DifiTsi.com

Pentru a recupera

A recupera de la ceva pot avea înțelesuri diferite pentru diferiți oameni. Indiferent dacă administrează o traumă sau se recuperează dintr-un antrenament intens, corpul uman are niște modalități nespuse de a trata lucrurile. Deși dificil, nu este imposibil să treci peste durerea sau pierderea unui iubit. Nu este întotdeauna ușor de recuperat și poate dura ceva timp, dar este aproape întotdeauna posibil.

metodă

Metoda 1
Recuperarea după accidentare sau intervenție chirurgicală

Image cu titlul Știți dacă aveți tulburare bipolară Pasul 12
1
Urmați sfatul medicului dumneavoastră până la cel mai mic detaliu. Medicul sau fizioterapeutul dumneavoastră are ani de experiență ajutând oamenii să revină la viața normală după rănire și vă pot oferi informații specifice despre ceea ce puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
  • Imagine cu titlul Hiperaciditate de vindecare natural Pasul 18
    2
    Luați medicamentul atât timp cât vi sa prescris. Chiar dacă vă simțiți mai bine, trebuie să luați medicamentul atâta timp cât vi sa fost prescris, în caz contrar riscați o nouă infecție. Multe bacterii "ucigașe", cum ar fi MRSA, sunt rezultatul unor persoane care au pierdut ultimele zile de terapie cu medicamente. Acest lucru permite bacteriilor să devină imune la medicament, făcându-le mai greu pentru a controla mai târziu.
  • Imaginea cu titlul Sleep Better Pasul 3
    3
    Detentei. Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să nu faceți nimic. Trebuie să oferiți corpului timpul necesar pentru a vă îmbunătăți fără a risca să suferiți alte vătămări.
    • După răniri grave, somnul este cel mai bun prieten al tău. Rămâi în pat și te ridici doar o dată sau de două ori pe zi pentru a te întinde și te mișca.
  • Imaginea cu titlul Walk Step 5
    4
    Începeți puțin. Nu veți putea să reveniți la viața normală după ce ați suferit o traumă fizică intensă. Trebuie să fii cinstit cu tine și să începi cu mici provocări înainte de a te întoarce la sarcini mai mari și mai complicate. Se concentrează asupra lucrurilor mici, iar cele mari vor veni de la sine în timp.
    • Faceți o plimbare în fiecare dimineață și extindeți-l cu 1-2 minute în fiecare zi.
    • Citiți ziarul sau încercați puzzle-uri încrucișate pentru a vă menține creierul activ și stați la curent cu lumea exterioară.
    • Cereți-i pe cel iubit să vă însoțească pe treburi mici sau misiuni pentru a vă asigura că nu vă răniți din nou.
  • Imaginea intitulată Setați obiectivele pentru viață Pasul 12
    5
    Stabiliți obiective pentru recuperarea dvs. împreună cu medicul dumneavoastră. Dacă nu puteți aștepta să vă întoarceți la terenul de baschet, discutați cu medicul dumneavoastră despre pașii de care aveți nevoie pentru a face acest lucru. Având un scop final tangibil pentru recuperarea dvs., este mult mai ușor să vă concentrați asupra progreselor dvs. în materie de sănătate.
    • Fii realist - începe cu mici obiective înainte de a face față provocărilor mai mari.
    • Sărbătoarea a atins obiective intermediare. Aceasta vă va motiva mult mai mult pentru a continua.

    • Metoda 2
    Pentru a vă recupera de la o traumă mentală / emoțională

    Imagine cu denumirea Cope With Death Pasul 1
    1
    Fiți conștienți de faptul că durerea este naturală. Nu vă supărați pe voi înșivă pentru că sunteți trist și supărat. Durerea este un proces obișnuit pentru a face față unei traume și poate dura ceva timp pentru a vă simți din nou "normal". Simptomele obișnuite ale durerii includ:
    • Șoc sau amorțeală emoțională
    • regret
    • depresiune
    • furie
  • Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 14
    2
    Lăsați-vă sentimentele. Nu te simti "slab" doar pentru ca trebuie sa plangi. Pentru a vă rezolva emoțiile, trebuie să le permiteți. Discutați cu un prieten sau un membru al familiei, scrieți-vă sentimentele sau contactați un terapeut profesionist pentru a vă ajuta în procesul de recuperare.
    • Nu simți că trebuie să plângi într-un anumit fel. Acest proces este diferit în mod individual și ar trebui să acceptați sentimentele și expresiile de tristețe care vă sunt potrivite.
  • Imagine cu denumirea Cope With Death Pasul 3
    3
    Găsiți aspectele pozitive ale vieții și concentrați-vă asupra acesteia. Este mult prea ușor să lăsăm emoțiile negative să vă copleșească și să treacă cu vederea partea frumoasă a vieții. Găsiți lucruri pe care le bucurați și le faceți - începeți din nou cu un hobby vechi, discutați cu prietenii, gătiți mâncarea preferată - găsirea pozitivului face mult mai ușor pentru a face față sentimentelor dureroase sau starea de spirit.
    • Multe studii arată că sentimentele pe care le avem în timpul doliuului afectează modul în care ne simțim 1-2 ani după aceea. Sentimentele pozitive pe care le aveți acum vă vor ajuta să gândiți pozitiv în viitor.
  • Imagine cu denumirea Cope With Death Step 6
    4
    Exprimați-vă emoțiile sau creați-le despre ele. Chiar dacă vă păstrați gândurile într-un jurnal, vă va ajuta să vă confruntați și să vă ocupați de ele dacă le exprimați în vreun fel. Dacă le scrieți sau le exprimați artistic, le faceți mai tangibile și mai ușor de procesat.
    • Muzica de terapie, care presupune ascultarea muzicii liniștitoare sau a unui instrument, a arătat că îi ajută pe oameni să uite durerea și să facă față durerii.
  • Imagine cu denumirea Cope With Death Pasul 7
    5
    Aveți grijă de corpul vostru. Există o legătură strânsă între sănătatea fizică și cea psihică, deci vă ajută reciproc dacă aveți grijă de ele. Mâncați bine, faceți exerciții și dormiți destul, mai ales dacă vă simțiți limp și nu simțiți că vă mișcați.
  • Imagine cu denumirea Cope with Death Pasul 8
    6
    Găsiți un grup de asistență pentru a trata trauma dvs. Vorbind cu oamenii care înțeleg durerea dvs. este o modalitate valoroasă de a vă înțelege sentimentele și de a face față problemelor specifice. Fiți conștienți de faptul că nu sunteți singuri cu durerea voastră. O căutare simplă pe Internet cu cuvântul cheie "grup de auto-ajutor" vă poate ajuta să găsiți un grup în apropierea dvs.
    • În Germania, Centrul Național de Contact și Informare contribuie la încurajarea și sprijinirea grupurilor de auto-ajutorare (NAKOS) în găsirea grupurilor de auto-ajutor și vă permite să intrați în contact cu aceștia.
  • Imagine cu denumirea Cope With Death Pasul 10


    7
    Procesați-vă durerea în propriul ritm. Nu există timp suficient pentru a face față unei traume, așa că nu vă simțiți presați. În timp, veți învăța să tratezi trauma în felul tău.

    • Metoda 3
    Pentru a vă recupera de la o sesiune de antrenament

    Imaginea intitulată Stretch Your Back Step 1
    1
    Dehne. După întinderea unui antrenament, fibrele musculare se relaxează și încep procesul de recuperare. Acest lucru este util în special dacă intenționați să vă instruiți din nou a doua zi. Ia-ți timp și întinde-ți mușchii timp de 2-3 minute.
  • Imaginea intitulă Greutatea apei picurate Pasul 1
    2
    Beți multă apă. Va trebui să începeți rehidratarea corpului imediat după antrenament, pentru a preveni cramperea și pentru a vă oferi organismului șansa de a vă recupera. În prima oră după antrenament, beți 2-3 pahare de apă și în următoarele câteva ore fiecare câte un pahar.
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății ca pas vegetativ 13
    3
    Mănâncă ceva bogat în proteine. Mușchii sunt făcuți din proteine ​​și se reconstruiesc cu ajutorul proteinelor. Asigurarea corpului tau cu proteine ​​bune, slabe vă oferă blocurile necesare pentru odihnă. Ai putea încerca următoarele alimente:
    • shake-uri de proteine
    • ouă
    • pui
    • pește
    • unt de arahide
  • Imaginea intitulă Faceți mușchii răniți simțiți bine Pasul 4
    4
    Puneți pachetele de gheață pe mușchii dvs. timp de 20 de minute pe oră. Gheața reduce umflarea, ceea ce poate scurta drastic timpul de recuperare între antrenamente. Pentru a evita degerările, puneți un prosop între piele și ambalajul de gheață.
    • Utilizați gheața în felul următor: puneți mușchii timp de 20 de minute, așteptați 40 de minute etc.
  • Imagine cu denumirea Construiți mușchii piciorului Pasul 1
    5
    Nu antrenați aceiași mușchi timp de două zile la rând. Dați diferite grupuri de mușchi timp pentru a recupera, mai ales când ridicați greutăți pentru a evita rănirea. Corpul tau are nevoie de timp pentru a recupera si a construi masa musculara inainte de ao reincarca. Dacă ați instruit doar corpul superior într-o singură zi, încercați exercițiile de picior a doua zi.
  • Imaginea intitulată Somn mai lungă Pasul 9
    6
    Detentei. Ceea ce puteți face cel mai bine este să vă întrebați mișcarea. Acest lucru vă oferă corpului timpul necesar pentru recuperare, deci nu vă simțiți vinovați de folosirea Netflix după un antrenament greu. Dacă trebuie să vă pregătiți din nou curând, limitați activitățile fizice la cele esențiale și acordați-vă timp pentru a vă recupera.
    • Mersul pe jos sau jogging-ul liber sunt modalități excelente de a vă face circulația fără să vă suprasolicitați.

    • Metoda 4
    Pentru a vă recupera de la o greșeală

    Imaginea intitulată Scrieți un plan de lucru Pasul 2
    1
    Faceți o listă a tuturor greșelilor. Asigurați-vă că nu ați uitat unul. Dacă credeți că ați făcut ceva greșit, oa doua evaluare nu vă poate face rău. Asigurați-vă că includeți toate minciunile, lucrurile cu care nu sunteți mulțumiți și eșecurile. Ideea din spatele ei este să-ți dezvălui toate punctele tari.
  • Imaginea cu titlul Faceți o scuză autentică Pasul 1
    2
    Vă cer scuze pentru dvs. și pentru ceilalți care au fost afectați de comportamentul / acțiunile dvs.
  • Imaginea intitulă Faceți o scuză autentică Pasul 5
    3
    Gândește-te activ la ceea ce ai făcut greșit și rezolvi mai întâi cele mai mici greșeli. O parte a procesului de vindecare este de a vă face conștienți de ceea ce ați greșit. Lista pe care ați creat-o înainte revine în joc. Acest pas variază în funcție de dificultate, în funcție de problemele pe care le are persoana.
  • Imaginea intitulată
    4
    Fii răbdător. Nu există comenzi rapide. Trebuie să vă acordați timp pentru a vă vindeca rănile, dar aveți încrederea în sine pentru a continua să vă ocupați de recuperarea dvs., chiar dacă pare a fi îndepărtată. Timpul vindecă toate rănile, dar numai dacă lucrați pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

    • Sfaturi

    • Nu există nici o cale "corectă" de recuperare dintr-o traumă mentală sau emoțională. Luați-vă timp și faceți ce este bine, luând notă de sfatul din acest articol.

    avertismente

    • Începeți întotdeauna lucrurile încet. Dacă simțiți durere sau tristețe extremă, întoarceți-vă înapoi și luați-vă timpul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit