DifiTsi.com

Stai liniștit

Oare oamenii vă spun tot timpul că trebuie să fii liniștit? Vorbiți adesea fără să vă gândiți la asta și, în cele din urmă, vă pare rău pentru ceea ce ați spus? Simți că este prea tare în cap și vrei să știi cum să-l dezactivezi? Vestea bună este că oricine poate fi liniștit. Este nevoie de ceva timp și de practică. Dacă vrei să știi cum să fii liniștită, stai liniștit.

metodă

Partea 1
Fiți tăcut în timpul unei conversații

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 1
1
Gândește-te înainte de a vorbi. Oamenii care sunt naturali de multe ori nu au această abilitate importantă. Deci, dacă sunteți într-o situație viitoare și doresc cu adevărat să spună ceva, atunci o reținere, ia-ți un minut și întrebați-vă dacă ceea ce ai de spus, situația este favorabil. Veți oferi oamenilor informații de care au nevoie sau veți spune doar ceva ce trebuie auzit? Dacă nu credeți că cineva poate beneficia de ceea ce spuneți, atunci păstrați-l pentru voi înșivă.
  • Pentru început, este o idee bună să se exprime fiecare al doilea gând. Pe măsură ce lucrați pentru a deveni mai liniștiți, puteți începe să vorbiți numai la fiecare treilea gând, mai târziu numai la fiecare al patrulea.
  • Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 2
    2
    Nu întrerupe pe nimeni. Nu întrerupeți niciodată o persoană în timp ce vorbește, dacă nu este cu adevărat importantă pentru conversație (dar să fim cinstiți - când este cazul?). Nu numai că este nepoliticos să întrerupeți alți oameni, ci și tulburări ale fluxului de conversație și vă va face să vă prezentați ca un mare. Dacă vreți să comentați sau să adresați o întrebare, faceți o notă și așteptați ca cealaltă persoană să termine. Apoi, verificați dacă comentariul dvs. este încă relevant.
    • Veți fi surprins de câte întrebări ați primit, oricum, dacă lăsați pe alții să vă vorbească.
  • Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 3
    3
    Puneți întrebări în loc să vorbiți despre voi înșivă. Dacă lucrați pentru a fi mai liniștită, probabil că vorbești mai mult despre tine și lucrurile care te interesează mai degrabă decât să lași pe alții să-și împărtășească ideile. Pentru a obține mai multe informații despre subiect de discuții sau de a cunoaște oamenii, care sunt hobby-urile lor și ceea ce le place să facă pentru a te distra așa că, dacă vorbești data viitoare și tu vorbești cu rândul său, apoi stau alte persoane întrebări.
    • Dar nu ar trebui să faceți o interogare și să întrebați oamenilor întrebări neplăcute. Lăsați lumina de conversație, prietenoasă și politicoasă.
  • Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 4
    4
    Numărați din 10 înainte de a spune ceva. Dacă ați venit cu cel mai amuzant comentariu vreodată, dați-vă zece secunde. Contorizați înapoi și vedeți dacă ideea s-ar putea să nu sune atât de bine sau să le oferi altora șansa de a vorbi, pentru a vă împiedica să spuneți ceva. Este, de asemenea, o tehnică minunată atunci când sunteți furioși sau excitați și doriți să vă aerisiți furia. Dacă vă dați timp să coborâți, vă poate împiedica să spuneți ceva ce regretați mai târziu.
    • Dacă ați devenit un pro în el, atunci puteți număra doar cinci. Chiar și acest timp scurt vă poate ajuta să decideți dacă trebuie să fiți liniștiți sau nu.
  • Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 5
    5
    Ascultați cu atenție. Dacă vrei să fii liniștită, trebuie să practici să fii un bun ascultător. Când cineva vă vorbește, faceți contact vizual, ridicați puncte importante și încercați să citiți între linii pentru a afla ce spune persoana sau cum simt cu adevărat. Lasă cealaltă să vorbească și să nu piardă răbdarea. Nu vă distrați de mesajele text și altele asemenea.
    • Puneți întrebări care îi ajută pe om să-și clarifice opiniile, dar nu întrebați nimic din acest subiect, deoarece acest lucru va confunda interlocutorul dvs.
    • Cu cât lucrați mai mult pentru a fi un bun ascultător, cu atât mai puțin vă veți simți nevoiți să vorbiți tot timpul.
  • Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 6
    6
    Nu te mai plânge. Puteți petrece mult timp lăsând să plecați de la toate lucrurile care te-au deranjat în acea zi. S-ar putea să aveți nevoia să vorbiți despre traficul teribil pe care trebuie să-l rezolviți în această dimineață sau despre e-mail-ul mediu pe care l-ați primit de la un prieten sau chiar că pur și simplu nu îl puteți suporta, cât de rece este Iarna este. Dar hai să ne confruntăm cu asta - de unde te face să renunți la toate astea? Dacă vă simțiți mai bine să vorbiți despre lucruri pe care nu le puteți schimba, atunci ar trebui să le scrieți într-un jurnal. Nu există nici un motiv să te enervezi, nu?
    • Desigur, dacă aveți o problemă reală despre care doriți să vorbiți, este bine. Despre ce vorbim este plângerea de dragul voinței.
  • Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 7
    7
    Concentrează-te pe respirație. Dacă sunteți foarte fierbinte și doriți să începeți să vorbiți fără motiv, atunci vă concentrați asupra respirației. Numărați cât de des vă respirați și ieșiți și încercați să respirați mai adânc. Opriți fuga, ascultă ce se întâmplă în jurul vostru și concentrați-vă asupra a ceea ce gândiți și simțiți în loc să vă gândiți la ceea ce într-adevăr doriți să spuneți.
    • Această tehnică vă va liniști și vă va arăta că vorbirea nu este atât de importantă.
  • Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 8
    8
    Fa-ti timp pentru a procesa ceea ce ai auzit. S-ar putea să fii tipul de persoană care reacționează imediat la ceva auzit și imediat vrea să spună tot ce crede, întreabă sau se minunează. Aceasta nu este cea mai bună modalitate de a face față situației. Dacă vă faceți timp pentru a procesa ceea ce se întâmplă în jurul tău și apoi o întrebare sau comentariu cu privire la aceasta, atunci va fi capabil să vorbească mai puțin și să ceară mai mult sau să spună ceva care se potrivește mai bine situația .
    • Acest lucru vă va oferi timp pentru a vă fi editorul propriu intern și pentru a nu lăsa toate acele "extra" lucruri care aduc ceva oricărei persoane.

    • Partea 2
    Fi liniște în timpul zilei



    Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 9
    1
    Alege un hobby care necesită tăcere. Poate fi util să practici singurătatea pe cont propriu, astfel încât să o puteți grupa. Puteți practica liniștirea prin găsirea unei distracții care vă cere să fiți liniștiți și, cel mai bine, să fiți singuri. Încercați desenul, scrierea independentă, yoga, compunerea melodiilor, colectarea timbrelor, observarea păsărilor sau orice altceva care vă cere să fiți liniștiți și să nu spuneți nimic care plutește în jurul dumneavoastră în cap.
    • Citirea este, de asemenea, un mare ajutor în tăcere, pe măsură ce procesați cuvintele din fața dvs.
    • Încercați să urmăriți hobby-ul fără să vorbiți timp de cel puțin o oră. Încercați-l timp de două ore, apoi trei. Crezi că poți să iei o zi întreagă fără să spui un cuvânt?
  • Imagine cu denumirea Fii liniștit Pasul 10
    2
    Dă-ți energia pe alte căi. Poate vorbiți foarte mult - unii spun prea mult - pentru că simțiți că aveți prea multă energie și nu știți unde să o puneți. În acest caz, ar trebui să găsiți o altă supapă pentru a vă lăsa toate gândurile să plutească în cap.
    • Făcând sport, în special alergatul, vă poate ajuta să obțineți o pregătire și, în același timp, să reduceți excesul de energie. Puteți face asta cu plimbări lungi sau gătit. Găsiți calea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 11
    3
    Lupta tentația de a vorbi online. Chaturile online îți umple viața cu glitches și majoritatea a ceea ce spui nu este chiar important. Ai vorbit într-adevăr la un prieten, v-ar avea prin telefon sau în persoană a încercat, mai degrabă decât tastarea în mod continuu pe computer, nu? Data viitoare, dacă aveți dorința de a verifica g-chat-ul pentru cel mai bun prieten de-al 28-lea, opriți calculatorul și mergeți la plimbare.
  • Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 12
    4
    Luați timeouts de la mediile sociale. Chiar mai bine, faceți o pauză pe Facebook, Instagram, Twitter și pe orice alt suport social pe care îl puteți folosi prea des. Aceste pagini sunt pline de glitches, oamenii doresc doar să se impresioneze reciproc și să vorbească cu cuvinte goale pe care le puteți simți obligate să le răspundeți. Dacă sunteți într-adevăr dependent de ei, petreceți numai 10-15 minute în fiecare zi pe toate paginile de social media, în loc să vă folosiți timpul pentru a le verifica cu fiecare ocazie.
    • Nu ați mai auzit ce au de spus cei mai apropiați prieteni, în loc să ascultați ce au de spus străinii din lume? Opriți doar vocile inutile pe care le auziți și concentrați-vă doar asupra a ceea ce este cu adevărat important.
  • Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 13
    5
    Ține un jurnal. Faceți un obicei să scrieți într-un jurnal la sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați toate aceste excese de gânduri, să stați liniștiți și să vă simțiți ca și cum ați vorbit despre tot, fără a spune nimic celor cincisprezece cei mai buni prieteni. Puteți scrie despre ce sa întâmplat în timpul zilei, ceea ce vă va face să vă puneți mai multe întrebări și să scrieți despre gânduri profunde.
    • Vă veți întreba cât de mult mai liniștită puteți fi dacă încărcați o singură pagină a jurnalului dvs. în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 14
    6
    Meditează. Meditația este o modalitate excelentă de a vă relaxa mintea, de a vă odihni în corp și de a fi liniștit. Luați în fiecare dimineață 10-20 de minute, găsiți un loc confortabil într-o cameră liniștită, închideți ochii și concentrați-vă asupra ridicării și scăderii respirației. Concentrează-te pe relaxarea corpului puțin câte puțin, acordând atenție ceea ce auziți, miroși, simțiți și simțiți când stați acolo. Ascundeți toate gândurile serioase și concentrați-vă asupra faptului că sunteți în acel moment și apreciați tăcerea. Deci sunteți pe cale să aveți o zi mai echilibrată și mai calmă.
    • Meditația te poate învăța să te simți mai puțin copleșit și să îți dai mai mult control asupra trupului și minții tale.
  • Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 15
    7
    Apreciez natura. Mergeți la o plimbare. Du-te la plajă. Uită-te la toate plantele frumoase din grădina din cealaltă parte a orașului. Faceți o excursie de weekend în pădure. Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă apropia de natură. Veți fi copleșiți de frumusețea și puterea unui lucru care se auto-perpetuează. Vei simți că toate îndoielile și cuvintele tale se topesc. Este dificil să continuați și să aflați ce se va întâmpla în următorul test de matematică dacă stați la poalele unui munte frumos care a existat de la începutul timpului.
    • Cazați în timp în natură în rutina săptămânală. Puteți, de asemenea, să vă scoateți jurnalul și să vă scrieți gândurile acolo.
  • Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 16
    8
    Opriți muzica. Cu siguranță muzica poate face o mulțime de distracție - să învețe, să meargă, să meargă la lucru. Cu toate acestea, muzica poate duce, de asemenea, la mai multe perturbări care vă fac mai vorbăreți, mai dulci și mai excitați. Muzica clasică sau jazzul pot fi bine, dar muzica tare cu versuri captivante creează sunete care vă bântuiesc capul și vă împiedică să vă simțiți calm și în controlul zilelor voastre.
  • Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 17
    9
    Ia-ți timp. Dacă sunteți prin natură o persoană destul de tare și vorbărească, atunci nu veți deveni o persoană tăcută peste noapte. Când da, dar face un efort de a vorbi un pic mai puțin pentru a urmări hobby-urile și activitățile pe care le puteți fi liniștit și ești concentrare un bun ascultător, mai degrabă decât un vorbitor bun pentru a fi în fiecare zi, atunci vei fi liniștit pentru a putea - și chiar mai repede decât crezi. Stai pe spate Deci, au răbdare și sunt în căutarea despre sentimentul atunci când toate zgomotele inutile dispar din cap și vocea ta stai departe.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit