DifiTsi.com

Devino treaz cu programul "Doisprezece pasi"

Alcoolul, dependența de droguri și alte dependențe sunt extrem de greu de depășit. O astfel de sarcină uriașă și curajoasă poate fi rezolvată mai ușor dacă aveți o cale clară înaintea dvs. și a celor care vă susțin. Efectuarea unui program de douăsprezece etape pentru a vă trezi este o modalitate reușită de a avansa pe drumul către recuperare.

metodă

Partea 1
Alăturați-vă unui program și faceți succes

Imaginea intitulată Get Sober cu un program cu 12 pași Pasul 1
1
Căutați un program cu douăsprezece pași. Listele acestor programe pot fi găsite pe Internet, precum și în practici medicale, spitale și chiar în biblioteci. Aceste surse vă vor îndruma la anunțurile adunărilor din zona dvs.
  • Aceste organizații găzduiesc de asemenea întâlniri online pe site-urile lor.
  • Imagine intitulată Get Sober cu un program cu 12 pași Pasul 2
    2
    Participați la mai multe întâlniri în diferite locuri. Unele întâlniri se vor potrivi nevoilor dvs. mai bine decât altele, deoarece identitatea, coeziunea, abordarea și atmosfera, ca expresie a participanților, vor fi diferite în fiecare grup.
  • Imagine intitulată Obțineți un somn cu un program cu 12 pași Pasul 3
    3
    Găsiți un sponsor. Un sponsor este cineva care este în curs de reabilitare, dar este deja puțin mai departe pe această cale decât tu. Persoana în cauză este o persoană cu care te simți confortabil și cu care poți vorbi liber.
    • Tu și sponsorul tău se vor întâlni la fel de informal - ești acolo să te ajuți reciproc și să te suni în momente de nevoie.
    • Alcoolicii Anonimi sugerează că aleg pe cineva de același sex și orientare sexuală pentru a evita lucruri care nu sunt legate de sobrietate.
  • Imagine intitulată Obțineți un somn cu un program cu 12 pași Pasul 4
    4
    Lucrați în cele douăsprezece pași cu sponsorul dvs. În toate programele, pașii sunt aproape la fel și o rețetă pentru reabilitare. Sponsorul dvs. nu numai că vă va cere să participați la întâlniri, ci și să citiți, să citiți sau să meditați asupra literaturii de programe. .
    • Nu rănește să schimbați un sponsor dacă aveți nevoie de o abordare diferită.
    • Dacă aveți nevoie de ajutor și nu puteți ajunge la sponsorul dvs., chemați pe altcineva din program, participați la o întâlnire, mergeți la cel mai apropiat birou de programe sau citiți literatura de program până când veți ieși din situația dificilă.
  • Imaginea intitulată Obțineți sober cu un program cu 12 pași Pasul 5
    5
    Treceți pașii pe rând. Deși sunt doar sugestii, șansele de reabilitare cu succes vor fi mai mari dacă lucrați prin întregul program în ordinea dorită, țintită și nu săriți lucrurile. Fiecare pas este o provocare care te face să gândești și să avansezi.
    • Evitați luarea a două lovituri la un moment dat sau recunoașteți că aveți o problemă și apoi luați imediat responsabilități ale membrilor, cum ar fi promovarea altcuiva. Acordați-vă timp să parcurgeți cu adevărat pașii în ritmul potrivit înainte de a vă putea ajuta pe altcineva.
    • Creșterea emoțională, maturitatea, conștientizarea personală și recuperarea necesită timp.
    • Construcția și funcția pașilor adesea dau doar acel sens unei vieți care se luptă pentru înțeles.
  • Image titled Get Sober cu un program de 12 etape Pasul 6
    6
    Identificați-vă un "grup de acasă". Într-un grup de acasă, participați în mod regulat, astfel încât să puteți vota asupra problemelor legate de grup, să vă simțiți confortabil, să vă formați prietenii și să vă mențineți prietenii și să participați la responsabilități de grup, cum ar fi: B. să introducă noi membri sau să prezideze o reuniune.
    • Un grup de acasă vă îmbunătățește, de asemenea, sentimentul de apartenență, adesea lipsit de viața persoanelor care trăiesc cu dependență, astfel încât veți avea un sistem de sprijin sigur și puternic.
    • Totuși, a fi un grup de domiciliu nu înseamnă că nu puteți participa la alte întâlniri.
  • Imagine intitulată Get Sober cu un program cu 12 pași Pasul 7
    7
    Rămâi cu grupul. Este posibil să aveți mai multe motive să doriți să părăsiți grupul sau vă îndoiți de faptul că programul este eficient, dar există motive întemeiate pentru a continua. Cercetătorii au descoperit că, cu cât cineva ascultă mai mult un grup, cu atât este mai probabil să cheme un sponsor atunci când au nevoie de ajutor și, astfel, este mai puțin probabil să recidiveze.
    • Cu cat apartin mai mult unui grup si cu cat mai multe intalniri pe care le vizitati, cu atat mai probabil va veti fi abstinent.
  • Image titled Get Sober cu un program de 12 pași Pasul 8
    8
    Nu stresați religia. Deși Dumnezeu vorbește în multe programe ale Doisprezece Trepte, nu trebuie să fiți religioși pentru a fi sănătoși. Tu și sponsorul tău poți discuta modalități non-religioase de a rezolva programul. Există mantre cu douăsprezece trepte care au fost rescrise pentru agnostiști, budiști, umaniști, indieni și multe alte sisteme de credință.
    • Multe principii de bază sunt aceleași și privesc perseverența, justiția, puterea și așa mai departe. Scopul principal al fiecărui program de douăsprezece etape este recuperarea și respectul de sine.
  • Imagine intitulată Get Sober cu un program de 12 pași Pasul 9
    9
    Rămâi anonim. Deși poate doriți să dezvoltați un sentiment de companie, înțelegere și părtășie, nu trebuie să divulgi prea multe detalii personale. Succesul grupului se bazează adesea pe abilitatea de a vorbi deschis fără a vă îngrijora de faptul că oamenii știu cine sunteți la locul de muncă sau în viața de familie.
    • În grup trebuie să menționați doar cât de mult credeți de cuviință.
  • Imagine intitulată Obțineți un somn cu un program cu 12 pași Pasul 10
    10
    Rămâneți realist. Multe dintre aceste programe sunt concepute pentru a lucra în concert cu alte tratamente profesionale pe care le supuneți în același timp. Acestea sunt grupuri de prieteni care vă pot ajuta, dar nu vă pot vindeca dependența.
    • Multe dintre aceste programe pot oferi informații, dar nu oferă alte servicii, cum ar fi asistența medicală, serviciile juridice, locuințele sau alte servicii sociale.
  • Imaginea intitulată
    11
    Participați oriunde v-ați afla. Chiar și în timp ce călătoriți, veți găsi programe în douăsprezece trepte în întreaga lume.
  • Imagine intitulată Obțineți un somn cu un pas în 12 pași Pasul 12
    12
    Cunoașteți tipurile de membri. Probabil că acesta va fi cel mai divers grup în care ați participat vreodată, în care oamenii, în afară de dependența lor, nu au nimic în comun, totuși există anumite tipuri de personalitate care par să apară. La întâlniri, unii oameni sunt aruncați de către alți membri cu motive ascunse și agende secrete - știind cu ce te confrunți te vor ajuta să rămâi pe drumul cel bun.
    • Uneori, într-un mod foarte inofensiv, există relații romantice, dar există și un nume pentru cineva care încearcă intenționat să folosească noii membri "mai slabi" - "pas cu treizeci". O astfel de persoană exploatează membrii în starea lor cea mai vulnerabilă.
    • În mod inevitabil, va veni la lacrimi. Nu lăsați "Weiner" din grup să vă frecați prea emoțional.
    • Veteranul este "know-it-all" din grupul care se reabilita de ani de zile. Unii găsesc acest tip intimidant, dar nu trebuie să vă fie teamă să-l întrebați pentru ajutor. El a trecut prin tot și va fi probabil o persoană de sprijin foarte valoroasă.
    • Cu alcoolici anonimi, cine nu poate înțelege ce este programul pentru el, vede alcoolul încă într-o lumină romantică, este prea încrezător să fie sobru și îi acuză pe ceilalți de problemele sale, unul mai uscat Numit bețiv.

    • Partea 2
    Treceți prin cele douăsprezece trepte

    Imagine intitulată Obțineți un somn cu un program cu 12 pași Pasul 13
    1
    Recunoașteți că aveți nevoie de ajutor. Primul pas este să recunoști că dependența ta are putere asupra ta și că ai nevoie de ajutor pentru a rupe ciclul vicios. Mulți spun că acesta este cel mai important pas.
    • Dependenții cred de ani de zile că substanța de care depind vor ajuta și nu le va împiedica. Prin urmare, acest prim pas este atât de important - este o schimbare monumentală a minții. Acest pas este să fii cinstit cu tine și să recunoști că ai o problemă.
    • Pasul 1 este umilitor, dar vă împuternicește și pentru că sunteți acum deschis pentru o posibilă vindecare.


  • Image titled Get Sober cu un program de 12 pași Pasul 14
    2
    Fii deschis. În timp ce multe programe de Doisprezece pasi vorbesc despre credința într-o putere mai mare pentru a vă ajuta să vă restabiliți sanatatea, scopul principal al acestui pas este să vă mențineți deschis la ceea ce vă este prezentat pe calea către vindecare .
    • Dacă este util pentru dvs., puteți vizualiza și programul "Doisprezece pas" ca "Puterea mai mare".
    • Acest pas este despre speranță, d. h. Crezând că există ceva în lume care vă va conduce la restaurare.
  • Imagine intitulată Obțineți un somn cu un program cu 12 pași Pasul 15
    3
    Să vă încredințați calea reabilitării și celor care vă sprijină. În mod tradițional, acest pas este vorba despre încredințarea lui Dumnezeu - ceea ce poate fi preluat din toate acestea pentru toate programele cu douăsprezece etape este convingerea că alții, cum ar fi sponsorul dvs., vă pot ajuta.
    • Prin urmare, acest pas este să se bazeze pe bunele intenții și experiențe ale altora.
  • Imaginea intitulată Obțineți sober cu un program de 12 pas Pas 16
    4
    Ai curaj. Cel de-al patrulea pas implică în general privirea la tine sub microscop, d. h. examinați îndeaproape situațiile în care beți. Va trebui să faceți o listă a situațiilor care vă vor face să vă recidivați sau să vă înșelați să beți alcool.
    • Acest pas poate deveni o viziune cu adevărat înfricoșătoare și intimă a dvs., dar poate fi, de asemenea, foarte luminător și revigorant dacă într-adevăr vă înțelegeți.
  • Imaginea intitulată Get Sober cu un program cu 12 pași Pasul 17
    5
    Cereți ajutor și acceptați-o. În pașii cinci, șase și șapte, este de obicei o chestiune de dar prietenii, familia, susținători și alții pentru ajutor bitten- trebuie să fie deschise pentru ajutorul lor, chiar dacă aceasta înseamnă că ei te ating într-adevăr prea greu.
    • În acești pași, este posibil să puteți împărtăși secrete pe care nu le-ați spus niciodată altora și s-ar putea să vă fie rușine de unele lucruri pe care le-ați făcut - însă aceasta face parte din progresul natural.
    • Adresați-vă prietenilor să vă ajute să evitați locațiile care vă declanșează dependența.
    • Fiți deschisi, cinstiți și dispuși să vă schimbați.
  • Imagine intitulată Obțineți însemnătate cu un program cu 12 pași Pasul 18
    6
    Face modifică. După ce recunoașteți că aveți o problemă, cel de-al doilea lucru cel mai dificil de făcut este să recunoașteți că ați răul altora și că trebuie să faceți modificări. În pașii opt, nouă și zece de multe ori se învârt în jurul a listelor de persoane cărora le-ați rănit, indiferent dacă în mod intenționat sau neintenționat, în mod direct sau indirect, și să ceară iertare.
    • Aceste liste sunt susceptibile de a fi documente fluide și supuse unor schimbări constante, pe măsură ce deveniți conștienți de lucruri noi.
    • De exemplu, în cazul în care alcoolismul tău a făcut să te duci într-o mașină de stat beat și te-a rănit un alt șofer, trebuie să recunoașteți infracțiuni și cere persoanei să ierte.
  • Imagine intitulată Obțineți un somn cu un program cu 12 pași Pasul 19
    7
    Continuă. Pașii unsprezece și doisprezece vor viza să te implici pe deplin în calea vindecării și să continui pe calea sănătoasă, împărtășind cunoștințele și experiența ta cu ceilalți.
    • Nu numai că vă veți strădui să vă creșteți propriul potențial, dar, de asemenea, veți juca adesea un rol în acest serviciu, promovând pe alții și ajutându-i să facă același lucru.

    • Partea 3
    Crede în tine

    1. 1
      Continuați încet. Ia-o pentru o secundă, un minut, o oră și o zi după cealaltă. Întotdeauna lent. Reabilitarea dependenței este un maraton, nu un sprint. Alcoolismul este o boală cronică cu risc de recădere.
      • Ca de prevenire împotriva nevoia de a cumpăra ceva care face ca problema ta de băut hrănire o minciună nota „fără întoarcere“, în portofel, astfel încât să le vedeți fiecare dacă sunteți în căutarea pentru bani.
    2. Imaginea intitulată Obțineți un somn cu un program cu 12 pași Pasul 21
      2
      Fii încrezător. Amintiți-vă că sunteți în control. Cu cât sunteți mai siguri că puteți renunța și recupera, cu atât veți avea mai mult succes.
      • Înțelegerea propriului dvs. rol în comportamentul dvs. vă poate ajuta să nu mai cereți scuze și să vă creșteți încrederea în sine. Controlul intern este măsura în care vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și credeți că vă puteți controla viața. Având încredere în controlul intern, vă concentrați mai bine pentru succesul viitor.
    3. 3
      Nu renunta. Dacă nu reușiți chiar acum, continuați. Veți găsi o metodă care funcționează pentru dvs. Poate dura mult timp pentru a depăși dependența de alcool.
      • Puteți fi încurajat să știți că aproximativ o treime din persoanele tratate pentru probleme de dependență de alcool nu au simptome după un an.
      • Încearcă vizualizarea. Un mod foarte reușit de a face față temerilor și provocărilor de masterat este vizualizarea, unde stați liniștit și concentrați-vă în interior asupra a ceea ce sperați să realizați. h. În ochiul minții sale, are loc scena speranței de succes.
      • Recitații afirmații pozitive. Mantrele mici, cum ar fi "Îmi recapăt controlul asupra vieții și sănătății mele" și "Eforturile mele de a te trezi vor fi de succes" te vor ajuta să te concentrezi asupra a ceea ce este pozitiv cu privire la efortul tău și vei confirma că ai ales pe cel potrivit.

    Partea 4
    Modificați durata de viață în afara programului

    Image titled Get Sober cu un program de 12 pași Pasul 23
    1
    Căutați ajutor suplimentar. Dependența de alcool este adesea însoțită de alte probleme. De asemenea, puteți suferi de depresie, anxietate sau alte probleme de sănătate mintală care necesită tratament suplimentar, expert, cum ar fi consilierea sau psihoterapia.
    • Aceste resurse suplimentare vă vor ajuta să faceți față problemelor psihologice și emoționale care au condus la problema foarte reală, fiziologică pe care o aveți acum.
    • Este posibil să trebuiască să fiți spitalizat pentru o perioadă de timp în cazul în care sănătatea și siguranța imediată sunt compromise de alcoolism sau de simptomele de sevraj. Programele cu douăsprezece etape sunt disponibile și în spitalele de tratament și în mediul spitalicesc.
    • Urmați rutina medicală prescrisă de medicul dumneavoastră. Este posibil să vi se prescrie Antabus® pentru a opri consumul de alcool.
    • Ajutorul spiritual are adesea un rol în timpul reabilitării, deoarece mulți oameni descoperă că hotărârea lor este întărită atunci când se îndreaptă spre partea lor spirituală.
    • Adolescenții care merg mai frecvent la biserică sunt mai puțin probabil să devină abuzatori de droguri.
  • Imagine intitulată Obțineți un somn cu un program cu 12 pași Pasul 24
    2
    Examinează-ți hobby-urile și activitățile sociale. Veți găsi probabil că multe dintre activitățile dvs. sociale și hobby-urile implică dependențele dvs., cum ar fi băut într-o disco. Pentru a minimiza tentatia si pentru a rupe legatura dintre dependenta si distractie, va trebui sa gasiti alte excursii si locuri unde nu ai ocazia sa-ti indulgi dependenta.
    • Mergeți în diferite locuri fără alcool, cum ar fi cafenelele, sau invitați-vă prietenii la un joc de paintball în loc să jucați piscină într-o tavernă.
    • Adresați-vă prietenilor să vă ajute și, de asemenea, să nu bea.
    • Mergeți într-un parc pentru a socializa în loc de un bar.
    • Spune clar "Nu" când cineva îți oferă o băutură. Poți să spui "nu mulțumesc" sau să faci o declarație cum ar fi: "Nu beau pentru că medicul meu a ordonat-o. Aș aprecia dacă m-ai ajuta și nu mă invita la băutură.
  • 3
    Examinați-vă prieteniile. Este posibil să vă distanŃaŃi de prietenii și activităŃile sociale care vă împiedică reabilitarea.
    • Dependența este o boală socială debilitantă. Cel mai probabil, vă veți simți foarte incomod în situațiile sociale în primele momente de sobrietate. E normal. O parte enormă a procesului de vindecare este să-și recapete capacitatea de a crea, menține și întreține relații sănătoase.
    • Acest lucru va fi înfricoșător la început, dar va fi mai ușor cu orice relație sănătoasă pe care o faceți și o îngrijiți.
    • Continuarea utilizării rețelelor sănătoase, de susținere, va fi unul dintre factorii-cheie pentru a vă face un succes călătoria prin Programul Doisprezece pasi.
    • Adolescenții cu rețele puternice de sprijin social consideră că este mai ușor să evite abuzul de droguri.
  • Imaginea intitulată
    4
    Puneți familia într-un grup de sprijin. Diferite programe oferă, de asemenea, sprijin pentru membrii familiei, cum ar fi: În grupele familiei Al-Anon. Dacă aveți membri ai familiei într-un grup de sprijin, care va ajuta să vă sprijin, deoarece acestea sunt informate cu privire la boala dumneavoastră și să se acorde pentru a le înmâna metode, deoarece acestea trebuie să se ocupe de problema în timp ce vă aflați în reabilitare.
    • Dacă un alt membru al familiei este, de asemenea, alcoolic, asigurați-vă că participă, de asemenea, la un program de asistență și tratament pentru a-și spori șansele de a se îmbunătăți.
  • Imagine intitulată Obțineți un somn cu un program cu 12 pași Pasul 27
    5
    Scoate-ți casa. Curăță orice tentă care există încă acasă sau la locul de muncă. Nu țineți alcoolul acasă, chiar dacă nu mai beți. Nici nu ar trebui să gătești vin în casă. Îndepărtați ustensilele din bara, tirbușile, ochelarii de vin și bere - tot ce vă poate aminti să beți.

    • Sfaturi

    • Acești pași se pot aplica și dependențelor, altele decât alcoolul.
    • În timp ce vă recuperați dependența de alcool, aveți grijă de dependenții de substituție care ar dori să vă preia viața, cum ar fi cumpărăturile, mâncarea sau sexul. Unii oameni au o personalitate dependentă și pot schimba o dependență cu alta. De asemenea, pentru aceste probleme există programe cu douăsprezece etape.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit