Reduceți timpul

Din punct de vedere tehnic, nu puteți încetini timpul, dar puteți învăța să încetinești percepția timpului. Puteți învăța să apreciați timpul disponibil. Dacă vrei să înveți să te întorci, să-ți concentrezi atenția și să ieși din rutina obișnuită, îți poți încetini experiența de timp.

conținut

Metodă

Metoda 1concentrați-vă atenția
Metoda 2spargeți rutinele

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Concentrați-vă atenția

Imaginea intitulată Slow Down Time Pasul 1

Concentrați-vă pe detaliile mici. Există multe teorii cu privire la motivul pentru care timpul pare să treacă mai repede, pe măsură ce devenim mai în vârstă, atât subiectivi, cât și științifici. Calele neuronale pe care le formăm ca copii sunt aproape întotdeauna noi, deoarece fiecare experiență este nouă. Este ca și cum fiecare mic detaliu este semnificativ. Pe măsură ce îmbătrânim și ne obișnuim cu lumea în care trăim, aceste mici detalii nu sunt la fel de importante ca și când erau.

Pentru a recâștiga o parte din magia tinereții tale, încercați să vă antrenați să vă concentrați cât mai mult pe lucrurile mici. Ia-ți puțin timp în fiecare zi să te bucuri - literalmente - de flori, să privești un apus de soare sau să meditezi, cum ar fi înotul. B. face muzică sau grădinărit.
Implicați toate simțurile pentru a fi cât mai complet posibil, chiar dacă este ceva nesemnificativ. Cu cât sunt mai mici, cu atât mai bine. În timp ce vă aflați în trafic, concentrați-vă asupra temperaturii, simțului corpului pe scaun, mirosurilor în mașină și traficului. Cât de ciudat este să conduci!

Imaginea intitulată Slow Down Time Step 2

Concentrează-te pe respirația ta. Medierea prin respirație este una dintre cele mai simple și mai comune metode de a vă învăța să vă încetiniți și să deveniți mai conștienți. Centrați-vă cu ritualuri simple de respirație pentru a fi mai prezenți chiar acum și pentru a încetini timpul.

Stați pe un scaun confortabil, acordați atenție unei poziții bune și respirați adânc. Țineți-vă respirația și apoi expirați încet. Faceți acest lucru cel puțin zece ori în timp ce ochii dvs. sunt închise. Simțiți cum intră oxigenul în corpul vostru, vă hrănește și cum vă părăsește corpul.

Aduceți aerul pe care îl respirați meditând pe diferite părți ale corpului. Simțiți cum funcționează respirația pentru dvs.

După ce respirați de zece ori într-o manieră controlată, deschideți ochii și urmăriți detaliile din jurul vostru. Când sunteți afară, priviți la cer, la orizont, ascultați sunetele din jurul vostru. Când sunteți înăuntru, priviți la tavan, pereți și mobilier. Fiți în prezent.

Dacă nu vă place ideea de a "medita", uitați-vă la ea ca la respirație. Nu trebuie să fie îmbrăcat în multe condiții spirituale pentru a face ca lucrul să funcționeze pentru dvs.

Imaginea intitulată Slow Down Time Pasul 3

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Relaxarea relaxantă a mușchilor este o modalitate simplă, dar formalizată, de a vă relaxa corpul fără a face mult, în afara faptului că vă îndreptați atenția asupra diferitelor părți ale corpului și direcționați-vă percepția asupra acestuia. Este o modalitate de a te relaxa și de a rămâne activ în același timp și poate fi o metodă utilă de a te concentra încet pe o activitate simplă.

Stați într-un scaun confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Apoi alegeți o parte a corpului și începeți fie pe picioare, fie pe cap. Strângeți un mușchi. Faceți o față ca și cum ați mâncat ceva acid și lăsați-l timp de 15 secunde. Apoi, încet dați drumul și simțiți că tensiunea dispare.

Deplasați-vă în diferite părți ale corpului, tensionați mușchii, mențineți tensiunea și apoi eliberați tensiunea încet până când ați trecut prin întregul corp. Aceasta este o modalitate excelentă de a te centra, de a fi prezent și de a te relaxa.

Imaginea intitulată Slow Down Time Step 4

Cântați, faceți muzică sau chantezi. O altă strategie frecvent utilizată pentru depășirea timpului este vocalizările repetitive, cum ar fi chansurile de a te centra și de a intra într-un fel de transă. Pentru asta poți să cânți, să cântați sau să faceți muzică. Acest lucru se face în multe tradiții, de la creștini la Hare Krishna.

Puteți cânta orice expresie, mantra sau fragment. Încercați cântarea lui Hare Krishna sau doar cântă Beyonce din nou și din nou: "Sunt un supraviețuitor" este o mantra complet eficace.

Când joci un instrument, poate știi că pierzi complet sentimentul de timp când joci un fragment repetitiv sau o serie de corzi. Doar repetați aceleași trei note pe pian, de fiecare dată, lăsați-o să dispară încet, să ascultați reverberația și să vă concentrați asupra respirației. Timpul încetinește.

Dacă nu jucați un instrument și nu sunteți interesat de cântări sau cântări, ascultați muzica ambientală. Sunt compoziții excelente Bucle de dezintegrare de William Basinski, Gymnosphere de Jordan De La Sierra și totul de Brian Eno.

Imaginea intitulată Slow Down Time Step 5

Doar încercați cu scaune. Dacă întrebați un călugăr Zen ce este meditația, el va spune de obicei "stai". Dacă vă întrebați ce este Zen, răspunsul va fi probabil "doar stai". Marele secret în meditație și încetinire a timpului este că nu există nici un secret în atenție. Dacă ești supărat și vrei să încetinești timpul, stai jos. Nu face nimic. Centrează-te așezând și fii ușor.

Fa un singur lucru la un moment dat. Dacă stai, stai doar. Dacă citiți, citiți doar. Nu citiți și nu mâncați covrigi, trimiteți SMS prietenilor și gândiți-vă la weekend. Citiți doar.

Metoda 2
Spargeți rutinele

Imaginea intitulată Slow Down Time Step 6

Schimbați ruta spre locațiile pe care călătoriți frecvent. Ați experimentat vreodată că ați ajuns în mașină și ați condus automat la lucru când ar trebui să mergeți la cumpărături? Acțiunile repetitive formează căile din creier care vă fac mai ușor să acordați atenție autopilotului și să faceți același lucru fără să realizați ceea ce faceți. Aceste acțiuni pot trece. Deci, truc este de a învăța să vă scuturați rutina, astfel încât creierul dvs. să experimenteze lucruri noi cât mai des posibil.

Luați cât mai multe căi și metode diferite pentru a ajunge în diferite locuri unde trebuie să mergeți. Du-te cu bicicleta, uneori cu mașina și mergi pe jos. Găsiți cea mai bună și cea mai proastă rută pentru fiecare variantă și luați-le pe toate.

Imaginea intitulată Slow Down Time Step 7

Efectuați aceeași activitate în locuri diferite. Unii oameni preferă să lucreze la același birou în fiecare zi, petrecând aceleași ore și făcând aceleași activități. Rezistența are efectul că timpul zboară. Dar dacă doriți să le încetiniți, forțați-vă să mergeți în altă parte pentru a face lucruri pe care trebuie să le faceți în mod repetat.

Nu studiați în fiecare seară în camera dvs. de la birou, ci încercați camere diferite în casă, încercați-le în bibliotecă sau în afara în parc sub un copac. Aflați peste tot.

Dacă sunteți alergător, nu derulați mai des decât o dată sau de două ori în același loc. Explorați zone noi, parcuri noi, noi rute. Nu lăsați rutina să devină rutină.

Imaginea intitulată Slow Down Time Step 8

Faceți lucruri care sunt înfricoșătoare pentru dvs. Într-un studiu recent, un cercetător despre o plimbare înfricoșătoare cu șoferi entuziasmați le-a cerut șoferilor să descrie cât timp a trecut călătoria la câteva sute de metri într-o chestiune de secunde. Fiecare participant a supraestimat durata cu aproximativ 30%. Când ne confruntăm cu momente care ne fac nervi sau înspăimântați, timpul pare a se întinde considerabil, în timp ce, de fapt, acest lucru nu este cazul deloc.

Încercați șocuri simple sau explorați ocazional filmul de groază dacă într-adevăr nu doriți să vă asumați riscuri sau să vă angajați în activități înfricoșătoare. Începeți în siguranță în camera dvs. de zi.

Nu manifestați un comportament periculos, ci luați riscuri calculate și arătați-vă. Dacă vă este frică să cântați în fața oamenilor, atunci mergeți cu chitara la un mic mic și faceți-o. Aceasta va fi cea mai lungă perioadă de 15 minute din viața ta.

Imaginea intitulată Slow Down Time Step 9

Explorați. Lumea este un loc ciudat și frumos pe care de multe ori îl limităm pe teritoriul familiar. Suntem acasă, mergem la școală sau la serviciu, apoi ne întoarcem acasă și ne uităm la televizor. Aceasta este o modalitate buna ca timpul sa zboare. În schimb, forțează-te să explorezi. Explorați-vă propriul teritoriu, propria voastră lume și propria voință.

La câte locații diferite din zona dvs. puteți cumpăra o periuță de dinți, sandwich sau adidași? Unde sunt aceste lucruri mai ieftine? Unde ai cele mai ciudate lucruri? Aflați.

Explorați abilitățile proprii, precum și împrejurimile dvs. Puteți scrie o narațiune poetică? Provocați-vă. Poți să joci banjo? Încercați. Învățarea lucrurilor noi ne ajută să recuperăm spiritul unui începător care lucrează încet. Aceasta este bucuria de a explora.

Imaginea intitulată Slow Down Time Step 10

Faceți mai puține lucruri într-o zi. Dacă doriți să încetinească timpul, obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a lua mai puține sarcini de zi cu zi și de a experimenta fiecare dintre ele mai complet și complet. Dacă doriți ca timpul să meargă mai lent, încetiniți și încetiniți raportul consumului.

Cei mai mulți oameni poartă în jur de câteva sute de ore de muzică pe computerul lor sau pe smartphone-uri, iar experiența imediată de accesare a acestora face dificilă încetinirea și experiența acestor melodii. Dacă nu vă place primele 30 de secunde, puteți să o săriți. Așezați-vă cu o melodie care vă place foarte mult și ascultați-o de mai multe ori, în loc să ascultați Pandora timp de o oră.

Chiar dacă faci ceva mic, cum ar fi citirea sau uita-te la o carte, nu încerca să tamponezi întreaga carte în creierul tău deodată. Nu stivuiți un teanc mare de cărți de lângă patul dvs. Stați jos cu o carte timp de o lună. Așezați-vă un an cu o poezie. Într-adevăr experiență.

Imaginea intitulată Slow Down Time Pasul 11

Opriți multitasking. Cu cât vă concentrați mai mult atenția asupra mai multor sarcini, cu atât devine mai greu să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, să vă centrați și să vă încetiniți percepția asupra timpului. Dacă faci un lucru, atunci doar să te dedici acestui lucru până când vei termina cu el.

Multitasking-ul este de obicei făcut pentru a economisi timp pentru alte lucruri. Credem că "Hei, pot să mănânc și să mă uit la Casa de cărți și să-i sun pe sora mea, care mă va salva mai târziu", dar la sfârșitul zilei nu-ți vei mai aminti ce sa întâmplat în emisiune, cina e arsă - și sora ta?

În schimb, concentrați-vă pe a face ceea ce faceți bine și drept. Permiteți-i să dureze mult. Las-o încet. Când pregătiți mâncarea, aveți grijă de fiecare ingredient pe care l-ați tăiat. Fă drept.

Imaginea intitulată Slow Down Time Step 12

Încercați-l la sfârșitul fiecărei zile cu un mic exercițiu. Amintiți-vă un lucru pe care l-ați făcut astăzi și descrieți-l cât mai detaliat posibil. Acesta ar putea fi aspectul pe care l-ai primit de la prietenul tău după ce i-ai spus o glumă foarte bună sau un semn pe care l-ai văzut în grădina cuiva sau o formare specială de nori. Fi specific și detaliat.

După ce faceți asta pentru ziua de azi, încercați ieri. De ce ți-ai amintit de ieri? Acest lucru ar trebui să fie altceva decât ceea ce ați amintit aseară. Apoi treceți la săptămâna trecută. O lună în urmă. Zece ani. Copilăria ta. Încercați să reamintiți treptat amintiri specifice, detaliate din diferite momente din viața voastră.

Sfaturi

Acest lucru poate arata ca un ghid de relaxare, dar raspunsul simplu este ca atunci cand esti relaxat (sau faci ceva extrem de plictisitor), timpul pare sa mearga mai lent. Spre deosebire de ce faci ceva interesant, pentru că atunci timpul pare să treacă repede. De aceea vine vorba zicala "Timpul zboara cand te distrezi".
Luând respirații adânci, vă pot ajuta să vă relaxați.