DifiTsi.com

Lucrul cu ex

Lucrul cu fostul dvs. poate fi o situație foarte descurajantă și problematică. Spargerea este destul de dificilă, chiar dacă nu trebuie să vă întâlniți în mod regulat la serviciu. Dar este posibil să ocolești aceste stânci și să creezi o relație civilizată între tine și ex. Cu direcie și concentrare clară, puteți transforma tensiunile subliminale în motivație. Această motivație vă ajută să vă ocupați mai bine de dvs. și să vă atingeți obiectivele de lucru.

metodă

Partea 1
Depășiți separarea

Imaginea intitulată Lucrul cu pasul dvs. ex 1
1
Stabiliți prioritățile. Asigurați-vă că acordați prioritate muncii dvs. și motivației dvs. de lucru, chiar și atunci când fostul dumneavoastră este prezent. Luați în considerare opțiunile dvs. și realizați că depinde de dvs. să vă împărtășiți mediul de lucru cu ex. Nimeni nu te poate forța să faci asta.
  • Este locul de muncă schimbabil sau temporar? Pe măsură ce vă gândiți, puteți descoperi că lucrul cu fostul tău are mai multe dezavantaje decât avantaje, deoarece slujba pune mai multă presiune asupra ta decât merită.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul ex 2
    2
    Permiteți sentimentele rămase deschise și cinstite. Cu cât încercăm mai mult să suprimăm gândurile de ceva, cu atât mai mult ele vin în prim plan. Aceasta se numește "Efectul roz Elephant" și se aplică la tot felul de ispite. Asa ca nu te scapa de gandurile exului tau cand apar brusc. În acest fel, puteți evita distragerea de la locul de muncă și obținerea de slavă a relației rupte. Când te gândești la ex-ul tău, poți ajunge la opinii trecătoare despre relație și să termini mai bine cu asta.
    • Cu cât te răzbuni mai puțin împotriva faptului că fostul tău e încă parte din viața ta, cu atât mai bine. Având un mediu de lucru comun înseamnă să vă obișnuiți cu prezența obișnuită a ex-voastră și a emotiilor însoțitoare. Permiteți acestor emoții să se estompeze încet, în loc să le suprime convulsiv. Suprimarea emoțiilor duce la agresivitate pasivă și starea de spirit. Sentimentele repetate se întorc de multe ori ca răzbunare, doar în momentele în care vă așteptați cel mai puțin.
    • Doar pentru că vă permiteți sentimentele pentru ex, nu înseamnă că ar trebui să le împărțiți cu ceilalți la locul de muncă. Urmați-vă programul de lucru și discutați despre sentimentele pe care trebuie să le împărtășiți, cu prietenii sau familia care au o distanță sănătoasă față de mediul de lucru.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul dvs. ex 3
    3
    Concentrați-vă pe obiectivele dvs. Subliniați obiectivele care îmbunătățesc cariera atunci când vă creați planul de lucru. Începeți cu pași mici prin Gândiți-vă la modul în care să vă faceți mai eficient sarcinile de zi cu zi și apoi să vă măriți continuu setând obiective lunare, obiective de afaceri și așa mai departe. Luați note despre obiectivele carierei dvs. și stabiliți cât de mult beneficiază dorințele personale de nivel superior (cum ar fi satisfacția, bunăstarea, libertatea de stres). Procedând astfel, stabiliți legăturile dintre obiectivele carierei și fericirea personală. Văzând obiectivele carierei tale ca și dvs., te-ar putea motiva pe atât de mult să-ți dedice timpul de lucru pentru atingerea acestor obiective.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul ex 4
    4
    Obțineți sprijin de la alții. Chiar dacă ex-ul tău și tu uneori vorbești unul cu celălalt, nu ar trebui să fie persoana la care te întorci la momente speciale. Pentru că este oricum în jurul tău, ai putea fi tentat să-i spui despre o zi încărcată, realizări interesante sau oportunități extraordinare. Cu toate acestea, acestea sunt experiențele pe care ar trebui să le împărțiți mai degrabă cu cineva cu care căutați o relație mai profundă.
    • Atâta timp cât vă dați ex-acest loc în viața voastră, veți fi din punct de vedere emoțional mai atașat de ea decât este necesar pentru o relație de lucru de succes. Acest lucru vă poate da sentimentul de a putea conta pe prezența sa, fie la serviciu, fie în altă parte. Trucul este să vă puteți vedea ex-ul și, în același timp, să realizați că nu mai joacă rolul în atingerea obiectivelor dvs. în timpul relației. Dacă delegați diferitele roluri altora (persoanei care eliberează aburul, prietenului care vă sfătuiește cu privire la problemele tehnice pe care fostul dumneavoastră le avea întotdeauna de grijă), veți fi sprijinul în momente stresante și incitante obțineți că aveți nevoie.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul dvs. ex 5
    5
    Concentrează-ți atenția asupra prezentului. Mai ales în zilele aglomerate, se poate întâmpla cu tine, că la vederea fostelor tale amintiri despre lucrurile mari, împărtășite. Indiferent cât de mult vă despărțiți de separare, instinctele noastre sunt întotdeauna pe oportunități de a ne recompensa cu satisfacție și speranță pe termen scurt. Poți tehnici de mindfulness să înveți să te ajuți să trăiești mai degrabă în loc să devii în visuri care idealizează trecutul.
    • Amintiți-vă că lucrurile s-au schimbat între voi. Faceți asta, urmărind îndeaproape interacțiunea imediată. Ex-ul dvs. găzduiește o prezentare la întâlnire? Veți descoperi că atenția dvs. se îndepărtează de tema întâlnirii și se îndreaptă spre minunatele ochi ale ex-voastră, împreună cu amintirile asociate. Apoi, fără să vă condamnați că vă deranjează, ar trebui să vă îndreptați atenția către sarcina la îndemână. Este posibil să puteți colabora cu un angajat conștiincios și să vă lăsați infectați de zelul său. Acest lucru vă ajută să vă aduceți gândurile înapoi la nivelul de lucru.

    • Partea 2
    Comunicare durabilă cu ex

    Imaginea intitulată Lucrul cu pasul ex 6
    1
    Setați cadrul pentru coexistență. Luați următoarea cea mai bună oportunitate de a aborda sincer situația la locul de muncă și de a clarifica rolul pe care îl joacă relația dvs. anterioară. Asigurați-vă că conversația este departe de colegii curioși sau complet în afara locului de muncă. Asigurați-vă clar ex-vă că doriți să păstrați orice probleme de a veni din munca voastră. Arătați-vă partea cea mai bună și menționați importanța unei relații prietenoase de lucru pentru munca dvs. și satisfacția dvs. personală. Dacă reușiți să fiți politicoși și respectabili chiar de la primul interviu, este foarte posibil ca fostul dvs. să vă facă același lucru. Încercați să găsiți un acord pentru următoarele puncte:
    • Fiind împreună cu colegii.
    • Schimbarea (sau evitarea) unei colaborări strânse pe proiecte.
    • Nimeni nu aduce "pachetul său" la lucru.
    • Problemele grave ar trebui abordate în afara locului de muncă, dacă acestea apar deloc.
      • Cu toate acestea, trebuie să fiți pregătit să vă întâlniți în mod neașteptat în timp ce lucrați. Există lucruri pe care le poți controla, cum ar fi aranjamentele referitoare la relația dintre dvs. și ex. Dar există și lucruri care nu sunt în puterea voastră, cum ar fi frecvența cu care vă treceți reciproc.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul dvs. ex 7
    2
    Revendicați distanța de care aveți nevoie. Când vă dați seama că aveți nevoie de mai multă distanță, nu vă fie teamă să o cereți. Acordați-vă același respect ca și celor care trec prin vremuri dificile. Chiar dacă ați ajuns deja la o distanță sigură cu fostul dvs., sunteți responsabil pentru comunicarea și urmărirea directă a dorințelor dumneavoastră. Acest lucru necesită cunoașterea altor intenții de către alte părți. Dacă vă transmiteți fără îndoială dorința de a vă distanța, nu există spațiu pentru speculații și bârfe în spatele tău.
    • Să presupunem că sunteți invitați de colegi pentru o băutură târzie și știți că și ex. În loc să anunțați tuturor că nu doriți să petreceți un minut mai mult în compania ex-ului decât este necesar, explicați cu amabilitate că nu doriți să participați, deoarece aveți nevoie de ceva timp pentru dvs. Nu uitați că actuala aversiune față de socializare nu va dura.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul ex 8
    3
    Acordați atenție limbajului corpului dumneavoastră. Nu sunteți siguri cum să ajungeți în prezența foștilor dvs. colegi? Modul în care stai, unde te referi la ceilalți și gesturile pe care le folosești pot semnala disconfort și incomoditate. Observați-vă limbajul corpului, apoi vedeți cum vă percep ceilalți și cum vă puteți adapta în mod corespunzător.
    • Să presupunem că discutați un subiect de lucru cu ex-ul dvs. Este posibil să observați că evitați contactul cu ochii sau stommerul cu mâinile. Ambele semnale că vă simțiți inconfortabil în situație. Într-un astfel de moment, vă puteți preface că nu există nimic, ajustați limba corpului în consecință și faceți situația mai ușoară pentru dvs. și pentru ex.
    • Dacă observați că limbajul corpului dvs. adesea indică agitația și disconfortul, ar trebui să vă petreceți mai mult timp pentru a ajunge la fundul simțurilor. Poate fi utilă corectarea limbajului corpului în timpul unei interacțiuni, pentru a face ca încheierea să se întâmple în scurt timp. Dar poate fi și un indiciu al problemelor care trebuie abordate în afara mediului de lucru.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul dvs. ex 9


    4
    Discuționează dezacordurile. Chiar dacă tu și fostul tău sunteți de acord să creați o atmosferă de lucru politicoasă, pot apărea probleme care aduc frustrări vechi. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă fie teamă să vă retrageți deoparte și să clarificați că nu este cazul. Cu toate acestea, asigurați-vă că rămâneți stăpân pe emoțiile dvs., fără a vă critica sau condamna pe ex. În funcție de amploarea și urgența problemei, ar trebui să căutați o conversație în afara mediului de lucru sau să luați măsuri pentru a vă menține distanța.
    • Înainte de conversație, trebuie să vă gândiți de două ori, dacă nu o puteți face singur, să abordați problema în mod obiectiv. O regulă bună este de a aborda problemele numai atunci când aveți o cerere clară și semnificativă de făcut. Dacă doriți ca ex-ul dvs. să respecte confidențialitatea dvs. prin faptul că nu apare în mod neașteptat în biroul dvs., atunci nevoia de confidențialitate nu va fi îndeplinită și aveți toate motivele să vă ridicați o îngrijorare. Dacă nu veniți cu o formulă semnificativă pentru o preocupare (și "opriți-vă să fiți un dumbass" nu este o preocupare semnificativă), este rezonabil să vă presupunem că doriți doar să dați aerisire mâniei voastre.
    • Dacă vă hotărâți să vă exprimați o preocupare față de ex, acordați atenție aspectului dumneavoastră. Ar trebui să fie profesională, determinată și realistă în raport cu rolul dvs. în problemă.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul dvs. ex 10
    5
    Nu juca jocuri. Fostul dvs. face totul pentru a vă pune obstacole în calea dvs. în timp ce lucrați? Are el sau ea circulă zvonuri jenante sau ascunde informații importante despre termenele limită? Rămâneți respectabilă și adevărată decență oferindu-vă să clarificați și să depășiți circumstanțele relației și separării voastre.
    • Desigur, acest lucru nu este un lucru plăcut, dar ajungerea la fundul problemei va arăta ex-vă că există modalități mai bune de a face față nemulțumirii decât să vă trateze rău. Deoarece este fostul tău care are nevoie de acest comportament, poți să-l găzdui mai mult decât ți-ar face în mod normal. Scopul nu este de a vă exprima sentimentele profunde, ci de a pune capăt sabotării la locul de muncă.
    • Discuțiile despre bani nu au loc la locul de muncă. Dacă ex-voastră începe să vorbească despre creșteri salariale sau bonusuri, rezistați ispitei și nu spuneți nimic sau clarificați-vă că nu vă interesează deloc acest subiect. Nu vă lăsați să vă provocați dacă pretențiile voastre ar fi înaintea voastră.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul dvs. ex 11
    6
    Destul este de ajuns. O altă opțiune în cazul în care se ocupă de o ex-deosebită ex este de a avea o întâlnire privată cu un superior de încredere. El vă poate oferi dovezi de hărțuire la locul de muncă. Dar nu uitați că, deși această procedură nu vă pune în pericol locul de muncă, aceasta poate afecta starea dvs. profesională.

    • Partea 3
    Rămâneți profesionist

    Imaginea intitulată Lucrul cu pasul ex 12
    1
    Împărțiți-vă profesionistul din privat. Prezența fostului tău forțează să te gândești atent la celelalte relații de lucru. Dacă sunteți tentați să flirtați cu un coleg, rețineți că situația actuală devine și mai complicată atunci când se adaugă gelozie sau dispreț.
    • Pentru a evalua dacă comportamentul dvs. actual ar putea provoca reacții negative prea exagerate în ex-voastră, stați în picioare. Cum v-ați simți dacă ar trebui să-l urmăriți plecând cu un coleg pentru care a avut întotdeauna o slăbiciune? Evitați astfel de acțiuni și acordați atenție situațiilor sensibile, atunci totul poate continua fără probleme.
    • Utilizați ascensorul împreună cu ex. Nu fiecare conversație trebuie să înceapă cu anecdote din viața ta privată. Încercarea de a aborda o plângere generală, de muncă sau de a menționa o glumă care se întâlnește în rândul colegilor. Puteți schimba cu ușurință acest lucru până când ascensorul este în sus.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul ex 13
    2
    "Bagajele" emoționale nu vin la muncă. Dacă tu și fostul tău lucrați împreună la un proiect, evitați aluzii la vinovăție sau acuzații legate de evenimentele din relație. Examinați deciziile și comportamentele dvs. exact. Întrebați-vă dacă sunt conduse de sentimente rămase sau de motive profesionale. Concentrați-vă doar pe aspirațiile dvs. profesionale și asigurați-vă că toate deciziile sunt în concordanță cu acestea.
    • Să presupunem că ex vă face cafea pentru toată lumea și vă pregătește exact așa cum vă place. Doar zâmbet prietenos, vă mulțumesc și lăsați-l să știți că nu sunteți în tratamente speciale. Poate fi considerat un gest frumos, dar nu ar trebui să servească pentru a revigora vechile voastre căi de a trata unii cu alții.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul ex 14
    3
    Căutați proximitatea colegilor. Evitați să vă bazați prea mult pe ex, prin faptul că vă înconjurați cu alți oameni care vă vor ajuta în munca dvs. Aceasta nu înseamnă să găsești pe cineva care să te lase să iasă, de îndată ce te simți incomod când te întâlnești cu fostul tău. Căutați o persoană cu care vă conectați ceva regulat. Mai departe de ex, acest lucru este mai bun. Găsiți pe cineva care vă împărtășește umorul sau, mai bine, aspirațiile dvs. profesionale. În definitiv, realizarea obiectivelor este scopul muncii tale.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul dvs. ex 15
    4
    Niciun coleg nu a fost implicat în probleme de furt. Suferința întotdeauna găsește ascultătorii și când spui că ai probleme cu fostul tău, e un gag la bârfe cu colegii. Ei se pot simți chemați să ia parte și să încălzească o dramă veche care nu are nimic de-a face cu afacerile actuale. Alți colegi se pot simți lipsiți sau situația dvs. poate fi inconfortabilă. Ai putea începe să te eviți. Este recomandabil să țineți afacerile pentru dvs. și să le împărțiți numai cu suporteri din afară. Deci, vă puteți împiedica să transformați viața într-o săpătură de operă la locul de muncă.
    • Dar asta nu înseamnă că trebuie să păstrați secretul trecut. Doar evitați publicarea subiectului. Ar fi inevitabil să recunoști că tu și fostul tău ex-au fost odată un cuplu, fă-ți clar dincolo de orice îndoială că sa terminat și că nu intenționezi să intri în detalii. Permiteți altora să știe că vă pasă de confidențialitate și că subiectul nu oferă prea multă conversație.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul dvs. ex 16
    5
    Rămâi acordat sarcinilor legate de muncă. Cea mai bună parte a colaborării cu ex-ul dvs. este că sunteți foarte motivați să vă puneți energia în muncă. De îndată ce vă aflați în spatele amintirilor împărtășite sau în lipsa unor lucruri care sunt legate de el, amintiți-vă să luați timp pentru a ajunge la fundul acestui gând recurent. Nu trebuie să suprimați gândurile voastre despre fosta voastră, dar aveți nevoie de vremuri clar definite în afara muncii, unde există loc pentru sentimente și pentru prelucrarea trecutului.
    • Amintiți-vă că subiectele sensibile ar trebui evitate cu totul. Este dificil să evaluezi exact ce izbucniri emoționale în jurul unei separări pot provoca. Prin urmare, ar trebui să evitați subiectele sensibile, cel puțin la începutul fazei de separare. Stați departe de a vorbi despre romani, separări și alte experiențe pe care le cunoașteți ex și pe care le împărtășiți.
  • Imaginea intitulată Lucrul cu pasul din ex 17
    6
    Intensificați-vă viața socială dincolo de muncă. Toate stresul care vine cu lucrul cu fostul dvs. ar putea face să vă doriți să intensificați activitățile și relațiile în afara locului de muncă. Mențineți calm, contactați prietenii pe care nu îi vedeți suficient sau găsiți un nou pub local. Cu cât sunteți mai mulțumiți de viața socială, cu atât mai puțin vă asociați cu munca dvs. și cu atât mai puțin considerați locul de muncă o oportunitate bună de a petrece timp în companie.

    • Sfaturi

    • Ia-ți timp. Ar putea dura mai mult decât crezi că îți schimbi sentimentele pentru cineva pe care-l iubești. Observați cu atenție schimbarea emoțiilor și învățați de la ei cum să vă ocupați cel mai bine de dumneavoastră, la locul de muncă și în altă parte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit