Depășiți o depresiune duminică

Ștergeți mesajele primite pentru e-mail și organizați stația dvs. de lucru. Nu lăsați emailurile sau sarcinile abandonate fără răspuns să vă atârne peste cap ca pe un nor de furtună întunecat tot weekend. În schimb petrec ultima parte a vineri încercând să răspundă la toate e-mail-uri pentru a șterge din căsuța poștală și a finaliza toate sarcinile, astfel încât să puteți începe în stare proaspătă și nestânjenit de la săptămânalul vechi de luni. De asemenea, trebuie să evitați să părăsiți biroul într-o stare haotică. Având un loc de muncă ordonat și organizat nu numai că vă va face mai productiv, dar vă veți asigura că vă veți întoarce la lucru după un weekend relaxat și fericit.

Dacă ieșiți din birou într-o seară de vineri cu un anumit sentiment de realizare - mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce nu ați făcut încă - poate fi extrem de benefică bunăstării dvs. generale. Gândiți-vă din nou la obiectivele dvs. din săptămâna trecută și ștergeți toate cele din lista pe care le-ați lucrat deja cu succes.

Scrieți noile obiective și creați o listă de sarcini pentru săptămâna viitoare. Dacă există lucruri pe care nu le-ați putut face săptămâna aceasta, ar trebui să creați o nouă listă de sarcini și să scrieți în detaliu cum și când să aveți grijă de aceste sarcini rămase în săptămâna viitoare. În acest fel puteți împiedica aceste lucruri să vă bântuiască constant capul în weekend. De asemenea, trebuie să creați o listă cu trei până la cinci obiective noi pentru a vă realiza activitatea în săptămâna viitoare, inclusiv o altă listă de sarcini care vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți și când pentru a-ți îndeplini obiectivele în mod satisfăcător.

Planificați în faze de recuperare conștiente. Dacă nu aveți întotdeauna, ar trebui să utilizați după-amiaza de vineri pentru a face planuri pentru weekendul următor și pentru săptămâna viitoare. Dacă vă planificați ceva pentru ziua de luni cu nerăbdare, acesta este cel mai bun mod de a ușura depresiunea duminicală, deoarece anticiparea planurilor dvs. vă va face să vă așteptați nici măcar luni.

Stabiliți limite în mod deliberat, ceea ce vizează disponibilitatea dvs. de lucru în weekend. Spune-i colegului tău de muncă câte ore sunt disponibile în caz de urgență și când nu. Dacă nu faceți acest lucru, este posibil să vi se ceară adesea o serie de sarcini și, de cele mai multe ori, vă puteți aștepta ca aceste lucruri să fie amânate pentru serile de duminică. Cu toate acestea, dacă îi spuneți colegului și șefului dvs. că, cu siguranță, nu veți fi disponibil pentru serviciu după prânzul de duminică, este o modalitate excelentă de a preveni stresul și deprimarea serilor de duminică.

Spuneți la revedere colegilor dvs. vineri și le mulțumiți. Lăsați colegii dvs. să știe că apreciați tot ajutorul pe care vi l-au oferit în timpul săptămânii trecute. Dacă au apărut tensiuni sau conflicte în săptămâna trecută, încercați să le rezolvați cât mai bine. Relațiile interpersonale la locul de muncă au un impact puternic asupra faptului dacă atmosfera este plăcută și fericită sau neplăcută și stresantă. Asigurându-vă că vă luați la revedere la sfârșitul săptămânii cu un sentiment pozitiv, puteți evita să vă simțiți stresați în weekend pentru că vă este frică să vă vedeți colegii de lucru luni.

Planificați o activitate de seară distractivă, plină de bucurie. Dacă dansați duminică la domiciliu, sunteți mai probabil să vă distrugeți capul în cursul lunii următoare și să simțiți din nou stresul vieții profesionale. În schimb, de acum înainte, trebuie să încheiați în fiecare săptămână cu un ritual pozitiv, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de așteptat.

Mutare. Exercitarea, în special sporturile de anduranță, sa dovedit a fi extrem de eficientă în ameliorarea anxietății și depresiei. Dacă vă exercitați în noaptea de duminică, corpul dumneavoastră va produce endorfine, care, la rândul său, vă vor ajuta să vă risipiți depresiunea duminicală. În plus, veți încheia săptămâna dvs. cu un sentiment de realizare și veți dormi mai bine noaptea. Nu uitați să începeți încet și relaxat și să nu vă copleșiți corpul la început. Iată câteva sporturi care sunt deosebit de potrivite pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă transmiteți endorfinele:

Evitați alcoolul. De asemenea, dacă ați putea crede că câteva băuturi reprezintă o modalitate de lucru pentru a vă controla duminicile, alcoolul este într-adevăr un sedativ, deci cel mai probabil vă veți simți mai rău după ce le consumați. De asemenea, dacă beți duminica, luni va fi mult mai dificilă, deoarece va face ca grijile și temerile duminicii să devină mai grave. În loc să deschizi o sticlă de vin sau o bere, ar fi mai bine să ai o cină sănătoasă. În ceea ce privește băuturile, o ceașcă de ceai sau apă minerală ar fi deosebit de potrivită.

Trageți dopurile dispozitivelor electronice. Opriți telefonul și lăsați contul dvs. profesional de e-mail neatins. S-ar putea să fiți tentat să faceți câteva lucruri înainte de începerea săptămânii noi, dar pe termen lung, acest lucru poate fi foarte contraproductiv. Dacă vă umpleți deja duminica cu munca, aceasta poate provoca anxietate și stres și, dacă nu aveți suficient timp pentru odihnă și relaxare, vă puteți face chiar mai puțin productiv în timpul săptămânii. În schimb, dacă aveți destul timp pentru a vă reîncărca bateriile, veți fi un angajat mai fericit și mai productiv. Aceste e-mailuri profesionale pot aștepta până luni, nu crezi?

Relaxați-vă înainte de a vă culca. Dacă sunteți ocupat toată ziua, pe de o parte, cu toate că o modalitate bună de a vă distrage atenția de la depresie dumneavoastră duminică, dar atunci nu ar trebui să mai târziu de ora opt seara pentru a începe să-l pentru a face față mai liniștit, astfel încât corpul și mintea se relaxeze și gata de Luni poate fi. Încercați să introduceți un ritual de duminică relaxant pe care îl puteți aștepta. Ar trebui, de asemenea, asigurați-vă că alungi toate elementele care au ceva de a face cu munca de la dormitor, astfel încât nu va distras de gânduri de relaxare. Încercați de exemplu urmând activități eficiente:

Asigurați-vă distractiv comuta. Perspectiva unui naveta lung, dificil poate oferi o mulțime de stres și de a îmbunătăți starea de depresie duminică în mod semnificativ. Din acest motiv, ar trebui să se asigure că naveta dvs. este cât mai confortabil, mai ales duminica. casa plece mai devreme decât de obicei pentru a obține o cafea de la magazinul de cafea preferat sau stai în timp ce stau într-o cafenea pentru a mânca micul dejun în timp ce începe să lucreze prin e-mailurile și pregătiți-vă pentru săptămâna viitoare. Dacă nu doriți să opriți pe drum spre locul de muncă, ai putea aduce o carte audio interesant (în cele mai multe biblioteci puteți împrumuta în format digital, gratuit acest lucru). Deci, vei găsi drumul spre locul de muncă îmbogăți un aspect, de fapt, așteaptă cu nerăbdare să vă puteți.

Asigurați-vă un prânz special. Montajul nu este ziua potrivită pentru a mânca pe o salată delicată de la birou. Permiteți-vă o masă pe care vă puteți bucura cu adevărat. Dacă este posibil, ar trebui să mergeți la prânz cu un coleg frumos. Când îți aprofundezi contactele interpersonale la locul de muncă, poți face mai puțin stresantă atmosfera la locul de muncă.

Planificați o activitate plăcută după muncă. Distracția în viață nu ar trebui rezervată doar pentru weekend. Dacă aveți ceva planificat pentru noaptea de luni, cu care vă puteți aștepta, este o modalitate excelentă de a vă face fericit serile de duminică. Savurați o oră fericită cu prietenii sau mergeți la o întâlnire, la cinema sau la un concert. Dacă preferați o seară liniștită la domiciliu, puteți viziona emisiunile preferate. Dacă aveți deja copii, puteți merge la cină cu ei. Alternativ, ați putea declara serile de luni pentru pizza sau noapte de joc. Dacă preferați să petreceți mai mult timp cu partenerul dvs., ați putea angaja un babysitter în zilele de luni și puteți lua cina împreună cu partenerul dvs.

Bucurați-vă de duminică ca orice altă zi. Dacă te uiți la vineri ca la sfârșitul definitivă a săptămânii, tu stai doar pe ei înșiși sub presiune atunci când nu ai putut face până atunci anumite lucruri. Cu duminică situația este similară: Când te uiți la Duminica ca la sfârșitul week-end, vei avea grija mereu dacă ați atins maximul din timpul liber sau nu. Cu toate acestea, aceste zile reprezintă, de fapt, nici un scop este, această idee este doar în capul tău. În schimb, aceste două zile sunt doar o parte dintr-un succesiune nesfârșită de zile și nopți, fiecare parte a unui proces mai larg, mai semnificativ - toata viata ta. Dacă nu ați putut finaliza astfel toate lucrurile duminica pe care le-ați făcut, nu e un Doomsday. Mai aveți săptămâna viitoare să faceți totul. În loc să creeze în cap nefiresc, unitățile de timp artificial care au loc în întregime separat de restul vieții tale, și să le ofere cu sarcini și termene arbitrare, ar trebui să depună eforturi pentru a integra aceste sarcini specifice organice în, fluxul fundamental pe termen lung ale vieții tale.