DifiTsi.com

Fii mai puțin impulsiv

O personalitate impulsivă poate duce la nenumărate provocări și dificultăți în viață. Dacă acționați impulsiv în timp ce faceți cumpărături pentru alimente, puteți cheltui prea mulți bani sau puteți pune în coșul de cumpărături tone de alimente nesănătoase și dulciuri, deși doriți să cumpărați lucruri sănătoase. Poate că te hotărăști spontan să mergi într-o aventură mare de cumpărături, deși ar trebui să înveți de urgență sau să joci jocuri video toată ziua, dacă vrei cu adevărat să mergi la sală. Pe măsură ce învățați să folosiți instrumente organizaționale eficiente, puteți controla impulsivitatea. Creșteți concentrarea și atenția prin luarea de acțiuni specifice și dezvoltarea obiceiurilor de zi cu zi care vă pot îmbunătăți atenția.

metodă

Partea 1
Fii organizat

Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 1
1
Scrieți obiectivele. Primul pas în planul dvs. de a fi mai puțin impulsiv este să determinați modul în care doriți să organizați și să vă prioritizați timpul. După aceea, înainte de a avea o șansă de a acționa impulsiv, ar trebui să verificați planul și asigurați-vă că acțiunile dvs. reflectă de fapt, aceste valori și proiecte pe care le-ați scris.
  • În termeni concreți, aceasta ar putea însemna că trebuie să scrieți o listă "Anything" în care să menționați toate lucrurile și proiectele pe care vreți să le faceți într-o zi. Poate că aveți nevoie de un plan de afaceri nou și convingător în situația dvs. Dacă încă mai studiați, ar trebui să creați un curriculum. Cel mai important este să vă scrieți obiectivele actuale și să le păstrați în mod clar în minte, astfel încât să vă puteți echilibra mai bine impulsurile.
  • Puteți înțelege aceste înregistrări scrise ca un fel de container pentru valorile, intențiile, angajamentele, cele mai bune acțiuni și sarcini care vă susțin obiectivele specifice.
  • Puteți utiliza un notebook, o foaie de calcul sau orice altă metodă care funcționează bine pentru dvs. Principalul lucru este că metoda dvs. este rapidă, funcțională și accesibilă.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsivă Pasul 2
    2
    Luați în mod regulat timp pentru a evalua înregistrarea dvs. și pentru ao dezvolta mai departe. Pentru a profita la maximum de sistemul de organizare a vieții, trebuie să vă angajați să vă revizuiți în mod regulat abordarea eficienței și, dacă este necesar, să faceți schimbări.
    • Puteți afla că trebuie să vă așezați o dată pe săptămână pentru a evalua acțiunile dvs. în ultima săptămână. Ți-ai păstrat lista priorităților? Scrieți ce a făcut bine, ce vă provoacă probleme și ce ați putea face mai bine.
    • S-ar putea să găsiți că va trebui să vă refaceți sistemul de mai multe ori, până când veți profita din plin de el. Ca regulă generală, trebuie să faceți o evaluare rapidă zilnică a obiectivelor dvs. - sau vă recomandăm să faceți o examinare lunară mai cuprinzătoare.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 3
    3
    Urmați un program zilnic. Dacă aveți mult timp nestructurat în timpul zilei, este mult mai probabil ca în cele din urmă să vă dați impulsurile. Încercați să creați un program zilnic pentru viața de zi cu zi, împărțind fiecare zi în blocuri de câte 30 de minute fiecare. Desigur, este bine dacă petreceți mai mult de 30 de minute pe o sarcină. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să nu lăsați blocurile de timp goale și nestructurate.
    • Dacă nu știți exact cum și dacă puteți planifica înainte activități specifice, puteți scrie mai multe opțiuni posibile. De exemplu, dacă încă nu știți dacă un prieten va veni mai târziu sau nu, puteți scrie "prieten sau ______".
    • Programul dvs. zilnic ar trebui să includă, de asemenea, timpul și timpul liber pentru prieteni. Un calendar care nu ține cont de timpul de odihnă și de relaxare nu va funcționa în mod durabil.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 4
    4
    Scrieți liste de verificare pentru dvs. Dacă sunteți tipul de persoană care este predispusă să schimbe direcția în mijlocul unei sarcini, listele de verificare pot fi utile în menținerea focalizării. Liste de verificare puteți minimiza timpul sarcinii dumneavoastră de sigur găsiți că nu uitați nimic important și inutile pas pentru sarcina adăugată de a avea numărul de oportunități pentru acțiuni impulsive.
    • Listele de verificare sunt dovedite pentru a ajuta la creșterea atenției pentru o sarcină - chiar și pentru profesioniștii din domeniul sănătății. De exemplu, mulți chirurgi sunt obligați să completeze anumite liste de verificare în timp ce efectuează o operație, astfel încât să rămână pe deplin angajați în cauza.
    • Listele de control pot fi utilizate într-o varietate de domenii. Utilizați o listă de verificare a călătoriilor care vă va ajuta să vă îmbogățiți mai eficient - o listă de produse alimentare, astfel încât să puteți cumpăra doar lucrurile de care aveți nevoie - o listă de învățare pentru a vă asigura că obțineți toate aspectele relevante ale materialelor sau ale fiecărei subsecțiuni să-și facă treaba.
    • Perspectiva ștergerii unui punct din lista de verificare vă va oferi o motivație suplimentară pentru a finaliza sarcina.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 5
    5
    Codificați calendarul cu culori diferite. Oamenii care se luptă cu impulsivitate excesivă beneficiază extrem de mult dintr-un calendar. Pentru a vă acorda prioritate atenției, trebuie să aveți acces la un sistem de calendare zilnic, săptămânal și lunar. În plus, utilizarea culorilor diferite pentru diferite tipuri de activități va face calendarul chiar mai ușor.
    • De exemplu, un student s-ar putea cerneală roșie pentru teste și examene viitoare, cerneală albastră pentru proiecte pe termen lung care utilizează cerneală neagră pentru sarcinile de zi cu zi și de petrecere a timpului liber de cerneală verde și activități sociale.
    • Tipurile de tipărire pe care le puteți lua cu ușurință oriunde, de ex. Calendarul de buzunar sau o aplicație de pe telefon vă va permite să utilizați calendarul într-o varietate de medii și situații.

    • Partea 2
    Luați măsuri pentru a evita actele impulsive

    Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsiv 6
    1
    Aruncați o privire la fotografiile naturale. Diverse studii au arătat că persoanele care se uită la fotografiile naturale sunt mai puțin predispuse să ia decizii impulsive după aceea. Fotografiile naturale includ, de exemplu, poze cu munți, păduri, plaje etc.
    • Dacă încercați să fiți mai puțin impulsiv, puteți plasa o carte poștală sau o fotografie a mediului natural preferat lângă birou sau computer.
    • Înainte de a lua o decizie, opriți-vă și reflectați asupra acțiunii dvs., privindu-vă fotografia naturală. După aceea, este mai puțin probabil să faceți un act impulsiv.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 7
    2
    Luați un pui de somn. O întrerupere mică poate ajuta la inhibarea impulsivității adulților, potrivit unui studiu efectuat de Universitatea Americană din Michigan. Durata somnului a fost de 60 de minute în studiul specific, dar, de asemenea, ați putea beneficia de această abordare cu o durată de somn mai scurtă.
    • În plus, păpușii par să contribuie la menținerea celor mai calmi și mai puțin frustrați în timp ce îndeplinesc o sarcină. Persoanele care insistă asupra unui pui de somn mic vor găsi mai ușor să se concentreze asupra unei sarcini până când se termină.
    • Beneficiile unui pui de somn nu se limitează la cei care primesc mai puțin de șapte până la nouă ore de somn recomandat pe noapte. Toți participanții la studiu au beneficiat aparent de un mic pui de somn între ele.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsivă 8
    3
    Faceți-vă dificil să reacționați impulsiv. Dacă vă impuneți anumite restricții, vă puteți împiedica să urmați acțiunile și deciziile impulsive. De exemplu, dacă aveți dificultăți în a vă împiedica să vă vorbiți cu glas tare toate gândurile, vă recomandăm să luați în considerare toate comentariile și întrebările înainte de a le pronunța cu voce tare. Luând în mod deliberat timp pentru a scrie toate lucrurile importante, este posibil să evitați să vă lămuriți cu comentarii nepotrivite și impulsive.
    • Dacă cheltuiți în mod constant prea mulți bani, vă puteți lăsa cartea de debit la domiciliu când mergeți la cumpărături și în schimb plătiți doar în numerar.
    • Dacă părăsiți articolele de îmbrăcăminte timp de 24 de ore, puteți evita cumpărăturile impulsive, deoarece veți avea destul timp să vă gândiți cu atenție dacă aveți nevoie de piesa nouă.


  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 9
    4
    Încearcă exerciții de respirație. Un studiu efectuat de Universitatea California, Los Angeles, SUA a arătat că o tehnică de respirație pe bază de yoga numită Sudarshan Kriya a dus la o reducere semnificativă a comportamentelor impulsive ale adolescenților. Acest exercițiu specific de respirație constă din patru tipuri de respirație de bază:
    • Ujjayi sau "Respirația victorioasă": este un mod lent, deliberat de respirație. Accentul se pune pe respirația care atinge gâtul.
    • Bhastrika sau "respirația burdufului": În acest tip de respirație, respirația este puternică prin nări, urmată de o inhalare rapidă cu o rată de 30 respirații pe minut.
    • Cântați "Om" de trei ori consecutiv, ceea ce necesită o expirație controlată susținută.
    • Inspirați un model ritmic, lent, mediu sau rapid.

    • Partea 3
    Dezvoltați obiceiuri sănătoase

    Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 10
    1
    Începeți exerciții de yoga obișnuite. Inventarea regulată a practicilor zilnice de yoga sa dovedit a spori gradul de conștientizare și a reduce impulsivitatea. Copiii școlari care au fost învățați zilnic soare Salutări și efectuarea exercițiilor de respirație controlate au îmbunătățit atenția pe o perioadă mai lungă de timp.
    • Efectele pozitive sunt chiar îmbunătățite atunci când exercițiile de yoga sunt realizate în setări diferite, relevante. De exemplu, când sunteți pregătiți pentru cumpărăturile dvs., ar trebui să întrerupeți câteva momente înainte de a intra în magazin și de a face exerciții de respirație yoga. La domiciliu puteți, de exemplu, practică salutul soarelui pentru a vă menține de la mâncarea nesănătoasă ca o gustare.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă 11
    2
    Dezvoltați o rutină zilnică de sport. Exercitarea, în special antrenamentul de anduranță și exercițiile aerobice, vă poate ajuta să fiți mai puțin impulsivi în mai multe moduri. Exercițiile regulate ridică starea de spirit și reduc stresul sau anxietatea.
    • În plus, exercițiul asigură menținerea atenției active a unei persoane. Dacă este posibil să fii impulsiv din cauza plictiselii sau a frustrării, ar trebui să reduci mai mult excesul de energie prin sport.
    • Cercetările sugerează că 40 de minute de antrenament de anduranță pe zi la copiii supraponderali au dus la o îmbunătățire masivă a funcțiilor lor executive.
    • Persoanele de toate vârstele vor beneficia de exerciții sporite.
  • Imagine cu denumirea Pasul mai puțin impulsiv 12
    3
    Aflați mai multe despre exercițiile de mindfulness. Pe măsură ce deveniți conștienți de sentimentele voastre și învățați să vă asociați impulsivitatea cu gândurile, emoțiile și dorințele, veți putea să vă controlați mai bine acțiunile. Atenția este utilă deoarece vă ajută să vă îndepărtați de impulsurile voastre. Aveți posibilitatea de a alege dacă să acționați asupra impulsurilor dvs. sau nu.
    • Când observați o anumită dorință, ar trebui să articulați această dorință în gândire înainte de ao da. Un exemplu: "Sunt supărat că partenerul meu tocmai mi-a spus asta și vreau să-l critic pentru asta". Faceți cunoștință cu această declarație cu un răspuns mai constructiv, cum ar fi "Încerc să mă liniștesc".
    • Mindfulness înseamnă concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul vostru. Ar putea dura ceva timp ca tu să poți spune ce se întâmplă în corpul tău, nu doar după un act impulsiv.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsiv 13
    4
    Vorbiți cu oamenii în care aveți încredere. Dacă natura voastră impulsivă este alimentată de temerile voastre, puteți să o contracționați, petrecând mult timp cu oameni în care aveți încredere. Asigurați-vă că există oameni în viața dvs. cu care vă puteți împărtăși temerile și grijile. Acest lucru ar putea avea un efect pozitiv asupra temerilor dvs. și vă va împiedica impulsivitatea.
    • Luați în considerare consultanța cu un expert, de ex. de un terapeut, de un antrenor de viață sau de un instructor de organizație care să vă gestioneze dificultățile cu impulsivitate.
    • Chiar dacă petreceți timp cu oameni cunoscuți, poate avea un efect pozitiv asupra temerilor dvs. Acest lucru este valabil chiar dacă temerile dvs. nu fac obiectul unei conversații grave.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv 14
    5
    Cereți unui prieten să vă dea un cont. Un prieten vă poate ajuta să fiți responsabil de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs. Găsiți un prieten care este realist și nu vă judece și spuneți acelei persoane care sunt obiectivele pe care le urmăriți. Puteți decide singur cum doriți să fiți responsabili pentru obiectivele dvs.
    • De exemplu, ați dori ca prietena dvs. să vă sune din când în când pentru a vă verifica progresul? Sau doriți să programați întâlniri regulate cu ea, astfel încât să poată afla dacă sunteți încă angajați în îndeplinirea obiectivelor dvs.?
    • De asemenea, ar trebui să elaborați un plan pentru modul în care prietenul dvs. vă poate ajuta dacă pierdeți din vedere obiectivul dvs. și reacționați impulsiv.
    • Ați putea oferi prietenului dvs. că trebuie să vă răspundă la ceva cu care are probleme. În acest fel, puteți deveni partener responsabil.
  • Imagine cu denumirea Pasul mai puțin impulsiv 15
    6
    Înțelegeți modul în care impulsivitatea vă afectează viața. Uneori comportamentul impulsiv poate avea atât consecințe pozitive, cât și negative. De exemplu, dacă aveți dificultăți în luarea deciziilor, puteți constata că luați decizii în mod constant în ultima secundă pentru a evita anxietatea care vine în calea dumneavoastră cu luarea unor decizii atent.
    • Cu toate acestea, dacă aveți beneficii și efecte pozitive datorită naturii impulsive, ar trebui să căutați modalități mai eficiente de a obține aceste beneficii.
    • Rețineți că, chiar dacă ați îmbunătățit controlul impulsurilor, puteți fi în continuare spontan. Doar pentru că ești mai puțin impulsiv nu înseamnă că viața ta va fi plictisitoare și convențională după aceea. Înseamnă doar că veți avea mai mult control asupra a ceea ce vă cheltuiți banii, la ce vă petreceți timpul și la ce vă acordați atenție.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsiv 16
    7
    Activități dedicate care te calmează. Ce activități au un efect calmant variază de la o persoană la alta. Meditațiile îndrumate, muzica liniștitoare sau exercițiile profunde de respirație, totuși, ajută majoritatea oamenilor. Când sunteți echilibrat și relaxat, vă va fi mai ușor să vă controlați impulsurile.
    • Ascultați profund în corpul dvs. pentru a afla care zone ale corpului dumneavoastră sunt deosebit de tensionate. Apoi, concentrați conștient asupra relaxării acestor părți ale corpului.
    • Setați o alarmă la cinci minute și permiteți-vă să vă concentrați pe respirație pentru această perioadă scurtă de timp. Această scurtă pauză vă va ajuta să vă relaxați și să vă opriți actele eronate.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă 17
    8
    Luați în considerare terapiile comportamentale cognitive. Terapiile comportamentale cognitive, sau CBT, ajută o persoană să se concentreze asupra corelării gândurilor și sentimentelor cu comportamentul lor. Printre altele, CBT este un tratament eficient pentru tulburările de anxietate și de impuls. Scopul KVT este de a identifica acele gânduri care adesea duc la acțiuni impulsive.
    • Impulsivitatea comportamentului este adesea rezultatul proceselor automate de gândire. Acestea sunt gândurile pe care creierul dvs. le produce ca răspuns imediat la situații specifice. Aceste gânduri pot fi negative și vă pot determina să luați decizii nepotrivite. KVT vă poate ajuta să identificați și să re-legați aceste modele de gândire automată.
    • Un terapeut sau expert în comportament vă poate ajuta să găsiți metode adecvate de CBT care sunt promițătoare în viața dumneavoastră individuală.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit