În timp ce adolescenții îți controlează hormonii

Pubertatea este momentul în care hormonii sexuali provoacă schimbări fizice și emoționale. Este normal să vă simțiți în afara controlului în această fază și să aveți schimbări de dispoziție. Dar nu trebuie să disperați. Aflați despre modificările așteptate în corpul dvs. și despre modul de abordare a schimbărilor de dispoziție. Având un stil de viață echilibrat vă va ajuta să simțiți că aveți totul sub control!

metodă

Partea 1
Se ocupă cu schimbări de dispoziție

Imagine cu denumirea Cope With a Heartbreak Pasul 3
1
Învață să te descurci cu schimbările de dispoziție. Este normal ca emoțiile dvs. să se schimbe frecvent în timpul pubertății. Mulți tineri prezintă schimbări de dispoziție în timpul pubertății. Cu toate acestea, există modalități de a vă menține hormonii sub control. De exemplu, puteți face următoarele:
  • Ia-ți un moment să te calmezi. Încercați să respirați adânc câteva și lăsați aerul să iasă încet.
  • Vinuri. Este perfect bine să plângi și, uneori, poate fi eliberator. Eliberarea emoțiilor ocazionale poate fi foarte utilă. Cu toate acestea, dacă observați că plângeți în mod constant sau sunteți în mod constant trist, discutați despre acest lucru cu părinții sau cu un medic.
  • Imaginea cu titlul Deal cu perioada ta Pasul 20
    2
    Faceți o pauză. Ca adolescent, aveți de-a face cu noi responsabilități școlare, cu noi prieteni și, eventual, cu alte activități extrașcolare. Asta poate fi copleșitor. Dacă vă simțiți stresați, faceți timp să vă relaxați și să încercați una din următoarele activități:
  • Urmăriți o serie amuzantă.
  • Arătați-vă la locul de joacă.
  • Ascultați muzica preferată.
  • Luați o baie cu bule.
  • Joacă un instrument muzical, ca un pian.
  • Cântați karaoke folosind un site de streaming, cum ar fi Youtube.
  • Imaginea intitulată Confruntați alții despre igiena lor slabă Pasul 4
    3
    Începeți un jurnal. Poate fi terapeutic să scrie despre sentimentele și emoțiile tale. Adesea puteți înțelege mai bine problemele dvs. după ce ați scris despre ele. Poate veți vedea că o problemă nu este la fel de rea cum credeți inițial. Scrierea vă poate ajuta să vă liniștiți în timp ce vă exprimați creativitatea.
  • Imagine cu titlul Deal cu un prieten care vrea mai mult spațiu Pasul 2
    4
    Obțineți sfaturi din partea membrilor familiei sau a prietenilor în care aveți încredere. Unii dintre prietenii tăi s-ar putea simți ca tine. Vorbește cu ei despre modul în care s-au schimbat emoțiile lor. Părinții dvs. sau alți adulți de încredere sunt de asemenea surse bune de informare. De asemenea, ați fost adolescenți și vă pot ajuta să vă ocupați de schimbările de dispoziție. Este bine să vă exprimați sentimentele.
  • Imagine cu titlul Deal cu un prieten care vrea mai mult spațiu Pasul 10
    5
    Alege-ți prietenii cu înțelepciune. Vă influențați reciproc. Când treceți prin schimbări hormonale, înconjurați-vă cu prietenii care vă susțin și vă încurajează. Stați departe de prietenii care se ocupă de droguri, alcool sau alte lucruri ilegale.
  • Imaginea intitulată Deal cu adolescentul activ sexual sexual Pasul 2
    6
    Acordați atenție comportamentului bun în relații. Pe măsură ce hormonii se schimbă, este normal să fii atras de băieți sau de fete. Asta este sănătos! Cu toate acestea, înainte de a face sex, discutați cu un prieten de încredere, cu partenerul dvs. sau cu medicul școlii despre beneficiile și riscurile de a avea activitate sexuală. Dacă aveți sex, asigurați-vă că utilizați un prezervativ pentru a preveni răspândirea bolilor cu transmitere sexuală.
  • Centrul american de control și prevenire a bolilor (CDC) subliniază că singura modalitate sigura de prevenire a bolilor cu transmitere sexuală este de a renunța la orice formă de penetrare sexuală (vaginală, anală sau orală).
  • Partea 2
    Pentru a face față schimbărilor fizice

    Imaginea intitulată
    1
    Continuați să faceți sport. Chiar dacă corpul dumneavoastră se simte diferit când se schimbă, este important să continuați să faceți exercițiul. Este important să învățați să vă ocupați de noua formă a corpului. Când exercițiul fizic, corpul dvs. eliberează suplimentar beta-endorfinele, hormonii care vă relaxează și vă îmbunătățesc starea de spirit.
    • Fiți conștienți de faptul că unele sporturi ar putea fi mai greu pentru tine decât au fost. De exemplu, dacă ați fost o stea de patinaj înainte de a intra în pubertate, s-ar putea să constatați că săriturile cu greutatea mai mare sunt mai dificile. Acest lucru se întâmplă aproape tuturor! Discutați cu formatorul dvs. despre cum să vă adaptați la forma nouă a corpului.
    • Sportul poate ajuta fetele cu probleme menstruale. Dacă sunteți îngrijorat de exerciții în timp ce aveți perioada, citiți despre cum vă exercițiu în timpul perioadei poate.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați-vă simțul stilului Pasul 1
    2
    Re-îmbrăcați-vă. În timp ce creșteți, veți avea nevoie de niște haine noi. Luați în considerare acest lucru ca o oportunitate de a reflecta asupra stilului dvs. nou. Poate doriți să vă uitați mai mature. Pentru fete, acesta este un moment bun pentru a afla despre sutiene. Puteai să-ți întrebi mama, sora sau prietena pentru ajutor. În cele mai importante magazine sau magazine de lenjerie pentru femei, există și consilieri care vă pot ajuta să găsiți cel mai bun sutien pentru dvs. Băieții care joacă sport ar putea vorbi cu instructorii lor despre protectorii genitali.
  • Imaginea intitulată Modificarea unui pasaj menstrual cu debit greu Pasul 13


    3
    Te hrănesc sănătos. Pe măsură ce corpul dumneavoastră crește, este important să îl hrăniți cu fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale. Încercați să păstrați cât mai puțin posibil consumul de alimente nesolicitate. Veți fi întotdeauna foame, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a crește. Este ok pentru a gusta, dar incercati lucruri cum ar fi amestec de traseu sau iaurt in loc de ciocolata si chips-uri.
  • Mănâncă un mic dejun bun. Veți avea nevoie de energie pentru școală.
  • Incearca sa mananci zilnic cinci portii de fructe si legume.
  • Mănâncă alimente care conțin o mulțime de fier și calciu, cum ar fi brânza, lapte, legume cu frunze verzi și broccoli.
  • Beți când sunteți însetat. Deshidratarea vă poate face obosiți.
  • Dacă mergeți la o petrecere și știți că acolo vor fi doar alimente nesănătoase, ați putea mânca o gustare sănătoasă sau chiar o cină sănătoasă înainte de asta.
  • Partea 3
    Înțelegeți pubertatea

    Image titled Deal cu perioada ta Pasul 22
    1
    Fiți conștienți de ce este pubertația. Când te afli în pubertate, creierul începe să producă hormoni sexuali pe fete în ovare și băieți din testicule. La fete, organismul produce mai mult estrogen și progesteron. Baietii primesc mai mult testosteron. Acești hormoni suplimentari declanșează modificări ale corpului (de exemplu, crescând sânii, de exemplu) și uneori pot provoca schimbări de dispoziție. Acestea sunt schimbări normale, dar ele pot afecta modul în care vă simțiți.
    • Pentru fete, pubertatea poate începe între 8 și 13 ani, iar pentru băieți începe de obicei un pic mai târziu, între 9 și 14 ani. La unii copii, pubertatea începe mai devreme sau mai târziu. Dacă o fată sub vârsta de 8 ani și un băiat de până la 9 ani intră în pubertate, aceasta se numește "pubertate timpurie". Dacă observați că organismul se schimbă prea repede, discutați imediat cu părinții sau cu un medic.
    • Puberta încetează. Este necesar să creșteți, dar trebuie să aveți răbdare. Ea poate dura între 1,5 și 5 ani pentru a finaliza. Este greu să știi când se va opri, dar în cele din urmă se va opri!
  • Imaginea intitulată
    2
    Fiți conștienți de schimbările fizice la fete la pubertate. La începutul pubertății, modificările hormonale pot determina creșterea sânilor. Șoldurile tale se vor lărgi și parul tău pubian va crește. Veți deveni și mai mare. La doi ani după începerea pubertății, veți începe să obțineți părul în axile dumneavoastră și să observați descărcarea albă sau clară în lenjeria dumneavoastră. Apoi prima dvs. perioadă va începe în curând. S-ar putea să suferiți de crampe înainte și în timpul perioadei. Regiunea abdominală ar putea afecta și s-ar putea să vă simțiți umflată.
  • Este normal ca sânii dvs. să crească la rate diferite. De asemenea, poate fi foarte sensibil la atingere.
  • Ai putea fi între 5 și 20 cm mai înalt.
  • Unele părți ale corpului, cum ar fi capul și mâinile, ar putea crește mai repede decât brațele și picioarele. S-ar putea să vă simțiți puțin ciudat în această etapă. Nu vă faceți griji! Restul corpului tău se va prinde în cele din urmă!
  • Când regula dvs. începe, va însemna că mucoasa uterină și sângele suplimentar vor curge din corpul dvs. o dată pe lună. Chiar dacă durerea menstruală este normală, ar trebui să discutați cu un medic dacă acestea sunt insuportabile.
  • Imaginea intitulata Stii ca esti in pubertate Pasul 13
    3
    Fiți conștienți de modul în care băieții se schimbă în timpul pubertății. Se vor dezvolta organele sexuale. Testiculele și penisul tau vor crește și părul pubian va crește. În timpul jumătății de pubertate veți avea o fază de creștere puternică. La câțiva ani după începerea pubertății, veți observa părul pe tot corpul, inclusiv pe față. Acesta va fi un moment bun pentru a învăța cum să vă radeți sau să vă îngrijiți barba. Corpul tau va incepe, de asemenea, sa elibereze testosteronul. Erecțiile și ejacularea sunt de obicei comune. Dacă aveți 14 sau 15 ani, pubertatea este aproape de sfârșit! Marul tău Adam va ieși mai mult de la gât. După ruperea vocii, vocea dvs. va suna mai adânc.
  • Unul dintre testiculele tale ar putea crește mai repede decât celălalt. E normal!
  • Băieții pot crește între 10 și 30 cm înălțime. De asemenea, puteți crește până la al 18-lea până la al 20-lea an.
  • Testosteronul este hormonul sexual care determină testiculele dvs. să producă spermă.
  • Se pare că poți obține o erecție fără nici un motiv. Dacă ejaculezi în somn, e în regulă. Acest lucru se numește "vis umed".
  • Dacă vocea ta se schimbă, înălțimea ei se poate schimba dramatic. Asta va trece.
  • Imaginea intitulată Confruntați alții cu privire la igiena slabă a acestora Pasul 3
    4
    Fiți conștienți de faptul că și creierul se schimbă în timpul pubertății. Creierul dvs. nu va fi dezvoltat pe deplin până când nu aveți 23-25 ​​de ani. Dacă creierul se dezvoltă în timpul pubertății, ar putea să vă ducă să fiți predispuși la comportamente riscante, cum ar fi sexul sau alcoolul și drogurile. Asigurați-vă că un comportament cu risc ridicat în timpul pubertății poate duce mai târziu la probleme cum ar fi dependența.
  • Partea 4
    Ca adolescent, găsiți echilibrul

    Imagine intitulată Programați ziua 2
    1
    Stabiliți priorități. Dacă sunteți adolescent, există multe lucruri pe care doriți să le faceți. Poți să faci sport sau să fii vedeta școlii muzicale. Stabiliți obiectivele pe care doriți să le atingeți și distribuiți energiile în consecință. Nu trebuie să fii cel mai bun peste tot. Fa-ti timp pentru a afla ce faci cel mai bine. Faceți tot ce aveți mai bun în această activitate!
    • Creați un program mic pentru fiecare săptămână și în fiecare zi. Planificați-vă timpul și nu încercați să vă petreceți prea multe activități în fiecare zi.
    • Există câteva priorități care sunt necesare - cum să vă faceți temele.
    • Să rămâi în formă și sănătos ar trebui, de asemenea, să fie o prioritate maximă. Adică, suficient pentru a dormi și a mânca sănătos.
  • Imagine intitulată Fii romantic cu prietena ta Pasul 12
    2
    Planificați-vă timpul pentru voi înșivă. Chiar dacă sunteți ocupați cu multe activități, este important să petreceți ceva timp numai cu dvs. Încercați să vă oferiți 30 de minute activității preferate pe zi, indiferent dacă este vorba de ziar, de pian sau de yoga. Încercați să utilizați acest timp pentru a reduce stresul, astfel încât să puteți reveni la activitățile dvs. cu mai multă energie.
  • Ai putea să-ți tratezi o oră de odihnă înainte de școală.
  • Ai putea lua o pauză de la toate dispozitivele electronice cu jumătate de oră înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Demonstrați-vă școala încălcând primele drepturi de modificare Pasul 10
    3
    Practicați "setarea obiectivului SMART". În adolescență, în faze emoționale instabile, vă va ajuta să aveți obiective clare. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt "SMART", ceea ce înseamnă "specific", "măsurabil", "executabil", "realist" și "momentul potrivit". Aceasta înseamnă că trebuie să definiți în mod clar obiectivele dvs. și să vedeți dacă acestea sunt realizabile sau nu.
  • De exemplu, un obiectiv "SMART" ar putea fi să-ți stăpânești pianul nr. 5 până în ianuarie. Dacă sunteți la jumătatea lunii septembrie, acesta este un obiectiv realizabil. Puteți crea un plan de exerciții și împărțiți obiectivul în pași mici. De exemplu, puteți încerca să creați două pagini pe săptămână. Veți ști dacă ați ajuns la obiectivul dvs. dacă ați stăpâni toate piesele cărții până în ianuarie.
  • Sfaturi

    • Chiar dacă sunteți o fată, este, de asemenea, o idee bună să înțelegeți cum se schimbă organele băieților. Același lucru este valabil și pentru băieții care ar trebui să înțeleagă și schimbările fetelor. Este bine să vă tratați reciproc cu atenție.
    • Nu frustrați pe alții doar pentru că trec printr-o "fază dificilă" atunci când corpul lor se schimbă în timpul pubertății. Sprijină-te reciproc în schimb.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit