DifiTsi.com

Pentru a trata constipatia

Dacă te-ai simțit puțin șchiopăt în ultima vreme, nu trebuie să fii jenat. Constipația este o condiție în care aveți mai puțin de trei ori pe săptămână circulația intestinului. Scaunul tău este greu, uscat și mic, făcându-l dureros și dificil de îndepărtat. Acest lucru poate provoca flatulență, iritare și alte disconforturi. Milioane de oameni sunt constipați, dar nu trebuie să suferiți în tăcere. Aflați câteva remedii rapide care vă vor ajuta să scăpați de scaun, soluții pe termen lung și măsuri preventive împotriva problemei dvs.

metodă

Metoda 1
Îndepărtați repede constipația

Image titled Deal cu constipatie Pasul 1
1
Chew gumă de mestecat fără zahăr. Sorbitolul, un îndulcitor utilizat în cele mai multe gume de mestecat fără zahăr, este, de asemenea, un ingredient în multe laxative. Dacă aveți o formă de constipație și doriți să obțineți mișcarea, mestecați câteva bucăți de gumă de mestecat fără zahăr.
  • Nu utilizați acest lucru ca o soluție pe termen lung. Cantități mari de sorbitol pot provoca tulburarea stomacului și alte probleme digestive.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 2
    2
    Bea niște apă de nucă de cocos. Apa de nucă de cocos devine din ce în ce mai populară ca o băutură după exercițiu și are un efect laxativ natural, precum și proprietăți de scurgere și alte beneficii pentru sănătate. Beți o sticlă de apă de nucă de cocos pentru a ajuta la atenuarea simptomelor sau beți laptele de nucă de cocos brut.
    • Nu exagerați. Prea multă apă de nucă de cocos poate avea efectul opus și poate face scaunul tău foarte slab.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 3
    3
    Luați o lingură de ulei de măsline cu suc de lămâie. Dimineața pe stomacul gol, luați o lingură de ulei de măsline extra virgin și o lingură de suc de lamaie. Uleiul de măsline este un remediu comun pentru a promova digestia și a face scaunul alunecos.
    • În mod similar, uleiul de in și sucul de portocale este un remediu obișnuit, dar neconfirmat, pentru constipație.
    • În general, medicii nu recomandă utilizarea uleiului mineral sau a uleiului de ricin ca remediu pentru constipație. Uleiul mineral poate provoca probleme precum deficiențele de vitamine și uleiul de ricin poate duce la constipație persistentă.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 4
    4
    Bea apă caldă de lamaie. Beneficiile consumului de apă caldă de lamaie dimineața sunt destul de greu de trecut. Cu toate acestea, acesta este un remediu homeostatic din ce în ce mai popular, care se crede că are multe proprietăți benefice pentru pierderea în greutate, îngrijirea pielii și prevenirea răcelilor. Cu toate acestea, este adevărat că sucul de lamaie stimulează funcția hepatică, ceea ce vă ajută să digerați mai mult mâncarea și să vă ușurați salivarea scaunului.
    • Dimineața, beți mai întâi pe stomacul gol un sfert de litru de apă caldă, cu o lingură de suc de lămâie. Pentru o valoare nutrițională și o aromă adăugată, adăugați o cantitate mică de miere brută și unele curcumă.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 5
    5
    Încercați culturi vii. Iaurtul natural, bauturile fermentate kombucha si varza fermentata natural sunt surse excelente de bacterii probiotice. Acestea sunt frecvent utilizate pentru a trata probleme digestive, inclusiv constipație și diaree. Dacă sunteți constipat ca urmare a unei infecții virale sau a altei boli, alimentele care conțin probiotice pot fi o soluție.
    • În timp ce cercetările privind culturile probiotice și constipația sunt amestecate în mod rezonabil, iar probioticele sunt folosite de obicei pentru a trata diareea, este adevărat că flora intestinală este o parte integrantă a sănătății digestive globale.
    • Unii preferă abordarea prebiotică a probioticelor deoarece stimulează creșterea bacteriilor bune atunci când hrăniți probioticele existente - spre deosebire de a lua bacterii bune dintr-o altă sursă (de obicei, vaci). Cu prebiotice, vă stabiliți propriul intestin stabil și stabil și nu depindeți de alimentația cu bacterii noi. Creați o situație de excludere competitivă în care bacteriile rele sunt mai puțin probabil să găsească alimente. Bacteriile bune cresc mai repede, depășesc numărul rău și mănâncă totul.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 6
    6
    Beți o cantitate mică de cofeină temporar. Pentru mulți, având o ceașcă de cafea dimineața este o modalitate rapidă de a face lucrurile să meargă. Proprietățile stimulative ale cofeinei stimulează mușchii intestinali și facilitează mișcările intestinale. Dimineața, beți o ceașcă de cafea sau un ceai cu cafeină pentru a scuti temporar și rapid constipatia.
    • Nu utilizați acest lucru ca o soluție pe termen lung pentru rutina de toaletă de dimineață. Cafeaua este un agent de deshidratare, ceea ce înseamnă că scurge apa din scaun și face mai dificilă scoaterea acesteia. Restrângeți cât mai mult aportul de cofeină.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 7
    7
    Beți o ceașcă de suc de aloe vera. Disponibil la cele mai multe magazine de alimente, cateva sucuri de suc de aloe vera la fiecare cateva ore pot ajuta la ameliorarea constipatiei. Aloe vera uscată sub formă de capsulă este disponibilă și ca tratament pentru constipație, disponibil în magazinele de sănătate.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 8
    8
    Beți ceai de păpădie. Papadia are cu siguranță un scop. Ceaiul din rădăcina păpădia este un remediu comun și eficient pentru constipație și bogat în fitonutrienți. Rădăcina de păpădie este utilizată pentru diverse aspecte, cum ar fi atenuarea constipației, a funcției hepatice, a funcției renale și a altor probleme digestive într-o varietate de amestecuri naturale de plante comerciale. De asemenea, are un gust minunat și este disponibil pe scară largă.

    • Metoda 2
    Preveniți constipația

    Image titled Deal cu constipatie Pasul 9


    1
    Beți mai multă apă. Uneori se blochează. Dar dacă aveți constipație în mod regulat, schimbările stilului de viață se află în centrul atenției. Se recomandă ca bolnavii constipați să bea nu mai puțin de doi litri de apă pe zi pentru a preveni scaunele uscate.
    • Purtați o sticlă de litru reîncărcabilă în timpul zilei și încercați să o beți o dată pentru prânz și o dată după aceea. Ușor de reținut.
    • Începeți ziua cu un pahar de apă, care vă ajută să vă amintiți să continuați să beți pe tot parcursul zilei.
    • Evitați consumul prea mult de alcool. Alcoolul și cofeina pot să vă lipsească sistemul de fluide și să provoace scaune uscate.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 10
    2
    Mănâncă mai multe fibre. Poate că schimbarea stilului de viață cel mai important pentru a menține lucrurile este să obțineți suficientă fibră în dieta dumneavoastră. Acestea fac scaunul mai voluminos și mai moale. Dacă sunteți constipat, aveți nevoie de mai multe fibre. Creșteți treptat cantitatea de fibră până când veți obține cel puțin 35g pe zi. Sursele bune de fibre includ:
    • Tărâțele de grâu și alte cereale integrale găsite în cereale bogate în fibre, pâine și orez brun
    • Legume cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, morcovi si sparanghel
    • Legume cu frunze închise, cum ar fi varza, spanacul și șeful
    • Fructe proaspete cum ar fi mere, fructe de padure, prune si piersici
    • Fructe uscate, cum ar fi stafide, caise și prune
    • Fasole, legume și linte
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 11
    3
    Evitați grăsimile saturate. O dietă bogată în grăsimi saturate provoacă adesea constipație cronică și alte probleme de sănătate. Dacă mâncați o grămadă de brânză și alte produse lactate, alimente prelucrate și carne, această dietă vă poate face să vă agraveze constipația.
    • Încercați să înlocuiți carnea roșie cu surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pește și fasole.
    • Încearcă să gătești mai multe mese pentru a evita consumul prea multor alimente prelucrate și ambalate. Acestea sunt de obicei foarte bogate în grăsimi saturate.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 12
    4
    Luați un preparat din fibre. Spre deosebire de laxative, puteți lua în fiecare zi suplimente de fibre, denumite uneori "agenți de umflare care acționează laxativ". Acestea vă ajută să vă faceți scaunul mai mare și mai moale. Deși pot fi utilizate în mod regulat în condiții de siguranță, agenții de ameliorare a laxativilor pot împiedica capacitatea organismului de a absorbi anumite medicamente. Acestea pot provoca balonare, crampe și vânt la unii oameni. Bea multă apă dacă luați un preparat din fibre.
    • Preparatele obișnuite de celuloză și agenții de expandare laxativă, care sunt disponibile pentru vânzare, includ Metamucil®, FiberCon® și Citrucel®.
  • Image titled Deal cu constipație Pasul 13
    5
    Exercițiu în mod regulat. Mutarea corpului dumneavoastră și obținerea excesului de exerciții cardiovasculare vă păstrează și intestinul în mișcare. Creșterea cantității de energie pe care o cheltuiți vă va ajuta să vă treziți tractul digestiv și să vă mențineți funcționarea corectă a sistemului digestiv.
    • Așteptați sportul după o masă de aproximativ o oră. Trebuie să dați sângelui suficient timp pentru a vă revărsa în stomac și organe digestive pentru a permite o digestie adecvată.
    • Doar o plimbare după o masă poate fi unul dintre cele mai bune sporturi pentru a promova o mișcare intestinală sănătoasă. Încercați să faceți plimbări de cel puțin zece până la cincisprezece minute de trei ori pe zi.
  • Image cu titlul Deal cu constipatie Pasul 14
    6
    Ia timp să mergi la baie. Toată lumea este ocupată, dar toți trebuie să mergem la baie în mod regulat. Indiferent de tratamentul constipatiei, va trebui sa acordati periodic suficient timp pentru a merge la baie, daca trebuie. Nu așteptați, du-te acum.
    • Niciodată nu te ține înapoi. Dorința de a merge la toaletă poate să vă facă rău de constipație.
    • Încercați să vă ridicați puțin mai devreme și să luați micul dejun la domiciliu dacă mergeți în mod regulat dimineața, dar vă grăbiți să lucrați. Oferiți-vă o mulțime de timp să vă relaxați și să mergeți la baie înainte de a ieși în lume.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 15
    7
    Măturați mai mult mâncarea. Mulți oameni omit una dintre cele mai importante părți ale procesului digestiv: să mestece în mod corespunzător. Mâncarea începe în gură cu despicare, în cazul în care saliva dvs. completează o etapă importantă a procesului digestiv. Asigurați-vă că vă încetinește în timp ce mănâncă și să ia timp pentru a mesteca fiecare muscatura de mai multe ori.
    • Bad mânca alimente nu poate provoca în mod necesar constipație. Cu toate acestea, împreună cu o lipsă de fibre, poate contribui la blocajele intestinului care pot provoca flatulență și constipație. Răzbunarea mâncării dvs. face ca constipația să fie mai gravă.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 16
    8
    relaxa. Adesea, constipatia este cauzata de un nivel ridicat de stres. Dacă sunteți suprasolicitat, rezervat și stresat, acesta poate afecta tractul digestiv și poate provoca constipație. Încercați să faceți pauze regulate în timpul zilei. Practicați diferite tehnici care vă ajută să vă liniștiți și să vă deturnați.
    • Încercări, de asemenea medita sau relaxare musculară progresivă se aplică. Concentrați-vă pe tensionarea unui singur mușchi și mutați această atenție treptat prin restul corpului.
    • Congestionarea călătoriilor este o problemă obișnuită pentru unii oameni. Dacă vă luptați în mod regulat cu mișcările intestinale atunci când călătoriți, încercați să fiți activi.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 17
    9
    Du-te cu obstrucție pe termen lung pentru medic sau naturopath. Cel mai adesea, constipatia este rezultatul unei diete sarace. Cu toate acestea, constipația cronică poate să apară dintr-o varietate de motive, inclusiv sindromul intestinului iritabil, boala Crohn și alte probleme. Poate fi și rezultatul medicamentelor pe care le luați. În acest caz, ar trebui să vă ușureze constipația, să opriți medicația sau să tratați problema.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea de laxative. Există o varietate de soiuri, inclusiv laxative hidratante, laxative osmotice și stimulente. Laxativele pot oferi ajutor pe termen scurt, dar pot exacerba situația pe termen lung. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza laxative osmotice dacă aveți diabet. Ele pot provoca dezechilibre electrolitice și alte probleme.
    • Producătorii de dedurizare a scaunelor, cum ar fi Colace® și Surfak®, fac mai ușor să îndepărteze scaunul prin adăugarea de lichide în acesta. Având un scaun mai moale vă poate salva de la a avea de a lupta cu mișcările intestinului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda unul dintre aceste produse în cazul în care constipația se datorează nașterii sau intervențiilor chirurgicale.
    • Un medic specialist în domeniul sănătății vă poate oferi sfaturi despre dietă și stil de viață și puteți examina toate problemele de sănătate care stau la baza acestuia.

    • Sfaturi

    • Nu fi frustrat. Scaunul tău poate ezita. Dar întotdeauna știți că sa terminat și că veți privi înapoi.
    • Rămâi foarte mult. Așezarea în jos ajută la prelucrarea respirației și se cunoaște că reduce durerea în zona intestinală.
    • Uneori, clismele sunt folosite pentru ameliorarea constipației, dar pot avea efecte secundare. Este mai bine să încercați schimbări nutriționale și laxative în schimb.
    • Bea ceva fierbinte poate ajuta. S-ar putea să fiți de ajutor să beți ceva fierbinte, cum ar fi ceaiul sau apa de miere, chiar înainte de a merge la baie. Se încălzește corpul și face să se simtă mai puțin rău.

    avertismente

    • Poate fi dureros dacă aveți o mișcare intestinală. Nu vă faceți griji, dar amintiți-vă că în curând se va termina. Este mai bine decât să te confrunți cu durerea asociată cu constipația.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit