DifiTsi.com

Găsiți un echilibru în viața profesională și privată

Îngrijirea vieții tale profesionale și a vieții private poate fi uneori destul de agitată. Majoritatea adulților pot admite, probabil, că școala sau viața profesională devin în calea familiilor sau a relațiilor lor și viceversa. Dacă găsiți un echilibru între munca dvs. și viața privată, puteți deveni mai productiv și puteți reduce probabilitatea de arsură. Acest act de echilibrare necesită o planificare și o pregătire atentă, dar este posibil.

metodă

Metoda 1
Gestionați-vă timpul

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 1
1
Lucrați separat și jucați cât mai mult posibil. În epoca învățării online și a telecomunicațiilor, puteți petrece cu ușurință întreaga zi acasă și puteți face totul. A merge la școală de la distanță sau de a lucra de departe poate adăuga și mai multă flexibilitate pentru viața ta la domiciliu. Cu toate acestea, un dezavantaj este că munca sau școala pot intra în activitățile dvs. interne și / sau familiale. Este dificil să se abțină atunci când lucrarea este deja la îndemână. În plus, trecerea de la muncă la viața privată poate fi dificilă dacă nu aveți o separare clară. Pentru a rezolva această problemă, aveți nevoie de un spațiu de lucru inconfundabil.
  • Dacă sunteți un lucrător la distanță sau participați la o școală online, poate fi util să vă faceți munca în biblioteca locală, în cafenea sau în spațiul de lucru. Când lucrarea dvs. este terminată, puteți lăsa mediul înconjurător, ceea ce vă va face mai ușor să vă schimbați viața privată.
  • Dacă trebuie să lucrați acasă, faceți tot posibilul pentru a avea un spațiu de lucru separat. Acesta ar putea fi un birou de acasă sau doar un loc specific pe masa dvs. de bucătărie. Nu vă faceți griji dacă lucrați ocazional în altă parte.
  • Dacă lucrați într-un birou tradițional, asigurați-vă că găsiți un mod relaxant de a trece de la viața profesională la viața personală atunci când vă terminați ziua de lucru. Ați putea, de exemplu, Ascultați muzică sau un audiobook pe drumul spre casă sau opriți-vă pentru un antrenament scurt în sala de gimnastică sau sunați la un prieten și discutați.
  • Imaginea intitulată
    2
    Stabiliți priorități. Pentru a face legătura strânsă între muncă și casă, trebuie să înțelegeți unde sunt prioritățile. Apoi, nu aveți conflict în caz de urgență sau în situații urgente, ceea ce este cel mai important pentru dvs.
  • Faceți o listă cu cele mai importante aspecte ale vieții voastre. Desigur, ai putea să faci lucruri precum familie, relații romantice, muncă și spiritualitate. De asemenea, ați putea să faceți o muncă voluntară, să rămâneți activă, să cultivați cercuri sociale sau să faceți alte pasiuni.
  • Uită-te la lista ta și pune intrările într-o comandă. Începeți cu numărul 1 ca cel mai important, numărul 2 ca al doilea cel mai important și așa mai departe. Ordinea arată unde sunt prioritățile dvs. Deci, puteți fi siguri că încercați să includeți aceste priorități cheie în programul zilnic și săptămânal.
  • Imaginea intitulată
    3
    Efectuați un calendar și fixați-l cât mai mult posibil. Dacă săptămâna ta trece și nu poți spune ce ai făcut în ce zile, poate fi util să scrii tot ce faci pentru o săptămână. Când săptămâna se termină, veți avea o idee mai bună despre cum să programați diferite sarcini pentru școală sau activități de lucru și activități personale sau comisioane în programul dvs.
  • Ar putea fi foarte util să dezvolți un program săptămânal care să includă toate constantele, cum ar fi munca, clasa, biserica și activitățile sociale și alte evenimente unice. În fiecare dimineață, creați o listă a sarcinilor pe care trebuie să le faceți în funcție de prioritățile dvs.
  • Marcați în programul zilnic cele trei sarcini cele mai importante pe care trebuie să le faceți în acea zi (pe lângă faptul că mergeți la serviciu sau la școală). Acestea ar putea fi lucruri legate de profesie, cum ar fi lucrul la o prezentare sau mergerea unor lucruri personale, cum ar fi dentistului sau spectacolului de balet al fiicei tale.
  • Puteți crea chiar două liste separate dacă unul este prea strâns - unul cu cele mai importante trei sarcini pentru muncă sau școală și unul cu cele mai importante trei sarcini pentru casă. Atâta timp cât ați făcut aceste trei până la șase sarcini în fiecare zi, ați fost productivi.
  • Imaginea intitulată
    4
    Obțineți Prokrastinizarea sub control. Procrastination ("amânarea") este un obstacol major care te-ar putea împiedica dacă vrei să ajungi la echilibru. S-ar putea să constatați că munca voastră și viața privată sunt estompate, deoarece așteptați adesea până în ultima clipă pentru a face lucrurile. Acest lucru vă va face să lucrați târziu sau să vă distrați de problemele personale la locul de muncă.
  • O modalitate de a depăși amânarea este să vă scrieți motivele pentru înscrierea la școală sau pentru un anumit loc de muncă etc. Dacă, de exemplu, Pentru a ajuta oamenii, puteți să vă finalizați sarcinile în scopul de a vă ajuta să atingeți acest obiectiv. Mențineți această listă la locul de muncă dacă pierdeți motivația.
  • Un alt mod de a învinge amânarea pentru a face lucrurile este de a împărți proiectele mai mari în subproiecte. Dacă faceți acest lucru, proiectul general va fi mai puțin intimidant și va crește motivația pe măsură ce completați părți mai mici.
  • Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 5
    5
    Eliminați distragerile. Ați fi surprins de cât de mult distragere vă împiedică timpul și productivitatea. Cercetările arată că majoritatea oamenilor se ocupă de distragerile neplanificate de aproximativ 20 de minute pe oră. Ca urmare, aproximativ două ore pe zi încearcă să se concentreze după ce te distra. Dacă puteți minimiza distragerile din viața profesională, puteți să le împiedicați să vă împiedice viața privată. Încercați aceste sfaturi pentru a elimina distragerile:
  • Concentrați-vă pe sarcini importante, mai degrabă decât urgente - sarcinile urgente sunt bazate pe reacție, sarcinile importante sunt proactive
  • Dezactivați notificările pe telefon sau pe computer
  • Creați un spațiu de lucru curat și ordonat
  • Puneți telefonul la distanță
  • Închideți toate programele pe care nu le utilizați în mod activ
  • Ia apă, gustări sau du-te la baie în timpul pauzelor de rutină pentru a minimiza perturbațiile fizice
  • Imaginea intitulată
    6
    Fii inventator. Nu contează cât de tare încerci, vor fi momente când unul sau altul cere mai mult de la tine în viață. Învață să fii creativ și să dezvolți modalități posibile de a face lucrul urgent, în timp ce încă mai ai grijă de celălalt.
  • Poate faci ceva de genul lucrați ore suplimentare în fiecare săptămână și nu reușiți să ieșiți împreună cu partenerul dvs. Puteți face efortul special și lumânările luminoase în timpul cina sau puteți alege un film pe care îl puteți viziona într-o seară pe canapea. Acest lucru nu ține prea mult din timpul dvs. și poate împiedica partenerul dvs. să se simtă neglijat.
  • Poate puteți să predați proiecte mari sau să colaborați cu un coleg pentru a reduce volumul de muncă și pentru a petrece mai mult timp în familie și relații. Dacă nu vă puteți permite să lucrați mai puțin, petreceți pauza de masă cu familia în parc sau luați-vă familia pentru un picnic de lucru.

    • Metoda 2
    Setați limitele

    Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 7
    1
    Evaluați-vă situația. Atât de mult puteți încerca să vă echilibrați, pot exista situații în care este nevoie de crossover, mai ales dacă aveți copii. Luați în considerare munca dvs. și viața privată pentru a găsi situații în care ar putea fi nevoie de crossover. Gândește-te la membrii familiei tale și la responsabilitățile tale personale. Cât de des au nevoie de aceste persoane și responsabilități atunci când lucrați?
    • Dacă, de exemplu, Dacă aveți copii mici, atunci este posibil să aveți nevoie de programul dvs. de lucru în jurul programului copiilor. Sau, dacă sunteți în primul rând în grija copiilor și lucrați de acasă, atunci este posibil să trebuiască să puneți munca deoparte și să faceți o pauză în cazul în care unul dintre copiii dvs. are nevoie de ceva.
    • Este, de asemenea, posibil ca munca să aibă uneori prioritate față de viața ta privată. Dacă, de exemplu, În calitate de medic care lucrează la garda la domiciliu, uneori trebuie să anulați lucrurile din viața dvs. privată pentru a-ți face treaba.
  • Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 8
    2
    Protejați-vă sănătatea. Nevoile altora la locul de muncă, la școală sau la domiciliu pot copleși rapid nevoile noastre fizice. Din păcate, neglijarea sănătății tale poate avea consecințe scumpe, de ex. că vă lipsesc la locul de muncă sau în clasă și nu puteți participa la evenimente familiale sau sociale. Dacă sunteți îngrijorat că veți obține totul copt, va cauza stres și, dacă nu este abordat, vă poate slăbi sănătatea fizică și psihică.
  • Pentru a contracara stresul și pentru a face ceva pentru corpul dumneavoastră, angajați-vă în activitate fizică de câteva ori pe săptămână. Poate fi echipa sportivă a companiei dvs., jogging în jurul blocului cu partenerul dvs., sau mergi la sala de sport.
  • În plus față de sport, puteți lupta împotriva stresului prin a mânca mai multe mese echilibrate în fiecare zi, pentru a avea suficient somn și pentru a-ți urmări interesele în afara.
  • Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 9
    3
    Protejați-vă pasiunile. Când munca, școala sau relațiile devin prea exigente, putem renunța la hobby-uri sau interese pentru a răspunde acestor cerințe. Problema este că nu vă puteți descurca cu stresul personal sau personal atunci când renunțați la aceste lucruri. Încercați să vă protejați timpul liber și să vă continuați hobby-urile.
  • Răsfoiți hobby-ul dvs. cu o scurtă pauză după ce faceți o cantitate considerabilă de muncă.
  • O altă modalitate de a vă proteja pasiunile este să le programați. Adăugați clasa ceramică sau clubul de cărți în calendar, așa cum ați face cu proiectele profesionale sau angajamentele de familie.
  • Imaginea intitulată
    4
    Învață să spui "nu". Ar putea părea la început nepoliticos sau egoist, dar cu practica, veți găsi că este destul de eliberator să refuzați în mod selectiv diferite proiecte sau oportunități. Spuneți "da" solicitărilor care corespund priorităților dvs. de vârf și nu vă vor limita programul deja încărcat. Deci, spuneți "nu":
  • Arătați că înțelegeți importanța cererii spunând ceva de genul: "Asta pare o mare oportunitate, dar ...".
  • Dați o scurtă explicație, de ex. "Sincer, acest lucru este doar în afara experienței mele", sau "am prea multe termene limită de întâlnit".
  • Recomandă o alternativă. Ați putea, de exemplu, spune "nu pot, dar cred că știu pe cineva care ar fi minunat".
  • Imaginea intitulată
    5
    Reducerea. Atunci când locul de muncă și acasă se luptă constant pentru timpul tău, atunci trebuie să ia decizia de a reduce unul dintre ei. În caz contrar rămâi stresat și nefericit. Uitați-vă la viața dvs. pentru a determina care parte are nevoie de limite mai puternice.
  • Sunteți în mod regulat chemat departe de casă sau de serviciu? Șeful tău vă aruncă sarcini pe birou în ultimul moment? Ești capabil financiar să lucrezi puțin mai puțin? Dacă răspunsul la majoritatea acestor întrebări este "da", este posibil ca munca să vă invadeze viața, dar se pare că vă puteți permite să discutați cu șeful dvs. despre reducerea orelor de lucru sau a volumului de muncă .
  • Dacă sunteți mama lucrătoare, reducerea orelor de lucru poate fi cheia pentru a vă face să vă simțiți mai încrezători. Cercetările arată că, în general, femeile sunt mai fericite atunci când reduc munca pentru a-și satisface nevoile familiale.
  • Partenerul dvs. vă tulbură adesea ziua de lucru din cauza unor probleme familiale sau de origine care nu sunt doar urgențe? Performanța dvs. suferă la locul de muncă pentru că vă petreceți toată noaptea cu prietenii sau cu partenerul dvs.? Trebuie să plecați de la muncă pentru a face comisioane sau pentru a face o grămadă de gospodării? Dacă ați spus "da" la oricare dintre acestea, este posibil ca confidențialitatea dvs. să vă încetinească munca. Trebuie să decideți dacă trebuie să stabiliți limite pentru persoanele din locuința dvs. care vă invadează adesea locul de muncă.

    • Metoda 3
    Obținerea sub control a rețelelor sociale

    Imaginea intitulată


    1
    Aveți profile separate pentru scopuri profesionale și private. Social media sunt acum adânc încorporate în viața profesională și privată a majorității oamenilor și poate fi dificil să le spunem celor doi în afară. Când lucrați la Internet în viața profesională și personală, este important să faceți o distincție pentru a monitoriza ceea ce puneți în lumea online despre această pagină.
    • Mulți oameni folosesc LinkedIn pentru contactele lor profesionale sau academice și Facebook sau Instagram pentru prieteni și familie.
  • Imaginea intitulată
    2
    Fiți siguri că vă ocupați de informațiile profesionale și personale. Dacă sunteți un teleworker, trebuie să înțelegeți regulile companiei dvs. cu privire la distribuirea informațiilor personale și profesionale. Unele companii își echipează angajații cu dispozitive separate (de exemplu, telefoane și computere) care sunt numai în scopuri profesionale. Altele pot permite utilizarea dispozitivelor personale.
  • Aflați cum sunt îndrumările cu privire la aceste lucruri. De asemenea, asigurați-vă că aveți o copie de siguranță a tuturor informațiilor personale, cum ar fi persoanele de contact, fotografiile și muzica.
  • Imaginea intitulată
    3
    Creați ferestre specifice pentru a fi active pe internet. Dacă mass-media socială face parte din viața dvs. profesională, puteți petrece mult timp și mai mult decât aveți nevoie de pe Internet pentru munca dvs. Conectarea de mai multe ori pe zi sau ori de câte ori primiți o notificare este perturbator atât pentru munca dvs., cât și pentru viața privată.
  • Decideți să trageți "mufa" pentru câteva ore în fiecare zi. Sau alegeți o fereastră scurtă de oportunitate de a vă implica pe prietenii sau adepții dvs. pe Internet și apoi deconectați-vă pentru restul zilei.

    • Metoda 4
    Lucrul de acasă

    Imaginea intitulată
    1
    Încercarea de a satisface orele de lucru fixe. Poate fi dificil să țineți aceleași ore în fiecare zi lucrand de acasă, dar programul de lucru regulat vă poate ajuta să vă păstrați munca și viața privată separată. Alegeți orele de lucru realiste și respectați-le. Ați putea, de exemplu, hotărăște să lucreze de luni până vineri de la opt dimineața până la ora 4:30 după-amiaza.
    • Nu lăsați timpul tău de lucru să intre în timpul tău liber. Când este timpul să terminați lucrul pentru această zi, opriți lucrul, închideți laptopul și plecați de la locul de muncă.
    • Dacă este posibil, stabiliți orele de lucru pentru a vă potrivi vieții private. Încercați de ex. pentru a evita să lucrezi la sfârșit de săptămână, dacă știi că vrei să faci ceva atunci.
  • Imaginea intitulată
    2
    Îmbrăcați-vă pentru muncă, chiar dacă lucrați acasă. Îmbrăcați-vă pentru lucru dimineață și acasă seara. Dacă vă ies din pat și mergeți direct la biroul dvs. în pijamalele dvs., vă va face dificilă trecerea la muncă. Același lucru este valabil și pentru îmbrăcarea hainelor de lucru seara.
  • Obțineți până la 30 până la 60 de minute înainte de începerea programată a muncii, astfel încât să vă puteți îmbrăca pentru muncă.
  • Asigurați-vă că vă scoateți hainele de lucru când veni timpul să vă relaxați. Puteți, de ex. Puneți-vă pijama sau blugi preferați și un tricou.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați o pauză de prânz. Dacă lucrați într-un birou, o pauza de prânz este necesar și, probabil, tu cineva își amintește un alt fapt de a face unul. Dacă lucrați de acasă, cu toate acestea, poate fi dificil să vă amintiți să ia o pauză de prânz, și s-ar putea ceda tentației de a lucra prin masa de prânz sau să mănânce la locul de muncă. În schimb, faceți pauza de pranz o parte obligatorie a etichetei.
  • În fiecare zi setați un timp de început și de sfârșit pentru pauza de prânz. Ați putea, de exemplu, să aibă o pauză de prânz în fiecare zi de la prânz până la ora 12:30.
  • Adresați-vă unui membru al familiei sau partenerului dvs. pentru a vă reaminti când este timpul pentru prânz. Dacă vă faceți griji că ați uitat să luați masa de prânz, întrebați pe unul dintre prietenii dvs. sau pe cineva din familia dvs. să vă aducă la dispoziție atunci când este timpul pentru o pauză.
  • Imaginea intitulată
    4
    Stați departe de a face treburile de uz casnic. S-ar putea să fiți tentat să faceți lucruri în timp ce faceți o scurtă pauză sau un apel profesional, dar acest lucru poate bloca linia dintre locul de muncă și casa.
  • În timpul orelor de lucru, ține departe de treburile de uz casnic sau orice altceva care nu are nimic de-a face cu lucrarea. Dacă vedeți o lucrare la domiciliu pe care doriți să o faceți, scrieți-o și păstrați-o pentru restul zilei după lucru.
  • Amintiți-vă că toată lumea este diferită. Dacă, de exemplu, realizați că a pune haine împreună este un mod calmant pentru tine de a lua o pauză, atunci face-o!
  • Imaginea intitulată
    5
    Răsplătește-te la sfârșitul zilei. O modalitate ușoară de a vă recompensa după o zi grea la locul de muncă este de asemenea importantă. Vă puteți recompensa cu o plimbare în aer liber, o ceașcă de ceai, o discuție cu un prieten sau orice altă activitate plăcută care indică faptul că ați terminat de lucru.
  • Luați în considerare să faceți ceva sociabil la sfârșitul fiecărei zile. Lucrul de la domiciliu poate fi izolat, deci este important să găsiți modalități de a interacționa cu alte persoane. Puteți să vă adresați partenerului dvs., să vă întâlniți cu prietenii pentru cafea sau să faceți o clasă de aerobic după lucru.

    • Metoda 5
    Echilibrează îngrijirea și îngrijirea copiilor

    Imaginea intitulată
    1
    Luați în considerare un program mai flexibil. Orele fixe nu funcționează pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu copii mici. Este posibil să aveți nevoie să vă obișnuiți să vă faceți slujba la intervale de cinci până la zece minute pentru a satisface nevoile copiilor dvs. sau trebuie să lucrați în cursul serii pentru a termina ceea ce nu ați făcut în timpul zilei.
    • Este posibil să trebuiască să lucrați și în momente ciudate pentru a vă echilibra munca și viața privată ca și părinte acasă. Dacă, de exemplu, Dacă aveți copii mici la domiciliu în timpul muncii, este posibil să fiți nevoiți să lucrați o oră sau două după ce vă puneți copiii la culcare sau dacă partenerul dvs. vine acasă de la serviciu.
    • Adresați-vă angajatorului sau clientului dvs. dacă este bine să lucrați la un program mai flexibil pentru a satisface nevoile copiilor dvs. Flexibilitatea poate să nu fie o opțiune dacă angajatorul vă așteaptă să lucrați în fiecare zi în anumite momente. Cu toate acestea, dacă sunteți un antreprenor, vi se poate permite să lucrați când puteți în timpul zilei sau în timpul nopții.
  • Imaginea intitulată
    2
    Utilizați opțiuni pentru îngrijirea copiilor. Solicitarea cuiva să aibă grijă de copiii dvs. pentru câteva ore pe zi poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a face lucrurile. Dacă aveți bunicii voștri sau alți membri ai familiei care locuiesc în apropiere și sunt dispuși să aibă grijă de copiii dvs. pentru câteva ore în fiecare zi, poate doriți să profitați de acest lucru.
  • Verificați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru baiatul dumneavoastră. Poate, de ex. părinții vostri vin sau puteți să-i dați copiii bunica lor de câteva ori pe săptămână.
  • Un babysitter de încredere poate fi, de asemenea, o opțiune de distracție dacă vă puteți permite să plătiți pe cineva care să aibă grijă de copiii dumneavoastră. Dacă nu aveți o babysitter bun, regulat, întrebați-vă prietenii și familia dacă știu pe cineva.
  • Imaginea intitulată
    3
    Păstrați copiii dvs. distrați în timp ce lucrați. Dacă nu aveți pe cineva să aibă grijă de copiii dvs. în timp ce lucrați în timpul zilei, atunci trebuie să găsiți și alte modalități de a le ține ocupați în timp ce lucrați. O modalitate de a face acest lucru este de a împacheta o cutie de lucruri distractive pentru a păstra copilul ocupat în timp ce lucrați.
  • O astfel de casetă este plină de o varietate de jucării și activități care pot ține copilul ocupat în timp ce lucrați. Aici pot fi ex. Creioane, aluat, o carte de colorat, autocolante, puzzle-uri și alte jucării pentru copilul tău.
  • Pregătiți aceste cutii în noaptea anterioară și plasați-le lângă birou. Poți să iei o cutie de pantofi goală sau o altă cutie mică și să o umple cu o selecție din jucăria copilului tău și alte lucruri. Ai putea chiar să dai o surpriză din când în când, de ex. o nouă carte de colorat sau un nou pachet cu autocolante.
  • Puteți chiar crea teme pentru astfel de cutii. Dacă îți dai copilul Pentru a preda culorile, puteți pune cutii împreună cu o colecție de lucruri roșii, lucruri albastre etc. Sau puteți face filmele, cărțile sau caracterele preferate ale copilului dvs. să facă obiectul unei astfel de căsuțe.
  • Imaginea intitulată
    4
    Lucrați în aceeași cameră ca și copiii dvs. Este o idee bună să lucrați în aceeași cameră, astfel încât să o puteți supraveghea și să oferiți mai multă divertisment atunci când este necesar. Dacă, de exemplu, Lucrând în biroul dvs. de acasă, puteți crea o zonă pentru copiii dvs. prin plasarea unui covor sau a covorașului special și a jucăriei preferate a copilului dvs. pe podea.
  • De asemenea, poate fi necesar să învățați să vorbiți și să jucați cu copiii dvs. în timp ce lucrați. Lucrul în același timp și capacitatea de a trata copiii dvs. este o abilitate, dar o puteți face cu practica.
  • Dacă aveți o grădină cu o zonă de joacă pentru copiii dvs. sau un parc cu un loc de joacă în apropiere, atunci puteți să vă luați și munca de afară pentru o după-amiază.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit