Fii un bun portar

Dacă vrei să devii portar, trebuie să ai multe abilități. Sarcina ta nu este numai de a motiva coechipierii și de a forma ultimul lanț de apărare. De asemenea, trebuie să organizați jocul și să împiedicați tragerea loviturilor la obiectivul dvs. Și trebuie să fii capabil să susții un joc pentru mai mult de nouăzeci de minute. Portarul decide adesea despre victorie sau înfrângere în fotbal.

conținut

Metodă

Partea 1aflați regulile
Partea 2joacă într-o echipă
Partea 3antrenează corpul și mintea

Sfaturi
Avertismente
De asta aveți nevoie

metodă

Partea 1
Aflați regulile

Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal Pasul 1

Aflați regulile jocului în fotbal. Înainte de a deveni un portar, trebuie să stăpânești regulile jocului. Regulile și regulile sunt discutate și aprobate de Consiliul Internațional de Fotbal (IFAB), o divizie a Federației Internationale de Fotbal (FIFA). FIFA reglementează toate aspectele acestui sport la nivel mondial.

FIFA publică toate regulile și reglementările și le revizuiește periodic. În prezent există aproximativ 150 de pagini. Mai multe informații pot fi găsite aici: https://de.fifa.com.
IAFB a stabilit și a recunoscut 17 reguli standard universale. Motivul pentru aceasta este că regulile și reglementările FIFA sunt adesea diferite în funcție de țări și organizații. În plus, setul complet de reguli FIFA pentru începători este prea complex.
Cele 17 reguli stabilesc următoarele subiecte: joc, minge, numărul de jucători, echipamentul lor, arbitrii și legători, lungimea jocului, pe și fluierul final, mingea este în afară de meci, goluri, ofsaid, faulturi și lovituri nesportive, libere, Penalități, aruncări, lovituri și colțuri. Conținutul celor 17 reguli se găsește la: https://dfb.de/fileadmin/_dfbdam/34715-Regelheft_2014-15-DFB.pdf.
Iată mai multe informații despre cum să joci fotbal: https://dfb.de/fileadmin/_dfbdam/34715-Regelheft_2014-15-DFB.pdf.

Imagine cu titlul Fii un portar de fotbal Pasul 2

Aflați regulile portarului. Pentru fiecare jucător de pe teren, indiferent dacă este atacant, mijlocaș sau portar, există reguli și reglementări care depind de poziția sa. Cunoașterea acestora vă face un portar mai bun și coechipier.

Imagine cu titlul Fii un portar de fotbal Pasul 3

Echipamentul de portar. În plus față de echipamentul standard al unui fotbalist, constând din cizme de fotbal, gheare și tricou, portarul are și alte echipamente.

Mănuși și un tricou special ajută coechipierii să recunoască portarul ca atare.

Regulile FIFA impun ca îmbrăcămintea portarului să fie distinct diferită de cea a altor jucători, pentru a fi recunoscută ca atare. De exemplu, portarul trebuie să purta un tricou echipei într-o culoare diferită decât restul echipei.

Portarii poartă mănuși speciale care nu le alunecă și care îi ajută să prindă mingea și să-și protejeze mâinile. Aici puteți găsi mai multe informații despre mănuși de portar: https://de.wikipedia.org/wiki/Torwarthandschuh

Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal Pasul 4

Obțineți echipamentul de portar. Cumpărați toate echipamentele înainte de a începe să jucați. Mănușile, cizmele de fotbal și gărzile de gheață vă asigură că sunteți bine pregătiți și capabili să jucați bine și în siguranță.

Următoarele articole sunt necesare: mănuși de portar, cizme de fotbal, gheare, șosete și jersey.

Mănuși de portar sunt realizate din piele groasă și îmbrăcați mâinile atunci când prindeți sau eliminați bilele. Cu ei poti apuca mingea mai bine.

Pantofii pantofi sunt cizme de fotbal speciale. Ele au gheare grele pe fund, care vă oferă o bună aderență pe iarbă.

Greavele protejează oasele piciorului inferior de lovituri. Atunci când vă lovesc greu, nu numai că este foarte dureros, dar poate duce și la răniri proaste. Șosetele trebuie să acopere protectorii complet, astfel încât să stea strânși și să nu alunece.

O tricoul portarului are de obicei tampoane pe umeri, coate și șolduri pentru a amorti loviturile directe cu mingea. Dacă joci într-o echipă, de obicei îți dai un tricou de portar al echipei.

Echipamentele necesare pe care le obțineți în magazinele sportive sau pe Internet.

Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal Pasul 5

Aflați unde și cum portarul joacă mingea. Pentru portar, este important să știm unde este poziția sa pe teren și când trebuie să tragă mingea cu piciorul sau să atingă mâinile. Este important să cunoașteți și să urmați aceste reguli.

Portarul poate părăsi zona de penalizare pentru a se apăra împreună cu alți jucători. Acest lucru se întâmplă atunci când o echipă dorește să atace greu adversarii.

Portarul poate prinde mingea în propria zonă de penalizare. În anumite situații, când, de exemplu, un coechipier face o trecere înapoi, el nu trebuie să atingă mingea cu mâinile.

Dacă portarul încalcă această regulă, arbitrul dă echipei adverse o lovitură liberă indirectă care poate fi aproape de obiectiv.

Portarul nu poate controla mingea mai mult de șase secunde. Dacă el încalcă această regulă, echipa adversă primește o lovitură liberă indirectă.

Această regulă se referă la menținerea mingii cu mâinile sau când mingea este undeva între corp și sol.

Portarilor li se permite să tragă lovituri de pedeapsă și să participe la o lovitură de pedeapsă.

Antrenorul poate înlocui portarul, atâta timp cât sunt respectate regulile de înlocuire a jucătorilor.

Dacă un jucător opus trage o pedeapsă, portarul trebuie să stea pe linia de țintă și între posturi. El se poate deplasa pe linie atâta timp cât nu avansează până când mingea nu a fost jucată.

Un portar poate primi un cartonaș roșu dacă încalcă regulile jocului. Atunci un portar sau un portar supleant îl poate înlocui.

Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal Pasul 6

Aflați regulile jocului pentru țara sau organizația dvs. Deoarece există reguli pentru anumite țări sau organizații, aflați regulile specifice pentru țara sau organizația dvs. În acest fel evitați greșelile care pot face echipa dvs. să câștige.

De exemplu, unele organizații solicită portarului să poarte mănuși în timp ce FIFA îl lasă portarilor să poarte mănuși sau nu.

Partea 2
Joacă într-o echipă

Concentrați-vă pe joc. Ca portar, aveți o imagine de ansamblu unică a câmpului, deoarece îl puteți vedea complet. Concentrându-vă asupra jocului, puteți ajuta echipa dvs. să obțină beneficii și să vă asigurați că vă puteți apăra obiectivul împotriva jucătorilor generici în orice moment.

Întotdeauna ține ochii pe minge - chiar și atunci când este pe cealaltă parte a câmpului. Deci nu vei fi surprins de o minge împușcată în jumătatea terenului tău.

Imagine cu titlul Fii un portar de fotbal pasul 8

Comunicați cu colegii de echipă. Deoarece portarul poate vedea întregul câmp, trebuie să-i spună coechipierilor ce vede. Acesta este modul în care aceștia află ce adversari sau mișcări trebuie să se concentreze asupra lor. Portarul poate, de asemenea, să motiveze coechipierii obosiți sau lenți.

Discutați cu coechipierii dvs. în timpul jocului sau o pauză peste jucători sau mișcări opuse. Acest lucru este important și îi ajută cu jocul și servește pentru a vă apăra în mod eficient obiectivul.

Puteți folosi semnalele de mână pentru a atrage atenția asupra jucătorilor inamici sau pentru a iniția propriul rând.

Nu striga prea mult la colegii tăi. Fii precis, concis și decisiv în sugestiile tale, dar mereu rămâi prietenos. Amintiți-vă că nu sunteți antrenorul.

Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal Pasul 9

Fii energic și anticipează modul în care se mișcă adversarii tăi. Atunci când un jucător opus vă atinge să înscrieți un gol, ca portar, trebuie să anticipați mutarea și să vă apărați cu tărie scopul. Comportamentul dvs. în astfel de situații poate decide dacă să țineți mingea sau dacă cealaltă echipă va înscrie un gol.

Faceți cunoștință cu atacantul opus pentru a scurta unghiul de ardere și a acoperi mai mult zona cu corpul. În plus, puteți dezactiva adversarul.

Mișcând picioarele și în picioare pe vârfuri vă permite să reacționați mai repede la o situație de joc. Fracțiile dintr-o secundă determină deseori rezultatul unei situații.

Fă-te cât mai mare posibil în scopul de a devasta adversarul. Fă-te mai înalt, extinzându-ți brațele peste cap sau în lateral. Acesta este un truc psihologic și ar trebui să-l facă pe șofer să nu știe unde să tragă mingea.

Citiți limba corpului adversarului dvs. atunci când vă taxează. Dacă tu De exemplu, dacă observi că adversarul tău se pregătește să tragă, poți să-l folosești adesea pentru a anticipa traiectoria mingii. Chiar și în ochii adversarului, adesea vedeți unde vrea să tragă mingea.

Imagine cu titlul Fii un portar de fotbal pasul 10

Ataca orice minge care îți atinge obiectivul. Fiecare minge care vine la tine poate ateriza în gol. Trebuie să anticipați calea mingii și să atacați fiecare minge care vine spre tine. În acest fel, împiedicați adversarul să marcheze goluri simple.

Imagine cu titlul Fii un fotbalist pas cu pas 11

Împingeți bilele pe țintă cu mâinile și picioarele. Există diferite modalități de a vă apăra obiectivul. Puteți să prindeți mingea sau să o bateți cu mâna sau piciorul peste gol sau în trecut. Ce tehnică alegeți depinde de modul în care mingea atinge obiectivul.

Prinde mingea dacă este posibil. Deci îl poți juca cu colegii de echipă înainte, ca să poată trage la țintă adversarului.

Dacă ați prins mingea, puteți trece în două moduri: poți arunca un coechipier sau de mate-l direct cu piciorul un coechipier mai devreme mingea cu mâinile.

Uneori este imposibil să prindeți mingea. Dacă el, de ex. a fost împușcat prea înalt sau prea puternic. Apoi îl puteți direcționa peste golul cu palmele, degetele sau pumnii.

Trageți o minge numai în situații de urgență, dacă nu ați mai prins-o înainte. Aceasta se aplică, de exemplu, dacă există o amenințare imediată.

Dacă mingea este împușcată sau la un unghi de adâncime pe poarta, știucă după el și se ridică repede.

Ridicați-vă repede după capturarea, prinderea sau împușcarea. Niciodată nu știți dacă trebuie să împiedicați un alt scop.

Partea 3
Antrenează corpul și mintea

Imagine cu titlul Fii un fotbalist pas cu pas 12

Antrenați-vă ciclul. Fotbalul este un sport intensiv de mișcare, în care trebuie să alergi foarte mult în sezonul de 90 de minute. Deși, ca portar, protejați obiectivul și nu trebuie să mergeți mult înainte, trebuie să fiți suficient de potrivită pentru a ieși rapid din poartă sau pe teren.

Rularea este una dintre cele mai importante activități ale fotbalistului și portarului. Încercați să rulați 90 de minute pentru a afla dacă corpul dvs. poate rezista rigorilor jocului.
Va trebui, de asemenea, să sprintați și să ieșiți din țintă pentru a preveni scorurile. De aceea ar trebui să antrenezi sprinturile. Încearcă zece sprinturi de câte 100 de metri pentru a-ți antrena corpul pentru a accelera rapid din sau în țintă.

Imagine cu titlul Fii un fotbalist pentru trenul 13

Faceți pregătire de forță. În calitate de portar, trebuie să puteți prinde sau să loviți mingea. Pentru asta aveți nevoie de brațe și picioare puternice, pe care le puteți obține prin formare de forță.

Antrenamentul cardio, cum ar fi alergatul, vă întărește picioarele. Cu toate acestea, exerciții speciale de putere pentru picioare pentru a le consolida. Faceți squats, lunges și prese de picioare. Toți antrenează întregul picior.

Ca portar, îți folosești și brațele și mâinile. Prin urmare, exercițiile pentru corpul superior sunt importante. Faceți exerciții cum ar fi prese de umăr, bucle de bicep, prese de banc și bucle de încheietura mâinii (pentru încheieturi). Utilizați, de asemenea, dispozitive precum Gripmaster pentru a vă întări degetele și încheieturile.

Puteti face si exercitii de forta si stretching cum ar fi yoga. Echipe de top cum ar fi. B. Bayern Munchen face yoga pentru a completa formarea de forță și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și abilitățile motorii fine. În plus, yoga vă ajută să vă concentrați și să vă relaxați mai bine.

Imagine cu titlul Fii un portar pentru fotbal 14

Lucrați pe abilitățile motorii fine și abundente. Ca fotbalist și portar de succes, trebuie să faci mai mult decât să tragi sau să arunci mingea. Amintiți-vă că portarul diferă numai de jucătorii de teren prin faptul că este permis să-și folosească mâinile în zona de penalizare. Veți avea nevoie să vă antrenați abilitățile motorii fine și brute pentru a controla eficient mingea cu picioarele și mâinile.

Pentru a îmbunătăți abilitățile motorii fine și grosiere ale picioarelor și picioarelor, practicați driblingul și trageți mingea în diferite direcții și distanțe distanță de țintă. Pentru a bate mingea de pe golul, baza și corpul ar trebui să indice în direcția mingea ar trebui să meargă.

Trageți, de asemenea, doi pași principali ai portarului: ieșire și trecere încrucișată. Lănțișoare trecătoare lateral pentru ocolire. Vă puteți pregăti pentru pasul încrucișat, transformându-vă picioarele în fața șoldurilor.

În calitate de portar, trebuie să vă antrenați mâinile pentru a deveni mai calificați la minge. Aruncarea și începerea exercițiilor cu antrenorul sau coechipierul dvs. ajută la obținerea acestei abilități.

Imagine cu titlul Fii un fotbalist pas cu pasul 15

Reduceți timpul de reacție. Ca portar, trebuie să anticipați și să reacționați la mișcările adversarului. Există exerciții pentru a reduce timpul de reacție. Se decide dacă puteți apăra în mod eficient obiectivul sau dacă mingea se termină în plasă cu dvs.

O modalitate buna de a imbunatati timpul de reactie este sa trageti mingea cu diferite parti ale piciorului impotriva unui perete si apoi sa o prindeti astfel incat sa nu va treaca de voi.

Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal pas 16

Aflați să anticipați mișcările adversarului. Una dintre cele mai importante sarcini ale portarului este de a înțelege mentalitatea adversarului și de a anticipa mișcările acestuia. Cu această abilitate, veți putea vedea mai ușor prin planul adversarului, împiedicând focalizarea pe obiectivul dvs. și determinând jocul.

Când jucați frecvent fotbal, veți obține o practică de joc și veți învăța să anticipați mișcările altor jucători. Adesea, puteți recunoaște și mișcările.

Urmărirea videoclipurilor de la alte portari și jucători poate fi foarte utilă pentru a anticipa mai bine mișcările atacatorilor și apărătorilor și pentru a alege mișcările adecvate.

Pentru a obține capacitatea de a anticipa mișcarea, puteți aplica sancțiuni sau sancțiuni cu un prieten sau coechipier. Nici măcar nu aveți nevoie de un scop real, de câteva conuri.

Practicați-vă pe pat sau o saltea moale pentru a vâna mingea.

Imagine cu titlul Fii un fotbalist pas cu pas 17

Aflați cum principiile geometrice vă pot îmbunătăți tehnica. În calitate de portar, trebuie să puteți anticipa când trageți la poartă cu ce viteză și la ce unghi mingea lovește mingea. Cunoștințele de bază în geometrie și matematică vă pot ajuta în acest sens.

Încercați întotdeauna să scurtați unghiul pentru a reduce șansele adversarului de a trage. Dacă un atacant, de ex. venind din dreapta, atunci nu stau în picioare în centrul porții, dar rândul său, corpul la minge și să stea aproape de colțul din dreapta.

O regulă de bază cu privire la modul de a vă poziționa în unghiul corect este: Imaginați-vă că o coardă este întinsă de la minge până la mijlocul golului și trebuie să fiți în acea bandă.

Dacă o minge este împușcată pe teren, atunci nu numai să întindeți mâinile spre sol, ci să vă alăturați întregului corp, pentru a vă scufunda mai bine.

În cazul unei penalități a adversarului, trebuie să scurtați și unghiul. Urmăriți indicii în ochi sau picioare pentru a anticipa unghiul de fotografiere.

Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal pentru pasul 18

Consolidați-vă puterile mentale. Dacă joci ca portar într-o echipă de fotbal, trebuie să fii puternică din punct de vedere mental pentru a te descurca cu urmele și coborâșurile unui joc. Pe măsură ce vă îmbunătățiți puterile mentale, puteți face față mai bine problemelor care apar în joc sau în cadrul echipei.

Fii pregătit că într-un joc sau de antrenament nu întotdeauna totul merge bine. Trebuie să fii flexibil și emoțional din punct de vedere emoțional să renunți la obstacole, astfel încât acestea să nu influențeze negativ echipa ta.

Încrederea în aptitudinile tale vă ajută să vă îmbunătățiți puterea mentală. Asta functioneaza, daca stii ca te antrenezi din greu si ai o echipa puternica, de sustinere.

Exercițiile cognitive, cum ar fi încurajarea sau o atitudine pozitivă față de situații, vă întăresc mintea și vă pregătesc pentru aceasta. Pentru a vizualiza jocul, astfel încât în ochiul minții, în loc să jucați efectiv, este un alt exercițiu bun.

Vorbind cu un terapeut de sport sau psihiatru vă poate ajuta să vă identificați punctele forte în joc, cum ar fi simțind mereu vinovat după o înfrângere. Dar fotbalul este un sport de echipă și, prin urmare, nu trebuie să fie singurul viciu, dar ar putea fi și apărarea. Acest lucru vă ajută să deveniți un jucător mai puternic.

Sfaturi

Amintiți-vă că niciun jucător nu este perfect de la început. Pentru a deveni un mare portar, aveți nevoie de multă practică, răbdare și încredere în sine. Rămâi acordat și nu renunți niciodată!
Nu lăsați pe alții să vă învinovățească că ați eșuat. Chiar dacă ați făcut o greșeală, au existat alți zece colegi de echipă pe teren.
Ascultați-vă echipa și comunicați cu colegii de echipă. Fotbalul este un sport de echipă, se bazează pe colaborare, deci va trebui să interacționați cu echipa dvs. pentru a planifica cum să blocați atacurile sau să vă atacați.

avertismente

Chiar și portarul cel mai de succes face greșeli. Dacă faceți una, învățați din ea și nu vă descurajați.
Urmăriți-vă capul când jucați. Mulți portari se rănesc în dueluri sau cap la cap.