Beți în mod responsabil

Atunci când consumați alcool, este important să știți cum să beți în mod responsabil și cum să rămâneți în limita toleranței la alcool. Dacă nu știi asta, îți poți pune prietenii, familia și tine în pericol grav. Dacă doriți să știți cum să beți în mod responsabil, fie într-un bar, la o petrecere sau oriunde beau oameni, trebuie să aveți o strategie, să știți limitele și să știți cum să recunoașteți și să evitați situațiile periculoase. Dacă doriți să știți cum să vă bucurați de alcool fără a lua control, urmați aceste instrucțiuni.

conținut

Metodă

Metoda 1gândiți-vă la o strategie
Metoda 2gestionați-vă băutura
Metoda 3evitați situațiile periculoase

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Gândiți-vă la o strategie

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 1

Beți cu prietenii. Dacă doriți să beți în mod responsabil, trebuie să evitați să beți singuri sau cu oameni pe care nu îi cunoașteți cu adevărat, să nu mai aveți încredere. Dacă sunteți pe cont propriu, fără ca nimeni să vă îngrijească, puteți avea probleme fără să știe cineva. Indiferent dacă mergeți la o petrecere sau la un bar, beți mereu într-un grup de persoane care vă plac și încredere.

Nu beți cu oameni care sugerează o chestie sau se distrează de dvs. pentru că nu puteți bea sau "ține pasul" cu băutul. Ar trebui să te simți confortabil cu ritmul de băut.
Nu ieșiți cu oameni care sunt cunoscuți pentru a trage pe cineva pe care tocmai i-au întâlnit și apoi să dispară. Plecați doar cu oameni pe care vă puteți baza.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 3

Faceți un "sistem amic" cu cel puțin unul dintre prietenii dvs. Dacă călătoriți cu prietenii, cel puțin unul dintre ei ar trebui să știe limitele lor sau să nu bea prea mult și să fie dispus să aibă grijă de tine și să-ți spună când ai ajuns la limită. Uneori puteți bea mult peste limita dvs. deoarece sunteți prea încăpățânați să recunoașteți acest lucru și acest prieten vă poate spune când ar fi mai bine să treceți la apă.

Acest prieten îți poate spune când ai ajuns la limitele tale, te oprești de conducere și poate te aduci acasă dacă ai o noapte plină de alcool în spatele tău.
Dar nu exagerați cu "sistemul de prieteni" - pentru că întotdeauna cel nimeni nu va vrea să plece cu tine. De asemenea, trebuie să ai grijă de prietena ta în timp ce are grijă de tine.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 2

Cunoaște-ți limitele. Mai întâi de toate, ar trebui să știți pe voi înșivă și pe limitele voastre. Nu durează prea mult pentru a afla cât de mult sau cât de puțin alcool tolerați, deoarece fiecare organism este unic în ceea ce privește toleranța la alcool. Ascultați-vă corpul și reacționați mai bine într-un mod promoțional, mai degrabă decât dezactivat. Când beți pentru prima dată, ar trebui să faceți asta cu prieteni buni la domiciliu sau acasă, astfel încât să nu vă distrageți împrejurimile. Acest lucru vă va ajuta să aflați ce suferiți și ce nu faceți.

Puteți să vă stabiliți limitele foarte concret. Limitele dvs. ar putea fi "patru pahare de vin în șase ore", "patru bere pe seară" sau "două cocktailuri pe seară" (în funcție de conținut). Stabiliți-vă limitele înainte de a începe seara, deci probabil că veți fi mai bine.
Când călătoriți pentru prima dată să beți, este important să beți într-un ritm constant și lent, astfel încât să puteți cunoaște mai bine toleranța la alcool.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 4

Determinați cum să ajungeți acasă. Dacă plecați cu prietenii, ar trebui să știți deja cum să ajungeți acasă noaptea trecută. Există mai multe opțiuni: Cel mai simplu este că aveți un șofer specific care nu va bea nimic în acea noapte și vă va aduce acasă în siguranță. De asemenea, puteți utiliza autobuzul sau alt transport public sau puteți apela un taxi pentru a ajunge acasă sau pentru a merge acasă dacă locuiți în apropiere. Toate aceste variante sunt bune.

Ar trebui nici un caz du-te la pub și speră că unul dintre prietenii tăi te conduce acasă. Și nu ar trebui să fii luat de cineva care știi că bea mult, sperând că altcineva va conduce mașina mai târziu.
Dacă nu conduci o mașină, ar trebui în nici un caz intrați într-o mașină condusă de cineva care bea prea mult.
Nu intrați niciodată într-o mașină cu un străin când sunteți beat. Alcoolul îți influențează rațiunea și judecata. Notați-i numărul și așteptați până când sunteți treaz și apoi decideți dacă doriți să-l cunoașteți mai bine.
Chiar dacă vrei cu adevărat să mergi acasă, e mai bine să chemi un taxi sau un bun prieten să te iau decât să intri în mașina cuiva cu un tip care e beat sau nu știi doar pentru că e mai convenabil.
Nu conduceți niciodată o mașină beat. Nu conduceți nici măcar dacă sunteți doar puțin tipic. Numai o băutură alcoolică pe oră poate depăși deja limita permisă de alcool pentru conducerea unei mașini. Chiar dacă vă simțiți "bine", concentrația de alcool din sânge ar putea spune altceva.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 5

Nu beți până când nu sunteți de vârstă legală. În Statele Unite, aveți vârsta de 21 de ani și de obicei între 16 și 18 ani în alte părți ale lumii. Nu beți cu o carte de identitate falsă sau în campusuri universitare dacă nu aveți 21 de ani, altfel trebuie să luați în considerare consecințele juridice. Dacă încălcați legea, nu acționați în mod responsabil.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 6

Nu beți dacă nu sunteți în starea de spirit pozitivă. Alcoolul este liniștitor, deci dacă sunteți deja supărat, supărat sau doar trist, este foarte probabil că vă veți simți mai rău. Chiar dacă credeți că veți avea parte de mult timp în timp ce beți și uitați de toate problemele dvs., vă veți simți mai rău. După primele câteva băuturi, vă veți simți bucuroși și ușurați, dar vă veți bea mult mai rău decât ați avut inițial.

Ar trebui să faceți o regulă de a bea numai atunci când sunteți fericiți și nu când vă simțiți trist.
Nu beți niciodată când aveți probleme. Pentru a face față acestei situații, trebuie să fii treaz.
Nu te duce să bei cu cineva la care ești supărat. Alcoolul te va face mai supărat și este mai bine să lucrezi la conflictele tale dacă ești clar.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 10

Nu beți pe stomacul gol. Veți simți efectul alcoolului mult mai repede dacă beți pe stomacul gol și probabilitatea de a vă simți rău va crește și ea. Orice mâncare este mai bună decât oricare, dar este mai bine să mănânci o masă consistentă bogată în carbohidrați și proteine care vă vor ajuta să absorbi mai bine alcoolul decât o salată sau un fruct. Mănâncă ceva înainte de a ieși afară nu te va lăsa să atingi limitele așa de repede.

Dacă sunteți deja în pub și veți descoperi că nu ați mâncat, faceți ceva înainte de a începe să beți. Chiar dacă acest lucru este un pic incomod și te împiedică să bei ceva timp, merită.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 8

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vi se permite să beți alcool în timpul tratamentului cu medicamente. Dacă vi sa prescris medicamente, spuneți medicului dumneavoastră dacă puteți lua alcool în ziua în care ați luat-o. Totul depinde de droguri, deci asigurați-vă că medicamentul dumneavoastră nu are efecte secundare negative asupra consumului de alcool înainte de a începe să beți.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 9

Nu beți dacă nu ați dormit bine. Dacă dormi doar două-trei ore, trebuie să dormi mai degrabă și să nu te duci la un pub. Alcoolul vă va afecta mai mult dacă sunteți deja somnoros, obosit și în controlul corpului și al minții pentru că sunteți epuizați.

S-ar putea să fi studiat toată noaptea pentru un examen și acum doriți să vă petreceți cu prietenii, dar ar fi bine să amânați această noapte și să vă odihniți.
Nu credeți că o mare doză de cafeină, sub forma a trei cești de cafea sau o băutură energetică, va îmbunătăți situația. De fapt, amestecarea cofeinei cu alcoolul va face să vă simțiți mai rău și să vă lăsați să mergeți și mai repede.

Metoda 2
Gestionați-vă băutura

Bea apă. Alcoolul usucă corpul și îl privează de vitamine și minerale. Beți apă cu sau fără acid carbonic sau apă fortificată cu vitamine pentru a recicla persoanele defavorizate.

Consumul de alcool în raportul 1: 1 este o opțiune bună - adică un pahar de apă pe un pahar de alcool. Este întotdeauna recomandabil să luați mai multe băuturi nealcoolice decât cele alcoolice.

Asigurați-vă că ce beți. Deși este întotdeauna bine să încercați ceva nou, cum ar fi un "Sex pe plajă" sau o bere, înainte de a bea ceva ce nu ați mai băut înainte, asigurați-vă că știți ce este nivelul de alcool al băuturii dvs. înainte să beți comanda mai multe dintre ele. Nu veți gusta întotdeauna alcoolul, deoarece este acoperit de îndulcitori, lapte, smântână sau alți aditivi. În plus, ați putea fi băut mai repede de o băutură necunoscută decât de băuturile pe care le cunoașteți altfel.

Unele băuturi mixte măresc concentrația de alcool din sânge mai rapid decât altele, în funcție de greutatea dumneavoastră. Compatibilitatea cu alcoolul nu va fi, așa cum mulți cred, mai scăzută în alcoolul din sânge decât în cineva care nu este un băiat instruit.
Este adevărat că berea este o alegere mai sigură decât o băutură mixtă, dar ar trebui să cunoașteți conținutul de alcool din berea pe care o bei. Deși majoritatea berilor au un conținut de alcool de 4-5%, există unii care au un conținut de alcool de 8-9%, ceea ce poate face o mare diferență.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 12

Nu beți mai mult de o băutură alcoolică pe oră. Dacă doriți să beți în mod responsabil, nu trebuie să consumați mai mult de o băutură alcoolică pe oră. "O băutură" înseamnă 355 ml de bere, 150 ml de vin sau 40 ml de 40% alcool pe oră. Este cu siguranță dificil să păstrați această limită atunci când prietenii dvs. beau mult mai mult decât atât, dar asta este calea sigură. Făcând o bere sau agățându-vă de un pahar de vin va dura mai mult decât să beți o brandy și vă recomandăm, de asemenea, ca alcoolul să nu vă lovească pe toate odată.

Majoritatea oamenilor beau mai mult de o băutură pe oră, pentru că nu știu ce să facă cu mâinile lor, sau devin nervoși dacă nu țin o băutură în degete. Dacă de asemenea intrăți în această categorie, lipiți-vă de un pahar de apă între băuturile alcoolice, deci aveți întotdeauna ceva în mâinile voastre.

Determinați-vă ritmul. Este important să mențineți un ritm constant atunci când beți. Alcoolul își pierde timpul până când se produce efectul. După câteva minute, probabil că veți simți suficient de bine să beți o altă băutură, dar nu uitați că alcoolul nu și-a făcut încă impactul. Mănâncă ceva mic sau bea apă între ele, astfel încât alcoolul să poată fi distribuit în corpul tău.

Imaginea intitulată Bautură cu responsabilitate Pasul 14

Evitați să beți jocuri. Deși jocuri de băut, cum ar fi rahat, Kings, bere pong și Flip Cupa sunt mari pentru a omori timpul la o petrecere și de a face noi prieteni, să nu vă amintiți, aceste jocuri încurajează o beție și o garanție că ați uitat în câteva minute unde ești.

Puteți juca, de asemenea, aceste jocuri prin aruncarea de alcool pe care ar trebui să beți discret sau prin acordarea unui prieten care nu a băut încă atât de mult.

Metoda 3
Evitați situațiile periculoase

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate pasul 8Bullet1

Fiți familiarizați cu mediul înconjurător. Dacă petrecerea are loc în casa cuiva, întâlnește oamenii care locuiesc acolo și se familiarizează cu spațiul. Află unde este toaleta. Găsiți un loc îndepărtat pentru a vă lăsa pantofii sau jacheta (dar niciodată sacul sau portofelul). Dacă observați că pierde controlul, scuze ( „Mi-am uitat telefonul în buzunar!“) Și vă trage la fața locului retras în spatele pentru a te apuca și / sau se toarnă departe de alcool. Dacă trebuie să vă întoarceți acasă, cereți proprietarului de apartament să vă apeleze un taxi sau o persoană trecătoare care să vă conducă acasă.

Dacă vă aflați într-un loc public, amintiți-vă când ajungeți care puncte de vânzare există. Ar trebui întotdeauna să faceți acest lucru în caz de urgență, cum ar fi un incendiu, astfel încât să știți în avans unde este cea mai apropiată ieșire. De asemenea, este util să știți unde se oprește cel mai apropiat taxi sau transport public. Nu faceți viața atât de dificilă, aveți întotdeauna o strategie de retragere.
Asigurați-vă că știți cum să ajungeți acasă. Dacă sunteți atât de beat că vă pierdeți memoria, instinctul de auto-conservare va fi la fel de deranjat ca inhibițiile dvs. și vă veți putea pierde cu ușurință. Dacă nu știi cum să ajungi acasă, probabil că nu ar trebui să bei.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 16

Evitați presiunea colegilor. Amintiți-vă că beți să vă distrați și să nu vă prezentați. Scopul băutului este să vă bucurați de băutură și de companie și să vă simțiți liberi. Nu trebuie să "țineți pasul" sau să participați la concursuri stupide care vă pot distruge seara sau chiar prietenii. Când sunteți cu oamenii care vor să beți mai mult decât doriți, veți pleca cu oamenii rău.

Dacă doriți ca oamenii să vă oprească pentru că nu mai doriți să beți, arătați-le apă sau cocs, puneți o felie de lămâie în ele, astfel încât ei cred că conduceți și vă vor lăsa în pace. Aceasta este o soluție pe termen scurt - pe termen lung ar trebui să stați departe de oamenii care vă expun presiune neintenționată.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 11

Nu te mai bea atunci când începi să te îmbeți. Simptomele beției sunt sentimentul de a pierde controlul, viziunea încețoșată, pronunțarea indistinței și dificultatea menținerii echilibrului.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 18

Nu mai beți dacă trebuie să vomitați. Deși se înțelege de obicei, este important să nu continuați să beți alcool, chiar dacă vă simțiți "mai bine" după ce ați aruncat. Predarea este un semn că corpul tău nu poate tolera cantitatea de alcool pe care ți l-ai dat și că negarea este ultima apărare pe care o are corpul tău. După ce ați ajuns la acest punct, l-ați exagerat într-adevăr și acum ar trebui să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, nu să celebrați.

Dacă doriți să treceți, găsiți o toaletă și faceți-o. Predarea este una din căile corpului tău de a scăpa de excesul de alcool. Nu trebuie să vă forțați să vă predați, dar nu ar trebui să o suprimați.

Întinde-te dacă te simți rău. Indiferent dacă tocmai ați vărsat, simțit sau vă simțiți rău, trebuie să vă așezați pe partea voastră, astfel încât să nu vă înghițiți vărsatul în timp ce vă aflați pe spate. Având o găleată în apropiere, în cazul în care trebuie să arunci, este o idee bună. Dacă vă aflați în această situație incomodă, nu vă duceți acasă singur - cereți unui prieten de încredere să rămână cu dvs. și să aveți grijă de tine în cazul în care aveți nevoie de ajutor,

Dacă vă simțiți rău sau aveți o durere de cap sau ceva greșit, Distribuiți-l cu cineva. O persoană responsabilă ar trebui să aibă grijă de tine în cazul în care aveți otrăvire cu alcool și aveți nevoie de ajutor medical rapid.
Dacă vedeți pe cineva care se simte rău și întins pe spate, lăsați-l să se așeze pe partea lui.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 20

Nu luați decizii sexuale atunci când beți. Deși s-ar putea crede că vă oferă un pic mai mult curaj lichid alcool pentru a vorbi în cele din urmă pentru a zdrobi sau „câlți“, ea poate afecta procesul de luare a deciziilor, vă ispititoare la ceva ce vei regreta profund mai târziu. Poți să flirtezi ceva care are un număr de băiat sau de fată și să te contactezi din nou când ești treaz. combina întotdeauna evita merge acasă cu cineva pe care tocmai l-ați întâlnit într-un bar sau în pub cu el „face out“ - care nu este foarte elegant și vă va fi mai târziu nu chiar mândru de ea.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 21

Nu acceptați băuturi străine. Dacă tocmai ați ajunge la o petrecere și cineva oferă o băutură pentru tine, nu-l ia pe, dacă nu ați văzut, el a adus ca el a pregătit, sau în cazul în care, astfel încât să știi exact ce bei acolo. Când cineva îți dă o bere de la un cooler, e în regulă, dar dacă dispare și „băutură misterioasă“ vine din nou cu unul în care alcoolul sau chiar picături knock-out ar putea fi incluse, te afli într-un situație foarte periculoasă.

Nu trebuie să fii nepoliticos să refuzi băutura. Doar fi sincer. Este mai bine să fii nepoliticos decât să te afli într-o situație periculoasă.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 22

Nu lăsați băutura neobservată. Trebuie să păstrați întotdeauna băutura în mână sau cel puțin întotdeauna la vedere, fie la petrecere, fie la pub. Dacă vă opriți și vă lăsați să bea, cineva s-ar putea să fie împotmolit sau ați putea bea o băutură mai tare mai târziu pentru că ați greșit al tău pentru altul.

Dacă trebuie să mergeți la baie, cereți-i unui prieten să vă țină băutura sau să o ia cu tine. Așa că puteți evita ca cineva să amestece ceva în băutura ta.

Sfaturi

Alcoolul este un sedativ. Prin urmare, este o idee proastă de a amesteca alcoolul cu stimulente - în special cofeina, conținută în cafea și băuturi energetice. Stimulanții pretind că corpul tău pare mai atent, ceea ce te poate face să crezi că tolerezi mai mult alcool. Fiți atenți la câte băuturi beți într-o seară.
- Stimulanții fac bataile mai rapide ale inimii, care împreună cu alcoolul pot duce la palpitații pe termen scurt și alte probleme grave ale inimii.
Dacă sunteți de fiecare dată beat și anstellst lucruri stupide sau nevoie pentru a cunoaște prietenii acasă, pentru că nu o faci singur, nimeni nu va dori în curând să meargă bea cu tine. Apoi, puteți fi siguri că l-ați exagerat. Ai putea avea de-a face cu o problemă serioasă. Solicitați ajutor imediat.
Amintiți-vă că băutura nu este soluția la probleme și că acest lucru ar putea duce la probleme și mai mari. Dacă vă place să beți, încercați să o lăsați la una sau două. Dacă se cântărește mai puțin, bea mai mult decât atât. Alcool și beția să fie nu numai nesănătoase pentru că abtötest atât celulele creierului, dar este, de asemenea, extrem de periculos pentru a fi „sub influența“. Dacă nu trebuie să beți întotdeauna până când nu picurați, beți cu moderatie. Cu toate acestea, dacă sunteți adesea beți, asigurați-vă că sunteți într-un loc sigur cu cineva în care nu puteți răni sau a vătăma pe cineva sau orice altceva.
lua nu Pastilele de somn sau alte medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală asociate cu alcoolul, dacă sunt cunoscute efectele secundare asociate cu alcoolul.

avertismente

Dacă beți alcool, nu vă gândiți nici măcar la conducere. Du-te acasă pe jos, a apela un taxi sau a cere unui prieten să te ducă acasă.
Decesele legate de alcool, cu excepția accidentelor și a asasinării: 23,199
Nu beți dacă aveți probleme. Cu câțiva prieteni pentru a merge la un pub pentru a viziona un joc, nu este neapărat o problemă, dar să vrea o sticlă de băutură whisky, deoarece partenerul tau tocmai ai plecat, este unul.
Dacă vedeți pe cineva care este inconștient și nu se trezește și nu a vomitat după consumul excesiv de alcool, duceți-l la un spital. Această persoană are probabil otrăvire cu alcool. Inconștiența - este o condiție care pune viața în pericol.
Chiar și cea mai mică cantitate de alcool poate afecta coordonarea și starea dumneavoastră mentală. Gravitatea deprecierii depinde de ce consumați și de cât de repede consumați, de vârsta și de greutatea dumneavoastră. Consumul în mod responsabil presupune cunoașterea propriilor limite, băut în mod moderat și se ocupă cu ele în mod sensibil.
Nu amestecați băuturile energizante cu alcool. Sentimentul de beție este suprimat de băuturile energice, ceea ce îl face periculos deoarece interferează cu judecata ta și mărește riscul otrăvirii alcoolice.