DifiTsi.com

Faceți bani în ciuda unei fobii sociale

Poate fi incredibil de greu să faci bani dacă ai o fobie socială. Stresul de intervievare face mai dificilă obținerea unui loc de muncă, iar fobia face dificilă menținerea locurilor de muncă - în special a celor care necesită o mulțime de contacte interpersonale sau multitasking. Cu toate acestea, există oameni cu o fobie socială care au trecut printr-o carieră incredibil de productivă, cum ar fi Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling sau Warren Buffett. Pentru a avea cea mai reușită carieră posibilă, ar trebui să lucrați pentru a vă rezolva tulburarea de anxietate, pentru a alege locul potrivit și pentru a învăța cum să vă prezentați într-un mod care să îi impresioneze pe potențialii angajatori.

metodă

Partea 1
Alegeți un loc de muncă care funcționează bine cu o tulburare de anxietate

Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 1
1
Fiți conștienți de ce locuri de muncă sunt potrivite pentru dvs. Dacă suferiți de o fobie socială, găsirea unui loc de muncă care evită complet oamenii este cea mai bună idee, deoarece vă poate izola și vă va spori temerile. În schimb, ar trebui să căutați un loc de muncă în care să fiți în contact zilnic cu oamenii fără să fiți copleșiți. Căutați locuri de muncă cu:
  • Un nivel scăzut al stresului - Evitați locurile de muncă intense în care există o mulțime de presiuni, deoarece vă vor spori temerile.
  • Volum redus - Sunete puternice provoacă neliniște în multe persoane.
  • Mai puține întreruperi - multitasking prea mult declanșează temeri. Căutați locuri de muncă unde să vă puteți concentra pe o singură sarcină la un moment dat.
  • Contactul limitat cu alte persoane - Deși nu ar trebui să aveți un loc de muncă în care trăiți în mod constant cu persoane (cum ar fi casieri sau consilieri de servicii pentru clienți), nu ar trebui să aveți unul în care să fiți complet izolat. Alegeți o activitate care se concentrează pe contactele individuale.
  • Puține proiecte de grup - Proiectele de grup nu numai că te obligă să te angajezi în interacțiune interpersonală, ci și să sporiți nesiguranța și să fiți o altă sursă de anxietate.
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 2
    2
    Alegeți locuri de muncă care vă permit multă independență. Activități cum ar fi scriitori sau programatori de calculator sunt deosebit de potrivite pentru oamenii de contact timid. Dar asigurați-vă că aveți relații zilnice cu oamenii, deoarece astfel de locuri de muncă vă pot întări teama altfel. Unele activități bune, cu prea mult contact interpersonal, dar nu singuri:
    • analist de laborator
    • Asigurari Statistician / Contabil
    • analist financiar
    • Clădire de inspecție
    • Designer grafic
    • designeri web
    • Putere de curatare pentru birouri
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 3
    3
    Găsiți locuri de muncă unde puteți interacționa cu persoane de la 1 la 1. Majoritatea persoanelor cu o fobie socială consideră că este mai ușor să se ocupe de contactele personale atunci când acestea sunt doar cu o singură persoană la un moment dat, fără presiune temporală. Câteva locuri de muncă care promovează contactul neîntrerupt pe o bază 1 la 1 sunt:
    • tutore
    • consultant
    • consultant financiar
    • Electrician, instalator, zidar, etc.
    • Nanny sau îngrijitor
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 4
    4
    Căutați locuri de muncă care implică copii, animale sau natură. Îngrijirea copiilor poate părea stresantă, dar multe persoane cu o fobie socială consideră că este mai ușor să se afle în jurul copiilor. De asemenea, lucrul cu animale (medic veterinar sau adăpost) sau cu natura (grădinar, florar, științific de mediu, forestier) se poate calma pe oamenii cu o fobie socială.

    • Partea 2
    Ia-ți un loc de muncă

    Imaginea intitulată Câștigați bani atunci când aveți anxietate socială Pasul 5
    1
    Concentrează-te pe abilitățile tale, nu pe fobia ta. Cel mai important lucru pentru a obține un loc de muncă este să vă concentrați asupra a ceea ce aveți de oferit. Amintiți-vă: o aplicație de locuri de muncă nu este o stradă cu sens unic. Trebuie să convingem angajatorii că sunteți un bun candidat pentru această funcție, dar trebuie să vă convingă că locul de muncă este potrivit pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 6
    2
    Nu simți că trebuie să menționezi fobia ta socială. Scrisoarea de candidatură, CV-ul și interviurile de angajare sunt acolo pentru a evidenția aptitudinile tale. Nu există niciun motiv pentru care ar trebui să menționați sau să vă cereți scuze pentru fobia dumneavoastră. Amintiți-vă, oamenii timizi și liniștiți sunt în general considerați mai de încredere, motiv pentru care reținerea într-un interviu poate fi chiar benefică. Poate doriți să vă adresați fobiei dacă:
    • Solicitați o poziție într-un loc de muncă despre care se știe că recrutează persoane cu dizabilități și unde este promovată diversitatea. Fiind deschis cu angajatorul poate face relația dvs. mult mai ușoară.
    • Credeți că angajatorul dvs. vă va observa fobia și va pune întrebări. Dacă da, dați-vă fobia și transformați-o în pozitiv. De exemplu, "Sunt astăzi puțin nervos, dar vreau să mă educ să mă comport bine chiar și atunci când sunt nervos. Este cel mai bun mod de a te dezvolta și de a te îmbogăți. "
    • Credeți că veți avea nevoie de concesii, cum ar fi un birou mai puțin zgomotos. (Angajatorul dvs. nu poate solicita sau plăti mai puțin pentru concesii rezonabile). Pentru a beneficia de Legea privind ocuparea forței de muncă pentru persoanele cu handicap, trebuie să depuneți o cerere la autoritatea competentă pentru a vă informa angajatorul despre handicap și concesiile necesare.
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 7
    3
    Pregătește-te pentru interviuri. Cel mai bun remediu pentru nervozitate în timpul unui interviu este o pregătire perfectă. Când apar gânduri negative - "Sunt atât de speriat ..." ... "Sunt atât de nervos ..." - atunci vă puteți aminti că sunteți bine pregătiți.
    • Fii dispus să abordeze lacunele din CV-ul dvs. - de exemplu, „Da, am avut unele locuri de muncă part-time, până când am dat seama că am nevoie să se extindă abilitățile mele, așa că am făcut o formare suplimentară“ Puteți apela la formarea pe care între au făcut diferite locuri de muncă.
    • Fiți pregătit să răspundeți la întrebările frecvente: Care este cea mai mare slăbiciune a dvs.? Unde vă vedeți voi în cinci ani? Ce te interesează în acest moment? De ce renunți la slujba dvs. curentă sau ați renunțat la ultimul loc de muncă?
    • Spuneți-vă răspunsurile ca povestiri scurte. Ar trebui să puteți spune o poveste interesantă despre cariera dvs. sau despre anumite abilități pe care le-ați dobândit. Aveți mereu exemple concrete din situațiile reale de lucru la îndemână, astfel încât să vă puteți afirma cu dumneavoastră declarațiile.
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 8
    4


    Faceți contacte. Studiile au arătat că recomandările sunt de cinci până la zece ori mai eficiente decât o cerere directă către o companie. Cu toate acestea, stabilirea de contacte poate fi dificilă în special pentru persoanele cu o fobie socială. Iată câteva sfaturi despre cum să construiți o rețea:
    • Utilizați LinkedIn. Conectează-te cu persoane care te pot ajuta acolo și să-ți păstrezi profilul actualizat.
    • Organizați-vă. Creați un tabel cu detaliile de contact ale persoanelor pe care le respectați și cu care doriți să colaborați. Calitatea este mai importantă decât cantitatea.
    • Faceți o întâlnire pentru o nouă solicitare. Adăugați mementouri în calendarul dvs. pentru a vă putea posta persoanele de contact. Asta nu trebuie să fie o afacere mare. Tot ce este nevoie este un simplu e-mail care vă întreabă cum fac și dacă puteți face ceva pentru ei.
    • Rămâneți în contact creativ. Fiți la curent cu contactele dvs. LinkedIn. Dacă cineva este promovat sau începe un nou loc de muncă, felicită persoana respectivă. Dacă vedeți un articol de ziar sau un blog care ar putea apela la cineva, atunci transmiteți informațiile. Dacă aveți un hobby comun, puteți trimite articole persoanei despre aceasta.
    • Mulțumesc. Amintiți-vă mereu să vă mulțumiți persoanelor de contact atunci când v-ați luat sfatul și v-ați ajutat. Un pic de recunoștință aduce multe.

    • Partea 3
    Pentru a depăși o fobie socială

    Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 9
    1
    Vorbiți cu un terapeut. Terapia cognitiv-comportamentală sa dovedit a fi foarte eficientă în atenuarea fobiilor sociale. Un terapeut vă poate ajuta să vă recunoașteți temerile și vă poate arăta tehnici de relaxare pentru a le face mai bine. Pas cu pas, terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă depășiți temerile. În cazuri severe, antidepresivele pot fi prescrise pentru a vă reduce pragul de anxietate și a face terapia mai eficientă. Dacă aveți o fobie socială, ar trebui să contactați mai întâi un terapeut.
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 10
    2
    Aflați strategiile de copiere. Toată lumea știe teama. Este răspunsul natural al organismului la stres sau pericol. Unii oameni au o reacție exagerată, fie din cauza investiției lor, fie din cauza experienței. Din fericire, există strategii dovedite pe care le puteți utiliza pentru a vă controla fobia.
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 11
    3
    Du-te la lucru mai devreme. Când ajungeți devreme, aveți timp să vă pregătiți și să vă pregătiți pentru această zi. De asemenea, este mult mai probabil ca voi să vedeți oamenii în mod individual, pe măsură ce se rotesc treptat - altfel veți veni într-un birou unde toți sunt deja prezenți.
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți pas de anxietate socială 12
    4
    Notați-vă gândurile și ratați-le. O fobie socială este declanșată de temeri exagerate: „Toata lumea se uita la mine ... Asta va fi un dezastru ... suna ca un idiot.“ Când scrie aceste gânduri, scade mai ușor pentru a descoperi exagerările și pentru a aborda. Înlocuiți-le cu așteptări realiste.
    • De exemplu, poate ar trebui să dați o prelegere și să vă faceți griji că va fi rău - veți fi extrem de nervos, nimeni nu vă va asculta, etc. Înlocuiți aceste gânduri cu evaluări mai realiste: Sunt bine pregătit și am reunit o prezentare convingătoare - dacă lucrurile nu merg bine, nu este sfârșitul lumii.
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 13
    5
    Transformați fobia în emoție. Simptomele fobiei - creșterea ritmului cardiac și a respirației, o atenție sporită, o tendință de transpirație - sunt mai mult sau mai puțin aceleași cu simptomele de excitare. Acest lucru poate părea trivial, dar face o diferență în modul în care vă numiți sentimentele. Nu credeți că vă este frică, credeți că sunteți încântați. Acest lucru vă va face mai degrabă mai degrabă încrezător decât panică.
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 14
    6
    Practicați respirația profundă. O respirație profundă și calmă are un efect calmant, care reduce frecvența cardiacă, tensiunea arterială și tensiunea musculară. Executați aceste exerciții de respirație în mod regulat acasă, astfel încât să le aveți gata, dacă doriți să vă luptați împotriva fobiei:
    • Respirație ușoară - Respirați în timp ce numărați până la patru, țineți respirația pentru o secundă sau două, apoi expirați când numărați până la patru. Acest lucru vă ajută să vă liniștiți nervii.
    • Respirație respiratorie - De asemenea, are un efect calmant atunci când creați o rezistență în timp ce respirați. Puteți realiza acest lucru prin expirarea nasului prin mișcarea buzelor când expirați (ca și cum ați sufla aerul) sau făcând un sunet în timp ce expirați (cum ar fi "ohm" sau cuvântul "relaxați-vă")
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 15
    7
    Concentrează-te pe lumea exterioară. Frica crește atunci când urmăriți performanța proprie: Nu sunt suficient de convingător - Mâinile mele sunt transpirați - Sunt nervos - Acesta va fi un dezastru. Poate fi util să vă concentrați atenția asupra lucrurilor din jurul dvs. Pe de o parte, aceasta vă îndepărtează atenția de la dvs. și, pe de altă parte, se concentrează și pe prezent, în loc de temerile viitorului.
    • Descrieți lucrurile din jurul vostru - atrageți atenția asupra mediului: covorul, pereții, mobilierul. Descrieți-le în detaliu, de exemplu: "Această masă este făcută din stejar, foarte stabilă, cu un finisaj de vopsea închisă". Uneori poate fi de asemenea util să atingeți lucrurile pe care le descrieți.
    • Concentrați-vă pe oamenii din jurul dvs. - ascultați cu atenție ceea ce spun ei. Fiți atenți la comportamentul lor sau la haine.
  • Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 16
    8
    De asemenea, acceptați disconfort. Nu contează cât de multe strategii de coping știi, adevărul este că uneori vei fi nervos. E în regulă, se întâmplă tuturor. Uneori trebuie să accepți disconfortul pentru a face ceva care merită. Concentrează-te de ce accepți sarcina. De exemplu, "Sunt speriat, dar asta merită locul de muncă pentru mine". Sau "Sunt nervos, dar merită promovarea carierei mele".
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit