DifiTsi.com

Aflați Parkour

Parkour este o modalitate firească de a instrui corpul uman să se deplaseze cât mai repede posibil cu ajutorul oricărui mediu existent. Această "artă de locomoție" nu necesită nici clădiri speciale, nici accesorii. Corpul este singurul instrument. Aveți nevoie de rezistență, curaj și disciplină, dar rezultatul merită.

metodă

Partea 1
Puneți materialele necesare împreună

Imaginea intitulată Parkour Pasul 1
1
Investește într-o pereche bună de pantofi. Aveți nevoie de o pereche cu aderență suficientă și absorbție de șoc (chiar sub partea din față a piciorului) - fără patine, fotbal sau pantofi de tenis. Ele trebuie să fie flexibile și luminoase: este mai puțin de protecție decât de piciorul tău fiind capabil să se adapteze la suprafață. Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake și Montrail Masai sunt opțiuni bune.
  • Ar trebui să alegeți o protecție bună a piciorului pentru a amortiza salturile de pisici. Și, desigur, indiferent de pantof, dacă nu se potrivește bine, nu funcționează. Pantoful trebuie să se potrivească perfect, altfel riscați să vă răniți atunci când aterizați.
  • Nu vă faceți griji cu privire la numele de marcă. Dacă antrenezi cât de mult ar trebui, aceste pantofi vor fi albite în câteva luni. De asemenea, se vor murdări, pentru că te vei antrena în afara. Nu pierdeți bani după aspectul picioarelor voastre.
  • Imaginea intitulată Parkour Step 2
    2
    Cumpărați haine confortabile. Atâta timp cât poți să te miști repede și hainele tale nu te strâng, e în regulă. Trebuie să stai bine, nu vrei să te ocupi de ei când te miști.
    • Alăptați pantalonii, pentru că vă puteți mișca liber în ele, sunt stabili, se potrivesc bine și nu deranjează. Gramicci, Prana Stretch Zion Pants (bună), North Face și Arborwear sunt recomandate. Dickies sunt de asemenea durabile și oferă o mulțime de libertate de mișcare. Jeansul nu este recomandat, deoarece este prea rigid și nu permite suficientă libertate de mișcare. Dacă aveți o pereche de pantaloni preferați (care rămâne în picioare!), Luați-i.
    • Cămășile nu trebuie să fie ceva special, dar este bine să faceți o tulpină de absorbție a transpirației. Acestea se găsesc în magazinele de sport. Purtați mâneci lungi pentru a evita zgârieturile la început.
      • Ar trebui să luați bumbacul pentru că rămâne răcit.
  • Imaginea intitulată Parkour Pasul 3
    3
    Nu credeți că aveți nevoie de mănuși. S-ar putea să vă gândiți că mâinile tale mici trebuie să fie protejate de toate suprafețele dure și eventual murdare de care te temi, dar rezistă nevoii. Nu trebuie să vă afecteze simțul tactil - la urma urmei, trebuie să știți ce simți o suprafață și cât de ușor este să urcați pe ea. Puteți obține niște zgârieturi, dar veți fi mult mai bine pentru asta.
    • În primele câteva săptămâni, aveți nevoie cu siguranță de un pachet de răcire. În curând, mâinile vă obișnuiți cu munca pe care o trimiteți.
  • Imaginea intitulată Parkour Step 4
    4
    Căutați un prieten. Prietenul tău nu numai că te motivează, dar îți arată lucruri pe care nu le-ai observat, ceea ce te obligă să înveți.
    • Un antrenor parkour este o altă opțiune. Cineva care a jucat un joc pentru o vreme poate fi o sursă neprețuită pentru a scurta curba de învățare - și vă împiedică să vă răniți. Dacă rețeaua dvs. socială nu simte energia pulsatoare a mii de traceuri, atunci trebuie să găsiți ceva. Există grupuri Parkour din întreaga lume care caută mereu noi membri.
  • Imaginea intitulată Parkour Step 5
    5
    Găsiți câteva locuri pentru a lucra. Găsiți un loc în jungla de beton care este o provocare, dar nu la fel de dificilă (și periculoasă) ca Marele Zid al Chinei. Dacă ați găsit unul, căutați un altul. Veți avea nevoie de mai multe obstacole pentru a vă aduce mintea și abilitățile înapoi pe drumul cel bun.
    • Înainte de a sari la garajul de parcare la garajul de parcare, lucrați mai întâi printr-un parc. Petele de iarbă sunt mai ușor de fixat decât coapsele rupte.
    • Nu introduceți proprietatea privată. Poliția nu se va uita la tine și nu va zice: "Draga mea! Cum faci ca salturile tale să arate așa? Pot să vă uit la definirea mușchilor vițelului? "Dacă intri în necazuri, stați politicos și mergeți pe drumul vostru. Doar câțiva înțeleg semnificația a ceea ce faci și asta este bine.

    • Partea 2
    Intrați în formă

    1
    Trebuie să obțineți o stare bună. Veți alerga, veți sări și vă veți rula până când veți cădea - astfel încât prioritatea maximă este să vă formați plămânii. Du-te la volan, Ellypsentrainer, și începe să înoți și să lupți. Apoi, atunci când începeți cursul de obstacole, nu veți fi respirați pentru nimic altceva.
    • Chiar activitățile precum yoga și lacrosse (și alte sporturi de ceai) au locul lor în pregătirea Parkour. Continuați până când rămâneți activ timp de o oră, este un picnic.
  • 2
    formați-vă corpul. Când ți-ai pregătit plămânii, e timpul să te concentrezi asupra mușchilor. Nu trebuie să faceți niciun fel de antrenament serios, pentru că, în mod serios, ridicarea unei mașini din drum nu este la fel de ușoară ca sărind peste ea. Cu toate acestea, lucrați cu greutatea corporală "proprie" și ridicați și împingeți acest lucru în mod constant înainte. Începeți cu împingeri, trageți în sus, suculente și picioare ridicându-vă ca și cum ați fi fost al doilea loc de muncă.
    • Se poate părea că cât mai mult posibil este ideal, dar corpul tau are nevoie și de timp pentru regenerare. Restrângeți formarea musculară în fiecare zi (de două ori pe zi este bine dacă nu vă antrenați prea tare) pentru a vă oferi mușchilor timp pentru a vă regenera. Pe termen lung, acest lucru este mult mai bun.


  • 3
    Creștere. Porniți 5 km și faceți trei seturi de 15 repetări ale acestor patru exerciții de două ori pe zi, bine. Acum faceți mai mult. Nu lăsați corpul să se oprească pe un platou. Faceți mai mult cu 10% săptămâna viitoare decât ați făcut săptămâna aceasta. Asta e bine pentru atitudinea și motivația ta.
    • Adăugați mai multe antrenamente sau deblocați antrenamentul zilnic. Demand organismul într-un mod variat este cheia dezvoltării tuturor grupurilor musculare diferite. Dacă de obicei înoțiți, jucați rugby. Swap-urile și picioarele se ridică cu scânduri și scaune. Capacitatea dvs. de concentrare va crește, de asemenea.

    • Partea 3
    Aflați mișcările

    1
    Începeți încet. Dacă te rănești, trebuie să te oprești. Nu abordați nici un obstacol pe care îl "gândiți" că îl puteți "face". Nervozitatea ta vă poate reduce puterea și vă poate înrăutăți aterizarea. Chiar dacă credeți că nu vă răniți, trebuie să vă gândiți la efectele pe termen lung pentru corpul dumneavoastră. Trebuie să vă obișnuiți cu trupul pentru a face anumite lucruri fără a vă extinde și a-l forța.
    • Începeți să explorați ceea ce simți corpul dumneavoastră. Cât de mare și departe poți sări? Cât de repede poți juca un rol? Veți găsi tehnicile pe care le puteți începe și ce tehnici necesită mai multă muncă. De asemenea, vă ajută să deveniți mai conștienți de corpul dumneavoastră și de controlul asupra acestuia.
  • 2
    Stăpânește aterizarea. Există o aterizare pe teren pe care o puteți încorpora în toate salturile de bază. Prin urmare, este important să înveți mai întâi această tehnică. Există patru puncte principale pe care trebuie să le țineți minte întotdeauna:
    • 1) Când aterizați, picioarele trebuie să aibă o lățime de umăr.
    • 2) Trebuie să vă aterizați pe bilele de picior. Deci, corpul tău se comportă ca o pene și distribuie aterizarea. Când vă aterizați pe tocuri, corpul dvs. acționează ca o placă rigidă, rănind restul articulațiilor și întregul corp.
    • 3) Nu vă îndoiți picioarele mai mult de 90 de grade. Dacă vă îndoiți genunchii mai mult de 90 de grade, le supraîncărcați prea mult și vă încetinesc.
    • 4) Dacă aveți un impuls înainte sau o săriți în jos, înclinați-vă puțin înainte și lăsați-vă mâinile să absoarbă puțin din forță. Acest lucru va împiedica picioarele dvs. să se îndoaie mai mult de 90 de grade, și puteți continua mersul pe jos. Utilizați această aterizare la sol numai pentru salturi mici.
  • 3
    Aflați rola de umăr. Această mișcare este unul dintre instrumentele cele mai simple dar mai utile din Toolbox-ul dvs. Parkour. O rolă de umăr este o rolă înainte în spate peste umăr. Rolele de umăr sunt importante deoarece reduc impactul unei aterizări și transformă mișcarea descendentă a unei aterizări într-o mișcare înainte, astfel încât să puteți continua să mergeți.
    • Dacă faceți o rotire de umăr la dreapta, aduceți brațul drept aproape de corpul dvs. și trageți-vă gâtul și capul aproape de Brist. Apoi, rotiți peste umărul drept și stați la picioare din nou la sfârșit. Motivul pentru care vă rotiți în diagonală este reducerea pagubelor spatelui și coloanei vertebrale.
  • 4
    Să sari peste. Acest lucru vă permite să depășiți obstacolele cu ușurință și rapid. Un salt ar trebui să mențină mișcarea înainte în timp ce depășește un obstacol.
    • Căutați o balustradă. Dacă puteți merge acolo, puneți-vă mâinile pe ea și leagăn picioarele la dreapta. Când genunchii sunt peste balustradă, mișcați mâna dreaptă și vă mișcați picioarele peste ea. Apoi ar trebui să puteți ateriza cu ușurință și echilibru. Dacă balanța este o problemă, găsirea unei balustrade la o înălțime diferită poate ajuta.
      • Odată ce stăpânești acest lucru, practică la stânga.
  • 5
    Începeți săgeți de practică de aproximativ 1,50 metri. Nu trebuie să sari niciodată de la nimic mai mult decât să te sari singur. Acest lucru se datorează faptului că, dacă aterizați în mod repetat de la o înălțime mare, vă veți deteriora genunchii. Fiți atent.
    • Căutați un zbor de scări. Începeți puțin și faceți-vă drumul sus. Dacă ați practicat un nivel de 10 ori, stați relaxat și întotdeauna aterizat pe degetele de la picioare, treceți mai departe. Repetați până când ați efectuat "acest pas" de 10 ori, relaxat și întotdeauna pe degetele de la picioare. Dacă balanța este problematică, nu continuați până când nu mai este o problemă.
  • 6
    Antrenează-ți mușchii. Cum altfel ar trebui să puteți urca pe pereți? Mușchii pe care îi folosiți pentru tracțiuni sunt aceleași pe care le folosiți atunci când urcați și depășiți pereții. Găsiți un pol cu ​​tavanul puțin mai departe și exersați.
    • Trageți puțin mai mult dacă faceți o barbă normală. Mergeți în punctul unde coatele sunt în linie cu polul și polul este aproape de șold. Leagăn picioarele de pe o poziție agățată.
    • Coborâți intervalele până la fracții de secundă. Dacă stăpâniți elementele de bază, pierdeți timpul pe aceleași piste. Cât de mult timp poți bate?
    • Aici este un prieten de ajutor. Alegeți o zonă și setați punctele A și B Apoi pierdeți fie timpul fiecărui individ sau ambele, dacă stăpâniți traseul. Ce face mai repede pe cineva mai lent? O fracțiune de secundă aici și o secundă secundă se pot adăuga și pot completa tehnologia schimbată.

    • Sfaturi

    • Nu porniți niciodată cu Parkour fără a vă încălzi. Acest lucru este valabil pentru orice antrenament intens - muschii dvs. au nevoie de ceva pregătire pentru a obține performanța potrivită.
    • Încredere-te, cel mult, ezitarea va fi o cauză a rănirii.
    • Luați o sticlă cu apă. Veți fi recunoscător dacă simțiți că vă transformați într-o băltoacă pe beton.
    • Începeți pe o suprafață mai bună, cum ar fi iarba. Betonul nu iartă nimic.
    • Purtați ceva care nu contează dacă devine murdar sau lacrimi. Pentru obstacole cu adevărat grele, luați ceva cu dvs. pentru a vă înfășura mâinile ca bandaje.

    avertismente

    • Trebuie să fii în formă înainte să începi Parkour. Nu e ceva ce poți sări peste asta. Ia timp, merită.
    • Probabil că te vei răni într-o bună zi. Acesta este un fapt pe care trebuie să-l accepți pentru a avea încredere în mișcările tale.
    • Nu puteți să învățați să mergeți înainte de a vă târî, așa că luați-o ușor. Parkour nu are de gând să se uite la rece. Învingeți lucrurile mici înainte de a încerca să deveniți un artist în ele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit