Scapă de cusăturile laterale
Această durere ascuțită chiar sub arcul costal este cel mai probabil cauzată de un ligament întins. Cu toate acestea, dacă durerea este foarte intensă, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe cauze serioase.
metodă
Metoda 1
Masaje, respirație și întindere
1
Obțineți mai lent dacă obțineți cusături laterale în timp ce rulează. Cele mai multe cusături laterale sunt asociate cu un antrenament intens, cum ar fi alergarea. Reduceți viteza imediat ce simțiți crampele. Acest lucru va da crpelor dvs. o oportunitate de a dispărea pe cont propriu. Dacă acestea nu dispar, funcționarea mai lentă vă permite să încercați metode diferite de ameliorare a durerii.
2
Tratați zona îngustă cu un masaj ușor. Una dintre cele mai rapide căi de a scăpa de cusăturile laterale este de a masura zona dureroasă cu o presiune ușoară.
- Pune mâna pe locul dureros. De obicei se află pe o parte sub arcul costal.
- Inspirați și apoi utilizați degetele și degetele pentru a expira ușor pentru a prinde sau apăsați această zonă. Aplicați presiunea în sus și în interior spre mijlocul corpului.
- Relaxați-vă mâna în timp ce inhalați și aplicați o presiune ușoară cu degetele din nou când expirați. Continuați cu acest masaj ușor pentru următoarele cinci-șase respirații.
3
Faceți respirații mai mari și mai lungi prin inhalare și respirații mai mari și mai lungi prin expirarea respirației. Prin inhalarea și expirarea cu respirații mai mari, diafragma vă poate relaxa și elibera presiunea asupra ficatului și a organelor digestive.
- Concentrați-vă pe direcționarea respirației în stomac în loc de plămâni. Acest lucru vă va ajuta să vă oxigenați sângele și să eliberați presiunea asupra organelor.
- Evitați, de asemenea, o respirație superficială în timpul antrenamentului. Ridică diafragma și poate provoca mai multă presiune asupra ligamentelor.
4
Încercați să vă sincronizați modelul de respirație cu ritmul de funcționare. O teorie pentru cauza cusături laterale este ritmul de respirație, așa cum este afectată în timp ce rulează gradul de acțiune a presiunii asupra ligamentelor care se conectează diafragma cu ficatul. Sincronizarea respirației cu mișcările dvs. va ajuta la atenuarea oricărei presiuni asupra diafragmei.
- Determinați ce parte a corpului doare. De exemplu, puteți avea cusături laterale în partea stângă a corpului.
- Expirați imediat ce piciorul atinge partea neproductivă a podelei. În acest exemplu, ați expira când piciorul drept atinge pământul.
- Inspirați când piciorul atinge partea dureroasă a podelei. În acest exemplu, veți inhala când piciorul stâng atinge pământul.
- Primiți acest model de respirație (expirați pe partea non-dureroasă și inhalați pe partea dureroasă) până când cusăturile laterale dispăreau.
5
Întindeți partea corpului care este crampe. Stretching este foarte important pentru ameliorarea crampe. Opriți alergarea sau antrenamentul. Ridicați-vă brațul drept pe partea strâmbă. Înclinați-vă spre partea opusă pentru a întinde partea strâmbă. Țineți întinderea timp de două până la cinci secunde. Relaxați-vă și repetați întinderea de trei până la cinci ori.
6
Atingeți degetele de la picioare. Opriți alergarea sau antrenamentul și încercați să atingeți degetele de la picioare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea presiunii în regiunea abdominală - mai ales dacă gazul este prins în sistemul digestiv, care poate provoca crampe.
7
Înclinați-vă în timp ce alergați la un unghi de 45 ° până la 90 ° în talie. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea presiunii asupra ficatului și la reducerea crizelor. Urcați la 15 metri cu corpul îndoit la talie. Apoi îndreptați-o încet și continuați să mergeți.
Metoda 2
Adaptarea obiceiurilor alimentare
1
Evitați să mâncați una sau două ore înainte de a alerga sau de a vă exercita. Urmați regulile orare și așteptați cel puțin o oră înainte de a începe un antrenament exhaustiv. Acest lucru va oferi corpului tau suficient timp pentru a digera.
2
Nu mâncați produse din grâu cum ar fi pâinea sau cerealele înainte de antrenament. Dacă vă simțiți că trebuie să mănânci ceva sau să fie preocupat de faptul că nu aveți suficientă energie în timpul antrenamentului, vă o jumătate de oră înainte de antrenament sau de funcționare glucide complexe, cum ar fi un pumn de boabe uscate sau nuci, cum ar fi migdale mânca .
- Carbohidrații complexi sunt o gustare bună înainte de a alerga deoarece sunt digerați în intestinul subțire și au o rată mai mare de golire gastrică. Nu veți alerga sau nu veți exercita cu un stomac plin.
3
Stați hidratat pe parcursul zilei și în timpul întregii activități fizice. Unele studii au arătat că cusăturile laterale pot apărea și ca urmare a deshidratării. În loc să beți multă apă înainte de a alerga sau de a antrena, ar trebui să încercați să aveți cel puțin opt pahare de apă pe parcursul zilei. Acest lucru vă va asigura că rămâneți bine hidratat chiar și în timpul unui antrenament intens.
Metoda 3
Folosește îngrijirea medicală
1
Luați tratament medical dacă suferiți de crampe abdominale severe pe partea dreaptă, greață și vărsături. În unele cazuri, cusăturile laterale, în special în partea dreaptă și în legătură cu alte simptome, pot indica situații medicale mai grave. Acestea includ:
- Apendicita: Apendicele dvs. se află pe partea dreaptă a corpului în abdomen. Când cecumul începe să se umfle, ca urmare a unei infecții, poate provoca dureri intense în partea dreaptă și posibil febră. Apendicele dvs. trebuie examinat cât mai curând posibil pentru a preveni spargerea. Tratamentul include îndepărtarea chirurgicală a cecului și, în cazuri severe, tratamentul cu antibiotice.
- Chisturile ovariene: Dacă sunteți o femeie, dureri severe severe pot fi cauzate de chisturi ovariene. Aceste chisturi se formează în ovare și pot provoca cancer ovarian. Prin chirurgie - numită laparoscopie - chisturile pot fi îndepărtate.
- Medicul va comanda un test de sânge și, eventual, un CT al regiunii abdominale pentru diagnosticare. Alte afecțiuni medicale care provoacă durere similare, torsiune testiculara, sarcina ectopica, invaginație, malrotație intestinală și obstrucție intestinală. Alte cauze sunt boli la femei, cum ar fi boala inflamatorie pelviană (PID), chisturi pelvine sau mase.
2
Luați tratament medical dacă sunteți în durere în zona abdominală superioară dreaptă și, de asemenea, în umărul drept sau zona toracică. Acestea pot fi simptome ale calculilor biliari. Pietrele lacrimogene sunt pietre care se formează în vezica biliară și pot fi foarte dureroase, dar pot fi eliminate printr-o procedură chirurgicală numită colecistectomie.
- Tulburarea biliară este o suferință a cadranului drept superior. Aceasta se manifestă, de obicei, ca o durere în cvadrantul superior din cauza inflamației capsulei hepatice. Pot exista pietre sau infecții ale biliarului care duc la acest diagnostic. Testele de sânge și ultrasunetele din regiunea abdominală sunt folosite de obicei pentru a diagnostica această boală. Dezvoltarea febrei poate fi, de asemenea, asociată cu aceasta. Chirurgia este, de asemenea, un tratament pentru această afecțiune.
3
Luați tratament medical dacă aveți dureri abdominale severe, urină înnorată sau sângeroasă și o senzație de arsură în timpul urinării. Acestea pot fi simptome ale infecției tractului urinar care pot apărea atunci când bacteriile invadează uretra și vezica urinară.
- Infecțiile tractului urinar sunt mai frecvente la femei. Ei tind să aibă infecții ale tractului urinar după activitate sexuală sau prin utilizarea unei diafragme.
4
Consultați-vă medicul dacă sunteți gravidă și aveți dureri pe partea dreaptă sau pe partea stângă. Dacă durerea persistă, poate fi legată de o sarcină ectopică. O sarcină ectopică apare atunci când celula fecundată din ouă din afara uterului - adesea în tuburile uterine - se stabilește.
- Dacă survine o sarcină ectopică, veți fi în durere pe baza părții unde s-a stabilit ovulul. Singurul tratament pentru o sarcină ectopică este încetarea acesteia.
5
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri abdominale severe, stomac gurmand și greață sau vărsături. Acestea pot fi simptomele colitei ulcerative sau ulcerului gastric. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru a vă ajuta să atenuați aceste simptome.
- Ulcerul gastric poate fi cauzat de aportul exagerat de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și poate fi foarte dureros. Alte cauze ale ulcerului gastric sunt bacteriile H. pylori.
- Boala de reflux gastroesofagian poate provoca dureri de stomac. Tratamentul cu inhibitori de acid poate fi necesar.
- Colita ulceroasă este mai puțin frecventă pentru aceste tipuri de durere, dar poate duce la dureri de stomac cu diaree și inflamație intestinală.
Metoda 4
Preveniți cusăturile laterale
1
Încălziți-vă înainte de antrenament. Ar trebui să vă încălziți corpul, indiferent de tipurile de exerciții pe care intenționați să le finalizați. Dacă planificați o alergare pe termen lung sau de mare viteză, exercițiile de încălzire sunt esențiale. Slăbiți-vă mușchii pentru a preveni convulsiile înainte de a încerca o alergare intensă sau un antrenament intens.
2
Exerciții complete de prindere (suport antebraț) pentru a vă întări trunchiul. Consolidarea corpului tău este util pentru ligamentele tale pentru a te obișnui cu presiunea și tensiunea. Exercițiul Plank este un exercițiu simplu, dar eficient pentru a vă întări mușchii abdominali.
- Așezați-vă mâinile în linie cu umerii pe covorașul de exerciții. Împingeți-vă lățimea șoldului picioarelor astfel încât să vă aflați în poziția de împingere.
- Deplasați greutatea la picioare și mâini. Strângeți-vă mușchii abdominali.
- Țineți scândura pentru zece până la cincisprezece respirații. Repetați exercițiul de mai multe ori.
3
Faceți exerciții pentru a vă întări diafragma. Consolidarea diafragmei poate fi de ajutor în reducerea cusăturilor dvs. în timp ce se execută sau se exercită.
- Stați pe o bancă de greutate pe spate. Țineți spatele inferior drept pe bancă.
- Ridicați gantera încet (alegeți o greutate mică) cu brațele întinse și peste cap. Dacă simțiți că spatele dvs. inferior se ridică de pe bancă, ar trebui să opriți mișcarea dumbbell.
- Ține-ți spatele la bancă și ia cinci sau zece respirații. Apoi returnați dumbellul în poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.
4
Concentrați-vă pe respirație în timp ce alergați sau exersați. Mai adânc și respirații mai complete inhalare și expirația va ajuta să reduceți presiunea asupra diafragmei și a obține energia în timp ce își exercită.
5
Puteți fi siguri că cusăturile laterale vor dispărea printr-o pregătire consistentă. Studiile recente au arătat că cu cât mersi mai mult, cu atât mai puține cusături laterale. Îmbunătățirea fitness-ului dvs. va reduce probabilitatea de cusătură laterală și durere. Implicați-vă în alergare sau exerciții de rutină și respirați prin crampe atâta timp cât nu sunt prea puternice.
avertismente
- Dacă aveți cusături laterale foarte îngrijorătoare, din care nu cred că acestea sunt legate de efort fizic, ar trebui să vedeți medicul dumneavoastră despre alte afecțiuni medicale care pot duce la sfatul tau pagina copci.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Când tricotat, scoateți cusăturile
Când tricotat, ridica cusături noi
Coaseți pe un fermoar
Croșetați o cutie sau o cutie
Efectuați manevra Heimlich pe voi înșivă
Dă un masaj la gât
Tratați un spasm pentru picioare
Tratează un deget dureros
Faceți un tricou mai mic
Calmează-ți pisica cu un masaj
Conduceți-vă în timp ce rulează
Scapa de dureri musculare
Scapa de dureri de picioare
Tratați durerile de spate
Tricotat model de brevet greșit
Knit cusături stângaScoateți cusăturile
Knit tricot tricotat
Luați picioarele pantalonilor
Reduceți durerea maxilarului
Scoateți cusăturile, înclinate spre stânga