DifiTsi.com

Porniți

Rularea este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a vă aduce în formă și pentru a rămâne în formă. Este unul dintre cele mai ieftine și mai simple sporturi pe care le puteți începe cu ușurință fără ajutor. Poți să te antrenezi aproape oricând, oriunde. A alerga trenul dvs. starea și arde o mulțime de calorii. Aici veți învăța cum să începeți să mergeți corespunzător.

metodă

Imaginea intitulată Pornire jogging Pasul 1
1
Obțineți o pereche de pantofi de alergare care sunt confortabili și susținători. Dacă este posibil, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor dintr-un magazin de sport pentru a pune împreună echipamentul potrivit pentru tine. Orice magazin bun de sport care vinde pantofi de alergat ar trebui să stocheze și alte unelte de rulare în gama lor. Pantalonii de scurtă durată nu sunt esențiale și pot fi chiar inconfortabili pentru cineva care nu-i place să poarte pantaloni scurți. Cu toate acestea, dacă cumpărați o pereche de astfel de pantaloni, vă veți obișnui rapid la această cameră pentru picioare și nu doriți să o faceți fără ea.
  • Imaginea intitulată Pornire jogging Pasul 2
    2
    Determinați obiectivele Determinați cât efort și ambiție doriți să puneți în proiectul dvs. Rularea are nevoie de timp și de energie, pe care trebuie să fii pregătit să investești. Indiferent de obiectivul dvs., ca începător ar trebui să înceapă încet și să crească cu timpul.
  • Imaginea intitulată Start Pasul 3 de jogging
    3
    Decideți dacă doriți să vă antrenați în afara sau în interiorul unei banda de alergare. În afara, există o serie de rute diferite de rulare, terenuri și o mulțime de varietate. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, o sarcină mai mare pe genunchi și shins. În special, șoselele asfaltate vă tulbură picioarele și trebuie să purtați pantofi de alergat cu amortizare sau să alergați mai bine pe iarbă pentru a reduce tulpina. Exercitiile pe o banda de alergat pot deveni plictisitoare si plictisitoare in timp, mai ales pe trasee mai lungi. În plus, instruirea în interior este mai costisitoare decât a alerga afară în natură pentru că fie trebuie să cumperi un treadmill, fie să plătești pentru o sală de gimnastică. În plus, instruirea pe o banda de alergat este mai ușoară, deoarece banda de alergat are o mulțime de lucru. Banda de alergat va fi mutată înapoi, scutindu-vă de efortul de a merge mai departe.
  • Imaginea intitulată Pornire jogging Pasul 4
    4


    Întindeți înainte și după rulare pentru a evita rănirea. Întindeți în special acei mușchi care sunt importanți pentru alergare - brațe, viței, tendon Achilles, coapse și fese.
  • Imaginea intitulată Start Pasul 5 de jogging
    5
    Ia-ți un prieten cu tine să fugi. Dacă aveți un prieten care, de asemenea, trenuri, apoi rulați împreună pentru a vă motiva unul pe celălalt.
  • Imaginea intitulată Start Pasul 6 de jogging
    6
    Fugiți în fiecare zi. Acest lucru este deosebit de important pentru alergarea pentru a deveni un obicei. Dacă simțiți că aveți nevoie de o zi liberă, decolați de duminică sau din alte duminici. Te simți mai epuizat de la o zi la alta, încearcă să scurtezi timpul de executare și să te deranjezi mai încet. Vă veți simți mai bine a doua zi. Țineți un jurnal al călătoriilor acoperite.
  • Imaginea intitulată Start Pasul 7 de jogging
    7
    Bucurați-vă de ea. Voi dezvoltați un nou mod de viață care vă face bine atât fizic cât și mental. Aveți ocazia să întâlniți oameni noi și să vă simțiți minunați în corpul vostru.

    • Sfaturi

    • Nu vă descurajați dacă succesul nu este imediată. Organismul are nevoie de ceva timp pentru a-și construi rezistența și a se obișnui cu noile activități.
    • Fii flexibil în planificarea antrenamentului tău, deoarece ai diferite niveluri de energie din zi în zi și performanța ta va eșua în consecință.
    • Ascultați muzică în timp ce alergați să vă distrați puțin.
    • Cumpărați un pedometru pentru a vedea cât de mult faci în fiecare zi.
    • Cel mai important, vă place. Rularea este mare și distractivă.
    • Începeți întotdeauna să mergeți încet și să vă măriți ritmul în timp. Chiar și cei mai buni alergători rulează mai încet la începutul unei runde decât restul rundei. Mărește întotdeauna ritmul tău când îți dai seama că poți să ții cu ușurință acest ritm fără probleme. În acest fel, antrenamentul devine mai exigent și ardeți mai multe calorii.
    • Inspirați-vă puțin mai mult în fiecare săptămână. De exemplu, o distanță mai mare sau mai rapidă.
    • Școlile sunt excelente pentru formare. Majoritatea școlilor dispun de terenuri sportive publice cu ture măsurate. Mai ales dacă doriți să măsurați timpul, astfel de terenuri de sport sunt potrivite pentru antrenament.

    avertismente

    • În timpul iernii trebuie să acordați mai multă atenție în afara, deoarece unele suprafețe pot fi înghețate și netede.
    • În timpul verii, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră nu este deshidratat. Căldura vă face să transpirați mai mult și să pierdeți mai multă apă.
    • Prea multă apă nu este bună. Dacă beți prea multă apă, este posibil să suferiți de o deficiență de sodiu care este la fel de periculoasă ca și deshidratarea. Dacă alergi foarte mult, ar trebui să cumperi băuturi izotonice și să le bei împreună cu apă pentru a te antrena.
    • Nu măriți distanța cu mai mult de 15% pe săptămână. Dacă conduceți un total de 20 km într-o săptămână, atunci creșteți la 23 km în săptămâna următoare. În acest fel, veți preveni rănirile și veți fi mai puțin frustrați. Această creștere treptată este, de asemenea, cea mai bună modalitate de a se potrivi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit