera ta sigură" pentru a renunța la toate sentimentele tale, îți va face mai ușor să îți îndepliniți îndatoririle de zi cu zi.

Partea 2
Analizați-vă gândurile

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 9

Învață să recunoști distorsiunile cognitive care te pot face atât de sensibile. Înțelegerile cognitive sunt modele dăunătoare de gândire și de reacție pe care creierul le-a dobândit de-a lungul timpului. Puteți învăța să le identificați când apar.

În general, părțile cognitive nu sunt izolate. Pe măsură ce vă explorați tiparele de gândire, puteți constata că întâlniți mai multe dintre ele ca răspuns la aceeași emoție sau eveniment. Luați timp pentru a vă studia complet reacțiile. Acesta vă va arăta ce este de ajutor și ce nu este.
Există multe tipuri diferite de prejudecăți cognitive, dar unii factori de rău comuni care pot provoca hipersensibilitate emoțională sunt personalizarea, etichetarea, afirmațiile "ar trebui", raționamentul emoțional și concluziile premature.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 10

Recunoașteți și imaginați personalizarea. "Personalizarea" este o distorsiune tipică care poate provoca sensibilitate excesivă. Când personalizați, vă faceți cauza sau declanșarea unor lucruri care nu au nimic de-a face cu voi sau că nu puteți controla. Puteți lua, de asemenea, lucruri "personal" care nu vizează deloc.

De exemplu, dacă copilul dvs. primește câteva comentarii negative de la un profesor, deoarece sa comportat prost, atunci puteți simți că această critică este îndreptată către dvs.: "Profesorul Danei crede că sunt un tată rău! Cum îndrăznește să-și întrebe educația? "Această interpretare ar putea să te conducă într-o reacție hipersensibilă pentru că găsești critica o acuzație.
În schimb, ia în considerare situația din punct de vedere logic. Fii răbdător cu tine, e nevoie de practică. Uită-te bine la ceea ce se întâmplă de fapt și la ce știi "despre situație. Dacă profesorul Danei ia dat o notă acasă că trebuie să se concentreze mai bine în clasă, asta nu înseamnă că ești un tată rău. Este o informație pe care vă oferă pedagogul pentru a ajuta copilul să realizeze performanțe academice mai bune. Este o oportunitate pentru dezvoltarea personală, nu o acuzație jenantă.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 11

Recunoașteți etichetarea și puneți-o sub semnul întrebării. etichetare este un fel de gândire "tot sau nimic". Adesea apare în legătură cu personalizarea. Dacă vă puneți o etichetă pe seama dvs., vă simțiți pur și simplu într-un singur act sau eveniment, în loc să vă dați seama că există o diferență între ceea ce faceți face și cine sunteți sunt.

Dacă profesorul tău a scris un comentariu negativ în cadrul unui eseu, poți să te simți "ratat" sau "ratat". Cu toate acestea, imprimați-vă cu ștampila unui "eșec" înseamnă, de asemenea, că aveți sentimentul că nu veți putea niciodată să vă îmbunătățiți, deci nici măcar nu trebuie să-l încercați. Aceasta, la rândul său, duce la rușine și vinovăție și face dificil pentru dvs. să acceptați critici constructive, deoarece vedeți fiecare critică ca o indicație suplimentară că faceți totul greșit oricum.
În schimb, ar trebui să recunoașteți și să acceptați greșelile și provocările, cum ar fi acestea: situații specifice din care puteți învăța pentru viitor. În loc să vă marcați un "ratat" atunci când obțineți o notă proastă, acceptați greșelile și gândiți-vă la ceea ce puteți învăța de la ei: "Bine, asta nu a mers atât de bine. Destul de dezamăgitor, dar nu de sfârșitul lumii. O să vorbesc cu profesorul meu despre ce pot face mai bine data viitoare.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 12

Recunoașteți și puneți întrebări "ar trebui să afirme". "Declarațiile" trebuie să fie dăunătoare, deoarece vă măsoară pe dvs. și pe ceilalți prin standarde care sunt, de obicei, exagerate. Adesea ele se bazează pe influențe externe, mai degrabă decât pe lucruri care sunt cu adevărat importante pentru dvs. Dacă încălcați oricare dintre aceste "musturi", puteți să vă pedepsiți și să vă demotivați și mai mult. Voi ajungeți într-un cerc vicios de vinovăție, frustrare și furie în cel mai rău caz.

De exemplu, imaginați-vă că spuneți: "Ar trebui să continui o dietă. Nu ar trebui să fiu atât de leneș. "Atunci încerci să te motivai mărturisind vinovăția. Cu toate acestea, ele nu sunt într-adevăr un motivator bun.
Puteți respinge rapid aceste afirmații "ar trebui să", uitându-te la ceea ce se întâmplă de fapt în spatele "trebuie". Credeți că ar trebui să "urmați o dietă", deoarece celălalt a sugerat? Pentru că te simți presat social că trebuie să arăți așa? Toate acestea nu sunt sănătoase și nu ajută la nimic.
Dacă credeți că ar trebui să "dietați" pentru că ați discutat acest lucru cu un doctor și ați hotărât că ar fi bine pentru sănătatea ta, atunci ar trebui să meargă într-o direcție mai pozitivă și constructivă: "Sănătatea mea este importantă pentru mine și Vreau să-mi acord atenția. De aceea voi lua mai multă mâncare proaspătă. În cele din urmă, merităm să vă învinovățească și să vă motivați în schimb cu apreciere și cu o atitudine pozitivă față de dvs. - și aceasta funcționează infinit mai bine pe termen lung!
Declarațiile "ar trebui" ar putea duce la hipersensibilitate emoțională atunci când judecați pe alții. Într-o conversație în care adversarul tău nu răspunde așa cum ți-ai dori, te poți simți rapid frustrat. Voi spuneti: "De fapt, ea ar trebui sa asculte ceea ce trebuie sa-i spun incitant!" Daca nu este asa, pentru ca nu poti dicta altor oameni ce ar trebui "sa gaseasca" incitant, esti suparat si poate chiar rănit. Dar așa este. Nu puteți influența sentimentele și reacțiile altor persoane. Deci, nu vă așteptați la nicio reacție specifică atunci când intrați în astfel de situații.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 13

Recunoașteți și confruntați-vă cu argumentele emoționale. Procedând astfel, vă presupuneți că sentimentele voastre sunt fapte. Acest tip de percepție distorsionată este foarte frecventă, dar cu puțină practică puteți învăța să o recunoașteți și să o luptați.

Poate te simți rău pentru că șeful tău a ridicat câteva greșeli într-un proiect pe care tocmai l-ai terminat. Reflecția dvs. emoțională ar fi că șeful dvs. este nedrept, deoarece vă simțiți rău în legătură cu el. Sau presupuneți că sunteți un angajat fără valoare, deoarece în prezent vă simțiți ca un ratat. Dar nici o presupunere nu poate exista dacă o întâlnim cu logică.
De exemplu, pentru a face față acestui raționament emoțional, puteți scrie câteva situații în care vă simțiți reacții emoționale negative. Apoi scrieți despre ce gânduri vă trec prin minte. Ce sentimente au declanșat aceste gânduri? În cele din urmă, examinați consecințele acestor situații. Te acoperi cu ceea ce sentimentele tale vroiau să-ți vândă ca "realitate"? În curând veți realiza că sentimentele dvs. vă adesea înșelăresc.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 14

Recunoașteți concluziile premature și puneți-le întrebări. Concluziile de depășire sunt foarte asemănătoare cu raționamentul emoțional. Dacă trageți concluzii premature, vă lipiți de o interpretare negativă a unei situații, fără nici un fapt care să vă susțină interpretarea. În cazuri extreme, va construi un scenariu de dezastru în care gândurile tale se învârt complet gratuit, până când ajunge la cel mai rău caz și cred că este cel mai probabil al tuturor scenariilor.

Mind-lectura este o modalitate de a sari la concluzii care pot ajuta oamenii să devină prea sensibili la lucruri. Când citiți gândurile, vă presupuneți că alți oameni vor reacționa negativ la ceva despre dvs., chiar dacă nu aveți nici cea mai mică idee.
De exemplu, dacă partenerul dvs. nu vă trimite textul imediat, dacă vă întrebați ce dorește pentru cină, vă puteți întreba de ce vă ignoră. Nu aveți nici cea mai mică dovadă că este cu adevărat, dar totuși vă simțiți răniți sau chiar supărați. Și toate din cauza unei interpretări premature și prost considerate.
Fortune-telling este un alt mod de a trage concluzii rapide. Voi preziceți că anumite lucruri se vor sfârși în orice caz, indiferent de ce spuneți sau dacă aveți dovezi sigure. De aceea nu trimiteți sugestia voastră mare șefului tău pentru că tu crezi că îl va găsi prost oricum.
O formă extrem de extremă a concluziilor premature sunt "scenariile de dezastru". Dacă nu primești un răspuns de la partenerul tău, presupui imediat că e supărat pe tine. Următorul lucru care îți vine în minte este că poate că nu vrea să vorbească cu tine, pentru că are ceva de ascuns de la tine, cum ar fi faptul că nu te mai iubește. Și cu promptitudine, vă vedeți ruperea relației și vă retrageți în casa mamei voastre și trăiți restul vieții în pivniță. Acest exemplu este foarte exagerat, dar demonstrează foarte bine salturile mintale logic de neînțeles care se pot întâmpla atunci când ajungeți la concluzii premature.
Cea mai bună modalitate de a se confrunta cu "citirea minții" este vorbind deschis și cinstit cu oamenii. Nu le confruntați cu acuzații sau prejudecăți, ci întrebați direct ce se întâmplă. De exemplu, puteți să scrieți un mesaj partenerului dvs.: "Spuneți-mi, îmi spuneți ceva, vrei să vorbești cu mine?" Dacă partenerul tău respinge, crede-l și nu-ți face griji.
"Fortune-telling" și "scenarii catastrofale" ar trebui să vă întâlniți cu logica. Examinează dacă pașii individuali ai gândirii tale pot fi înțeleși logic. Aveți dovezi sau dovezi cel puțin valabile pentru ipotezele dvs.? Puteți observa ceva în situația actuală, care poate fi considerată dovadă reală a corectitudinii gândurilor dvs.? Dacă vă faceți timp pentru a analiza pasul dvs. de reacție pas cu pas, veți observa în curând pentru tine că gândurile tale au goluri mari logice. Și, cu puțină practică, poți opri aceste salturi mintale.

Partea 3
Devii activ

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 15

Meditează. Meditația, în special meditația cu atenție, vă poate ajuta să schimbați modul în care răspundeți la emoții specifice. Acesta vă poate ajuta creierul să învețe să facă față mai bine stresorilor. Mindfulness își dorește să accepte și să vă recunoască emotiile în orice moment, fără a le judeca sau condamna. Acest tip de meditație este de multe ori foarte util atunci când vine vorba de depășirea sensibilității emoționale excesive. Poți să urmezi un curs, să te alături unei meditații ghidate online sau să te înveți meditația cu atenție.

Găsiți un loc liniștit și relaxat, unde nimeni nu vă poate deranja sau întrerupe. Stați în poziție verticală, fie pe podea, fie pe un scaun cu o spate drept. Dacă stați înghesuit în voi, nu puteți respira corect.
Începeți prin a vă concentra pe un element al respirației, cum ar fi cum vă ridică și coboară gâtul, sau sunetul respirației. Concentrați-vă pe ea timp de câteva minute în timp ce respirați profund și uniform.
Creșteți treptat concentrarea și percepeți conștient tot mai mult din simțurile voastre. Când începeți să vă concentrați asupra a ceea ce auziți, deschideți-vă lângă tot ceea ce mirosiți, apoi ceea ce simțiți și așa mai departe. Țineți-vă ochii închiși, deoarece impresiile vizuale pot fi foarte dominante și ne distrag ușor de alte percepții.
Acceptați gândurile și impresiile pe care le întâlniți și nu încercați să le urmați bun și rău pentru a sorta. Fiți conștienți de ele când apar, mai ales la început: "Simt că degetele de la picioare sunt reci. Cred că sunt distras.
Când simțiți că sunteți distras, concentrați-vă mai întâi asupra respirației. Meditați pentru aproximativ 15 minute în fiecare zi.
Există mai multe puncte de contact pe Internet, unde puteți găsi meditații ghidate de atenție.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 16

Aflați comunicarea asertivă. Uneori oamenii devin hipersensibili, deoarece nu își comunică suficient de bine nevoile și sentimentele altora. Dacă sunteți foarte pasiv în comunicarea voastră, greu puteți spune "nu" și exprimă adesea gândurile și sentimentele doar cenzurate și nu deschise și oneste. Comunicarea asertivă vă poate ajuta să fiți mai încrezători în sine față de ceilalți, ceea ce vă va face să vă simțiți mai mult ascultați, apreciați și respectați.

Utilizați declarațiile "I" atunci când vă comunicați sentimentele, de ex. "Mi-a rănit că ai venit prea târziu pentru întâlnirea noastră" sau "îmi place să fiu la timp când mă întâlnesc pentru că mi-e teamă să fiu târziu". Deci nu suna ca acuzați pe cealaltă și ținând accent pe propria voastră stare emoțională.
Efectuați întrebări de urmărire adecvate în conversații. Mai ales în conversațiile încărcate emoțional, vă poate împiedica să reacționați exagerat atunci când puneți întrebări de înțelegere. De exemplu, dacă cealaltă persoană a spus, răspundeți: "Ei bine, după cum am înțeles, ați spus că _____. Este adevărat? "Atunci, dă-ți o altă șansă să explici.
Evitați "imperativele categorice". Aceste cuvinte, cum ar fi "ar trebui" sau "ar trebui", să evalueze moral comportamentul celorlalți și s-ar putea simți ca și cum ați acuza sau cereți ceva de la ei. Încercați să o înlocuiți cu "Aș prefera" sau "Vreau să". De exemplu, în loc să spui: "Ar trebui să te gândești în cele din urmă să luați gunoi cu ea", puteți spune "Vreau să vă gândiți la gunoi, pentru că simt că totul este blocat cu mine, că uitați".
Aruncă toate ipotezele în coșul de gunoi. Nu presupuneți niciodată că știți ce se întâmplă. Invită-i pe alții să-și împărtășească gândurile și experiențele. Utilizați expresii precum "Ce credeți că aveți?" Sau "Aveți sugestii?".
Acceptați că alte persoane au așteptări diferite. Nu are nici un sens să se certe cine este "corect" într-o situație, în cele din urmă te simți doar copleșit și supărat. Emoțiile sunt subiective. Amintiți-vă că în astfel de situații, de obicei, nu există "drept" sau "drept". În schimb, utilizați declarații precum "Experiența mea este diferită", în timp ce recunoașteți în același timp sentimentele celeilalte persoane, astfel încât toată lumea să poată împărtăși experiențele lor.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 17

Înainte de a reacționa, așteptați să vă liniștiți. Emoțiile tale pot rupe rapid o reacție rezonabilă cu tine. Acționând din emoția unei emoții te poate face să faci lucruri pe care vei regreta mai târziu. Faceți o pauză, chiar dacă este doar câteva minute, înainte de a răspunde unei situații care ar provoca spontan o reacție foarte încărcată.

Intreaba-te: „Ce dacă?“: „Dacă fac acest lucru acum, ce sa întâmplat mai târziu?“ Desenează cât mai multe consecințe în considerare atât pozitive, cât și negative, înainte de a decide asupra unei acțiuni. Se cântăresc foarte bine consecințele posibile!
De exemplu, ați avut un argument foarte încălzit cu soțul / soția. Ești așa furios și rănit că în momentul în care vrei să depui un divorț. Luați o pauză și întrebați-vă întrebarea "Ce se întâmplă dacă?". Dacă îi spui partenerului că vrei un divorț, ce s-ar putea întâmpla? Partenerul dvs. se poate simți rănit sau ne iubit. El sau ea ar putea să-și amintească mai târziu când amândoi v-ați liniștit și luați-o ca un semn că nu v-ar păsa prea mult de căsnicia voastră dacă ați renunțat atât de ușor. Iar din mânie grozavă, el sau ea ar fi fost de acord să divorțeze. Ce anume? Chiar vrei să risti asta?

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 18

Faceți cunoștință cu ceilalți cu compasiune. Puteți observa că evitați situațiile în care simțiți că sunt stresante sau neplăcute din cauza hipersensibilității. Poate crezi că este sfârșitul fiecărei relații, chiar dacă faci cea mai mică greșeală și astfel eviți relațiile pe primul loc sau relațiile tale sunt superficiale. Faceți cunoștință cu ceilalți cu compasiune. Întotdeauna așteptați ca cei dragi să vă vreau doar bine. Dacă sentimentele dvs. sunt rănite, vă rugăm să nu presupuneți că sa întâmplat în mod intenționat: arătați înțelegere plină de compasiune că toată lumea, inclusiv prietenii și oamenii apropiați, face greșeli.

Dacă sentimentele tale au fost rănite, folosește comunicarea asertivă pentru a-ți lăsa pe cei dragi să știe. S-ar putea să nu fi știut că te-ar face rău și dacă-ți pasă de el, va vrea să știe cum să o eviți în viitor.
Nu critica cealaltă persoană. De exemplu, dacă prietenul dvs. ți-a uitat data de hrănire și sunteți dezamăgit, nu tăiați subiectul spunând: "Mi-ai uitat! Asta ma durut foarte mult! " În schimb, spuneți, "Am fost rănită când ne-ați uitat data, pentru că este important să vă petreceți timp cu voi". Apoi, invita-i pe prietenul tău să-ți împărtășească experiențele și sentimentele: "Este ceva greșit? Vrei să vorbești cu mine despre ceva?
Amintiți-vă că alți oameni nu doresc întotdeauna să vorbească despre sentimentele sau experiențele lor, mai ales dacă sunt încă foarte proaspeți sau neprelucrați. Nu o luați personal dacă o persoană draga nu vrea să vorbească imediat despre ceva. Asta nu înseamnă că ați făcut ceva greșit, dar el sau ea are nevoie doar de ceva timp pentru a-și rezolva sentimentele.
Faceți-vă în același mod ca și cum ați întâlni un prieten care este foarte drag și apropiat de tine. Dacă nu ați spus nimic rău sau deranjant unei astfel de persoane, de ce v-ați spune?

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 19

Căutați ajutor profesional dacă este necesar. Încercați să vă controlați hipersensibilitatea, dar uneori vă depășesc pur și simplu. Lucrul cu un profesionist vă poate ajuta să explorați sentimentele și reacțiile într-un mediu protejat și de susținere. Cu un consilier sau un terapeut instruit, puteți descoperi moduri de gândire nesănătoase și el vă poate învăța noi modalități de a vă face mai bine cu sentimentele.

Oamenii sensibili au uneori nevoie de ajutorul din afară pentru a învăța cum să se ocupe corect de emoțiile negative și de situațiile emoționale. Aceasta nu este neapărat o indicație a unei boli mintale, ci o modalitate de a învăța noi abilități de a exista în lume.
Într-adevăr oamenii obișnuiți primesc ajutor de la psihologi. Nu trebuie să fii bolnav psihic sau să ai o problemă care se mișcă în lume pentru a beneficia de un consilier, psiholog, terapeut sau alții. Acești oameni sunt acolo pentru sănătatea ta, precum și stomatologi, oftalmologi, medic generalist sau fizioterapeuți. În timp ce tratamentele psihologice, spre deosebire de artrită, umpluturi și entorse dentare, sunt uneori tabu, mulți oameni le folosesc.
Unii oameni cred că oamenii trebuie doar să se unească mai mult și să fie puternici singuri. Această presupunere poate fi foarte dăunătoare. Desigur, ar trebui să faci tot ce este în puterea ta pentru a-ți gestiona propriile emoții, dar tot poți obține ajutor de la altcineva. Anumite tulburări, cum ar fi depresia, anxietatea sau tulburarea bipolară, fac fizic imposibil pentru persoana în cauză să facă față cu ele. Nu este un semn de slăbiciune atunci când solicită ajutor. Arată doar că merită ceva pentru tine.
Majoritatea consilierilor și terapeuților nu au voie să prescrie medicamente. Dar un terapeut instruit va ști când să vă adreseze unui specialist sau unui medic care poate diagnostica în siguranță și prescrie medicamente pentru depresie sau anxietate.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 20

Hipersensibilitatea poate fi legată de depresie sau de o altă problemă. Unii oameni se nasc foarte sensibili la lume, iar această caracteristică se manifestă la o vârstă fragedă. Aceasta nu este o tulburare sau o boală psihică și nu există nimic "greșit" în legătură cu aceasta - este doar o trăsătură caracteristică. Cu toate acestea, dacă cineva se schimbă de la "normal sensibil" la "ten subțire", "whiny", sau "ușor iritabil", poate fi un semn că ceva nu este în regulă.

Uneori, hipersensibilitatea apare din cauza depresiei, care determină o persoană să fie depășită de emoțiile sale (pozitive sau negative).
Dacă chimia ta nu mai este în echilibru, poate fi și cauza sensibilității emoționale. De exemplu, femeile gravide pot fi foarte emoționante. Sau băieți în pubertate. Sau oameni cu probleme tiroidiene. Există tratamente de droguri disponibile pentru astfel de schimbări emoționale.
Un medic instruit ar trebui să vă verifice depresia. Este foarte ușor să faceți orice fel de diagnostic, dar numai un profesionist vă poate spune dacă suferiți de depresie sau dacă hipersensibilitatea dumneavoastră este legată de alți factori.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 21

Fii răbdător. Creșterea emoțională este ca o creștere fizică: este nevoie de timp, iar procesul poate fi un pic incomod. Veți învăța din greșelile dvs., deci trebuie să faceți ceva. Scăderea și provocările sunt pur și simplu necesare pentru a evolua.

În adolescență, este adesea cel mai greu să fii foarte sensibil. În timp, veți învăța cum să vă ocupați mai bine de sentimentele dvs. și veți găsi modalități de a trăi cu ei.
Nu uitați că trebuie să știi ceva foarte bun și precis înainte de a putea funcționa. Altfel, e ca esti doar uita la o hartă și apoi doar începe să fie difuzate, fără a înțelege cartea de la toate: Știi destul despre zona pentru a putea călători în condiții de siguranță prin ea, și veți găsi singur cu probabilitate vecină cu certitudine rula. Explorați harta a creierului, atunci veți obține o mai bună înțelegere a punctelor slabe și cum să se ocupe de ei.

Sfaturi

Nu fi prea aspru cu tine însuți din pricina greșelilor tale, atunci ești mai jenat de ei și poți să simți și să arăți mai multă empatie cu ceilalți.
Nu credeți că trebuie să vă explicați în mod constant temerile pentru a vă justifica acțiunile sau sentimentele. Păstrează-te în siguranță pentru tine, e doar preocuparea ta.
Refuzați gândurile negative. Dialogurile negative interne pot fi foarte dăunătoare pentru tine. Când vă dați seama că sunteți prea critic față de voi înșivă, întrebați-vă: "Cum s-ar simți altcineva dacă l-aș arunca la el?"
Declanșatoarele emoționale sunt, prin natura lor, foarte individuale. Chiar dacă cunoașteți pe cineva cu același declanșator care declanșează aceeași reacție, nu trebuie să însemne că se atinge de el în același mod ca și dumneavoastră. Nu există modele generale valide aici.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit