DifiTsi.com

Împingeți timpul până când antidepresivul dumneavoastră funcționează

Dacă ați fost diagnosticat cu depresie, medicul dumneavoastră vă va verifica fizic și obțineți unele activități de laborator pentru a exclude alte motive medicale pentru depresia dumneavoastră. Ea vă poate prescrie un antidepresiv. Cu toate acestea, aceste medicamente au între 2 și 8 săptămâni pentru a obține efectul complet. Între timp, poate fi util să ai o rutină obișnuită și obiceiuri sănătoase pentru a face față până când se simt îmbunătățiri ale simptomelor.

metodă

Partea 1
Organizați-vă viața de zi cu zi

Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 1
1
Luați medicamentul așa cum este prescris. Medicamentul pentru depresie poate fi necesar să fie luat zilnic la un anumit moment. Este important să luați medicamentul așa cum ți-a recomandat medicul, deoarece acesta poate reduce la minimum potențialele efecte secundare.
  • Nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor decât dacă medicul dumneavoastră vă spune să vă opriți. Dacă nu luați medicamentul, simptomele se vor relua cu forță maximă și s-ar putea să aveți și simptome suplimentare de întrerupere dacă luați medicația pentru o perioadă lungă de timp și apoi opriți brusc.
  • Asigurați-vă că vă luați medicamentul conform prescrisului și nu-l uitați, deoarece vă poate face să vă faceți rău. Dacă aveți gânduri suicidare, contactați imediat medicul sau un birou de asistență pentru gândurile de sinucidere. Dacă este necesar, apelați o ambulanță.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul să lovească în pasul 2
    2
    Păstrați-vă o rutină obișnuită. Poate fi extrem de greu să găsiți energia pentru a ieși din pat în dimineața când suferiți de depresie. Crearea unei rutine de dimineață a pașilor mici și succesivi vă poate ajuta să vă faceți ziua mai ușoară și să vă faceți un început bun.
  • Garda zilnică în același timp (chiar și la sfârșit de săptămână). Când vă treziți, imaginați-vă sarcini simple cum ar fi ședința în pat. Concentrează-te pe părăsirea patului. Faceți câteva exerciții de întindere simple. Spălați-vă fața și dinții. Luați micul dejun și luați medicamentul.
  • În loc să vă gândiți că trebuie să îndurați toată ziua, concentrați-vă pe a face o sarcină după alta.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 3
    3
    Practicați o igienă bună a somnului. Opriți telefonul și computerul și utilizați ultima oră înainte de culcare pentru a vă relaxa. Evitați alcoolul și cofeina, deoarece ambele afectează cantitatea și calitatea somnului. Citiți, faceți o baie și obțineți un ritual de noapte de culcare.
  • Dacă vă îmbunătățiți obiceiurile de somn, vă puteți simți revigorat și energizat dimineața. Lipsa somnului poate afecta serios starea ta de spirit, astfel încât un model de somn sănătos poate îmbunătăți dramatic simptomele depresive - acum și mai târziu, când medicamentele dumneavoastră funcționează.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 4
    4
    Faceți un sport. Aceasta este o strălucire a dispoziției. Hormonii de fericire care sunt eliberați atunci când faceți o transpirație în timpul antrenamentului vă pot ridica starea de spirit într-un mod natural. În plus, exercițiul obișnuit vă oferă încredere, reduce stresul, oferă un mecanism pentru a face față problemelor într-un mod sănătos și chiar vă poate ajuta să dormiți mai bine.
  • În timp ce așteptați să se îmbunătățească simptomele, nu vă supuneți presiunii de a vă exercita mai mult sau mai mult decât faceți deja - nu este necesar să faceți ceva prea obositor. Plimbare, înot și yoga sunt toate lucrurile puțin grele pe care le puteți face.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 5
    5
    Dușul, rochia și îngrijiți-vă de îngrijirea corpului - în fiecare zi, în același timp. Vă veți simți mai bine. Și oamenii din jurul tău vor aprecia și ei. Integrarea acestor activități în rutina dvs. de dimineață vă poate ajuta să vă simțiți mai mult succes și motivat pentru alte sarcini care vă așteaptă. Dacă este singurul lucru pe care îl puteți face într-o singură zi, este în regulă.

    • Partea 2
    Gândiți-vă cu gânduri și sentimente negative

    Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 6
    1
    Urmăriți-vă gândurile. Gândirea deprimată este incredibil de negativă. Una dintre modalitățile cele mai utile de depășire a depresiei este pentru a schimba modelele de gândire negativă. Este o mare misiune pentru a face asta în pace. Modelele negative ale gândirii pot fi, de obicei, schimbate cel mai productiv când faceți terapia comportamentală cognitivă cu psihologul sau terapeutul. Între timp, puteți încerca doar să deveniți mai conștienți de modelele de gândire nesănătoase.
    • Dacă vă simțiți deosebit de deprimat, treceți din nou prin gânduri. Ce ți-ai spus în ultimele ore sau zile? Gândurile au fost probabil negative și au contribuit la starea ta de rău.
    • Încercați să observați gândirea negativă pentru câteva zile. Observați gândurile negative, recunoașteți-le ca fiind negative și nefolositoare în situația dvs. și eliberați-le. Amintiți-vă că gândurile sunt doar gânduri - acestea nu sunt fapte sau adevăruri.
    • Odată ce ați descoperit mai bine modelele de gândire negativă, puteți contesta acele gânduri. Este ceea ce spui logic sau realist? Sau exagerat într-un fel? Puteți găsi dovezi pentru a respinge aceste afirmații negative? Încercați să vă luptați cu gândul negativ, spunându-vă cât de irațional este și apoi re-exprimându-vă autocunoașterea interioară mai realistă.
    • De exemplu, ați putea spune: "Simptomele mele nu se vor îmbunătăți niciodată". Cu toate acestea, dacă observați chiar și cea mai mică îmbunătățire a simptomelor, cum ar fi dormit mai bine sau faceți mai multe teme, aveți deja dovezi care să respingă această afirmație. O nouă afirmație ar putea fi: "Va dura ceva timp pentru ca simptomele mele să se îmbunătățească dramatic, dar văd că pot să dorm mai bine și să învăț".
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 7
    2
    Scrieți un jurnal în fiecare seară. Scrierea unui jurnal poate fi o experiență de curățare, deoarece vă permite să eliminați grijile, problemele și alți factori de stres pe o foaie de hârtie. În ceea ce privește depresia, scrierea de jurnal poate, de asemenea, să vă ajute să vă rezolvați problemele și să găsiți modele în spatele simptomelor.
  • Scrieți în jurnalul dvs. pentru câteva minute în fiecare noapte, inclusiv detalii despre ceea ce sa întâmplat, cum ați simțit și ce credeți. Dacă doriți, puteți să faceți această experiență cu un pas mai departe și să vă gândiți cum să vă ocupați de altă zi prin schimbarea gândurilor sau reacțiilor dvs. în situații stresante.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidiabezantul să înceapă la pasul 8


    3
    Executați exerciții de relaxare. Deși meditația este cunoscută pentru efectele sale benefice asupra sănătății mintale, este posibil să nu aveți disciplina spirituală de a medita acum - dacă nu sunteți deja un guru. Încercați câteva exerciții simple de relaxare pentru a vă reduce stresul. Acestea includ respirație profundă, yoga, masaje, muzică relaxantă sau o baie lungă și fierbinte.

    • Partea 3
    Fii prietenos cu tine

    Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 9
    1
    Împărțiți sarcini mai mari în mușcături mai mici. Așa cum ar trebui să împărțiți ritualul în creștere în pași mici, secvențiali, ar putea fi de asemenea util să împărțiți școala, treburile și alte proiecte. Acest lucru vă poate ajuta să evitați un stres suplimentar care ar putea face depresia dvs. mai rău. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați în situația în care depresia se estompează și vă lasă neconcentrată.
    • De exemplu, dacă trebuie să scrieți un titlu de curs pentru un curs la universitate, ar putea ajuta să vă concentrați mai întâi pe strângerea de materiale pe un anumit subiect. Apoi, puteți proiecta o structură pentru munca dvs. Apoi, puteți scrie părțile pe care le cunoașteți deja în mintea voastră - indiferent unde în eseu fac parte. Apoi, puteți încerca să lucrați la toate celelalte secțiuni până când se termină eseul. În final, ați putea revizui și corecta eseul din nou. Fiecare pas poate fi făcut într-o zi separată (dacă aveți suficient timp) pentru a face sarcina mai ușor de gestionat.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 10
    2
    Nu te obliga să fii prea socială. Bineînțeles, familia și prietenii dvs. vor considera că este o idee bună să participați la o întâlnire sau eveniment important, dar de cele mai multe ori nu doriți să petreceți mult timp cu ceilalți când sunteți deprimat. Dacă simptomele dvs. nu s-au diminuat încă, poate că pur și simplu nu puteți face ca aceasta să fie socială. Dacă veți merge sub oameni, încercați un eveniment mai mic lângă casa dvs., ceea ce nu este o problemă mare dacă mergeți mai devreme.
  • Încercați să socializați într-o manieră mai mică, discutați cu mama sau cu cel mai bun prieten de la telefon sau vorbind cu vecinul. Chiar și interacțiunile sociale mici vă pot ridica starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 11
    3
    Asigurați-vă că obțineți lumina soarelui, chiar dacă este doar pauza de prânz. Există dovezi că persoanele cu deficit de vitamină D, cauzate de lipsa de lumină naturală, suferă adesea de depresie. De asemenea, poate reduce simptomele depresiei și poate reduce stresul atunci când vă aflați în natură. Un studiu a arătat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește participanții care merg împreună în natură. Petreceți mai mult timp în afara timpului în care așteptați ca medicamentele dvs. să înceapă să funcționeze.

    • Partea 4
    Înțelegeți depresia

    Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidiabezantul să înceapă la pasul 12
    1
    Fiți conștienți de faptul că depresia este o boală ca oricare alta. Este nevoie de medicamente. Nu este nimic în neregulă cu tine. Chimicalele din creier sunt în afara echilibrului, la fel ca și în cazul diabetului, zahărul din sânge scade din echilibru. Ca și în cazul diabetului, există tratamente eficiente pentru tratarea acestui tratament.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 13
    2
    Nu utilizați suplimente fără a le spune medicului dumneavoastră. Mulți oameni cred că sunătoarele reprezintă un remediu natural eficient pentru depresie. Din păcate, aceasta afectează, de asemenea, efectele antidepresivelor și poate duce la creșterea reacțiilor adverse și chiar la o boală potențial letală numită sindrom serotoninergic. Nu luați suplimente înainte de a discuta cu medicul despre posibilele reacții adverse.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 14
    3
    Nu renunta la speranta. Dacă observați că antidepresivul dvs. curent nu funcționează, acesta va fi diferit. Este posibil să trebuiască să încercați diferite lucruri pentru a vă îmbunătăți dramatic simptomele.
  • Dacă ați încercat mai multe medicamente și nici unul nu funcționează, obțineți oa doua opinie sau efectuați mai multe teste de laborator. O nouă pereche de ochi s-ar putea găsi un alt declanșator pentru depresie (de exemplu, o funcționare defectuoasă a glandei tiroide sau o boală autoimună) și poate asigura că vă place te simți din nou.

    • avertismente

    • Cauza care stă la baza depresiei (gândirea prostușivă și rezolvarea incorectă a problemelor) nu a putut fi eliminată doar prin medicație. Este posibil să aveți nevoie de o combinație de medicație și psihoterapie pentru a vă recupera complet de la simptomele depresive și pentru a trăi o viață sănătoasă și productivă.
    • Dacă vreodată simțiți nevoia de a vă răni pe voi înșivă sau pe ceilalți, solicitați imediat asistență medicală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit