DifiTsi.com

Dormiți în avion

În avion mai bine somn

fiind capabil să conducă este cel mai bun mod de a petrece timp pe un zbor lung. Dacă vă aflați într-un zbor de noapte pe durata normală de culcare, dormitul în aer chiar vă poate ajuta să vă împiedicați să ajungeți la destinație jetlag trebuie să lupte. Cu toate acestea, zgomotul, lumina soarelui și spațiul înghesuit pot face mai dificil de dormit în avion. Din fericire, totuși, există câțiva pași pe care îi puteți lua înainte de zbor pentru a vă asigura că sunteți liniștiți în aer.

metodă

Partea 1
Pregătește-te pentru zbor

Imaginea intitulată
1
Alegeți-vă cu atenție scaunul. Cu excepția faptului că vă puteți permite să rezervați un scaun înclinat, care este, de obicei, disponibil numai în clasa întâi în zbor, oricum, va trebui să vă stabiliți pentru un loc cu spătar drept. Într-un astfel de loc, poate fi dificil să dormi bine, chiar dacă îndoiți spatele. Din acest motiv, este extrem de important pentru care parte a avionului să alegeți și dacă alegeți un loc pe fereastră sau pe culoar. Determinați dacă dormiți acasă pe partea stângă sau pe partea dreaptă a patului. Dacă dormiți pe partea dreaptă, atunci ar trebui să alegeți un scaun care este în partea dreaptă a avionului. Opusul exact este adevărat dacă sunteți un dormitor la stânga. În acest fel, vă imitați poziția naturală de somn, care vă ajută să dormiți mai bine în avion.
  • Evitați scaunele direct în spatele partițiilor și ieșirilor de urgență. Unele scaune de pe ieșirea de urgență nu pot fi ajustate, iar unele scaune de pe separatoare nu se rostogolesc pe brațe. Acest lucru vă poate restrânge sever, făcându-vă să vă simțiți înțepați și obosiți la sfârșitul zborului. În plus, ar trebui să evitați și scaunele din ultimul rând al aeronavei (în apropierea toaletelor). Mirosul toaletelor vă poate face să vă treziti și chiar aici scaunele nu pot fi ajustate.
  • Într-un zbor de noapte, ar trebui să optați și pentru un scaun de fereastră. În general, scaunele pentru ferestre sunt ideale pentru dvs. dacă doriți mai mult spațiu pentru a dormi și a controla obturatorul ferestrei.
  • Imaginea intitulată
    2
    Călătorește cu bagaje ușoare. Încercați să obțineți toate informațiile esențiale ale călătoriei într-o singură pungă și asigurați-vă că cele mai importante lucruri mici (cum ar fi o carte sau o revistă, o sticlă de apă sau o gustare) se află pe partea de sus. Majoritatea companiilor aeriene permit doar o singură purtare pe pasager și prin reducerea bagajelor, nu este necesar să obstrucționați picioarele sub scaunul persoanei dvs. din față.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați o pernă de gât, cuiburi de dormit, dopuri pentru urechi și ciorapi de compresie. Asamblați un set de dormit pentru planul în care sunt amplasate toate aceste elemente. Perna de gât va sprijini gâtul în somn, chiar și în turbulență, ochelarii de dormit vor păstra orice lumină departe de tine, care ar putea să te țină treaz, iar dopurile pentru urechi vor reduce sunetele din jurul tău. Căștile pot ajuta, de asemenea, să înece sunetele din avion, astfel încât să vă puteți concentra mai bine pe adormire.
    • Ciorapii de compresie sunt, de asemenea, foarte utili pe zboruri, deoarece reduc riscul de tromboză de călătorie - o condiție în care se formează cheaguri de sânge. Dacă aveți risc de tromboză, trebuie să cumpărați ciorapi de compresie (adesea denumiți ciorapi de călătorie sau de sprijin) la farmacia locală. Căutați șosete de sprijin pentru genunchi clasa 1 cu compresie gradată. Aceasta înseamnă că comprimarea maximă se face la nivelul gleznelor. Presiunea ușoară exercitată de ciorapi ajută la menținerea sângelui care dăunează vițeii.
  • Imaginea intitulată
    4
    Purtați haine și încălțăminte calde, ușor de îndepărtat. Pentru zbor, puneți pe mai multe straturi de articole de îmbrăcăminte confortabile și asigurați-vă că aveți întotdeauna un pulover activat sau oprit, deoarece vă puteți răci în timpul zborului din cauza lipsei de exerciții și ventilație constantă.
    • De asemenea, trebuie să purtați pantofi confortabili pe care să puteți pur și simplu să vă lăsați și să vă deconectați. Scoaterea pantofilor în timpul zborului îmbunătățește circulația sângelui și vă poate ajuta să adormiți. Purtați șosete cu pantofii sau împachetați o pereche suplimentară în bagajele de mână dacă aveți de obicei picioare reci în avion.
  • Imaginea intitulată
    5
    Renunțați la alcool și cofeină. Alcoolul și alimentele și băuturile care conțin cafeină (cum ar fi cafeaua, ceaiul sau băuturile efervescente) te pot face treji în timpul zborului și te pot face să te liniștești. Rezistați tentației de a bea cafea repede înainte de îmbarcare și optați pentru apă sau suc atunci când carul de băuturi trece în timpul zborului.
  • Imaginea intitulată
    6
    Luați o masă ușoară înainte de zbor. Aveți grijă să fiți nevoiți să plătiți prea mult pentru un sandwich neagră sau o pungă de chipsuri în timpul zborului. Produsele alimentare la majoritatea companiilor aeriene low-cost nu numai că sunt supradimensionate, ci pot provoca și constipație și flatulență care ar face și mai dificil dormitul. În schimb, alegeți o masă mică sau puțin mai mare, ușor digerabilă înainte de zbor. Iaurt, nuci (de exemplu, migdale crude) sau fructe, de ex. Portocalele, deoarece sunt o sursă bună de vitamina C și lichid, funcționează bine.
    • Un smoothie de fructe și legume este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a umple stomacul fără a provoca constipație sau deshidratare. Dacă doriți să beți ceva fierbinte, optați pentru un ceai pe bază de plante sau de fructe fără cofeină. În plus, trebuie să beți întotdeauna multă apă înainte și în timpul zborului pentru a acoperi nevoile dvs. de fluid.
  • Imaginea intitulată
    7
    Renunță la somnifere. Mulți oameni iau somnifere sau somnifere, cum ar fi terapia de substituție hormonală cu melatonină. Utilizați pastile de dormit cu prudență, deoarece luarea lor la altitudini mari poate provoca cheaguri de sânge și tromboză. Dacă tot credeți că trebuie să luați pastile de dormit, întrebați-l pe medicul dumneavoastră care sunt cele potrivite pentru dumneavoastră înainte de a lua orice tablete pentru zbor.
    • Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră despre toate riscurile și complicațiile de a lua pastile de dormit. Unele pastile de dormit prescriptive pe care le puteți lua includ zolpidem și doxepin. Puteți, de asemenea, să luați pastile de dormit peste noapte (de exemplu, difenhidramina) și suplimente de melatonină. Dar, de asemenea, consultați-vă medicul înainte de a utiliza pastile de somn peste-contra.
    • Este important să alegeți momentul potrivit pentru a lua pastile de dormit, astfel încât să nu vă simțiți somnoros și obosit după trezire. Dacă, de exemplu, care zboară de la Berlin la New York, ar trebui să luați comprimatele la culcare normală după ora New York. Într-un zbor de la Berlin la Beijing, ar trebui să luați comprimatele în timpul zborului la ora de culcare obișnuită după ora Beijingului.
    • Deși este important să dormiți în timpul zborului, ar trebui să încercați, de asemenea, ocazional să vă ridicați și să mișcați un pic pentru a contracara acumularea de sânge în picioare și pentru a reduce riscul formării cheagurilor de sânge.


    • Partea 2
    Să dormi în avion

    Imaginea intitulată
    1
    Răsuciți spătarul scaunului. Sunteți obișnuiți să stați în pat în timp ce dormiți. Prin urmare, încercați să imitați această poziție cât mai mult posibil în timpul zborului, ajustând spătarul în consecință. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, ar trebui să-l anunță susținătorului dvs. ca o băutură pe tejghea.
    • Cei mai mulți pasageri ajustează spătarul în timpul unui zbor de noapte, deoarece toți doresc să doarmă, la fel ca tine.
  • Imaginea intitulată
    2
    Scoate-ți pantofii. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil, luându-vă încălțămintea și așezându-i sub scaunul președintelui. Puneți șosetele, dacă doriți, și împachetați puloverul sau sacoul pentru a vă menține cald în timp ce dormiți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Utilizați perna gâtului, ochelari de dormit și dopuri pentru urechi. Luați aceste lucruri importante din bagajele de mână înainte de începerea zborului și puneți-le în buzunarul mic din scaunul din fața dvs. Când sunteți gata pentru un pui de somn, eliminați aceste articole pentru a vă pregăti pentru somn.
    • Dacă folosiți căști și doriți să auziți niște muzică pentru a vă ajuta să adormiți, asigurați-vă că muzica nu este prea puternică pentru a nu deranja ceilalți pasageri.
    • Există multe aplicații smartphone care reda sunete liniștitoare pentru a adormi (cum ar fi SleepStream).
  • Imaginea intitulată
    4
    Puneți ciorapii de compresie pentru o circulație mai bună. Împiedicați furnicăturile sau disconfortul durerii piciorului și disconfortul mai grav, cum ar fi cheagurile de sânge, prin punerea pe pereche de șosete de genunchi de compresie. Această măsură preventivă este deosebit de importantă dacă intenționați să dormiți câteva ore în timpul zborului și nu veți mișca prea mult.
    • În cazul zborurilor pe distanțe lungi, este important pentru circulația dvs. să încercați să mergeți în jos și în jos pe coridor la fiecare câteva ore timp de cinci până la zece minute, chiar dacă uneori trebuie să ieșiți din somn profund.
  • Imaginea intitulată
    5
    Evitați ecranele luminoase, cum ar fi laptopurile sau ecranele TV. Lumina puternică provenind de pe un laptop sau de pe ecranul televizorului poate să se estompeze, chiar dacă ochii dvs. sunt deja închise, ceea ce face mai greu creierul să se adapteze la somn. Pregătește-te să dormi punându-vă laptopul, oprind ecranul din față sau diminuând luminozitatea și scăzând luminozitatea ecranului telefonului dvs. mobil.
    • Amintiți-vă că somnul nu este niciodată o pierdere de timp, chiar dacă simțiți că ar trebui să faceți ceva productiv în timpul unui zbor lung, cum ar fi răspunsul la e-mailuri sau urmăriți cel mai recent film. Va fi bine să ajungeți la destinație.
  • Imaginea intitulată
    6
    Cereți însoțitorilor de zbor să nu vă deranjeze. Înainte de decolare, anulați un pilot de zbor și cereți-l politicos să nu fie deranjat dacă adormiți în timpul zborului. Majoritatea însoțitorilor de zbor vă permit să dormiți oricum în timpul zborului și să respectați regula "nu deranjați", totuși trebuie să le reamintiți politicos, astfel încât să nu vă treziți cu adevărat.
  • Imaginea intitulată
    7
    Setați o alarmă pentru a vă trezi cu 30 de minute înainte de a ateriza. Odată ce ați ajuns la avion, probabil că nu doriți să vă treziți. Dar, în loc să fiți surprins de lumina puternică și de anunțul căpitanului, ar trebui să setați alarma pe telefon astfel încât să aveți timp să vă treziți și să vă împachetați înainte de a ateriza. Trezirea cu 30 de minute înainte de aterizare vă permite să mergeți la baie, să vă împachetați ustensilele de dormit, să vă puneți pantofii și să vă pregătiți să ieșiți din tren, astfel încât veți fi odihnă și odihniți la destinație.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit