Du-te un jurnal de terapie

Găsiți un loc liniștit unde vă puteți implica cu sentimentele. Gândiți-vă dacă doriți să scrieți acasă, într-o cafenea, în bibliotecă sau în pădure. Încercați să vă eliberați gândurile de toate distragerile. Nu vă gândiți la problemele de zi cu zi, chiar dacă reușiți doar pe termen scurt. Implicați-vă într-o profundă introspecție. Dacă nu există locație fizică, încercați să construiți un sanctuar mental: ascultați muzică liniștită sau zgomot alb cu căști, închideți-vă într-o cameră liniștită, urcați un copac sau chiar un acoperiș.

Faceți-i un obicei să scrieți un jurnal în mod regulat. Observarea de sine necesită o practică regulată. Faceți-vă obiectivul de a practica ceva în fiecare zi. Indiferent dacă scrieți doar câteva propoziții sau câteva pagini, principalul lucru este regularitatea. Planificați să dedicați între 10 și 30 de minute la introspecție, fără întârzieri și fără întârzieri. Fiți disciplinați cu voi înșivă.

Vă ajută să furnizați fiecărei intrări data și ora. Acest lucru va face mai ușor să vă amintiți mai târziu și poate, de asemenea, să recunoască tiparele în scris. Dacă scrieți un jurnal de rulare, intrările vor da o cronologie. Dar data și ora vă vor ajuta să vă amintiți mai bine anumite evenimente.

Fă-ți un anumit moment în care scrii. Scrieți pentru cinci până la douăzeci de minute sau doar atâta timp cât vă simțiți inspirați. Pastrati aceste momente cu intrarea pentru a vedea cat timp ati scris. Setați cronometrul pe telefonul smartphone, în ceas deșteptător sau pe computer, astfel încât să nu trebuiască să vă uitați în mod constant la ceas. Deci vă puteți concentra în întregime pe scriere.

Începeți să scrieți. Mutați stiloul pe hârtie și nu-l puneți până când timpul pe care vi l-ați stabilit expiră. Încercați să vă prindeți gândurile direct în creier și le vărsați pe hârtie. Nu fi autocritică în timp ce scrieți. Critica și reflecția vă scot din prezent și împiedică fluxul de scriere. Începeți cu o propoziție simplă care numește subiectul. Aceasta vă oferă un punct de plecare pentru transcrierea dvs. Acest proces nu este atât de diferit de a avea o conversație cu un bun prieten sau prieten. Uitați-vă la următorul exemplu de propoziții:

Citiți din nou ceea ce ați scris. După ce ați terminat de scris, ar trebui să citiți din nou intrarea în jurnal. Scrieți una sau două propoziții ca o reflecție: "Când citesc acest lucru, observ ..." sau "Sunt conștient de asta" sau "mă simt ...". Gândiți-vă la consecințele pe care le-ați avut asupra scrisului, ce acțiune este necesară acum? Dacă da, ar trebui să aflați ce măsuri trebuie să faceți pentru a atinge acest obiectiv.

Evaluați acțiunile, gândurile și sentimentele. Scrieți ce ați făcut și cum ați făcut-o. Scrieți ce credeți și simțiți. Întrebați-vă ce ați făcut și răspundeți la întrebările voastre. Concentrează-te pe progresul logic al proceselor tale de gândire și încearcă să te înțelegi mai bine.

Scrieți un jurnal pentru a descrie și procesa sesiunile de terapie. Scrieți-vă gândurile despre ultima sesiune de terapie și surprindeți tot ce vă interesează și ceea ce ați realizat. Experimentați cu scrierea de jurnal în timpul sesiunii de terapie, imediat după sau puțin mai târziu în ziua următoare, reflectând experiența. Stabiliți obiective personale cu terapeutul și folosiți jurnalul pentru a le urmări.

Nu vă fie teamă de creativitate. Dacă simțiți că un gând este mai ușor de desenat sau de vopsit, nu ezitați și urmați-vă sentimentele. Utilizați culori! Vopsea cu marcatori sau creioane colorate. Faceți un colaj de fotografie, utilizați imagini din ziare și reviste, flori și alte instrumente din jurnalul dvs. Obțineți tot ceea ce pare de ajutor.

Du-te în detaliu. După câteva zile sau luni, poate fi greu să vă amintiți de ce ați vopsit sau ați desenat ceva. Du-te în adâncime și descrie-ți gândurile în detaliu cât poți. Cu cât vă examinați mai mult temerile, cu atât mai ușor veți putea să le depășiți.

Dă-te în scris prescripții care servesc introspecii. Căutați sugestii pe Internet, întrebați un prieten sau terapeut pentru sfaturi sau determinați câteva subiecte care ar putea apărea din ceea ce vă interesează. Dacă răspundeți la o întrebare diferită în fiecare zi sau scrieți despre un subiect nou, veți dezvolta o rutină de scriere mai rapidă și veți rămâne pe minge. Cu un anumit cuvânt cheie, vă veți simți mai mult ca adresându-vă pe cineva decât pe scrierea pentru dvs. Veți fi, de asemenea, mai responsabili pentru înscrierile în jurnal. Luați în considerare următoarele întrebări și altele:

Luați în considerare jurnalul dvs. ca confident, prieten sau prieten apropiat. Scrierea jurnalelor poate fi similară cu sentimentul pe care îl aveți atunci când vărsați inima spre un prieten. Încercați să vedeți jurnalul dvs. ca prieten de încredere, care așteaptă deja intrarea următoare - imaginați-vă că este important pentru el să știe că faceți progrese și că sunteți bine. Sentimentul unei relații strânse și intime poate să se apropie de efectul terapeutic pe care îl pot avea experiențele de partajare.