DifiTsi.com

Aveți speranță

Este dificil pentru tine să găsești sens sau înțeles în activitățile tale de zi cu zi? Doriți să scăpați de obiceiurile proaste, dar nu găsiți unitatea de a face acest lucru? Speranța poate părea un cuvânt vag care nu are relevanță prea mare sau deloc în viața ta. Dar, în măsura în care înseamnă recunoașterea oportunităților din viața ta, speranța poate fi doar un precursor necesar pentru a te elibera de șanțul în care pare a fi blocat. Urmați u. Pași pentru a recunoaște mai multe oportunități în circumstanțele vieții de zi cu zi.

metodă

Metoda 1
Imaginați-vă viața

Imagine cu denumirea Speranța Pasul 1
1
Aflați cum ar trebui să arate viața ta. Oamenilor le este greu să sperăm pentru un viitor mai bun, deoarece nu știu cum ar putea să arate. Înainte de a putea avea speranță, ar trebui mai întâi să aflați ce viață ar fi cea mai importantă pentru dumneavoastră. Ia-ți timp să-ți imaginezi o viață ideală și ce-i va aparține.
  • Întrebați-vă: "Dacă m-am trezit mâine și toată viața a fost posibilă, cum ar arăta?" Imaginați-vă cât mai multe detalii posibil. Cum ar arăta casa ta? Ce fel de prieteni ai avea? Ce activități ați face?
  • Ar putea fi util să vă scrieți viziunea vieții, astfel încât să o puteți citi din când în când.
  • Imagine cu denumirea Hope Step 2
    2
    Comparați viziunea ideală cu circumstanțele actuale de viață. După ce știți ce fel de viață aveți într-o lume ideală, comparați-o cu viața actuală. Deci, puteți determina care zone de viață corespund deja viziunii dvs. sau dacă sunteți deja pe calea cea bună.
    • Dacă doriți Imaginați-vă că cântărați cu 20 de kilograme mai puțin, gândiți-vă la ceea ce ați putea face astăzi pentru a atinge obiectivul? Consumați alimente sănătoase? Controlezi porțiunile tale? Sportați în mod regulat? Ce trebuie să faceți pentru a vă apropia de viziunea dvs.?
    • Când te gândești la viața ta, ia în considerare circumstanțele actuale. Aspectele viziunii tale ideale s-au manifestat deja în viața ta?
  • Imagine cu numele Hope Step 3
    3
    Gândiți-vă dacă speranța dvs. de viață este realistă sau nu. Pentru a avea speranță, este important ca viziunea ideală să fie realistă. Dacă nu este, atunci probabil că vă simțiți fără speranță. Luați în considerare viziunea voastră despre viață și vă întrebați dacă este realistă. Dacă nu, ajustați-vă viziunea astfel încât să puteți ajunge la ea în mod realist.
    • Dacă doriți Imaginați-vă că sunteți milionar, atunci poate că nu știți la ce lucrare puteți face asta. În acest caz, ar trebui să începeți cu obiective care sunt mai relevante pentru situația actuală de viață.
  • Imagine cu titlul Hope Step 4
    4
    Stabiliți obiective. Obiectivele cu care lucrați sunt bune pentru a avea speranță. După ce ați dezvoltat o viziune a vieții, faceți timp pentru a vă stabili obiective. Scrieți obiectivele dvs. și depuneți eforturi pentru a le implementa. Pentru a crește șansele de a vă atinge obiectivele, asigurați-vă că obiectivele dvs. SMART sunt. Acronimul reprezintă:
    • În mod specific - scopul este concret și nu prea larg și / sau vag.
    • Măsurabilă - scopul este cuantificat (măsurabil în număr).
    • Orientată spre acțiune - scopul este un lucru în care puteți lucra și controla în mod activ.
    • Realist - scopul este ceva pe care îl puteți realiza cu resursele la dispoziția dumneavoastră.
    • Programată - obiectivul are un început și un sfârșit sau termen limită la care vă mențineți.

    • Metoda 2
    Dezvoltarea speranței

    Imagine cu titlul Hope Step 5
    1
    Recunoasteti punctele forte. Mulți oameni nu au speranță deoarece cred că nu sunt buni la nimic. Dacă acest lucru este cazul cu dvs., scrieți o listă cu toate punctele forte și succesele dvs. Citiți această listă și felicități pentru aceste calități pozitive. Dacă bateți pe umerii dvs. din când în când, arăți mult mai plin de speranță în viitor.
  • Imagine cu numele Hope Step 6
    2
    Mențineți relațiile care vă susțin. Încurajați-vă cât mai mult posibil cu oameni suportivi și capabili. Încercați să vă înconjurați cu oameni cu care vă simțiți bine și care vă încurajează să faceți tot ce este mai bun. O rețea de prieteni prietenoasă vă ajută să vă consolidați interesele și obiectivele. Este mult mai ușor să găsești o speranță într-o comunitate puternică decât singură.
    • Acordați atenție activităților și atitudinilor semenilor voștri. Gândiți-vă dacă cineva ar putea acționa ca un model de rol în ceea ce doriți să obțineți. De asemenea, gândiți-vă la sentimentul pe care îl aveți în relația cu acești oameni.
  • Imagine cu titlul Hope Step 7
    3
    Faceți lucrurile care sunt distractive pentru dvs. Acest lucru ajută la dezvoltarea unui sentiment de speranță. Când faci lucruri care te fac fericit în fiecare zi, viața ta are un scop mai mare. Dacă nu sunteți sigur de ceea ce vă bucurați cel mai mult, încercați ceva nou pentru a afla. Faceți un curs la colegiul comunității, aflați un nou sport sau abilitate sau începeți un nou hobby.
  • Imagine cu denumirea Hope Step 8
    4
    Implicați-vă pentru o cauză bună. Implicați-vă într-o cauză bună în comunitatea dvs. Aceasta este o modalitate bună de a avea mai multe speranțe în viitor. Aceasta poate fi o comunitate locală sau chiar o comunitate online. Cu toate acestea, cel mai important lucru despre această abordare este construirea de relații cu alții prin obiective sau proiecte comune. Când te angajezi cu oameni care împărtășesc aceleași interese, te simți mai puțin expulzat, care ar putea fi o sursă de deznădejde.
    • Implicați-vă în politica locală sau participați la o discuție online pe forum, care include ceva care este foarte important pentru dvs. Cu cât faci mai mult, cu atât mai ușor devine.
    • Gândiți-vă la munca voluntară. Studiile au arătat că munca voluntară aduce multe beneficii sănătății mentale și fizice.
  • Imagine cu titlul Hope Step 9
    5
    Intrați în situații diferite. Dacă stați doar în zona dvs. de confort, atunci vă puteți simți fără speranță și deprimat. Dar când intri în situații în care nu ești așa de confortabil, poți să depășești speranțele și alte sentimente negative. Pentru a vă rupe modelele de gândire și a vă apropia de lume cu mai multă speranță, este foarte important să vă părăsiți zona de confort.
    • Căutați activități în viața voastră care se află în decalajul dintre senzația de un pic inconfortabil și total copleșit de frica voastră. Acestea sunt de obicei cele mai bune oportunități de a crește și de a dezvolta un sentiment de speranță. Ați putea, de exemplu, ieșiți după ce ați lucrat cu colegii, altfel, de obicei, vă duceți imediat acasă.
  • Imagine cu denumirea Speranța Pasul 10
    6
    Scrieți gândurile și sentimentele într-un jurnal. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă simțiți fără speranță, iar scrisul ajută la reducerea stresului. Dacă doriți să scrieți un jurnal, găsiți un loc plăcut și faceți un plan de a scrie 20 de minute pe zi. Începeți prin a scrie mai jos cum vă simțiți, ce credeți sau ce vreți. Puteți, de asemenea, să utilizați jurnalul pentru a vă înregistra progresul spre obiectiv.
    • Scrie un jurnal de mulțumire. Gândiți-vă la trei lucruri în fiecare noapte pentru care vă mulțumiți și le scrieți. A face acest lucru zilnic vă oferă o perspectivă mai plină de speranță și, de asemenea, ajută să dormi mai bine și să devină mai sănătoși.


  • Imagine cu titlul Hope Step 11
    7
    Fii atent la tine. Sport, mâncați bine, odihniți-vă și relaxați-vă. Toate acestea sporesc speranța. Dacă vă acordați atenție, trimiteți semnalul subconștientului dvs. că meritați să fiți fericiți și să fiți bine tratați. Asigurați-vă că ați petrecut suficient timp satisfăcând nevoile de bază pentru exerciții, mâncare, somn și relaxare.
    • Exercițiu în mod regulat. Încearcă să te antrenezi moderat pentru aproximativ 30 de minute în fiecare zi.
    • Grăbiți-vă bine și echilibrați cu fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.
    • Dormiți șapte până la nouă ore pe noapte.
    • Luați cel puțin 15 minute de relaxare în fiecare zi. Faceți yoga, exerciții profunde de respirație sau meditați.
    • Beți opt pahare de apă în fiecare zi.

    • Metoda 3
    Pentru a face față temerilor și deznădejdiilor

    Imagine cu titlul Hope Step 12
    1
    Identificați simptomele tulburării de stres post-traumatic (PTSD). Persoanele cu PTSD suferă adesea de lipsă de speranță și de alte simptome. Dacă bănuiți că aveți PTSD, atunci ar trebui să discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Tipurile frecvente de PTSD și simptomele asociate sunt:
    • Over-excitabilitate: iritabilitate, agitație, tulburări de somn și concentrare, senzații de panică, disponibilitatea constantă de a ataca sau de a reacționa.
    • Experiențe recurente: coșmaruri, amintiri intense și flashbacks, reluarea simptomelor fizice ale unei experiențe traumatice, sensibilitate specială la memoria traumei.
    • Amortire: Decuplate ei înșiși sau se simt robotizate, evita interesul în scădere în oameni și activități, lipsa de speranta, de izolare și / sau depresie să se gândească la oameni care se ocupă cu trauma.
  • Imagine cu titlul Hope Step 13
    2
    Împotriviți-vă teama de viitor. Cercetările au arătat că așteptările nerealiste - într-un fel "speranțele false" - pot duce la temeri. Aceste temeri pot face dificilă identificarea oportunităților. Fricile nerecunoscute pot să vă împiedice progresul și să ducă la deznădejde. Pentru a avea speranțe realiste, spre deosebire de cele greșite, trebuie să învățați să vă ocupați de temerile voastre.
    • Desensibilizarea sistematică. În acest fel, oamenii învață să facă față mai ușor situațiilor stresante, astfel încât să se simtă mai bine în legătură cu aceasta. Inițial ar trebui să înveți tehnici de relaxare de bază, de ex. exerciții de respirație profundă sau meditație. Apoi practica aceste tehnici în situații în care vă simțiți incomod. Dacă, de exemplu, Dacă te gândești la planurile tale de mâine, fii anxios, concentrează-te pe respirație și controlează-o așa cum îți imaginezi posibilitățile pentru tine.
    • Dacă deveniți mai puțin îngrijorați în situații care sunt puțin incomod pentru dvs., practicați aceste tehnici de relaxare în situații în care vă este mai mult frică. Continuați până când controlați situațiile care vă sperie cel mai mult.
  • Imagine cu titlul Hope Step 14
    3
    Notați-vă când lipsa de speranță devine o lipsă de speranță. Toată lumea este speriată din când în când sau este tristă într-o fază scurtă de viață. Acesta poate fi un răspuns util la lucrurile nesănătoase din viață. Dar dacă aceste sentimente sunt legate de orice în viață, atunci acest lucru ar putea indica ceva grav, de ex. pe o tulburare de anxietate sau depresie.
    • Străduiți-vă să vă adresați tiparelor de gândire care vă dau jos. Vorbește cu cineva despre sentimentele tale. Acesta ar putea fi un terapeut sau un alt expert în domeniul sănătății mintale. De asemenea, puteți să vă alăturați unui grup de asistență corespunzător.
    • Dacă anxietatea sau depresia este legată de o cauză sau de o persoană în viața ta, poate fi necesar să se facă schimbări drastice. Este posibil să trebuiască să vă mutați sau să vă îndepărtați de persoana care vă deranjează. Discutați cu persoanele familiare din mediul dvs. înainte de a lua decizii care vă vor schimba drastic viața.
  • Imaginea intitulată Sperăm Pasul 15
    4
    Găsește un expert în boala mintală. Dacă suferiți de anxietate severă sau nu sunteți în stare să vă opriți un obicei sau mentalitate nesănătoasă, atunci un terapeut vă poate ajuta să vă întoarceți la drum. El vă poate învăța ajutoare psihologice utile și / sau tehnici care să vă ajute să depășiți obstacolele dvs. specifice. Acest lucru poate fi util în special când sunteți frustrat de viața dvs. din cauza diferitelor încercări de a le schimba.

    • Metoda 4
    Înțelegeți speranța

    Imagine cu titlul Hope Step 16
    1
    Gândește-te la ceea ce înseamnă "a avea speranță". Speranța este o setare în cazul în care va trebui să lucreze în fiecare zi. Nu este o stare stabilă de spirit. O speranță psiholog definit ca „statut pozitiv, motivant pe un sens interactiv cu succes a) Acțiune (energie direcționată) și b pe bază) rute (planuri pentru atingerea obiectivului).“ Speranța este rezultatul faptului că noi facem lucruri care ne încântă și prin care ne atinge scopurile.
  • Imagine cu titlul Hope Step 17
    2
    Fiți conștienți de faptul că trebuie să lucrați la această atitudine în fiecare zi. Nu vă așteptați să deveniți brusc de speranță, ca și cum ar fi un comutator pe care trebuie doar să-l activați sau să-l opriți. Dacă vrei mai multă speranță, trebuie să lucrezi la ea în fiecare zi. Începeți acest proces pas cu pas, concentrându-vă asupra acelor aspecte ale vieții pe care le controlați.
    • Dacă sunteți, de exemplu, lipsa speranței de a găsi un loc de muncă nou - nu rămâneți la ceea ce nu puteți controla, de ex. care vă invită la un interviu. Gândiți-vă la ceea ce puteți controla, de ex. pe câte locuri de muncă solicitați. Construiți-vă speranța în pași mici, lucrând asupra lucrurilor pe care le puteți controla.
  • Imagine cu denumirea Speranța Pasul 18
    3
    Învățați să vă ocupați de sentimentele negative, în loc să le ignorați. Pentru a avea speranță, trebuie să lucrați la capacitatea dvs. de a trata sentimentele negative și să nu vă lăsați să vă dicteze. Pe măsură ce înveți să accepți sentimente negative pe măsură ce apar, începeți să înțelegeți de ce aveți aceste sentimente. E mai bine decât să le ignorăm. Când înțelegeți sentimentele voastre, le puteți trata în mod constructiv și nu le puteți lăsa să vă dicteze.
    • Dacă tu lipsa de progres în scăderea în greutate descurajează gândirea de ce vă simțiți în acest fel. Te compari cu alte persoane? Nu te dai la fel de repede cum ai sperat? Încercați să găsiți cauza descurajării dvs. și să deveniți conștienți de motivele gândurilor.
  • Imagine cu denumirea Speranța pasului 19
    4
    Realizați că trebuie să stați ferm în situații dificile. Pentru a cultiva un sentiment de speranță, trebuie să învățați să reacționați în situații stresante și demotivatoare. Studiile au arătat că riscul de probleme de sănătate scade și oamenii în general lucrează mai bine mental atunci când au învățat să se simtă mai bine în situații amenințătoare.
    • O rețea puternică de susținători și sentimentul de încredere în a se baza pe abilitățile cuiva trebuie, de asemenea, să devină mai rezistenți.

    • Sfaturi

    • Nu vă fie teamă să căutați ajutor dacă sunteți fără speranță. Nu trebuie să te descurci singur cu aceste sentimente. Discutați cu un profesor, un îngrijitor sau un alt confident.

    avertismente

    • Hopelessness poate fi un simptom al depresiei sau al altor boli mintale. Obțineți ajutor cât mai curând posibil atunci când sunteți fără speranță și aceste sentimente nu se îmbunătățesc.
    • Dacă aveți gânduri de sinucidere, permiteți-mi să vă ajut imediat! Dacă nu știți când să sunați, sunați la consilierea telefonică la 0800 - 111 0 111 sau 0800 - 111 0 333.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit