Măriți-vă

Evitați factorii de inhibare a creșterii. Este posibil să nu existe prea multe lucruri pentru a mări dimensiunea, însă există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că mărimea naturală nu este scurtată de influențele mediului. Drogurile și alcoolul se presupune că inhibă creșterea atunci când le consumați la o vârstă fragedă, iar malnutriția vă poate face să nu reușiți să atingeți dimensiunea completă.

• Cofeina într-adevăr inhibă creșterea dumneavoastră? Un studiu științific arată că nu este cazul. Cu toate acestea, cofeina crește probabilitatea de a nu dormi adânc și în mod regulat. Copiii și adolescenții au nevoie de aproximativ 9,5 ore de somn în fiecare zi, iar cofeina poate să vă asigure că nu dormiți așa de mult.
• Fumatul într-adevăr inhibă creșterea dumneavoastră? Efectele fumatului și fumatul pasiv pe indicele de masă corporală (IMC) nu sunt unice, cu toate acestea, este adevărat, în funcție de Sanatate de Resurse Universitatea Columbia Internet: „Acest studiu arata ca copiii care fumeaza sau fumul sunt expuse la alte mici ca și copiii care nu fumează, sau copiii nefumătorilor. "
• Steroizii inhibă într-adevăr creșterea dumneavoastră? Absolut. Steroizii anabolizanți inhibă creșterea osoasă la copii și adolescenți și reduc numărul de spermatozoizi, mărimea sânului, creșterea tensiunii arteriale și expunerea la un risc mai mare de atac de cord. Copiii și adolescenții care suferă de astm și utilizează inhalatoare care eliberează doze mici de budesonidă steroizi, în medie, de aproximativ 1,3 cm mai mici decât copii și adolescenți care nu au fost tratati cu steroizi.

Asigurați-vă că aveți suficient somn. Cercetările au arătat că adolescenții adolescenți și copii au nevoie de între 8,5 și 11 ore de somn în fiecare noapte. Vom crește predominant în timp ce dormim. Acest lucru se datorează faptului că organismul crește și regenerează țesutul în timp ce vă odihniți. Asigurați-vă zona de dormit cât mai calmă și eliminați zgomotele puternice și lumina inutilă. Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați o baie caldă sau o ceașcă de ceai de musetel fierbinte înainte de a merge la culcare. Dacă nu dormi suficient, creșterea ta va fi împiedicată.

• Hormonul uman de creștere (HGH) este produs în mod natural în corpul nostru, în special în timpul somnului profund. Dacă dormi adânc și ferm, va promova producția de HGH, produsă în glanda pituitară.
• HGH este uneori injectat în sânge ca un hormon sub supraveghere medicală. HGH creme, pulberi, pastile sau injecții over-the-counter sunt suspecte din punct de vedere medical și pot avea efecte secundare grave. Discutați cu medicul înainte de a începe tratamentul cu HGH.
• Păstrați corpul pe cât posibil în timpul somnului. Coloana vertebrală trebuie să fie cât se poate de dreaptă. Lie pe spate, brațe și mâini întinse spre picior. Nu exercitați presiune sau presiune pentru a vă întinde membrele. Lăsați corpul să se relaxeze complet. Puteți să vă întoarceți capul la stânga sau la dreapta și să vă îndoiți brațele, dacă este mai confortabil pentru dvs. Cel mai important este să țineți corpul (partea superioară a corpului și picioarele) cât mai drepți. Această poziție este în primele câteva nopți, probabil incomode, dar corpul tau va primi în curând folosit pentru a-l și în curând vei nu numai centimetri suplimentare, dar, de asemenea, găsi un somn mai confortabil.
• Lăsați "perna de obicei" whiz. Aceasta este o greșeală foarte frecventă pe care majoritatea dintre noi o face pentru că am fost determinați să credem că o pernă permite un somn mai confortabil, așa că ne obișnuim și acceptăm în general ca fiind cel mai confortabil mod de a dormi. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Utilizarea unei perne este o formă greșită de a dormi și ar trebui evitată. În timp ce vă aflați pe spate și vă odihniți capul pe o pernă, gâtul este îndoit înainte într-o poziție foarte nefiresc. În această poziție, capul este împins înainte și spatele dvs. este îndoit, de asemenea într-o poziție foarte nefiresc. Dacă aveți dureri frecvente la nivelul gâtului sau spatelui, în majoritatea cazurilor puteți să-l dați vina pe perna sau saltea.
• Asigurați-vă că salteaua dvs. este fermă și vă poate susține complet corpul. Acest lucru vă ajută să vă păstrați coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil în timpul somnului. O saltea moale sau îndoită tinde să îndoaie coloana vertebrală și să îndoaie corpul superior printr-un efect de scufundare, care trebuie evitat. O saltea bună susține întregul corp, menținându-l într-o poziție dreaptă - o necesitate de a crește.

Dieta. Asigurarea că organismul dumneavoastră obține toate vitaminele și mineralele de care are nevoie vă ajută să vă atingeți dimensiunea completă. Includeți toate substanțele următoare în mese. Adăugați un supliment nutrițional grupului dvs. de vârstă în fiecare dimineață pentru micul dejun și includeți cât mai multe alimente în dieta dvs. Iată câteva sugestii specifice:

• Asigurați-vă că mâncați o mulțime de carbohidrați și calorii, pe măsură ce corpul își crește energia pentru a crește.
• Luați suficientă cantitate de calciu (găsită în lapte și legume verzi). Calciul promovează creșterea osoasă și poate ajuta la prevenirea osteoporozei.
• Aportul de niacin 500 mg a arătat o creștere semnificativă a hormonului de creștere, dar numai dacă este administrat pe stomacul gol.
• Luați suficientă vitamină D (pe care o puteți obține dacă mâncați pește, lucernă sau ciuperci sau petreceți suficient timp la soare). Vitamina D promovează creșterea oaselor și a mușchilor la copii și sa dovedit că deficitul de adolescenți feminin inhibă creșterea și duce la creșterea în greutate. Dacă nu vă place pește, luați în considerare suplimentarea cu ulei de pește purificat (curățarea îndepărtează mercurul).
• Luați o mulțime de proteine ​​slabe (din carne, brânză, ouă, fasole, tofu, semințe sau leguminoase). Proteinele reprezintă un element important de construcție pe care organismul trebuie să-l dezvolte. Cel puțin una, de preferință două dintre mesele dvs. zilnice trebuie să conțină o sursă de proteine ​​de înaltă calitate.
• Dacă credeți că cantitatea de proteine ​​din dieta dvs. este scăzută, luați o pulbere de ou o dată sau de două ori pe zi.
• Creșteți aportul de zinc (stridii, ciocolată, arahide, ouă, mazare, sparanghel și suplimente). Un deficit de zinc poate duce la creșterea inhibată a copilului. Cel mai bine este să luați o vitamină sau un supliment care conține zinc.
• Mâncați în mod regulat. Ar trebui să aveți trei mese pe zi și gustări mici între micul dejun și prânz, prânz și cină. Planificați-le cât mai zilnic posibil în același timp. Este nevoie de patru până la cinci ore pentru ca insulina să dispară din fluxul sanguin, astfel încât hormonul de creștere să vă poată dezvolta țesutul. Acesta este momentul în care trebuie să așteptați între mese. Proteinele absorbite lent ar trebui să vă împiedice să vă înfometați. Ultima dumneavoastră masă ar trebui să fie de trei până la patru ore înainte de a merge la culcare. Chiar înainte de culcare, este permisă o cantitate mică de shake de proteine.
• Ia-ți o mâncare uniformă. Prin urmare, nu este recomandat dieta dacă sunteți în continuă creștere. Dacă nu mâncați suficient, corpul dumneavoastră va fi lipsit de substanțele de mai sus, care vă inhibă creșterea. Dacă doriți să scăpați în greutate, reduceți cantitatea de grăsimi, zahăr și carbohidrați, dar mâncați restul alimentelor în cantități bune, moderate. De asemenea, încercați să pierdeți în greutate prin sport. La urma urmei, puteți să scăpați în greutate mai târziu, dar trebuie să profitați la maximum de adolescență dacă doriți să creșteți.

Păstrați-vă sistemul imunitar puternic. Unele tulburări dentare pot să vă împiedice creșterea. Cele mai multe pot fi prevenite prin vaccinare de rutina pe care le-ar putea obține ca un copil, dar rămâne în siguranță de tine (gaseste in citrice, cum ar fi portocale, grapefruit și lămâi) ia suficient de vitamina C, pentru a tine si dormi suficient fiți atenți imediat ce vă simțiți rău.

• De asemenea, mâncați fructe proaspete, proaspete pentru a vă susține sistemul imunitar. Evitați alimentele procesate, alimentele cu conținut scăzut de calorii sau cele cu conținut ridicat de grăsimi și alimentele dure, cum ar fi margarina sau scurtarea.
• Mănâncă o gamă largă de alimente sănătoase. Consumul de alimente cum ar fi fructe de cacao sau somon cu fiecare masă nu face mult pentru a vă menține sistemul imunitar puternic, chiar dacă nu dăunează. Mănâncă unul pentru un sistem imunitar mai sănătos diversitate de fructe, legume, cereale integrale, surse de proteine ​​cum ar fi lapte, brânză, nuci și pește și alte alimente bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3. Apa este solventul de bază pentru toate produsele digestive. Este important să eliminați deșeurile din corpul dvs. și șase până la opt pahare pe zi sunt considerate sănătoase.

Mutați corpul. Din păcate, dacă decalajele dvs. de creștere s-au închis din cauza vârstei, exercițiile fizice nu afectează rata de creștere. Dar dacă vă place să înotați, să faceți ciclism, să alergați, să practicați yoga sau să faceți alte sporturi, iar creșterea dvs. nu sa terminat, sportul combinat cu dieta potrivită și somnul suficient ar trebui să vă ajute să deveniți mai mari.

• Stretchingul are efecte benefice. Stretchingul este cea mai eficientă formă de exercițiu atunci când vine vorba de mărirea dimensiunii. Exercițiile intense de întindere vă pot oferi câteva centimetri mai mult, chiar și după ce dezvoltarea dvs. este completă. Cel mai bine este să faceți aceste exerciții de două ori pe zi, de fiecare dată când vă ridicați și când dormiți. Începeți cu exerciții de lumină și apoi continuați încet cu cele mai dificile.
• Gâdilat de masaj. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când o face altcineva pentru dvs.: Lucrați în genunchi timp de cinci până la zece minute. Acest lucru ar trebui să fie foarte sensibil pentru alții. Când vă masați genunchiul cu mâinile, genunchii pot elibera substanțe chimice care cresc oasele.

O atitudine bună. Mulți oameni se lipsesc de mărimea lor deoarece nu își dau seama că o bună poziție este importantă pentru maximizarea dimensiunii. Atitudinea corectă este mai mult decât doar în picioare drept. Trebuie să pregătiți fiecare parte a corpului pentru a vă menține poziția corectă. Trebuie să învățați cum vă țineți capul, ar trebui să piscina, picioarele în timp ce stați în mod corespunzător și du-te și multe alte lucruri pe care le faci și nu pentru a se asigura că ajungeți la orice centimetri înălțimea dumneavoastră asigură. Dacă stați drept, oasele sunt doar în creștere și nu obțineți osteoporoză, ceea ce vă face evident să vă arătați mai mici. Atunci când te ridici drept și stai, nu numai că arată mai înalt, dar te simți mai mare și poate că ești.

• Încercați tehnica Alexander pentru o atitudine mai bună. Utilizat de cântăreți și actori instruiți, tehnica Alexander îmbunătățește postura prin aplicarea invenției tehnicii, F. Matthias Alexander, numită "o bună utilizare a corpului". Cursurile care predau această tehnică sunt populare.

Îngrijirea încrederii în sine. Fiind mai înalt poate fi frumos, dar nu poate compensa o lipsă generală de respect de sine. Alăturați-vă cluburilor, aplicați la școală și asigurați-vă că alegeți un hobby în care reușiți. Toate acestea vă sporesc starea de spirit și o atitudine pozitivă mai mult decât face pentru o dimensiune lipsă.