DifiTsi.com

Faceți față unui dezechilibru chimic

Corpul este plin de numeroase substanțe chimice de diferite tipuri, cum ar fi hormoni, enzime și neurotransmițători. Un dezechilibru chimic apare din cauza bolilor, leziunilor, îmbătrânirii, stresului cronic și alimentației necorespunzătoare. Cu toate acestea, atunci când oamenii - în special medici și cercetători - vorbesc despre dezechilibrul chimic, se referă în cea mai mare parte la un dezechilibru al neurotransmițătorilor sau al mesagerilor chimici din creier. Prevalentă Teoria medicala este ca depresia, schizofrenia si multe dispozitiei / tulburări de comportament cauzate de un dezechilibru al neurotransmitatorilor, cum ar fi serotonina, dopamina si noradrenalina. De obicei, medicamentele psihotrope sunt recomandate de medici pentru a încerca să echilibreze aceste neurotransmițători. Cu toate acestea, există multe modalități naturale de a crea și de a menține o chimie sănătoasă a creierului care nu declanșează efecte secundare grave.

metodă

Metoda 1
Echilibrează chimicalele creierului într-un mod natural

Imaginea intitulată Deal în cazul în care aveți un dezechilibru chimic Pasul 1
1
Exercitați mai des. Dacă sunteți anxios sau deprimat, este posibil ca sportul să nu fie pe lista priorităților. Cu toate acestea, cercetările arată că aceasta poate avea un impact mare asupra starii de spirit prin promovarea numeroase substanțe chimice și neurotransmițători în organism și / sau poate compensa. Teoria sugereaza ca exercitiile fizice regulate poate ajuta la ameliorarea depresiei și anxietății în numeroase moduri, cum ar fi: imprastiind substante chimice creier-simt bine (neurotransmitatori, endorfine si endocanabinoidele), produse chimice ale sistemului imunitar pentru a reduce, care sunt astfel legate, depresie la agravează și ridică temperatura corpului, care pare să aibă un efect calmant general.
  • O cercetare din 2005 a constatat că mersul pe jos de cinci ori pe săptămână timp de aproximativ 35 de minute (sau de trei ori pe săptămână timp de 60 de minute) a avut un impact semnificativ asupra depresiei ușoare până la moderate.
  • Alte tipuri de sport cardiovascular care pot oferi beneficii similare includ înotul, ciclismul, jogging-ul și dansul.
  • Imaginea intitulată Deal în cazul în care aveți un dezechilibru chimic Pasul 2
    2
    Consumați mai mulți acizi grași omega-3. Oasele grase Omega-3 sunt considerate acizi grași esențiali. Aceasta înseamnă că corpul (în special creierul) are nevoie de funcționarea normală. Dar organismul nu poate face acest lucru de la sine. Deci, trebuie să le obții de la alimente sau suplimente. Acizii grași omega-3 sunt foarte concentrați în creier și par a fi importanți pentru cogniție (memorie cerebrală și performanță). O varietate de studii au aratat ca suplimentarea cu acizi grași omega-3 pot (între 1000 și 2000 mg pe zi) ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie, tulburare bipolară, schizofrenie si tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
    • Acizii grași omega-3 se gasesc in peste gras (somon, macrou, ton, halibut), inclusiv pește și fructe de mare, inclusiv creveți, alge și kril, iar unele nuci si seminte (nuci si seminte de in).
    • Luați în considerare luați ulei de pește, ulei de krill și / sau ulei de in, dacă suplimentați.
    • Simptomele de deficit de acizi grași omega-3 includ memorie slabă, schimbări de dispoziție și depresie.
    • Un studiu a arătat că zece grame de ulei de pește au ajutat pacienții bipolari să-și trateze simptomele zilnic.
  • Imaginea intitulată Deal în cazul în care aveți un dezechilibru chimic Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că nu aveți un deficit de vitamina D. Vitamina D este necesară pentru o varietate de funcții ale corpului, incluzând aportul de calciu, răspunsurile imune sănătoase și modificările normale ale dispoziției. Vitamina D are un efect hormonal mai mare decât efectul oricăror alte vitamine. Lipsa acesteia a fost legată de depresie și alte tulburări mintale. Din nefericire, mulți oameni (inclusiv majoritatea americanilor) au o deficiență de vitamina D. Acest lucru ar putea explica unele dintre cele aproape 15 milioane de cazuri de depresie la adulți în Statele Unite. Vitamina D este produsă de piele ca răspuns la lumina puternică a soarelui din timpul verii și poate fi găsită în unele alimente.
    • Evitarea soarelui poate explica de ce un număr tot mai mare de oameni au un deficit de vitamine. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge pentru a vedea dacă aveți un deficit.
    • Vitamina D este stocată în organism, astfel încât în ​​timpul verii suficiente, soarele vă poate aduce prin lunile de iarnă.
    • Utilizați formularul D3 al vitaminei dacă vă suplimentezi, vizând 1000 până la 4.000 UI pe zi (până la 40.000 UI zilnic s-au dovedit a fi sigure).
    • Alimentele care conțin vitamina D includ pește gras (somon, ton, macrou), ulei de ficat de cod, ficat de vită și gălbenușuri de ou.
    • Amintiți-vă că vitamina D este liposolubilă. Acest lucru înseamnă că cantitățile excesive sunt stocate în organismul dvs. (spre deosebire de vitaminele solubile în apă, care sunt excretate numai prin urină). Ca urmare, este posibil un supradozaj. Limita superioară a aportului este definită ca 100 μg sau 4.000 UI pe zi la adulții sănătoși.
  • Imaginea intitulată Deal în cazul în care aveți un dezechilibru chimic Pasul 4
    4
    Luați în considerare luarea medicamentelor din plante. Luați în considerare o terapie bazată pe plante pentru a ajuta la echilibrarea chimiei creierului (dacă sunteți deprimat sau anxios și realizați că gândirea și comportamentul dumneavoastră nu sunt sănătoase). Sa constatat că mai mult de jumătate dintre americani cu atacuri de panică sau depresie severă folosesc o formă de terapie pe bază de plante pentru a le combate. Valerian, floarea pasiunii, Kava Kava, Ashwagandha rădăcină, sunătoare, L-teanina, 5-HTP, ginseng si chiar musetel fi folosit ca sedativ naturale sau antidepresive. Ei au capacitatea de a afecta creierul și de a reduce stresul și anxietatea.
    • Valerian conține substanțe fitochimice care interacționează cu o substanță chimică creier numită GABA. Acest lucru este în reglementarea rudelor de anxietate, depresie și starea de spirit implicate (medicamente, cum ar fi Valium și alprazolam de lucru în moduri similare) - vă apare ca un sedativ și un ajutor de somn, de preferință, înainte.
    • Sunătoarele de sânge reduc simptomele la pacienții cu depresie ușoară până la moderată, dar nu severă. Unele cercetări au arătat că funcționează la fel de bine ca și antidepresivele fluoxetină și sertralină.
    • L-teanina (găsită în ceaiul verde și alte plante) crește nivelul GABA și dopamina din creier. Aceasta provoacă schimbări psihoactive, inclusiv reducerea anxietății, îmbunătățirea cunoașterii și a echilibrului stării de spirit.
    • 5-hidroxitriptofanul (5-HTP) este un aminoacid care este transformat în serotonină (substanța chimică simplă a creierului) din creier.
  • Imaginea intitulată Deal în cazul în care aveți un dezechilibru chimic Pasul 5
    5


    Încercați tratamentele de acupunctură. Acupunctura implică perforarea acelor foarte subțiri în puncte energetice specifice din interiorul pielii / musculaturii. Acesta este un efort de a reduce durerea, de a combate inflamația, de a stimula vindecarea și de a aduce procesele corpului în echilibru. Cercetările recente sugerează că acupunctura poate fi la fel de eficace împotriva problemelor legate de dispoziție ca antidepresivele, dar fără efectele secundare. Bazat pe principiile medicinii tradiționale chinezești, acupunctura funcționează prin eliberarea unei varietăți de substanțe, inclusiv endorfinele și serotonina. Acestea reduc durerea si imbunatatesc starea de spirit.
    • Se susține, de asemenea, că acupunctura stimulează fluxul de energie, numit Chi, care ar putea fi, de asemenea, implicat în echilibrarea chimiei creierului.
    • Punctele de acupunctură care vă pot ajuta de dezechilibrul chimic sunt distribuite pe tot corpul, incluzând capul, mâinile și picioarele.
    • Acupunctura este practicată de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv de unii medici, chiropracticieni, naturopați și psihologi - oricine alegeți ar trebui să fie certificat de NCCAOM.

    • Metoda 2
    Obțineți ajutor de la medici profesioniști

    Image cu titlul Deal atunci când aveți un dezechilibru chimic Pasul 6
    1
    Consultați un psiholog. Discutați cu un psiholog dacă stresul, anxietatea și / sau depresia vă afectează viața. Un psihiatru, psiholog sau consilier vă poate oferi o perspectivă asupra problemei dvs. și încercați să abordați cauza principală a dezechilibrului dumneavoastră. Psihologii folosesc uneori tehnici și terapii fără medicamente, cum ar fi psihoterapia și terapia comportamentală cognitivă. Dacă psihoterapia sau terapia cognitiv-comportamentală poate aduce echilibrul chimic al creierului, este neclar. Cu toate acestea, ambele terapii au o istorie de depresie și anxietate - deși durează adesea săptămâni sau luni.
    • Psihoterapia este un tip de consiliere care abordează răspunsul emoțional la boli mintale. Pacienții sunt încurajați să discute strategii pentru a înțelege și a trata tulburările lor.
    • Terapia cognitivă comportamentală implică pacienții care învață să-și recunoască și să schimbe modelele de gândire care duc la emoții enervante.
    • Din păcate, nu există teste de sânge care să măsoare în mod direct nivelurile neurotransmițătorilor din creier. Cu toate acestea, un dezechilibru al hormonilor (cum ar fi insulina sau hormonul tiroidian) poate fi detectat prin teste de sânge și legat de starea de spirit modificată. Alți constituenți măsurabili din sânge asociate cu depresia includ niveluri foarte ridicate de cupru, concentrații prea mari de plumb și nivel scăzut de acid folic.
  • Imaginea intitulată Deal în cazul în care aveți un dezechilibru chimic Pasul 7
    2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Neurotransmițătorii serotonina, dopamina și norepinefrina sunt strâns legate de depresie și anxietate. Prin urmare, cele mai multe antidepresive sunt concepute pentru a lucra la aceste produse chimice. În depresie, medicii încep, de obicei, prin prescrierea unui inhibitor selectiv al recaptării serotoninei. Aceste medicamente sunt relativ sigure și produc efecte secundare mai puțin grave decât alte tipuri de antidepresive. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei la atenuarea simptomelor prin blocarea recaptării serotoninei prin anumite celule nervoase din creier, care este mai serotonina disponibil pentru a îmbunătăți starea de spirit.
    • Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei includ fluoxetină, paroxetină, sertralină, citalopram și escitalopram.
    • Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sunt considerați relativ eficienți în tratamentul tuturor tulburărilor de anxietate, incluzând depresia și tulburarea obsesiv-compulsivă.
    • Reacțiile adverse frecvente ale inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei includ insomnia, disfuncția sexuală și creșterea în greutate.
    • Deși inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sunt adesea administrate pacienților cu un dezechilibru chimic suspectat de serotonina, aplicarea sa ridică uneori „sindromul serotoninergic“ de la - niveluri periculos de ridicate de serotonina.
    • Simptomele sindromului serotoninic includ eritem, creșterea frecvenței cardiace, creșterea temperaturii, creșterea tensiunii arteriale, vărsături și diaree. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți aceste simptome și luați inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei.
    • Discutați cu medicul de familie sau psihiatru dacă aveți probleme cu efectele secundare ale inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei. Există profiluri diferite pentru fiecare medicament și fiecare are argumente pro și contra diferite. Medicul dumneavoastră știe cel mai bine ce medicamente să prescrie.
  • Imaginea intitulată Deal în cazul în care aveți un dezechilibru chimic Pasul 8
    3
    Vezi, ca alternativă, inhibitori ai recaptării serotoninei de norepinefrină. inhibitori ai recaptării serotoninei-noradrenalinei sunt similare cu inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, dar ele au un mecanism dublu de acțiune: creșterea valorilor atat serotonina si noradrenalina prin inhibarea recaptării în neuronii din creier. Inhibitorii de recaptare a serotoninei de norepinefrină sunt considerați eficienți ca inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Acestea sunt, de asemenea, considerate a fi un tratament de primă linie frecvent prescris de medici, în special în tratamentul tulburării de anxietate generalizată.
    • Inhibitorii de recaptare a serotoninei pentru norepinefrina includ duloxetina, venlafaxina, desvenlafaxina si levomilnacipranul.
    • Reacții adverse frecvente ale inhibitorilor de recaptare a serotoninei-noradrenalinei includ insomnie, tulburări de stomac, transpirație excesivă, dureri de cap, disfuncții sexuale și hipertensiune.
    • Sa confirmat că unii inhibitori ai recaptării serotoninei de norepinefrină, cum ar fi Cymbalta®, tratează depresia la pacienții cu tulburări de durere cronică. La persoanele cu tulburare de anxietate generalizată și depresie, poate fi utilizat un medicament, cum ar fi Effexor®.
    • Utilizarea inhibitorilor de recaptură a serotoninei cu norepinefrină poate declanșa, de asemenea, o dezechilibru a nivelurilor serotoninei în creier (sindromul serotoninei).
  • Imaginea intitulată Deal în cazul în care aveți un dezechilibru chimic Pasul 9
    4
    Aveți grijă de benzodiazepine și antidepresive triciclice. Benzodiazepinele sunt o clasă mai veche de medicamente care sunt încă folosite pentru a trata temporar anxietatea. În promovarea relaxării, ele pot fi foarte eficiente în reducerea tensiunii musculare (și a altor simptome fizice) asociate cu anxietatea prin creșterea efectului neurotransmitatorului GABA. Benzodiazepinele nu sunt potrivite pentru utilizarea pe termen lung, deoarece acestea pot avea efecte secundare grave, cum ar fi agresivitate, tulburări cognitive, dependență și depresie profundă. Astfel, preocupările au condus spre utilizarea pe termen lung a benzodiazepinelor multi psihiatri si medici pentru a prefera antidepresive triciclice inainte de inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei și inhibitori ai recaptării serotoninei-noradrenalinei a intrat pe piață. Triciclicii sunt relativ eficienți în tratarea anxietății deoarece cresc nivelul serotoninei în creier, dar pe termen lung sunt, de asemenea, problematici. În consecință, antidepresivele triciclice nu sunt prescrise, de obicei, decât dacă ați luat inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei care nu au funcționat pentru dumneavoastră.
    • Benzodiazepinele includ alprazolam, clonazepam, diazepam și lorazepam.
    • Antidepresivele triciclice includ imipramină, nortriptilină, amitriptilină, doxepină, trimipramină, desipramină și protriptilină.
    • Antidepresivele triciclice au potențialul de a fi dăunătoare inimii și trebuie utilizate cu prudență la persoanele cu afecțiuni cardiace.

    • Sfaturi

    • Serotonina ajută la reglarea stării de spirit, a somnului și a poftei de mâncare și inhibă durerea. Concentrațiile cronice scăzute de serotonină din creier au fost asociate cu un risc mai mare de suicid.
    • Dopamina este esențială pentru mișcare, influențează motivația și joacă un rol în percepția realității. Nivelurile scăzute de dopamină sunt asociate cu psihoza (gândirea distorsionată care se caracterizează prin halucinații sau halucinații).
    • Norepinefina contracte arterele, crește tensiunea arterială și determină motivația. Valorile anormal de mari pot declanșa anxietate și pot fi asociate cu sentimente depresive.
    • Obținerea unui somn bun (atât din punct de vedere al lungimii cât și al calității) și reducerea stresului poate avea un efect pozitiv asupra neurotransmițătorilor și poate ajuta la menținerea echilibrului chimiei creierului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit