DifiTsi.com

Găsiți bucurie în plimbare

Pentru unii, mersul pe jos este o sarcină plictisitoare. puteți găsi scuze de genul „Sunt prea obosit“ sau „Îmi va fi dor de emisiunea mea preferată.“ În schimb, ai pierdut între timp o activitate în aer liber frumos și posibilitatea de a face să vă relaxați și sănătatea dumneavoastră orice bun. Cu o atitudine deschisă, muzica potrivită și modul de mers pe jos din dreapta poate deveni noul sport preferat sau un hobby meditativă.

metodă

Partea 1
Pregătește-te pentru plimbare

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 1
1
Verificați vremea. Ar trebui să vă asigurați că vremea este bună dacă doriți să faceți o plimbare. Plimbarea nu este distractivă atunci când este extrem de caldă, rece sau ploioasă. În vreme rea, se poate întâmpla cu ușurință să ieși acolo, să o încerci și imediat să o întorci din nou descurajată. Aceasta nu este deloc plăcere.
  • Fiți foarte atent în timpul iernii, mai ales dacă vă bucurați de o plimbare în zăpadă proaspătă. Gheața ascunsă sub zăpadă poate cauza răniri.
  • Imagine cu titlul Enjoy Walking Step 2
    2
    Purtați haine confortabile. Ar trebui să evitați să vă frecați hainele de piele de îndată ce veți pleca, ceea ce vă va scurta plimbarea și vă va determina să asociați durerea dureros în viitor. Asigurați-vă că purtați haine libere, potrivite pentru vreme. Determinați dacă aveți nevoie de un sacou înainte de a pleca. Cu cât sunteți mai confortabil, cu atât veți fi mai distracți de mers pe jos.
    • Dacă faceți o plimbare noaptea, hainele dvs. trebuie să fie strălucitoare sau să aibă reflectori. Siguranța este o prioritate maximă, chiar dacă nu călătoriți rapid.
    • Purtați școală confortabilă dar potrivită. Sandale, flip flop-uri sau alte încălțăminte non-fermă nu sunt destinate mersului pe jos și pot provoca vătămări corporale.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 3
    3
    Luați în considerare mersul pe jos ca o aventură. Amintiți-vă toate atracțiile pe care le veți vedea probabil că nu le-ați observat niciodată înainte. Încearcă să-ți imaginezi briza caldă și razele soarelui pe față. Lăsați-vă capul liber de toate distragerile, dar asigurați-vă că nu uitați să acordați atenție unde vă aflați!
    • Lumea este atât de plină de stimuli diferiți încât creierii noștri nu sunt în stare să le proceseze pe rând. Chiar dacă mergeți mereu la aceeași plimbare, vor exista mereu lucruri pe care le observați pentru prima dată.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 4
    4
    Dacă vă plimbați într-un mediu necunoscut, luați telefonul, un dispozitiv GPS sau o hartă cu dvs. Dacă nu sunteți sigur unde vă aflați, veți dori un instrument care vă va ajuta să vă găsiți acasă. Aveți cel mai bine un telefon cu GPS, deoarece este posibil să aveți nevoie să efectuați un apel în caz de urgență.
    • Ar trebui să spuneți unui prieten sau unui membru al familiei când și unde mergeți la o plimbare, mai ales dacă aveți obiceiul de a vă lăsa telefonul acasă. Dacă vi se întâmplă ceva, cineva știe mai bine unde te găsește, dacă ai nevoie de ajutor.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 5
    5
    Luați un MP3 player și o sticlă de apă cu dvs. Există două lucruri care costă puțin și sporesc fiecare plimbare: muzică și apă. Muzica vă menține picioarele în mișcare, iar corpul dvs. merge și apa vă împiedică să vă deshidratați (ceea ce este deosebit de important în vremea caldă). Dacă renunțați la ambele, veți deveni lenți și însetați, ceea ce nu face o plimbare plăcută.
    • Dacă faceți o călătorie mai lungă, puteți lua și ceva pentru a vă întări. Un pachet de fructe cu coajă lemnoasă, un blat de cereale sau niște fructe sunt niște snacks-uri simple și sănătoase care vă vor lua în plimbare.

    • Partea 2
    Dezvoltați o rutină de mers pe jos

    Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 6
    1
    Începeți cu plimbări scurte. Faceți o plimbare în cartierul dvs. sau într-un parc pe care îl cunoașteți. Du-te pe teren plat, pentru că este mult mai greu să meargă pe teren accidentat (ca pietriș). Dacă faceți doar o scurtă plimbare, nu este nici o problemă. Chiar și o scurtă plimbare este minunată pentru sănătatea dumneavoastră, scăzând tensiunea arterială și ritmul cardiac și ajutându-vă să pierdeți în greutate.
    • În plus față de beneficiile de sănătate ale mersului pe jos, rezistența dumneavoastră va crește foarte repede atunci când mergeți la plimbare. Dacă îți dai seama că poți să te plimbi în jurul blocului o singură dată fără să depuneți prea mult efort, așteptați două zile și apoi încercați din nou. Veți fi probabil surprins să aflați că puteți continua cu fiecare zi nouă.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 7
    2
    Mergeți la o plimbare cu un prieten. Păstrarea singură este grozavă, dar uneori se poate și mai bine cu un prieten cu care puteți vorbi. Vă puteți bucura de sport și de beneficiile pentru sănătate împreună și, în plus, într-o companie bună.
    • De asemenea, este mai sigur să mergeți la o plimbare cu un prieten. Cu atât mai bine, și dacă se întâmplă ceva rău cu oricare dintre dvs., șansele de a merge bine sunt mai mari cu acompaniamentul.


  • Imagine cu titlul Enjoy Walking Step 8
    3
    Alegeți momentul în care faceți o plimbare. Când începeți să mergeți, puteți descoperi că nu este distractiv în după-amiaza timpurie. Poate că e prea fierbinte afară, sau zona în care te duci este plină de elevi. În acest caz, nu dați vina pe plimbare. S-ar putea să afli că mersul pe jos în diferite momente ale zilei se simte mai bine pentru corpul tău.
    • Răsăritul sau apusul soarelui sunt momente fantastice pentru o plimbare, dacă rutina zilnică o permite. Soarele dă orizontului o strălucire aurie și luminează totul pe drum, și de obicei există mai puțini alergători, pietoni și bicicliști pe drum pentru a împărtăși drumul.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 9
    4
    Acordați atenție mediului înconjurător. Mersul ca un robot nu este scopul unei plimbări. A fi în natură și a face parte din mediul înconjurător este unul dintre cele mai frumoase aspecte ale mersului pe jos. De fiecare dată când ieși, vei observa ceva pe care nu l-ai observat niciodată. Există o monedă pe pământ?
    • Și mai sigur. Veți observa ce ar trebui să evitați, cum ar fi fisuri în trotuar, pietre sau fecale de câine. Veți găsi, de asemenea, niște căi pe care nu ați știut că ați existat, care ar putea cunoaște florile și copacii, și ar putea chiar să vă uitați prin ferestre ciudate!

    • Partea 3
    Păstrați bucuria de a merge pe jos

    Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 10
    1
    După ce vă obișnuiți cu plimbări scurte, încercați mai multe. Uneori creierul are nevoie de un pic pentru a se obișnui cu o nouă activitate și pentru a găsi un ritm. Prin urmare, o plimbare frumoasă și lungă poate fi de multe ori mai satisfăcătoare. Locații bune pentru acest lucru pot fi un parc mare, un cartier nou sau o plimbare comercială (pentru a viziona persoane) sau orice altă zonă.
    • Dacă sunteți prea obosit, epuizat sau amețit, stați imediat. Restul, beți apă și așteptați până când vă veți recupera complet, înainte de a încerca să vă deplasați.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 11
    2
    Utilizați un pedometru. Una dintre cele mai bune modalități de a vă ridica motivația este să utilizați un pedometru și să știți exact ce ați făcut. Un pedometru (și da, există o aplicație pentru asta dacă doriți să utilizați telefonul dvs.) numără câți pași ați făcut și unii pot măsura și timpul. Câți pași ați făcut astăzi? Poți să depășești numărul de ieri?
    • Cu un pedometru poți stabili obiective. Vreți să faceți 2000 de pași? 5000? 10000? Doar pentru informație, un kilometru este de aproximativ 1250 de pași lungi. Recomandarea actuală pentru o inimă sănătoasă și o greutate ideală constantă este de aproximativ 10.000 de pași pe zi, sau 8 kilometri.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 12
    3
    Luați o pauză pentru a vă percepe pe deplin împrejurimile și pentru a vă concentra simțurile. Nu trebuie să continuați să vă mișcați în plimbări. Dacă găsiți o bancă frumoasă, stați jos și lăsați-o să funcționeze cu toții. Care sunt păsările care cârpesc? Și ce sunt acești copaci?
    • Când luați pauze, folosiți toate simțurile. Găsiți un miros pe care nu l-ați observat niciodată. Căutați unghiuri noi pentru a face o fotografie. Atingeți florile pe care de obicei treceți numai. Acest lucru poate fi chiar mai relaxant decât mersul în sine.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 13
    4
    Lăsați-vă plimbările să devină mai meditative. Sa te plimbi singuri poate fi o trăire extraordinară și oferă ocazia de a medita, de a gândi încet sau de a respira adânc. Nu costă nimic și poate da unei activități sportive o dimensiune emoțională / spirituală semnificativă. Iată câteva idei:
    • Ia respirații active, adânci și poate să le sincronizezi cu pașii tăi. Asadar, veti asculta corpul vostru, nu doar gandurile voastre care va trec prin cap. Acest lucru vă poate oferi un sentiment de calm mental.
    • Repetați repede o frază meditativă, afirmație sau rugăciune și sincronizați-o cu respirația sau pașii voștri. Veți reveni de la plimbare pozitiv, încrezător în sine și motivat pentru o plimbare timpurie.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 14
    5
    Schimbă-ți plimbările. Asigurați-vă că mersul pe jos este rutină, dar nu plictisitor. Găsiți două până la trei piese diferite pe care doriți să le faceți și le schimbați. Mergeți la momente diferite ale zilei, faceți diverse plimbări și schimbați muzica sau compania dvs. Până acum ați descoperit bucuria de a merge la plimbare. Distrează-te!

    • Sfaturi

    • Aceasta ar putea fi o întâlnire bună și ieftină cu o persoană care îi place natura.
    • Un lucru care este aproape o necesitate este îmbrăcămintea confortabilă. Asigurați-vă că se potrivește cu vremea!
    • Învârtiți în timp ce mergeți cu brațele. Acest lucru va face ca plimbarea dvs. să fie și mai eficientă.

    avertismente

    • Asigurați-vă că mergeți în zonele protejate.
    • Luați un telefon, dar amintiți-vă că nu vă va proteja. În cazul unui raid, ar trebui să aveți ceva în apărarea dvs. (cum ar fi spray-ul de piper). Doar asigurați-vă că este într-adevăr un jaf înainte de ao folosi.
    • Dacă ați avut probleme de sănătate sau de respirație în trecut, ar trebui să discutați mai întâi cu un medic sau cu un medic specialist calificat. Întotdeauna mergeți cu un partener dacă aveți nelămuriri.
    • Dacă vă simțiți foarte rău, nu mergeți la plimbare. Ai putea să infectezi pe alții sau să treci.
    • Țineți un scop în minte atunci când mergeți, chiar dacă mergeți doar la capătul străzii și înapoi. Pe măsură ce faceți mai bine, planificați întotdeauna o rundă, astfel încât obiectivul dvs. să fie și punctul dvs. de plecare, până când sunteți cu adevărat sigur că aveți suficientă rezistență. Nu trebuie să încercați să faceți o plimbare în jurul unui lac doar pentru a vă da seama că sunteți prea epuizați să vă întoarceți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit