DifiTsi.com

Opriți urgența urinară dacă nu puteți merge la toaletă

Dacă trebuie să vă țineți înapoi, urina poate fi dificilă și neplăcută. Dacă vă aflați într-o situație fără locație acceptabilă, confidențialitate, timp sau oportunitate, există câteva tehnici pe care le puteți încerca. Pașii enumerați la secțiunea "Păstrarea urinei" sunt tehnici pe care le puteți încerca atunci când trebuie să vă rețineți urina. Acestea sunt doar câteva sugestii care nu sunt susținute de studii științifice. Cu tine la momente diferite, unii, toți sau niciunul dintre ei nu putea funcționa. Pașii din "Formarea vezicii urinare în avans" sunt susținute de studii științifice pentru a vă ajuta să vă planificați înainte.

metodă

Metoda 1
Țineți înapoi urina

1
Imaginați-vă că vă închideți uretra (deschiderea spre exterior prin care urina evadă din corpul vostru). Imaginați-vă stoarcerea muschilor care înconjoară uretra în timp ce vă relaxați ceilalți mușchi. Aceștia sunt aceiași mușchi pe care îi prăbușiți atunci când încercați să opriți un curent de urină. Relaxați pelvisul și abdomenul pentru a evita apariția unei presiuni suplimentare asupra vezicii urinare. Dacă induceți mușchii în mod inutil, efortul este în afara întrebării și puteți face problema chiar mai rău.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    2
    Schimbați-vă corpul. Dacă țineți înapoi urina, este posibil să aveți nevoie să o faceți de mai multe ori. Pozițiile diferite pot reduce presiunea asupra vezicii, făcând mai ușor menținerea urinei. Luați în considerare următoarele:
  • Nu apăsați pe partea inferioară a stomacului. Aceasta exercită mai multă presiune asupra vezicii urinare.
  • Transversați-vă picioarele atunci când sunteți în picioare. Când stați în picioare, traversarea picioarelor vă poate ajuta să rețineți urina prin comprimarea uretrei și a zonelor înconjurătoare. Vă poate ajuta să simțiți că vă închideți uretra.
  • Încercați să stivuiți picioarele în timp ce stați sau plasându-le unul lângă celălalt. Aceste modificări ale poziției pot reduce presiunea asupra vezicii urinare.
  • Scaune în poziție verticală, dar relaxate. Ridicați corpul superior și îndoiți-vă spatele pentru a elibera presiunea din vezica urinară. Nu vă întindeți stomacul, deoarece presiunea este aplicată. Relaxați-vă stomacul.
  • Nu vă lăsați în față, nu vă trageți în pelvis și nu vă trageți de stomac.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    3
    Dă-i drumul vânturilor, dacă e nevoie. Acumularea de gaz din intestin poate pune presiune pe vezica urinara. Reducerea acestei presiuni prin lăsarea vântului în jos vă poate face să vă simțiți mai bine și să vă permiteți să mențineți urina mai mult timp.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    4
    Păstrați cald. Păstrați-vă cât mai cald posibil, acoperindu-vă cu pături, încălzire sau curling strâns. Există un fenomen numit diureză rece, în care răceala provoacă urinare.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    5
    Evitați scuturarea sau scuturarea corpului. Acestea pot pune presiune pe vezica urinara si te pot face sa te simti inconfortabil.
  • Rămâi în poziție dacă stați. Prea multă exercițiu vă poate scutura vezica și vă face să vă simțiți incomod. Rămâi așa dacă stați într-o poziție confortabilă până când devine incomod și trebuie să vă schimbați poziția.
  • Evitați să vă schimbați poziția prea brusc și mișcările tensionate, abrupte sau bruște.
  • Păstrați mișcările dvs. cât mai fluide și mai grațioase atunci când ieșiți sau faceți alte activități.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    6
    Evitați să vă gândiți la apă, cascade sau ploaie.
  • Prietenii cred că este amuzant să descriu cascade, râuri și alte ape în mișcare - și toalete la spălare - când le spui că trebuie. Spuneți calm și cu siguranță. Nu arătați semne că eforturile lor lucrează pentru dvs. Întoarce-te dacă continuă. Acoperiți-vă urechile și bâzâitul cu ochii închiși, dacă acest lucru nu este posibil. Dacă nu vrei să-ți închizi ochii sau să-ți asculți urechile, poți să-l bateți. Întoarceți-vă de la prietenii dvs. pentru a le arăta că nu veți comunica cu ei dacă nu se opresc.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    7
    Nu beți cât mai mult posibil în timp ce vă udați. Beți suficient pentru a menține hidrogenarea normală, dar evitați tot ce nu este necesar.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    8
    Distrează-te. Evitați să vă gândiți la urinare, la apă sau toalete.
  • Nu discutați despre urinare sau reținere.
  • Nu vă amintiți să folosiți toaleta până când sunteți acolo.
  • Nu vă amintiți să urinați de îndată ce ajungeți la toaletă. Ai putea începe să urinezi înainte să ai timp să-ți tragi pantalonii și lenjeria.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți


    9
    Clarificarea situației, dacă este posibil. Căutați o toaletă, ghemuiți în aer liber sau faceți ceva diferit în stil.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    10
    Nu credeți că ajuta puțin urină. Nu este. A renunța puțin la urină este practic imposibilă. Este mult mai probabil ca balonul tău să nu se oprească și să te facă în cele din urmă în pantaloni.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    11
    Nu râde și nu te gândi la nimic amuzant. Râsul ar putea să vă facă să strângeți mușchii care presează mai mult vezica.
  • Evitați prietenii și situațiile care ar putea să vă facă să râdeți.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    12
    Nu mergeți la înot (dacă nu intenționați să vă ușurați în apă). Dacă sunteți un înotător, ați fost nevoiți să urinați după urcarea în apă rece. Aceasta se numește diureză de imersie sau diureză prin imersie la rece.

    • Metoda 2
    Formați-vă vezica urinară în avans

    Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    1
    Trebuie să înțelegeți mai întâi tehnicile de antrenament cu bule. Dacă de cele mai multe ori nu găsiți locul sau timpul pentru a vă ușura, ar trebui să vă gândiți la pregătirea vezicii urinare în avans. Acest lucru vă poate ajuta să așteptați mai mult între toalete. Mulți dintre acești pași sunt tehnici de formare a vezicii urinare folosite de persoanele care suferă de incontinență urinară.
  • 2
    Efectuați exerciții Kegel. Aceste exerciții pot fi realizate atât de bărbați, cât și de femei. Ca o singură repetare a unui exercițiu Kegel, strângeți mușchii pelvisului în timp ce urinați pentru a opri fluxul de urină. Odată ce știți ce simțiți pentru a vă tensiona mușchii pelvieni, puteți face tot timpul exerciții de kegel.
  • Încercați să faceți exerciții Kegel în timpul pauzei comerciale atunci când urmăriți spectacolul preferat.
  • Încercați să faceți exerciții de kegel în timp ce rezervați.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    3
    Stai mai mult înainte de a merge la baie. Faceți un plan pentru dvs. și păstrați o evidență a toaletelor. Încercați să mergeți la fiecare două ore și jumătate săptămâna viitoare, dacă vă aflați urinat la fiecare două ore.
  • Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți
    4
    Nu vă lăsați să urinați ușor. Potrivit experților, poate chiar să vă întindeți vezica urinară dacă rezistați oricăror urgențe ușoare urinare. Așteptați cinci până la cincisprezece minute pentru a vedea dacă urgența trece înainte de a merge la baie.

    • avertismente

    • Mergeți la medic dacă aveți urgență urinară frecventă sau chiar incontinență. Există medicamente, exerciții și schimbări de stil de viață care vă pot ajuta să vă controlați vezica urinară.
    • Reținerea urinei poate provoca un reflux (urina se scurge înapoi în rinichi). Acest lucru poate duce la o infecție urinară sau la deteriorarea rinichilor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit