Să ducă o viață liniștită

Conducerea unei vieți liniștite poate fi o provocare în societatea modernă și rapidă. Orașele supraaglomerate, tehnologiile din ce în ce mai interconectate și presiunile muncii și vieții cotidiene par să fi conspirat împotriva unei existențe liniștite, contemplative. Din fericire, liniștea și liniștea sunt mai ușor de restaurat decât s-ar aștepta unii oameni.

conținut

Metodă

Metoda 1creați un mediu liniștit
Metoda 2calmează-te
Metoda 3calmează-ți pe ceilalți oameni

metodă

Metoda 1
Creați un mediu liniștit

Imagine cu denumirea Organizați și curățați un adolescent

Creați-vă casa pentru a promova o atmosferă calmă. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă face casa un loc de odihnă și relaxare, chiar și atunci când viața de familie ocupată are loc acolo. Utilizați un design bine organizat și organizarea camerei în avantajul dvs. și vă oferă o anumită libertate în casa dvs. pentru a vă odihni.

Organizați-vă zona de intrare pentru a ascunde sau a reduce aglomerarea și dezordinea. Dacă deja primiți haos în intrarea în apartament, aceasta este o rețetă perfectă pentru stres. Dați pantofii, umbrele și alte obiecte de zi cu zi un loc aproape de ușă. Deci întreaga dezordine este în afara și din minte.
Dedicați junk și lucrurile de zi cu zi un loc fix în casa dvs. și să încercați să vă puneți lucrurile într-adevăr numai acolo. Este impracticabilă și obositoare să țineți o casă întreagă ordonată și lipsită de aglomerație în orice moment - mai ales când copiii trăiesc în casă. În schimb, ar trebui să desemnați una sau două zone în casă unde fiecare membru al gospodăriei poate să-și piardă lucrurile și sacile, unde să-și stocheze corespondența și așa mai departe.
Ai grijă de niște muzică. Muzică clasică sau alte genuri de muzică instrumentală, cum ar fi Jazz, poate calma nervii și poate calma disconfortul. Muzica ar trebui să fie lentă și calmă pentru ca efectul de calmare să apară. Muzica de fundal slab moale este o modalitate foarte bună de a menține un sânge calm și o minte clară.
Asigurați-vă dormitor confortabil. Ai petrecut până la o treime din viața ta în pat. Prin urmare, asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc de refugiu și de agrement. Acesta este ultimul loc pe care îl vedeți în seara și primul în care vă deschideți din nou ochii dimineața. Utilizați așternuturi confortabile, moi și de înaltă densitate pentru a vă menține corpul în repaus în timpul nopții și luați în considerare utilizarea unei lumini speciale de trezire în locul unui ceas deșteptător convențional pentru a vă asigura că aveți un început plăcut pentru ziua respectivă.

Imaginea intitulată Finale pentru matematica acelor Pasul 3

Obțineți o slujbă liniștită. Probabil vă petreceți o cantitate semnificativă de ore de trezire la serviciu. Prin urmare, ar fi înțelept dacă ați putea, dacă este posibil, să creați o atmosferă de lucru plăcută și liniștită. Locurile de muncă ale unor persoane diferite pot varia foarte mult, de la birouri până la locurile de muncă în aer liber. De aceea ar trebui să vă proiectați mediul de lucru pentru a vă satisface nevoile individuale.

Reduceți junk-ul și eliminați elementele inutile din spațiul de lucru. Deci, puteți reduce distragerile și puteți face mai ușor să vă concentrați asupra sarcinilor curente.

Acordați atenție curățeniei. Îndepărtați gunoiul, petele, decolorarea și mirosurile neplăcute pentru a reduce potențialele surse de furie și suferință în timpul lucrului. La fel ca și dezordinea și șansele și încheierea, aceasta este o luptă continuă care trebuie lovită din nou și din nou. Asigurați-vă că curățarea însăși nu devine distracție sau stres. Curățarea regulată este piulițele și șuruburile.

Faceți fotografii de lucruri plăcute. Fotografii ale familiei tale, fotografii calmante sau fotografii ale locurilor pe care vrei să le vizitezi sporesc viața de zi cu zi cu amintiri ale lucrurilor mai fine din viață și îți amintești de ceea ce faci la locul de muncă.

Închideți ușa dacă aveți propriul birou. Deci, puteți să păstrați vizita spontană, să protejați zgomotul și să creați un sentiment de confidențialitate sau chiar de izolare. Dacă locul de muncă necesită să lucrați cu alte persoane în mod regulat, ar trebui să închideți ușa pentru o scurtă perioadă de timp pe tot parcursul zilei și să vă dați niște aer și relaxare înainte de a lăsa restul lumii din nou.

Image cu titlul Creați o baie feminină Pasul 1

Profitați de culori și lumină. Anumite aranjamente de culoare și lumină pot avea efecte dramatice asupra stării tale și a productivității. Ajustarea culorilor, strălucirii și intensității interioarelor și a decorațiilor în mediul dvs. este o metodă frecvent subestimată, dar o metodă extrem de eficientă de a menține un mediu și o atmosferă liniștită.

Decide mai degrabă pentru culori mutate și nu pentru tonuri gaudy. Tonurile intense, gaudioase pot duce la sentimente de anxietate, tonurile atât de moi și silențioase sunt alegerea mai bună. În acest context, ar trebui să alegeți culori matte (nonreflective), mai degrabă decât suprafețe lucioase, pentru a reduce reflexiile și distragerile.

Albastru și tonuri de lavandă sunt deosebit de bune pentru dormitor și alte zone care ar trebui să fie deosebit de liniștită și pașnică.

Utilizați lămpi indirecte și lămpi de birou sau de birou pentru a crea un sentiment de confort. De asemenea, puteți evita luminile luminoase ale becurilor goale. Înșurubați un bec alb cald (acordați atenție descrierii ambalajului la cumpărare) pentru a furniza lumină moale și moale. Becurile transparente pot răspândi o dispoziție industrială și sunt mai puțin plăcute ochilor.

Savurați-vă în vacanțe de vară când puteți

Evadează agitația vieții cotidiene. Petreceți timp în natură pentru a vă liniști și a vă reîncărca bateriile. Fie că este vorba doar de o plimbare scurtă în parc sau de o excursie lungă în pustie, toate activitățile sunt liniștitoare și revigorante - mai ales dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului în jungla urbana.

Las-o încet. Ieșiți în natură și faceți timp pentru a vă absorbi în mod corespunzător mediul. Uita-te la nori pentru o perioada de timp sau poate scoateti pantofii si bucurati-va de sentimentul de iarba dintre degetele de la picioare.

Angajați-vă în fotografie în timp ce sunteți afară. Dacă stați dintr-o dată în fața unui peisaj care te inspiră, poți să captezi momentul și să te bucuri de experiența din nou, mai târziu, când viața de zi cu zi vine din nou la tine.

Dedicați-vă mai mult la natură. Dacă acest lucru se potrivește preferințelor dvs., puteți, de asemenea, să începeți un hobby care necesită o explorare intensă a naturii. De exemplu, pescuitul necesită o mișcare pașnică, relaxantă și dorința de a înțelege caracteristicile râurilor, lacurilor și a numeroase alte creaturi acvatice. Urcarea în aer liber vă va oferi vederi uluitoare și cunoștințe geologice. Indiferent ce activitate alegeți, o conexiune mai profundă cu natura este o modalitate minunată de a reduce stresul și de a menține o pace constantă în viața voastră.

Metoda 2
Calmează-te

Imagine Simțiți alerta când vă treziți în dimineața Pasul 6

Dezvoltați un ritual de dimineață. O modalitate foarte bună de a reduce stresul și de a depăși turbulențele este de a dezvolta un sistem fiabil și repetabil de zi cu zi, care vă ajută să rămâneți în echilibru și să luptați împotriva stresului. Dacă ziua ta este deja hectică și haotică, ar trebui să faci un efort conștient de a încetini puțin lucrurile dimineața.

Ridicați-vă un pic mai devreme, aveți o ceașcă de cafea și faceți o muncă relaxantă, cum ar fi mersul pe jos. Yoga, meditație sau altceva pe care îl găsiți relaxant. Faceți-i o parte permanentă a zilei.
Identificați ceea ce doriți să realizați în fiecare dimineață și apoi ajustați ritualul, astfel încât să aveți timp și timp liber să vă desfășurați activitățile, fără a fi nevoie să vă grăbiți sau să vă stresați.

Imaginea intitulată Evitați luptele cu familia dvs. Pasul 4

Fii atent cum reacționezi la anumite lucruri. Dacă descoperiți în mod regulat că aproape disperați de interacțiunile de zi cu zi, ar trebui să faceți un obicei să vă analizați propriile reacții.

Dacă cineva te pune pe primul loc în trafic, ar trebui să te oprești pentru un moment, mai degrabă decât să dai imediat în judecată. Gândiți-vă dacă prima dvs. reacție ar ajuta situația sau va crește doar stresul dumneavoastră.

Imaginea intitulă Lupta cu plictiseala la domiciliu (fete) Pasul 7

Evitați multitasking. Un studiu după altul demonstrează că multitasking-ul este de fapt o strategie mult mai puțin eficientă pentru a face lucrurile. Este mult mai bine să vă concentrați asupra unei activități la un moment dat. Dacă gândurile dvs. se învârt în mod constant între sarcinile dvs., este o modalitate sigură de a crea stres și de a elimina orice odihnă și relaxare din viața voastră.

Schimbări simple, cum ar fi Lăsând telefonul mobil într-o altă cameră sau dezactivarea alertelor prin e-mail pot reduce rapid și eficient nevoia de distragere a atenției.

Adesea, ajută la crearea unei liste de priorități. Concentrați-vă pe îndeplinirea celei mai importante sarcini înainte de a vă dedica alte lucruri. Amintiți-vă întotdeauna că recrearea, sportul sau timpul familiei pot fi importante "sarcini" în lista dvs. - această listă nu se limitează la locul de muncă.

Imagine intitulată Fii bun la Rugby Pasul 2

Mutați în mod regulat. Acest lucru nu este numai bun pentru sănătatea dvs., dar, de asemenea, sa dovedit a fi o garanție pentru reducerea stresului.

Ar trebui, dacă este posibil, să includă unele exerciții în rutina de zi cu zi. Chiar și 20 de minute de exercitii fizice moderate pot lucra deja minuni atunci când vine vorba de bunăstarea voastră.

Nici măcar nu trebuie să mergi la sala de sport pentru a beneficia de exerciții fizice. Ieșiți de pe scaunul de birou și faceți o plimbare. Luați scările în locul ascensorului.

Integrați muzica calmantă sau lumea plăcută a imaginilor în faza de odihnă după sport. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți un sentiment de calm când vă veți întoarce la responsabilitățile zilnice obișnuite.

Imagine cu denumirea Amuse Yourself Pasul 16

Deveniți creativi. Activitățile creative, mai ales dacă puteți lucra cu mâinile, reprezintă o modalitate excelentă de a vă menține gândurile și zilele liniștite. Vă puteți pierde în activitatea dvs. și, în același timp, va veni un sentiment satisfăcător de succes atunci când ați creat ceva nou cu mâinile.

Prelucrarea lemnului, ceramica și tricotarea sunt mari activități pentru a vă menține mâinile ocupate și gândurile într-o stare concentrată, calmantă.

Alți oameni găsesc un simț similar de confort sau de mulțumire în artă, fie că este vorba de pictura, sculptura sau chiar scrisul.

Bucătăria poate fi, de asemenea, un loc pentru meserii creative. Coacere, gătit și chiar activități foarte speciale, cum ar fi Berea de bere poate fi excelentă pentru stres și creativitate.

Imagine cu denumirea Amuse Yourself Pasul 18

încerca yoga sau meditație. Beneficiile de sănătate ale yoga și meditației sunt numeroase și bine documentate. Ambele exerciții au scopul de a vă restabili pacea interioară și de a reduce stresul. În yoga, puteți, de asemenea, să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți mobilitatea.

În yoga, folosiți sistemul nervos parasimpatic, ceea ce provoacă un "efect de relaxare" puternic.

Atât yoga cât și meditația au avantajul suplimentar de a fi exerciții relativ simple pe care le puteți face aproape oriunde. Practicați-vă câteva momente de yoga atunci când aveți un moment liber la lucru sau chiar după ce v-ați ridicat în dormitor, pentru a putea începe ziua la fel de bine și relaxat.

Imagine intitulată Deal cu stres emoțional (pentru adolescenți) Pasul 3

Opriți reacția de luptă sau de zbor. Deși reacția instinctivă a corpului la stres sau de pericol, așa-numitul răspuns lupta sau de zbor este o adaptare evolutivă rațională a mecanismului nostru, dar nu se mai potrivește atât de complet în viața noastră liniștită, modern, care complet liber de animale sălbatice periculoase sau vânători și colectori ostili. Din fericire, există câteva modalități prin care puteți atenua această reacție temporară nedorită.

Reflectați-vă sentimentele. În timp ce acest sfat poate suna ca un clișeu, simplul act de identificare a senzațiilor de panică, stres, anxietate sau teamă ca atare vă va permite să vă adaptați la procesele neurologice ale răspunsului luptei sau zborului întrerupeți și puneți energiile într-o sarcină semnificativă.

Concentrează-te pe respirație. Când observi că în tine crește tensiunea sau panica, ar trebui să te concentrezi pe respirație profundă. În acest fel, puteți suprima tendința instinctivă a corpului de a lua respirații adânci și rapide și de a vă direcționa sistemul nervos autonom. Această parte a nervilor dvs. controlează, de regulă, reacțiile fiziologice ale corpului, fără să puteți influența conștient acest lucru. Cu toate acestea, poate fi oarecum controlată de respirația conștientă.

Nu în ultimul rând, trebuie să redenumiți sentimentele pe care le-ați identificat mai devreme pentru a le oferi o privire mai pozitivă. Descrieți-vă panica ca pe o emoție sau pe frustrarea voastră ca ambiție. Acest lucru vă va ajuta să vă recâștigați controlul asupra răspunsului la stres al organismului, încetinind ritmul inimii și respirația și reducând transpirația corporală.

Metoda 3
Calmează-ți pe ceilalți oameni

Imagine intitulata Uita o fata care te raneste emotional Pasul 7

Aflați cum să calmați o altă persoană care este supărată sau tristă. Se va întâmpla în mod inevitabil ca o persoană din mediul dvs. personal - fie că este un prieten, coleg de muncă sau un membru al familiei - este tristă sau supărată. Starea emoțională proastă a acestei persoane va afecta, cel mai probabil, viața normală a altor persoane din jurul lor.

Utilizați metoda "E.A.R." pentru a obține situația sub control.
empatie - Arătați celeilalte persoane că înțelegeți că este supărat, de ex. cu afirmații precum "văd cât de supărată sunteți" sau "înțeleg că sunteți frustrat" și spuneți-i că sunteți gata să o ajutați.
atenție - Cereți celeilalte persoane să descrie problema din punctul lor de vedere și să asculte cu atenție. Spune-mi ce-i în minte. Aș vrea să înțeleg mai bine. " De asemenea, limbajul corpului poate fi util aici. Asigurați-vă un contact vizual cu cealaltă persoană și stați sau înclinați puțin înainte pentru a semnala atenția dumneavoastră nedivizată.
respect - Oamenii - în special cei care sunt vulnerabili la conflicte - simt de multe ori nevoia puternică de a fi respectați atunci când sunt înfuriați. Încercați să utilizați acest sfat cât mai bine, de ex. cu afirmații precum "îți respect angajamentul în această chestiune" sau "văd că depuneți mult efort în acest lucru și puteți spune și acest lucru".

Rezolvați o situație moody, furios înainte de a putea escalada. O persoană care este foarte supărată și agitată nu poate fi decât susceptibilă la o discuție de fapt, dacă ar putea să se despartă. Puteți susține acest proces prin devierea mâniei și comportamentul adecvat pentru a ușura ușor tensiunea situației.

În primul rând, încercați să comunicați respectul pentru nevoile și preocupările celeilalte persoane. Recunoașteți relevanța acestor sentimente și abțineți-le de condamnarea sau ridiculizarea lor deschisă. Încercați să mențină un limbaj organism non-agresiv, într-o astfel de situație prin care nu se mișcă brusc sau ingereaza o „atitudine-san out“ agresiv.

Cooperați cu persoana nemulțumită atâta timp cât nu faceți rău nimănui altcuiva. Scopul dvs. ar trebui să nu fie acela de a spori situația. O astfel de situație poate fi folositoare și pentru o ascultare atentă. Nu întrerupeți cealaltă persoană, ci folosiți ocazia de a pune întrebări clarificatoare - pe de o parte, pentru a elimina neînțelegerile și, pe de altă parte, pentru a calma puțin situația.

Redirecționați agresiunea celeilalte persoane prin rescrierea preocupărilor lor într-un mod mai puțin conflictat. Faceți "Vreau să-l batem pe Jana cu un pol" mai moderat "Deci ești supărat pe Jana pentru că ți-a zgâriat vopseaua mașinii și vrei să se ridice pentru ea". Această metodă, atunci când va funcționa, va face ca persoana agitată să fie mai calmă și mai deschisă să discute problema într-un mod constructiv.

Ieșiți din interacțiune dacă eforturile dvs. sunt nereușite sau dacă vă aflați că începeți să vă supărați. Siguranța ta este cel mai important lucru, așa că trebuie să te retragi de la persoană și, dacă este necesar, să apelezi la serviciul de securitate, la un supraveghetor sau chiar la poliție.

Imaginea intitulată Discutați cu un tip pe o primă dată Pasul 5

Fiți atenți la bunătate și umilință. Diferite studii au arătat că bunătatea și umilința în relațiile cu ceilalți îți pot îmbunătăți și mai mult propriile relații interpersonale acasă, la locul de muncă și în cercul tău de prieteni. Deci, se dovedește că și a fi frumos față de alții te ajută.

Fiind prietenos cu alții vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și psihică, așa cum a aflat Institutul Național de Sănătate din SUA (NIH).

Umilința - dorința de a se autocritica - poate ajuta, de asemenea, la repararea relațiilor deteriorate.

Prietenia este, de asemenea, asociată cu fericirea și mulțumirea. Actele de caritate și bunătate eliberează dopamina și endorfinele în creier - componentele chimice ale fericirii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit