DifiTsi.com

Făcând sport după o operație cezariană

O secțiune cezariană este o operație de burtă mare. Prin urmare, trebuie să vă dați timpul și corpul după o operație cezariană înainte de a începe (din nou) cu sportul. Dacă începeți prea devreme, se poate întâmpla ca cusăturile să crească și trebuie să vă întrerupeți și mai mult. Aici veți afla tot ce trebuie să știți pentru a găsi o intrare blândă în sport după o operație cezariană.

metodă

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 1
1
Așteptați cel puțin șase săptămâni înainte de a începe sportul după o cezariană. Acest lucru este valabil chiar dacă ați fost bine instruiți înainte de sarcină. Sarcina si nasterea sunt experiente dramatice pentru corpul tau. Apoi, există operația abdominală mare. Corpul are nevoie de timp pentru a se vindeca.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după secțiunea C Pasul 2
    2
    Discutați planurile cu medicul dumneavoastră. După o operație cezariană, oricum, ar trebui să vizitați un medic pentru urmărire. Discutați cu el când să începeți să vă exersați.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 3
    3
    Mergeți la o plimbare în cartier. Plimbările sunt o modalitate ușoară și ușoară de a intra în exerciții regulate și de a vă pregăti corpul pentru asta. În plus, poți să faci asta cu copilul tău. În acest fel, ambii primesc aer curat și un pic de exerciții fizice.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după secțiunea C Pasul 4
    4
    Faceți exerciții pentru a consolida podeaua pelviană. În special după o sarcină, este important să întăriți mușchii pelvisului pentru a preveni o posibilă slăbiciune a vezicii urinare. Există exerciții pe care le puteți face oricând, oriunde.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 5


    5
    Începeți cu un antrenament abdominal ușor. În timpul operației cezariene, mușchii abdominali au fost tăiați. Începeți ușor și ușor să o antrenați. Luați-vă timp și ascultați corpul pentru a evita rănirea.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 6
    6
    Antrenează mușchii abdominali cu abdomene (șaibi, spate). Amintiți-vă că nimeni nu poate să piardă în greutate în anumite locuri. Creați un program de antrenament bine echilibrat, care include un antrenament cardio.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 7
    7
    Exerciții specifice pentru femei după naștere sau A fost dezvoltată o secțiune cezariană. Cluburile de fitness sau colegii comunitare oferă cursuri adecvate. Sau cumperi un DVD corespunzător. Un început bun este oferit de cursuri de recuperare, cum ar fi oferite de clinicile de moașe. De multe ori vă puteți aduce copilul.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 8
    8
    Luați parte la un curs care vă oferă o pregătire în comun și în același timp vă ajută să vă formați, cum ar fi aerobica cu apă. Antrenați pe biciclete eliptice sau pe trenuri încrucișate.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 9
    9
    Urcați încet, dar continuu. După câteva săptămâni puteți crește cu ușurință formarea.

    • avertismente

    • În cazul sângerării sau a suturii, opriți imediat exercitarea și consultați un medic.
    • Înainte de a începe cu formarea musculară abdominală, ar trebui să clarificați că nu aveți diastază rectus. Termenul "diastază rectus" se referă la separarea mușchilor abdominali drepți. Sarcina și nașterea pot declanșa o astfel de diastază rectală. Apoi, în primul rând mușchii abdominali transversali și oblici trebuie întăriți înainte de a se gândi să antreneze mușchii abdominali drepți. Într-un astfel de caz, ar trebui să vizitați cu siguranță un curs adecvat de recuperare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit