DifiTsi.com

Condu-te

Toată lumea se comportă rău din când în când, dar cu câțiva pași simpli, toată lumea poate câștiga mai multă auto-control și poate reduce situațiile de comportament rău. Continuați să citiți pentru a afla cum să vă comportați în situații sociale normale și cum să vă îmbunătățiți atitudinea și stilul de viață pentru a se comporta într-un mod natural.


metodă

Partea 1
Conduceți cu ajutorul autocontrolului

Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 1
1
Acordați întotdeauna atenție volumului. Controlul volumului dvs. este cea mai importantă parte a unui comportament bun. Dacă vă este greu să vă mențineți un volum rezonabil, întrerupeți și respirați adânc când vă dați seama că deveniți tare. Găsiți-vă gândurile și exprimați ceea ce ați vrut să spuneți într-un mod calm și respectuos. Dacă vă acordați atenție volumului, va fi mult mai ușor să îl controlați.
  • Încercați să vă asigurați că numai persoana cu care vorbiți aude ceea ce spuneți. Probabil că nu trebuie să vorbești cu un grup întreg, așa că vorbești destul de tare, astfel încât persoana cu care vorbești să te audă bine.
  • Întreabă-te înainte să spui ceva, dacă chiar trebuie să spui asta. Dacă nu este necesar pentru conversație, nu spune asta. Practicați această tehnică în mod regulat.
  • Fiți atenți la volumul celor din jur. Adaptați la volumul dvs.
  • Dacă oamenii vă privesc sau reacționează negativ, ajustați comportamentul. Ar trebui să încercați să vă adaptați la orice mediu.
  • Încercați să nu atrageți atenția inutilă. Încercarea de a fi dominantă va face probabil doar ca oamenii din jurul tău să se simtă rău pentru tine.
  • Captura de imagine Behave Yourself Pasul 2
    2
    Practicați autocontrolul în toate domeniile vieții, stabilind obiective și încercând să le țineți. Stabiliți obiective specifice și pe termen lung. Studiile psihologice au arătat că gândirea abstractă în contexte mari duce la autocontrol. P Înseamnă că, în loc să vă concentrați asupra momentului, ar trebui să vă gândiți la obiective mai mari, cum ar fi succesul în școală sau în sport. Focalizarea pe viitor vă va ajuta, de asemenea, să vă comportați în prezent.
    • Gândirea orientată spre orientare vă va învăța, de asemenea, să vă refuzați lucrurile. Dacă simțiți nevoia de a bea o sifon sau de a fi leneș și de a juca jocuri video, nu o permiteți. Începeți cu mici obiective privind cum să interziceți înghețată în timpul săptămânii. Lucrați până la obiective mai dificile, cum ar fi aderarea la echipa de baschet. Țineți-vă obiectivele și în curând veți avea control complet asupra gândurilor și acțiunilor.
    • Scrieți obiectivele și le atârnați undeva vizibile. Adesea amintiți-vă de obiectivele dvs.
    • Stabiliți-vă și obiectivele comportamentale. Implicați-vă să vă comportați în public și să nu aveți focare neintenționate.
    • Țineți obiectivele pozitive. Scrierea doar a cuiva în timp ce practicați chitara până când sunteți suficient de bun pentru a efectua sau de a instrui de patru ori pe săptămână este un obiectiv pozitiv. Țineți-vă obiectivele ca o persoană posedată.
    • Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt formulate în mod specific. Este mult mai ușor să uiți de obiectivele formulate în mod incorect.
    • Dacă sunteți tentați să renunți la o promisiune sau să neglijezi un scop, respirați profund și gândiți-vă de ce ați stabilit scopul pentru voi înșivă. Acest angajament pe termen lung este mai important decât impulsul dvs. momentan.
    • Încercați să vă dezvoltați un sistem de laudă și pedeapsă. Dacă urmați o dietă strictă timp de două săptămâni, permiteți-vă o "zi ieftină". De asemenea, dacă vă gândiți să renunțați la un antrenament, vă pedepsiți a doua zi prin antrenament de două ori mai mult. Astfel de exerciții vă vor ajuta să obțineți controlul asupra dorințelor și acțiunilor voastre.
    • Stabiliți obiective specifice pe termen lung și măsuri specifice pe termen scurt pentru a le atinge.
  • Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 3
    3
    Acordați o atenție deosebită normelor și normelor sociale și rețineți când simțiți nevoia de a le rupe. A doua parte a acestui articol va oferi mai multe detalii pe această temă, dar, în general, se poate spune că într-o situație socială regulile ar trebui să fie întotdeauna conștiente. Mențineți întotdeauna în minte. Ori de câte ori începi să încalci o regulă, practică auto-reținere. Respirați profund și amintiți-vă că aveți puterea și controlul de sine pentru a vă opri.
    • Imaginați-vă regulile în fiecare situație socială. Fiți atenți la toate regulile chiar înainte de a spune ceva.
    • Dacă regulile sunt neclar, trebuie să fii pasiv și să aștepți și să vezi cum se comportă alți oameni. Încercați să-i imitați comportamentul. Dacă atmosfera permite să vorbești cu voce tare și glume indecente, nu te-ai jigni dacă te-ai alăturat altora în proces. Dacă atmosfera este mai formală, fii profesionist. Dacă atmosfera este relaxată, relaxați-vă, dar urmăriți volumul oricum.
    • Tehnicile de calmare, cum ar fi respirația profundă, sunt, de obicei, cea mai bună modalitate de a vă exercita auto-controlul, dar încercați ceea ce este mai bine pentru dvs. Poate că atunci când ești pe punctul de a întrerupe o regulă, poți să-ți scapi degetele sau să te prindi pentru a-ți reaminti că chiar vrei să te comporți. Nu contează cum o faci, ci găsiți o modalitate de a vă încetini când simțiți nevoia de a rupe o regulă.
  • Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 4
    4
    Fiți atenți la alegerea cuvintelor. Adaptați formularea la situație și fiți atenți. În cele mai multe situații, blestemul și discuțiile puternice sunt inadecvate. Evitați certurile inutile și declarațiile critice. În general, dacă nu ai nimic de spus frumos, nu trebuie să spui nimic. Când îți dai seama că ești pe punctul de a spune ceva greșit sau necorespunzător, încetini înainte de a fi prea târziu. Dacă nu puteți face asta, nu uitați să vă cereți scuze după aceea.
    • Limba mai slabă sau chiar vulgară este uneori bună, de exemplu atunci când sunteți cu prieteni apropiați. Dar asigurați-vă că știți situația înainte de a începe să vorbiți.
    • Pe lângă colegii, profesorii sau șefii, ar trebui să alegeți cu foarte mare grijă cuvintele. Fiți modest și înțelegător, nu folosiți niciodată expresii de forță și niciodată nu începeți o luptă.
    • Complimentele și cuvintele frumoase sunt întotdeauna apreciate.
    • Dacă găsiți că încercați să spuneți ceva, scrieți-l în loc. Nu arătați nimănui ceea ce ați scris!
    • Nu întrerupeți alte persoane. Lăsați-i să termine, înainte să spui ceva.
    • Gândește-te înainte de a vorbi. Cuvintele fără cuvinte vă pot da probleme. Fă-ți un obicei să te întrebi dacă vrei cu adevărat să spui ceva înainte de a-ți spune.

    • Partea 2
    Gestionați diferite situații cu auto-reținere

    Imagine cu denumirea Behave Yourself Pasul 5
    1
    Conduți-vă la școală urmând instrucțiunile profesorului și concentrându-vă asupra temelor. Utilizați tehnicile de auto-control pe care le-ați învățat la școală. Stabiliți obiectivele școlare și amintiți-vă întotdeauna că aceste obiective sunt cel mai important lucru despre școală.
    • Scopurile școlii trebuie să vizeze obținerea unor note mai bune și respectarea regulilor profesorilor.
    • Nu uitați regulile mici din sala de clasă, cum ar fi nici o gumă de mestecat, niciun headgear, nu e liniște când profesorul vorbește etc. Toate aceste reguli sunt importante. Dacă simțiți nevoia de a rupe o regulă, exercitați auto-control.
    • Fiți atenți la profesor. Ascultați cu atenție și faceți note.
    • Nu vorbi dacă profesorul tău sau altcineva vorbește. Așteptați până la rândul dvs. și întotdeauna ridicați mâna, cu excepția cazului în care sunteți într-un grup mic sau în afara sălii de clasă.
    • Vino pregătit pentru lecție. Faceți-vă temele înainte și luați materialele din clasă, precum și un tampon și dosarul.
    • Participați activ la discuțiile de clasă. Evitați plictiseala lucrând în sala de clasă. Puneți întrebări și răspundeți la întrebările altor studenți.
    • Faceți prieteni cu studenți buni. Prietenii tăi ar trebui să aibă o influență bună asupra ta, în loc să te trezească în necazuri. Nu ar trebui să stați lângă prietenii care vă pot face probleme.
    • Fi întotdeauna la timp.
    • Dacă aveți în continuare dificultăți de comportare, discutați cu părintele, profesorul sau psihologul școlii. Este posibil să aveți o tulburare de deficit de atenție sau aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă ajusta.
  • Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 6
    2
    La masă, utilizați manierele potrivite ale mesei. Fiți politicoși și aduceți o contribuție pozitivă la discuțiile de pe masă. Nu fiți dezorientați în timp ce mâncați și folosiți întotdeauna un șervețel.
    • Întotdeauna spune mulțumesc. Când ieșiți la cină, nu uitați să mulțumiți chelnerilor și când sunteți invitați, mulțumiți și ei.
    • Nu vă întindeți brațul peste plăcile altor persoane pentru a lua mâncare sau mirodenii. În schimb, întrebați pe cei care sunt mai aproape de a le înmâna.
    • Nu mâncați cu mâinile, cu excepția cazului în care este vorba de alimente. Utilizați cuțitul și furculita în direcția corectă. Nu tăiați prea tare și folosiți tacamurile pentru a ghida mâncarea în gură și nu invers.
    • Întotdeauna puneți servetelele în poală. Utilizați-le adesea pentru a șterge mâncarea din gură.
    • Oferim să servim băuturi și alimente pentru alții. Ajutați-vă să vă curățați la sfârșitul mesei.
    • Dacă mâncați afară, dați un sfat rezonabil.
  • Imaginea intitulată Behave yourself Step 7
    3
    Conduceți-vă la lucru prin aducerea atitudinii corecte. Locul de muncă nu este, de obicei, locul de glumă sau de furie. Trebuie să te concentrezi și să fii productiv. Du-te cu atitudinea corectă de lucru și comportamentul potrivit va veni de la sine.
    • Mergeți la lucru la timp. Ar trebui să fii acolo cu 15-20 de minute înainte de a începe munca.
    • Păstrați spațiul de lucru și zonele comune curate și ordonate.
    • Respectați seful și colegii de muncă. Nu vorbiți despre alte persoane din spatele tău.
    • Fiți atent în sesiunile comune și faceți note. Evitați prea multă agitație inutilă în timpul zilei de lucru.
    • Arătați inițiativa și efectuați sarcini suplimentare.
    • Concentrează-te pe munca ta. Singurul moment în care ar trebui să te comporți prost este locul în care nu lucrezi și nu îți faci timp cu alte lucruri.
    • Lucrați toată ziua și faceți mai multe pauze programate. Utilizați aceste pentru a evacua aburul. Discutați cu colegii, verificați peretele pe Facebook, faceți o plimbare sau faceți exerciții de întindere. Când este timpul să vă întoarceți la lucru, fiți din nou concentrat.


  • Imaginea intitulată Behave yourself Step 8
    4
    Îmbracă-te în fiecare situație. Comportamentul tău constă nu numai în comportamentul tău, ci în aspectul tău. Asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător.
    • La școală, puteți purta haine libere. La locul de muncă sau la un eveniment mai formal decât o nuntă, purtați un costum sau o rochie frumoasă. La un interviu sau la o cină elegantă, purtați o cămașă sau o blondă frumoasă.
    • A dezvălui hainele este mai bună pentru plajă sau pentru propriile patru pereți. Arătați publicului mai degrabă decât prea puțin pielea.
    • Evitați hainele cu inscripții sau imagini ofensatoare.
    • Acordați atenție îngrijirii corespunzătoare a corpului. Ar trebui să vă duci zilnic, să vă spălați dinții și să utilizați deodorant sau parfum.

    • Partea 3
    Aveți un stil de viață sănătos

    Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 9
    1
    Practicati tehnicile de relaxare. O viață fără stres vă va face să vă simțiți mai mult în controlul vieții și al comportamentului. Dacă sunteți stresat sau deprimat, sunteți mult mai probabil să simțiți că nu acționați în mod conștient, dar acționați ca și voi. Cea mai mare abatere vine de la pierderea controlului de sine. Ar trebui să practicați regulat tehnici de relaxare, mai ales dacă simțiți că pierdeți controlul asupra unei situații.
    • Face yoga. Yoga este o modalitate foarte bună de a reduce stresul și a obține o atitudine mai sănătoasă. Începeți ziua cu yoga și faceți yoga ori de câte ori simțiți că pierdeți controlul.
    • Meditează. Meditația este o modalitate foarte veche, eficientă și ușoară de relaxare. Practicați respirația prin nas. Concentrează-te pe respirație și simți că lumea din jurul tău devine neimportantă. Puteți face acest lucru oricând.
    • Luați destule pauze în timpul zilei. Relaxarea este cheia pentru menținerea auto-constrângerii. Dacă lucrați toată ziua, mintea dvs. nu va avea timp să se prindă. Acordați-vă timp sau faceți ceva care este distractiv pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 10
    2
    Cunoașteți-vă mai bine. Aflați despre punctele forte și punctele slabe. În special, ar trebui să aflați când este foarte probabil să vă înșelați. Utilizați aceste informații pentru a opri comportamentul înainte de a se întâmpla. Nu vă puneți în situații în care greșiți sau găsiți modalități de a pune capăt acestei abateri. Cu cât știți mai mult despre tine, cu atât mai bine echipat ești să te controlezi.
    • O modalitate foarte bună de a învăța despre tine este să scrii. Faceți liste cu punctele tale forte și slăbiciunile. Fii sincer cu tine însuți Când ai cel mai mult control asupra ta și cel mai puțin? Când te comporți cel mai prost? În ce circumstanțe faci rău? Sunteți trist, stresat, flămând sau obosit? Odată ce găsiți un model care stă la baza comportamentului dvs., utilizați aceste informații pentru a schimba stilul de viață și a vă îmbunătăți comportamentul.
    • Un alt mod de a afla mai multe despre tine este meditația. Găsiți un loc liniștit pentru a vă așeza și a vă concentra pe respirație. După un timp, veți avea senzația că orice altceva pierde sensul. Ce ai mai rămas ești tu, adresează-i întrebări și răspunde sincer.
    • Adresați-vă prietenilor și familiei ceea ce văd despre dvs. Întreabă-o cum poți să-ți îmbunătățești comportamentul și unde crezi că vin focarele tale. Nu uitați că vor să vă ajute. Doar spunându-le că veți obține mai bine poate face o mare diferență.
    • Faceți un test de personalitate. Chiar dacă acestea nu sunt întotdeauna exacte, ele vă pot ajuta să deveniți conștienți de lucruri care vă sunt cunoscute de fapt, dar pe care niciodată nu le-ați observat.
    • Mergeți la un terapeut, specialist în comportament sau psiholog școlar. Chiar dacă ați îmbunătățit deja, poate fi extrem de util să aflați mai multe despre dvs. și să vă comportați.
    • Utilizați ceea ce ați învățat despre dvs. pentru a vă îmbunătăți comportamentul. Dacă aveți tendința să vă încurcați pentru că vă plictisiți în clasă, încercați să vă implicați mai mult în lecție. Luați note și angajați-vă pentru a învăța materialul și veți avea mult mai multă distracție în sala de clasă. Dacă sunteți cel mai probabil să vă stricați când vă aflați într-o situație stresantă, lucrați la coping cu stresul.
  • Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 11
    3
    Exercitați în mod regulat pentru a vă îmbunătăți autocontrolul. Sa dovedit științific că chiar și o scurtă sesiune de antrenament vă poate îmbunătăți foarte mult controlul de sine. O sesiune scurtă de instruire intensă conduce la îmbunătățirea transportului de sânge și oxigen în cortexul prefrontal, care este responsabil pentru autocontrol. În plus, angajamentul față de un program de formare pe termen lung este o modalitate excelentă de a practica auto-controlul.
    • Planificați să vă antrenați cel puțin de patru ori pe săptămână.
    • Nu trebuie să mergeți la sala de sport pentru a vă exercita. Redarea jocului Frisbee cu prietenii sau plimbarea cu bicicleta poate fi benefică și plină de satisfacții.
    • Încercați să vă mișcați un pic zilnic. Mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta este o modalitate excelentă de a integra activitatea fizică în viața de zi cu zi.
  • Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 12
    4
    Așteaptă bine. Medicii recomandă să dormi șapte până la nouă ore pe noapte. Permiteți destule ore să dormiți și să rămâneți la el. Studiile arată că lipsa somnului privează cortexul prefrontal de glucoză, care este necesar pentru auto-reținere. Pe măsură ce dormi, corpul îți alimentează nivelurile de glucoză. Fără somn adecvat, corpul dvs. nu este echipat pentru auto-reținere.
    • Somnul îmbunătățește toate zonele vieții, nu doar auto-controlul. Îmbunătățirea obiceiurilor de somn duce la o stare de spirit mai bună, sănătate mintală și aptitudini fizice.
    • Aveți grijă să nu dormiți prea mult. Dacă dormiți mai mult de zece ore, pierdeți din nou beneficiile somnului.
  • Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 13
    5
    Evitați alcoolul și drogurile. Substanțele străine pot duce la abuz și la dependență. Această pierdere de auto-control este simbolul abaterii. În plus, medicamentele și alcoolul vă afectează capacitatea de a lua decizii, determinând pierderea controlului și mai mult.
    • Dacă beți deja alcool și luați droguri, lucrați pentru a opri. Solicitați ajutor de la prieteni, familie și specialiști.
    • Cantități mici de alcool sunt în regulă, cu condiția să fi atins vârsta legală minimă. Nu ar trebui să consumați mai mult de trei sau patru băuturi pe noapte, iar nopțile pe care le bei ar trebui să fie rare.
  • 6
    Hrăniți-vă bogat în glucoză. Studiile arată că glucoza este cheia autoreglementării. Auto-controlul consumă glucoză și, dacă nivelul glucozei este scăzut, nu veți putea să vă controlați eficient comportamentul. Umpleți nivelul de glucoză de mai multe ori pe zi.
    • Apele de lamaie sau limonada sunt mari surse de glucoză și de stingere a setelor.
    • Fructele proaspete și uscate sunt pline de glucoză. Zmeura și kiwi sunt bogate în glucoză.
    • Mierea și sucul de fructe conțin de asemenea cantități uriașe de glucoză.
    • Cerealele, fasolea, nucile și aproape toate legumele conțin și glucoză.

    • Sfaturi

    • Relaxați-vă regulat și reduceți stresul. Un pronunțat "munca merge mai departe" strigă atitudine pentru izbucniri.
    • Fixați ceva ce spuneți sau faceți când simțiți că pierdeți controlul. Doar o respirație profundă funcționează minunat.
    • Stabiliți obiective pentru toate categoriile de viață. Scrieți-le și lipiți-le într-un loc foarte vizibil. Țineți-vă obsesiv obiectivele.
    • Când aveți dubii, fiți atenți la comportamentul altora. Imită volumul, acțiunile și energia lor.
    • Ascultați întotdeauna profesorul sau șeful.

    avertismente

    • Dacă aveți probleme serioase de comportament care vă fac să vă simțiți acasă sau la locul de muncă, luați în considerare obținerea ajutorului profesional. Psihologii comportamentali pot fi de mare ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit