A trăi cu schizofrenia

Lucrați pentru a vă accepta starea. Acceptarea stării dvs. vă poate ajuta să faceți recuperarea mai ușoară. Pentru a nega că ceva nu este bine sau pentru a crede că starea ta trece, ar putea altfel să se înrăutățească. De aceea este important să începeți tratamentul și să acceptați aceste două fapte:

• Da, aveți schizofrenie și este o provocare să o rezolvați.
• Da, puteți trăi o viață normală, fericită.
• Este important să acceptați diagnosticul pentru a căuta un tratament. Dar dacă sunteți gata să luptați pentru o viață normală vă poate ajuta să trăiți viața pe care doriți să o trăiți.

Amintiți-vă că există modalități de a trăi o viață normală. Șocul inițial al audierii diagnosticului poate fi foarte dur pentru cei diagnosticați și pentru familia sa. O viață normală este posibilă, dar poate dura ceva timp pentru a vă adapta la starea dumneavoastră și pentru a găsi planul potrivit de tratament pentru dumneavoastră.

• Persoanele cu schizofrenie care își iau medicamentele și se duc la terapie pot avea foarte puține probleme cu interacțiunile sociale (sau păstrarea unui loc de muncă, având o familie sau altfel excelează în viață).

Evitați stresorii. Schizofrenia este adesea produsă atunci când vă confruntați cu o mare cantitate de stres. Prin urmare, dacă aveți aceste simptome, este important să evitați lucrurile care vă stresează și vă fac să aveți un episod. Există mai multe modalități de abordare a stresului, cum ar fi:

• Terapia. Toți au stresori diferiți. Mergeți la terapie vă poate ajuta să identificați lucrurile care vă provoacă stres, fie că este vorba de o persoană, de o situație sau de un anumit loc. Lucrează din greu pentru a le evita, dacă este posibil, odată ce știți stresorii dumneavoastră.
• Tehnici de relaxare. De exemplu, puteți practica tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă.

Exercițiu în mod regulat. Sportul nu eliberează doar corpul dumneavoastră de stres, ci poate elibera și endorfinele, ceea ce poate crește sentimentul de bunăstare.

• Încercați să ascultați muzică care vă oferă un impuls și vă ajută să obțineți prin antrenament.

Ia suficient somn. A nu se obține un somn bun de noapte poate contribui la sentimentele de stres și de anxietate. Ia mult somn noaptea. Aflați cât de multe ore ai nevoie în fiecare seară să te simți odihnit și să rămâi pe loc.

• Aveți probleme cu somnul? Încercați să vă faceți dormitorul complet întunecat și tăcut, blocând zgomotul, schimbând împrejurimile sau purtând o mască de somn și dopuri pentru ureche. Luați o rutină și urmați-le în fiecare noapte.

Mănâncă alimente sănătoase. Consumul de alimente nesănătoase vă poate face să vă simțiți negativ, ceea ce poate contribui la nivelul dumneavoastră de stres. Prin urmare, este important să mâncați în mod corespunzător pentru a lupta împotriva stresului.

• Încercați să mâncați carne slabă, nuci, fructe și legume.
• Mâncarea sănătoasă presupune o echilibrare echilibrată. Evitați să mâncați prea mult de la un singur aliment.

Încercați tehnici cognitive. Deși acestea nu sunt un substitut pentru terapie sau terapeut, există terapii cognitive pe care le puteți încerca să vă ușurați simptomele.

• De exemplu, puteți încerca o tehnică numită normalizare. În această tehnică, vă vedeți experiențele psihotice ca parte a aceluiași continuum care include experiențe normale. Recunoașteți că fiecare persoană are experiențe care se abate de la viața normală, de zi cu zi. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai puțin înstrăinați și stigmatizați, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra rezultatelor dvs. de sănătate.
• Încercările de a enumera dovezi împotriva declarației vocii pentru a face față halucinațiilor auditive. De exemplu, o voce vă spune să faceți ceva negativ, cum ar fi furtul? Apoi, listați motivele pentru care nu este o idee bună (de exemplu, ați putea avea probleme, este împotriva normelor sociale, costă altcineva), majoritatea oamenilor v-ar spune să nu faceți acest lucru, deci nu ascultați acest lucru voce).

Încearcă să te distragi. Încercați să vă distrageți atenția dacă suferiți de halucinații, cum ar fi ascultarea muzicii sau arta spectacolului. Faceți tot ce este mai bun pentru a vă absorbi pe deplin în această nouă experiență, deoarece poate ajuta la eliminarea experiențelor nedorite.

Provocați gânduri distorsionate. Încercați să identificați și apoi să provocați gânduri distorsionate pentru a face față anxietății sociale care poate fi însoțită de schizofrenie. De exemplu, încercați să puneți la îndoială adevărul acestei afirmații dacă aveți gândul: "Toată lumea din această cameră se uită la mine". Uită-te în jurul camerei ca dovadă: este cazul că toată lumea te urmărește? Întrebați-vă cât de multă atenție plătiți fiecărei persoane dacă se plimbă în public.

• Amintiți-vă, există mulți oameni într-o cameră aglomerată. Așadar, atenția oamenilor este probabil să se răspândească tuturor și probabil că nu se vor concentra asupra voastră.

Încercați să vă ocupați. Odată ce simptomele sunt controlate de medicamente și terapie, ar trebui să încercați să vă reluați viața normală și să vă ocupați. Timpul inactiv poate duce la gândirea la lucruri care vă stresează, ceea ce, la rândul său, poate duce la un episod. Pentru a vă ocupa:

• Faceți un efort la lucru.
• Organizați timp pentru a vă petrece împreună cu prietenii și familia.
• Luați un nou hobby.
• Ajutați-i pe un prieten sau pe un voluntar undeva.

Evitați să luați o mulțime de cafeină. Tampoanele de cofeină brute pot agrava simptomele "pozitive" ale schizofreniei (adică suplimente nedorite, cum ar fi decepții sau halucinații). Cu toate acestea, dacă aveți cofeină cu cofeină, este posibil să nu vă simțiți mai bine sau mai rău pentru simptomele dumneavoastră, dacă beți în mod normal o mulțime de cafeină. Cheia este de a evita o schimbare bruscă bruscă a obiceiurilor de cofeină. Se recomandă să nu consumați mai mult de 400 mg cofeină pe zi. Amintiți-vă, totuși, că chimia corporală a indivizilor poate varia. Același lucru este valabil și pentru istoria cofeinei sale. Prin urmare, ați putea tolera ceva mai mult sau mai puțin decât asta.

Evitați alcoolul. Alcoolul consumator de alcool este asociat cu rezultate mai slabe ale pacientului, simptome crescute și o rată mai mare de re-spitalizare. Sunteți mai bine să vă abțineți de la consumul de alcool.

Încercați să nu vă împingeți împotriva experiențelor sociale. S-ar putea să văd că este o provocare să adunăm energia și să ne calmăm pentru a interacționa cu ceilalți într-o situație socială, dar este important. Oamenii sunt ființe sociale, iar când suntem împreună cu alții, creierul nostru eliberează substanțe chimice care ne fac să ne simțim în siguranță și fericiți.

• Ia timp sa faci lucruri pe care le placi cu oamenii pe care ii iubesti.

Exprimați-vă emoțiile și temerile față de cineva în care aveți încredere. Schizofrenia vă poate face să vă simțiți izolați. Prin urmare, vă poate ajuta să combateți acest sentiment atunci când vorbiți cu prietenii despre încrederea dvs. în ceea ce treceți. Împărtășirea experiențelor și a emoțiilor poate fi foarte terapeutică și poate acționa ca o ușurare a presiunii.

• Ar trebui să îi spui cuiva prin ce treceți, chiar dacă persoana cu care îl împărțiți nu vă oferă neapărat sfaturi. Simpla punere a gândurilor și a emoțiilor în cuvinte vă poate ajuta să vă faceți mai calmi și să simțiți că aveți mâinile în mâinile voastre.