DifiTsi.com

Depășind comportamentul auto-distructiv

Toată lumea sa comportat vreodată în mod autodistructiv la un moment dat în viața lor. Printre auto-distructive comportament să se rănească în mod deliberat (să se intersecteze, slam capul undeva să se ardă la lovit de perete) pentru a pune un comportament periculos pe zi (jocuri, sexul neprotejat, droguri sau abuz de alcool) să conducă relații disfuncționale și să neglijeze propria sănătate. Indiferent dacă intenționat sau nu, comportamentul auto-distructiv poate avea un impact negativ asupra dvs. personal și asupra mediului dvs. social. Puteți să renunțați la aceste comportamente pe măsură ce recunoașteți modelele din spatele lor, să schimbați gândurile care au de a face cu comportamentul auto-distructiv și să obțineți sub control un declanșator al comportamentului auto-distructiv.

metodă

Partea 1
Recunoașteți tiparele de comportament auto-distructiv

Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 4
1
Definiți înclinațiile. Este important să identificați mai întâi anumite comportamente pe care le considerați autodestructive înainte de a le schimba. Comportamentul auto-distructiv poate fi orice vă va afecta corpul sau psihicul. Scrieți o listă a tuturor comportamentelor auto-distructive pe care doriți să le schimbați.
  • Se consideră ca un comportament autodistructiv următoarele: automutilare (tăiere, pulen, lovire, zgâriere, smulgere de păr), dependențe (joc, mese și dependența de cumpărături, abuzul de droguri sau de alcool, riscant sexuale), nu neglijați să acorde o atenție (nevoilor lor / de sănătate, Să negeți ajutorul) și gândurile / comportamentele care duc la daune mintale (pesimism, nevoia prea mare, nici o responsabilitate de a accepta, tratamentul slab de către ceilalți). Există prea multe forme de comportament auto-distructiv pentru a le face pe toate. Du-te și verificați-vă viața pe o.g. Addictions care vă dăunează într-un fel.
  • Suferiți de rușine, de remușcări și de vină consumând sau abuzând anumite substanțe, cum ar fi alcoolul sau medicamente sau nicotină?
  • Scrieți toate modelele auto-distructive pe care le recunoașteți cu voi înșivă. De asemenea, puteți păstra un jurnal și puteți scrie orice formular.
  • Dacă nu sunteți sigur ce tipare ar putea fi acesta, adresați-vă unui membru al familiei sau unui prieten dacă aceștia recunosc anumite comportamente care ar putea fi dăunătoare pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Opriți comportamentele cu autodeterminare Pasul 2
    2
    Înțelegeți de ce manifestați comportamente auto-distructive. Studiile au arătat că anumiți oameni sunt autodistructivi pentru a se distra de gânduri sau sentimente dureroase.
    • Pentru fiecare formă de comportament auto-distructiv, găsiți un motiv pentru care îl arătați. Există de ex. multe motive pentru care consumați prea mult alcool: doriți să îi aparțineți, vă simțiți nesigur, doriți să vă relaxați sau să reduceți stresul sau să vă distrați. Gândiți-vă la modul în care beneficiați de acest comportament.
  • Imaginea intitulată Opriți comportamentele cu autodeterminare Pasul 3
    3
    Gândiți-vă la consecințe. Aflați de ce fiecare dintre aceste comportamente este negativ. Dacă, de exemplu, Găsiți că consumul de alcool este distructiv, amintiți-vă de lucrurile rele care s-au întâmplat când ați băut prea mult. Acestea ar putea include întreruperi, mahmureli, decizii incorecte, răniri ale celor dragi sau lucruri ilegale. Scrieți cum ați simțit ulterior, de ex. furios, trist, vinovat sau jenat.
  • Imaginea intitulată Opriți comportamentele autodeterminante Pasul 4
    4
    Urmați-vă comportamentul. Scrieți un jurnal cu privire la momentul în care vă manifestați comportamentul auto-distructiv. Scrieți evenimentul și gândurile și sentimentele și tipul de comportament (indiferent dacă este sau nu autodistructiv). Monitorizați pur și simplu orice comportament auto-distructiv și remarcați ce tipare apar din evenimente, gânduri și sentimente.
    • Dacă fumatul este de ex. este una dintre formele, atunci puteți scrie și lucruri pozitive. Aceasta include, de exemplu, că vă calmează și este relativ socială. Pe partea negativă, ar fi un pericol pentru sănătatea ta, pentru a face țigările dependente și costisitoare.
    • Determinați ce beneficii va aduce o schimbare. Determinați ce efecte pozitive sau negative ar avea dacă ați rezolva fiecare problemă, pe baza evaluării comportamentului dvs. auto-distructiv. În acest fel, puteți determina ce comportamente sunt cele mai importante și ar trebui să fie abordate mai întâi.

    • Partea 2
    Modificați-vă atitudinea mentală

    Imaginea intitulată Opriți comportamentele autodestructive Pasul 5
    1
    Ia responsabilitate. Adesea îi învinovățim pe ceilalți, în loc să acordăm atenție modului în care contribuim la comportamentul auto-distructiv. Acest lucru poate fi dificil cu durerea de bază din cauza unei copilarii dificile sau a căsătoriei în care a existat un comportament abuziv. Dar putem prelua controlul asupra vieții noastre, abordând problemele noastre emoționale, ajutându-ne și depășind dependențele noastre.
  • Imaginea intitulată Opriți comportamentele autodeterminante Pasul 6
    2
    Găsiți modele de gândire nefolositoare. Gândurile noastre sunt legate de sentimentele noastre și comportamentul nostru. Cu alte cuvinte, percepția noastră de sine și lumea exterioară determină modul în care simțim și acționăm. Această idee joacă un rol central în terapia comportamentală cognitivă (CBT). Aceasta este o metodă de tratament frecvent utilizată pentru comportamentul auto-distructiv.
    • Scrieți gândurile pe care le asociați cu fiecare formă de comportament auto-distructiv. Întrebați-vă: "Ce cred eu imediat înainte de acest comportament? Ce gânduri influențează și susțin acest comportament? Consumul de alcool este o problemă, atunci vă puteți gândi: "Voi bea doar o băutură. Chiar am nevoie de băutura asta. Am câștigat băutura. Nu se va întâmpla nimic rău ". Toate acestea sunt gânduri care fac ca o persoană să bea alcool.
    • Recunoașteți modelele de gândire negative. Acestea includ: pictura negru (cred că cel mai rău caz), overgeneralization (de asemenea, cunoscut sub numele de viziune alb-negru în cazul în care totul este fie toate bune sau toate rele), telepatia (credința să știe ce cred alții), iar Preziceți viitorul (convingerea că știind ce se va întâmpla). Dacă, de exemplu, Știind ce crede cineva despre tine te-ar putea face să te simți deprimat sau supărat. Asta ar putea duce la un comportament auto-distructiv. Dacă schimbați aceste modele de gândire, atunci puteți schimba sentimentele și comportamentele negative.
  • Imaginea intitulată Opriți comportamentele autodestructive Pasul 7
    3
    Modificați-vă gândurile autodistructive. Pe măsură ce ne schimbăm modelele de gândire, la fel și sentimentele și comportamentele noastre. Odată ce ai o listă completă a tiparelor tale de gândire, le poți pune la îndoială pe măsură ce apar aceste gânduri.
    • Păstrează un jurnal de gândire. Identificați situația, sentimentele și gândurile. Apoi, aflați ce gânduri și idei conduc la acest model de gândire. Utilizați aceste informații pentru a crea mai multe modele realiste de gândire. Dacă se află în situația de ex. Dacă mama voastră strigă la voi, atunci sunteți probabil supărat și gândiți-vă: "Am cea mai rea mamă". Ideile care susțin aceste gânduri ar putea fi: ea strigă și nu poate comunica calm. Ideile care sunt în contradicție cu această idee: Ea spune că mă iubește, ea îmi dă mâncare și o casă, m-au sprijinit, etc. O atitudine mai echilibrată (pentru a aborda ideea că acestea sunt cel mai prost mama vreodată) ar fi: " Mama mea are ciudățenii și uneori ea țipă la mine. Dar știu că vrea să mă ajute și că mă iubește. "Aceste gânduri te pot face mai puțin supărat. Aceasta, la rândul său, conduce la comportamente mai sănătoase (de exemplu, mai puțină băutură sau izolare socială mai mică).


  • Imaginea intitulată Opriți comportamentul auto-distructiv Pasul 8
    4
    Practica este perfectă. Odată ce ați recunoscut modelele de gândire nefolositoare și ați dezvoltat alternative, atunci trebuie să practicați schimbarea acelor gânduri pe măsură ce apar. Feriți-vă de orice sentimente negative (furie, tristețe, stres) și identificați gândurile pe care le aveți acum.
    • Puteți să verificați jurnalul pentru a vă ajuta. Atunci ar trebui să vă schimbați în mod activ gândurile. Dacă credeți că, „Mama mea este teribil și nu mă iubesc“, cred că de alternativă, mai mult decât v-ați crezut anterior, și o repet din nou și din nou: „Mama mea mă iubește, dar reacționează acum și iritat.“
    • Înregistrați-vă progresul și învățați din greșeli. Mențineți un jurnal al situațiilor care duc la comportamentul auto-distructiv. Dacă recunoașteți modele negative de gândire, notează alternative care vor duce la un rezultat mai bun. Dacă găsiți un comportament auto-distructiv, căutați o alternativă. Când vine vorba de mama ta care strigă la tine, ai putea să te gândești: "Nu o pot suporta. Nu-mi pasă de ea ", care la rândul ei duce la mânie și ostilitate. Acest lucru înseamnă că vă blocați în camera dvs. și evitați contactul social timp de mai multe zile. Gândiți-vă cum ați fi putut gândi și ați putea răspunde diferit. Ați putea spune acest gând, de ex. Schimbarea în ceva de genul: „Eu îi iubesc în ciuda slăbiciunile lor și știu că sunt importante pentru ea, chiar dacă se comportă.“ Încercări de a prelua aceste gânduri, când te întorci în această situație (că mama ta țipă) . Apoi, probabil că vă simțiți mai bine și încercați să vă așezați în loc să vă scufundați în comportament auto-distructiv.

    • Partea 3
    Se ocupă cu declanșatoarele comportamentului auto-distructiv

    Imaginea intitulată Opriți comportamentul auto-distructiv Pasul 9
    1
    Înțelegeți legătura dintre sentimente și comportament. Senzațiile puternice, negative, cum ar fi teama, îngrijorarea și furia, pot duce la comportament auto-distructiv. Este esențial să găsim noi strategii de coping pentru ca aceste declanșatoare să fie mai puțin autodistructive.
  • Imaginea intitulată Opriți comportamentele autodeterminante Pasul 10
    2
    Antrenează-ți auto-percepția. Există probabil declanșatoare care conduc la comportamentul dvs. auto-distructiv. Faceți așa cum este descris mai sus și identificați gândurile, sentimentele și situațiile care vă declanșează comportamentul dvs. auto-distructiv. Nu este vorba numai de sentimentele tale, ci și de situația specifică care are legătură cu comportamentul auto-distructiv.
    • Continuați să scrieți un jurnal. Pe de o parte, trebuie doar să înregistrați declanșatoarele care duc la comportamentul dvs. auto-distructiv. Declanșatoarele pentru consumul de alcool ar putea de ex. când mama îmi strigă la mine, când sunt stresată și copleșită, când sunt cu prietenii care beau, când sunt singură acasă și singură.
    • Evitați situațiile care declanșează comportamentul. Dacă, de exemplu, vrei să bei mai puțin, dar știi că bei în prezența unor oameni care te-au pus sub presiune în această privință, atunci ar trebui să eviți aceste situații de la început. În loc să intrați într-o situație potențial periculoasă în care nerestituția este probabil să fie dificilă pentru dvs., vă cereți scuze sau spuneți că sunteți în recuperare.
  • Imaginea intitulată Opriți comportamentele autodestructive Pasul 11
    3
    Faceți o listă a strategiilor dvs. de gestionare. Este important să înțelegeți cum tratați declanșatoarele comportamentului dvs. auto-distructiv (situațiile, sentimentele și gândurile). Pe lângă schimbarea tiparelor de gândire, ar trebui să vă schimbați în mod activ comportamentul auto-distructiv sau să îl înlocuiți cu comportamente noi care vă fac mai ușor să vă ocupați.
    • Comunicați cu unul putere mai mare, dacă credeți în ceva mai mare decât voi înșivă. Uneori trebuie să vorbim despre anumite lucruri pentru a le permite să plece.
    • Încercați activități noi. Găsiți alternative pentru comportamentul dvs. auto-distructiv care aduce mai multe beneficii decât dezavantajele. Ați putea, de exemplu, să scrieți, să desenați, să pictați, să faceți sport, să călătoriți, să faceți drumeții, să faceți o plimbare, să colectați ceva, să ajutați alții sau să lucrați în grădină.
  • Imaginea intitulată Opriți comportamentele autodeterminante Pasul 12
    4
    Tolerați-vă sentimentele. Nu încercați să scăpați instantaneu. Concentrați-vă pe vindecarea pe termen lung și nu pe recompensa imediată. Toleranța la stres înseamnă a se ocupa de sentimentele cuiva, mai degrabă decât de a evita acele sentimente. Emoțiile sunt o parte naturală a vieții noastre.
    • Dacă simțiți sentimente puternice, negative (furie, depresie, stres, frustrare), atunci nu ar trebui să încercați imediat să vă distrageți atenția sau să vă simțiți mai bine. Spune-mi mai bine: "Mă simt acum ... și asta e un sentiment normal. Poate fi neplăcut, dar nu mă va ucide și va trece ".
    • Sentimentele noastre ne oferă informații valoroase despre cum să ne confruntăm cu o situație actuală. Gândește-te de ce simți în felul ăsta și ce ți se pare acest sentiment. Dacă, de exemplu, furios cu mama ta pentru a striga la tine, afla de ce te face atât de furios. Este pentru că cuvintele tale te fac rău pentru că crezi că sunt nepotrivite? Sau ești îngrijorat că poate deveni violentă?
    • Concentrați-vă asupra răspunsului fizic care declanșează acest sentiment. Când ești supărat, umerii tăi sunt strâmtorați? Treziți peste tot și înțepați pumnii sau înghițiți dinții? Luați sentimentele în întregime, chiar dacă este neplăcut. Dacă vă gândiți cu atenție la răspunsul fizic, acesta poate ajuta la limitarea puterii acestor sentimente. Scrieți gândurile și sentimentele care conduc la un comportament auto-distructiv.
    • Folosește scrisul ca terapie. Scrieți gândurile și sentimentele care conduc la un comportament auto-distructiv.
  • Imaginea intitulată Opriți comportamentele autodeterminante Pasul 13
    5
    Urmăriți-vă sănătatea. Adesea încercăm să facem față stresului prin obișnuirea cu comportamente nesănătoase, de ex. Să mănânci mâncare junk, să nu faci sport și să dormi prea puțin.
    • Așteaptă bine. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin opt ore de somn pe noapte pentru a funcționa optim.
    • Mâncați și beți bine. Evitați prea multe gustări, dulciuri sau prea multe alimente nesănătoase.
    • Exercițiu pentru a face față emoțiilor negative cum ar fi stresul și depresia.
  • Imaginea intitulată Opriți comportamentele autocontractante Pasul 14
    6
    Păstrați relații sănătoase. Legăturile instabile în relații cresc riscul comportamentului auto-distructiv. Dacă doriți să vă recuperați din comportamentul auto-distructiv, sprijinul din mediul social este foarte important. Cultivați legăturile stabile cu familia, prietenii și alte persoane.
    • Concentrați-vă pe petrecerea timpului prețios cu cei dragi. Luați timp pentru acești oameni, mâncați cu ei, faceți sport, discutați cu ei, faceți o plimbare, jucați un joc sau încercați o nouă activitate.
    • Dacă există oameni în viața voastră care nu vă susțin sau chiar vă abuzează, atunci trebuie să vă separați de acești oameni sau, cel puțin, să păstrați mai multă distanță de ei. Începeți să setați limitele și să le explicați că nu mai sunteți dispuși să tolerați anumite comportamente, de ex. a fi strigat la.
  • Imaginea intitulată Opriți comportamentele autodeterminante Pasul 15
    7
    Obțineți ajutor. Dacă manifestați comportament auto-distructiv, ar putea fi legat de depresie, anxietate și agresivitate. În plus, comportamentul auto-distructiv poate fi asociat cu o istorie a traumei sau a dependenței. Contactați un psihiatru sau terapeut.
    • Dialectic Behavior Therapy (TVP) este o metodă bună de tratament pentru persoanele care au probleme cu manipularea de furie, care se raneasca, au gânduri de sinucidere, care sunt sau alcool-medicament-dependente și care au probleme cu relațiile interpersonale. CBCT se concentrează pe îmbunătățirea atenției, a relațiilor interpersonale, a reglementării emoționale și a toleranței la stres.
    • Terapia cu rezolvarea problemelor (PLT) ajută oamenii să-și rezolve mai bine problemele (mai degrabă decât prin comportamentul auto-distructiv) și să învețe strategii de coping mai utile.
    • În restructurarea cognitivă (cu ajutorul terapiei comportamentale cognitive - CBT), se învață să se schimbe modelele de credințe maladaptive, ceea ce reduce comportamentele negative.
    • Luați în considerare luarea de medicamente. Adresați-vă unui psihiatru pentru informații suplimentare și discutați despre eventualii agenți psihotrope.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit