DifiTsi.com

Creșteți numărul de limfocite din organism

Limfocitele sunt una din celulele albe din sânge care vă ajută să luptați împotriva sistemului imunitar. Limfocitele sunt subdivizate în celule T, celule B și celule naturale ucigașe. Celulele B produc anticorpi care luptă împotriva virușilor, bacteriilor sau toxinelor, în timp ce celulele T atacă celulele proprii ale corpului, care sunt deteriorate. Deoarece limfocitele luptă împotriva infecțiilor, numărul acestora scade atunci când sunteți bolnav sau foarte epuizat. Dacă sistemul imunitar are nevoie de sprijin, atunci vă puteți modifica dieta și stilul de viață pentru a obține mai multe limfocite. Deși limfocitele sunt de obicei utile, pot provoca, de asemenea, limfocitoză, dacă numărul lor este prea mare.

metodă

Metoda 1
Creșteți limfocitele prin dietă

Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 1
1
Mănâncă proteine ​​slabe. Proteinele constau în aminoacizi cu lanț lung, pe care organismul trebuie să le producă celule albe din sânge. Dacă organismul nu obține suficientă proteină, produce mai puține celule albe din sânge. Acest lucru înseamnă că puteți crește producția de limfocite consumând cantitatea potrivită de proteine.
  • Proteina din alimentație se găsește în piele de pui sau de curcan, fără piele, pește, crustacee, brânză de vaci, ouă și fasole.
  • Pentru a afla cât de mult proteine ​​ar trebui să mâncați, înmulțiți greutatea corporală în kilograme de ori 0.8. Aceasta este cantitatea minimă de proteine ​​în grame pe care ar trebui să o consumați zilnic. Greutatea corporală este cantitatea maximă în grame pe care ar trebui să o consumați zilnic.
  • Puteți converti greutatea dvs. de la kilograme la kilograme prin numărarea acesteia de 0,45 ori. Alternativ, puteți utiliza un calculator online.
  • Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 2
    2
    Evitați o dietă bogată în grăsimi. Grăsimea îngroșă limfocitele, făcându-le mai puțin eficiente. Vă puteți întări sistemul imunitar dacă mâncați mai puțină grăsime. În plus, ar trebui să luați grăsimi mono- și polisaturate în loc de grăsimi trans sau grăsimi saturate.
  • Grăsimea ar trebui să fie de până la 30% din calorii, dintre care doar 5 până la 10% ar trebui să fie grăsimi saturate.
  • Evitați trans grăsimea, prin manipularea grăsimilor întărite, a produselor coapte comerciale, a alimentelor prajite, a hranei pentru fast-food, a cremelor fără lapte și a margarinei.
  • Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 3
    3
    Consumați alimente care conțin beta-caroten. Beta-carotenul susține sistemul imunitar prin stimularea producerii de limfocite. În plus, protejează împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. Majoritatea medicilor recomandă între 10.000 - 83.000 UI pe zi. Dacă mâncați cinci sau mai multe porții de legume pe zi, atunci ar trebui să atingeți acest scop zilnic.
  • Beta-carotenul este o vitamina solubila in grasimi. Asta inseamna ca ar trebui sa o mananci cu cel putin trei grame de grasime care sa fie ingerat. Ați putea, de exemplu, Morcovi morți în humus sau în salată verde cu un dressing cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. un amestec de ulei de măsline și oțet balsamic.
  • Beta carotenul din alimente este prelucrat diferit decât sub formă de suplimente, deci nu veți beneficia în același mod. Ca supliment, poate dăuna anumitor persoane, de ex. Fumătorii.
  • Puteți găsi beta-caroten în cartofi dulci, morcovi, spanac, salată verde, dovleac, pepene galben pepene galben și caise uscate.
  • Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 4
    4
    Mănâncă alimente care conțin zinc. Zincul crește numărul de celule T și ucigașe și consolidează sistemul imunitar. Corpul tau are nevoie de zinc pentru a produce limfocite, asa ca ar trebui sa fii atent sa consumi suficient zilnic. Bărbații ar trebui să mănânce cel puțin 11 grame de zinc pe zi, iar femeile să aibă cel puțin opt grame.
  • Femeile gravide ar trebui să mănânce cel puțin 11 g zinc pe zi, femeile care alăptează 12 g.
  • Zincul este de ex. în stridii, cereale fortificate, crabi, carne de vită, curcan negru și fasole.
  • Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 5
    5
    Consuma alimentele cu usturoi. Usturoiul stimulează producerea de celule albe din sânge, mărind astfel numărul de celule naturale ucigașe. În plus, acționează ca un antioxidant bun pentru sănătatea dumneavoastră. Usturoiul previne, de asemenea, boala cardiacă prin prevenirea formării cheagurilor de sânge.
  • Puteți cumpăra usturoi uscat sub formă de pulbere sau utilizați degetele de la picioare proaspete.
  • Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 6
    6
    Bea ceai verde în fiecare zi. Îți întărește sistemul imunitar, luptă împotriva virușilor care reduc celulele albe din sânge și contribuie la formarea de celule albe din sânge. Este o alternativă excelentă la alte băuturi care vă stresează corpul, de ex. băuturi zaharoase.

    • Metoda 2
    Utilizați vitamine și suplimente

    Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 7
    1
    Luați vitamina C. Creșterea producției de celule albe din sânge, inclusiv limfocite. Puteți să consumați vitamina C sau să o luați ca supliment. Deoarece corpul dumneavoastră nu poate stoca vitamina C, ar trebui să-l luați pe parcursul zilei.
    • Când luați vitamina C, corpul dumneavoastră utilizează ceea ce are nevoie și excreta restul. Asta înseamnă că trebuie să luați vitamina C în fiecare zi.
    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a lua orice vitamine sau suplimente. Acestea din urmă pot interfera uneori cu absorbția altor medicamente, vitamine sau minerale.
    • Suplimentele pot fi costisitoare. Dacă mâncați fructe și legume pentru a mânca vitamina C în fiecare zi, este posibil să nu aveți nevoie de un supliment.
  • Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 8
    2
    Luați vitamina E. Aceasta susține producerea celulelor B și a celulelor ucigașe naturale. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci între 100 și 400 de miligrame pe zi. În general, oamenii sănătoși au nevoie de mai puțin, în timp ce oamenii mai puțin sănătoși au nevoie de mai mult.
  • Deoarece vitamina E este solubilă în grăsimi, ar trebui să o luați cu o masă care conține cel puțin trei grame de grăsime.
  • Dacă doriți să mănânce vitamina E, încercați seminte de floarea soarelui, migdale, spanac, uleiul de floarea soarelui, sfecla, de dovleac conservate, ardei roșu, sparanghel, varză, mango, avocado si unt de arahide.
  • Veți primi suplimente de vitamina E în farmacii, magazine de vitamine și online.
  • Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 9
    3


    Consumați mai mult seleniu, care promovează producerea de celule albe din sânge. Deoarece nu este ușor absorbită prin dietă, puteți să o luați ca supliment. Împreună cu zincul este și mai eficient în susținerea sistemului imunitar.
  • Pentru adulți, se recomandă zilnic 55 μg de seleniu. Ca femeile însărcinate, trebuie să luați cât mai mult posibil 60 μg pe zi, ca femeie care alăptează 70 μg.
  • Selenul poate fi, de asemenea, consumat cu fructe de mare, de ex. peste stridii, crabi și ton.

    • Metoda 3
    Modificați modul de viață

    Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 10
    1
    Discutați cu un medic dacă aveți probleme grave de sănătate. Numărul scăzut de limfocite poate avea multe cauze, dintre care multe sunt temporare, de ex. virale sau severe sau prin administrarea anumitor antibiotice. Alte cauze sunt mai grave, de ex. Cancer, boli autoimune sau tulburări care limitează funcția măduvei osoase.
    • Dacă bănuiți că aveți o boală gravă, medicul dumneavoastră poate stabili un plan corect de diagnosticare și tratament.
    • Aveți opțiuni de tratament mai bune, de ex. un transplant de măduvă osoasă.
  • Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 11
    2
    Așteaptă bine. Adulții ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte, adolescenți până la zece ore, în timp ce copiii pot avea nevoie de până la 13 ore de somn. Oboseala vă slăbește sistemul imunitar prin reducerea numărului de celule albe din sânge. Adevăratul somn întărește sistemul imunitar.
  • Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 12
    3
    Activitățile de reducere a stresului ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. Stresul face mai greu corpul dumneavoastră să slăbească sistemul imunitar. Stresul determină, de asemenea, eliberarea anumitor hormoni, cum ar fi cortizolul, care rămân în sânge. Acest lucru vă va face mai sensibile la boli care reduc numărul de celule albe din sânge. Încercați următoarele pentru a reduce zilnic stresul:
  • Încearcă yoga.
  • medita.
  • Mergeți la o plimbare în natură.
  • încerca adânc exerciții de respirație.
  • Faceți un hobby.
  • Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 13
    4
    Nu mai fuma. Fumatul vă slăbește sistemul imunitar și scade numărul de celule albe din sânge. Corpul tau nu poate produce astfel de niveluri ridicate de limfocite.
  • Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 14
    5
    Limitați consumul de alcool. Alcoolul moderat nu dăunează sistemului imunitar, ci excesiv. Acesta subliniază corpul dumneavoastră, astfel încât să nu producă suficiente celule albe din sânge. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de un pahar de alcool pe zi, bărbați de cel mult două.
  • Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 15
    6
    Mențineți o greutate sănătoasă. A fi supraponderali sau subponderali grevează corpul, astfel încât acesta produce mai puține celule albe din sânge și poate să nu fie la fel de eficient. Țineți-vă greutatea singură alimente sănătoase și de a face sport regulat
  • Mănâncă o mulțime de legume.
  • Adăugați o mică parte din proteine ​​slabe la fiecare masă.
  • Mănâncă două până la trei porții de fructe pe zi.
  • Bea suficienta apa.
  • Limitați consumul de zahăr și grăsimi nesănătoase.
  • Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 16
    7
    Exercitarea în cele mai multe zile. Exercitiile regulate stimuleaza sistemul imunitar prin imbunatatirea circulatiei sangelui astfel incat limfocitele sa-si poata face treaba. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână. Ar trebui să faci un sport care este foarte distractiv pentru tine.
  • Opțiunile bune sunt mersul pe jos, dansul, ciclismul, drumeții, înotul. Rularea, sportul de echipă și alpinismul.
  • Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 17
    8
    Spălați-vă de multe ori mâinile. Acest lucru este întotdeauna bun, dar este deosebit de important dacă doriți să măriți numărul de limfocite din organism. Spălați-vă pe mâini reduceți riscul de a intra în contact cu lucrurile care provoacă infecții, de ex. Bacterii și viruși.

    • avertismente

    • Limfocitoza poate apărea dacă numărul de limfocite este prea mare. Deși acest lucru nu este de obicei o problemă, există o legătură posibilă cu cancerul de sânge sau infecția cronică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit