DifiTsi.com

Obișnuiți-vă să beți sifon

Dacă sunteți cineva care bea opt sau mai multe cești de sodă pe zi în loc de opt cesti de apă, atunci este timpul să se schimbe. Băuturile îndulcite sunt una dintre substanțele direct legate de creșterea în greutate deoarece acoperă cea mai mare parte a necesarului total de calorii. O posibilă explicație este că mănânci calorii fără să fii plin. Deoarece beneficiile Diet Cola sunt acum în concordanță cu scăderea în greutate, tot mai mulți oameni au în vedere renunțarea la limonada lor prețioasă cu totul. Continuați să citiți dacă sunteți în drum spre un sine mai sănătos și doriți să eliminați orice limonadă din viața voastră.

metodă

Imagine cu titlul Quit Soda Pop Pasul 1
1
Decide de ce nu mai vrei să bei limonadă. Există mai multe motive pentru aceasta și oricare dintre ele poate face o viață fără sodă ca o opțiune atractivă:
  • Reduce consumul de cafeină
  • Reduceți consumul de zahăr
  • Evitați siropul de fructoză
  • Reduceți dioxidul de carbon
  • Limitarea îndulcitorilor artificiali
  • Minimizarea consumului de acid - Acidul fosforic din cele mai multe sucuri închise este dăunător pentru sănătatea oaselor și atacă smalțul.
  • Salvarea - dacă ați pus împreună ceea ce petreceți la limonadă o lună, poate că este suficient să vă retrageți.
  • Imaginea intitulată Quit Soda Pop Step 2
    2
    Cumpărați un înlocuitor. Apa este cel mai sanatos și mai ieftin substituent pentru limonadă, dar oprirea cu limonada și trecerea de la limonadă la apă peste noapte poate însemna că nu veți reuși. Cea mai bună modalitate de a depăși o dependență este de a încetini acest lucru, analizând numerele. Unele sucuri de fructe au mai multe calorii și costă mai mult decât sifon, ceea ce în realitate împiedică obiectivul tău. Iată câteva sugestii pentru înlocuirea sifonului:
    • Apă aromatizată
    • suc
    • Selters / apă minerală
    • Spritzer de suc (sucuri carbogazoase)
    • băuturi sportive
    • Ceai de ceai, de ex. ceai de gheață verde
    • Apă cu menta și lămâie
    • Alternative de lapte (soia, migdale, alune, cânepă, ovaz, orez etc.)
    • Apă cu stevia (îndulcitor fără calorii)
  • Imagine cu denumirea Quit Soda Pop Pasul 3
    3
    Notați consumul de sifon. Pe cât posibil, estimați cât de mult lemonadă consumați pe săptămână. (Acest lucru este foarte important pentru pasul următor.) Nu bei limonadă pentru masa de prânz la serviciu? Între lecții? În timp ce vă relaxați în fața televizorului? Contele de cât de multe calorii bea din limonada acumula singur pentru a obține o idee despre modul în care bulei, afectează greutatea, apoi se așteaptă necesarul zilnic, si uita-te la cat de mult ai avut o multime de limonadă pentru tine. Pentru mulți, aceasta este o afirmație impresionantă care vă poate oferi motivația de care aveți nevoie pentru a schimba acest obicei.
  • Imagine cu denumirea Quit Soda Pop Pasul 4
    4
    Faceți un program de utilizare. Indiferent de cantitatea de sodă pe care o bei pe săptămână, reduceți această sumă cu 25% timp de o săptămână, apoi cu 50% în următoarea și așa mai departe.
    • Sporiți consumul băuturilor înlocuitoare pe care le-ați ales.
    • Asigurați-vă că totuși consumați aceeași cantitate de lichid (dacă nu mai mult), altfel s-ar putea să vă deshidratați, ceea ce ar face mai dificilă renunțarea.

  • Imagine intitulată Quit Soda Pop Pasul 5


    5
    Cumpărați limonadă mai puțin în fiecare săptămână. Dacă bei majoritatea limonadei acasă, va fi mai ușor. Dacă limonada nu a fost cumpărată, atunci nu veți simți nici măcar nevoia de a bea atunci când ajungi acasă.
    • Dacă bei multă limonadă de la automatul de vânzare, nu aduceți atât de multe schimbări. Dacă aveți întotdeauna multe schimbări suplimentare, poate fi timpul să plătiți pentru alte lucruri în timpul acestei tranziții, astfel încât să nu simțiți nevoia de a pune banii în mașina de sifon.
    • Dacă cineva care trăiește împreună cu tine iubește limonada, cere-i să-i ascundă pentru a nu îi bea. Acest lucru poate părea un pic ciudat, dar în cele din urmă va plăti.
  • Imagine cu denumirea Quit Soda Pop Pasul 6
    6
    Pregătește-te pentru retragerea cofeinei. Nu subestimați puterea efectelor de dependență ale cofeinei. Dacă cea mai mare parte a băuturii pe care o beți conține cafeină, puteți prezenta dureri de cap și alte simptome de sevraj după o săptămână, mai ales dacă ați redus drastic consumul de sodă. De asemenea, dacă depindeți de cofeina și de zahărul stabilit pentru a trece prin zi, probabil că veți obosi repede, pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la lipsa de lovituri carbogazoase.
  • Imagine cu denumirea Quit Soda Pop Pasul 7
    7
    Dacă simptomele sunt prea dramatic, schimbați programul astfel încât procesul de înțărcare să fie puțin mai lent.
  • Imaginea intitulată Quit Soda Pop Step 8
    8
    Întotdeauna amintiți-vă obiectivul, așa că aveți mereu în minte. Notați o notă care citește ceva de genul "apă potabilă" și o lipiți într-un loc unde îl puteți vedea. Evitați expresii negative cum ar fi "Nu beau limonadă". Dacă spui asta unui copil de trei ani, știi de ce nu e bine. Acest lucru se datorează faptului că o propoziție care vă interzice are ceva în ea. Creierul tău nu știe cum să ajute pe altcineva decât să-ți imaginezi că faci interzisul.
    • Un mod foarte eficient să ne amintim că o sticlă de 20 uncii de suc este echivalentul a 17 lingurite de zahar, pentru a umple sticle goale cu această cantitate de zahăr, precum și în locurile unde de obicei limonadă Beți (frigider, la birou, etc.) pentru a configura.
    • Dacă beți în mod normal sifon din cutie, aflați cât de mult zahăr este în fiecare cutie, puneți atât de mult într-o pungă mică și puneți-l pe fiecare cutie goală. Privirea întregului zahăr poate fi o amintire sobrătoare a ceea ce încercați să evitați.
  • 9
    Calculați cantitatea de zahăr dintr-o sticlă dată sau puteți: Pentru a face acest lucru, uitați-vă la eticheta nutrițională și căutați câte grame de zahăr pe porție sunt incluse. Dacă aveți un îndrăzneț, cântăriți acea cantitate de zahăr în afara, vă puteți aminti, de asemenea, că 4 grame de zahăr este într-o linguriță de nivel. Repetați acest lucru pentru fiecare porție care se află în recipient (verificați eticheta) și veți vedea cât de mult zahăr veți lua cu fiecare flacon.

    • Sfaturi

    • Dacă doriți ceva dulce sau o gustare, încercați să utilizați fructele ca o opțiune sănătoasă sau una sau două cookie-uri. Fructul conține substanțe nutritive importante și chiar cookie-urile reprezintă un risc mic pentru sănătate decât sifonul.
    • Nu beți băuturi energetice, deoarece sunt la fel de dependente și nesănătoase ca limonada.
    • Un alt înlocuitor bun este o sticlă de apă reutilizabilă, cu o pungă de plante sau ceai cu aromă de fructe, care nu necesită gătit. Doar puneți teabagul, umpleți-l cu apă și atunci când sunteți la serviciu, veți avea o băutură bine condimentată, cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr, fără aditivi artificiali.
    • De asemenea, încercați xilitol. În ciuda denumirii sale chimice, este un îndulcitor natural, realizat din fibre de plante.
    • Beți mai multă apă. Dacă beți limonadă pentru cină, înlocuiți cutia de sifon cu un pahar de apă. În acest fel, veți dobândi un obicei mai sănătos.
    • Dacă sunteți în starea de spirit pentru sifon, faceți ceva constructiv, pentru că atunci când sunteți ocupat, timpul zboară, până când sunteți suficient de sete pentru a aprecia ceva ceai sau apă.
    • Cumpărați o sticlă de apă returnabilă. Dacă împachetezi ceva de luat, chiar dacă este într-o altă cameră, asta ajută foarte mult!
    • Încercați Selters ca înlocuitor. Are aceleași staniu și bule ca limonada, dar costă mai puțin și nu conține aditivi nesănătoși.
    • Înființați un răcitor de apă acasă.
    • Reține din când în când Soda de băut este bine. Totul cu moderatie.

    avertismente

    • În orice caz,, ce mancati intre mese, bacterii in gura. După ce bacteriile au digerat alimentele, ele elimină acidul care rămâne pe dinți. Acest acid provoacă carii dentare. Limitați, prin urmare, toate alimentele și băuturile (cu excepția apei) între mese.
    • Dacă doriți să beți băuturi sportive, aveți grijă! Băuturile sport au electroliți pe care corpul are nevoie după antrenament, dacă le bei fără a face sport, prea mulți electroliți nu sunt buni.
    • Deși sucul de fructe este mai sănătos decât sifonul, trebuie să încercați să evitați să beți prea mult, deoarece în el este puțin mai mult zahăr decât în ​​limonada obișnuită. Zahărul din sucul de portocale este un zahăr mai sănătos decât în ​​sifon, dar totuși trebuie consumat cu moderatie (nu mai mult de un pahar pe zi), iar o bucată de fructe (în loc de suc) este mai sănătoasă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit