DifiTsi.com

Deschide-te

Nu toți își prezintă sentimentele altora ca o carte deschisă. Dar dacă vă blocați în fața prietenilor sau a altor oameni și experiențe, atunci creșterea personală poate suferi. Învață să te deschizi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea socială și psihică și pentru a duce o viață mai plină, mai semnificativă.

metodă

Partea 1
Învață să distribui în mod corespunzător

Imagine cu numele Fiți prieteni cu cineva care a încercat sinuciderea Pasul 3
1
Fiți conștienți de faptul că toată lumea se ocupă de apropierea diferită. Este bine să comunicăm autentic și să comunicăm altora. Dar gândiți-vă unde și cu cine împărțiți ceva. Este de ex. perfect rezonabil și normal să vorbesc cu cel mai bun prieten despre un divorț dureros. Asta nu se aplică cuiva care stă în autobuzul de lângă tine. Gândește-te cât de bine știi pe cine vrei să te deschizi și dacă e de încredere.
  • Când vă deschideți, gândiți-vă cât de bine cunoașteți persoana și cât de bine vă simțiți unul despre celălalt. Începeți puțin. Distribuiți cu străini sau cunoștințe doar lucruri mici. Dacă începeți să vă deschideți, atunci începeți cu lucruri mici, chiar și cu prieteni apropiați. Apoi puteți transfera lent la subiectul divorțului dvs.
  • Amintiți-vă că poate consolida o relație atunci când împărțiți lucruri personale - dar nu-l construiți cu ea. Asta înseamnă că nu poți forța legături strânse cu cineva pe care abia îl cunoști, împărtășind lucruri foarte personale cu el. Dimpotrivă, dacă vă despărțiți prea mult prea repede, va fi probabil neplăcut pentru celălalt. Așteptați până când vă construiți încrederea înainte să vă deschideți.
  • Imaginea intitulată
    2
    Apreciați-vă relațiile. Într-o lume ideală, toată lumea ar trebui să poată deschide cu ușurință prietenii și familia și, în schimb, să primească confort și reasigurare. Din păcate, familiile și chiar prietenii nu sunt întotdeauna de ajutor. Poate vrei să-ți deschizi mama, un frate sau cel mai vechi prieten al tău - dar nu te întrebi dacă persoana ți-a arătat că te poate asculta fără prejudecăți.
    • Persoana este pacientul sau este disprețuitor? Asculta această persoană cu înțelegere atunci când cineva vine la ea cu o problemă? Sau spune ceva de genul: "Nu e așa de rău. Nu știu de ce vă faceți griji. Trageți-vă împreună și luați-o împreună! "
    • Celălalt adesea întrerupe sau îi permite să se deschidă la el? Are cineva un contact vizual, dă din cap și pune întrebări? Sau se uită la telefon, se joacă cu unghiile și vorbește repede despre el însuși?
    • Dacă persoana nu este un ascultător empatic și rațional, gândiți-vă cu cine ați putea vorbi. Dacă vrei să te deschizi tatălui tău, dar nu-ți lua serios sentimentele, atunci mai bine vorbești cu un prieten apropiat.
  • Imaginea intitulată
    3
    Discutați mai des cu prietenii sau membrii familiei. O modalitate de a vă face mai deschisă este să aveți cel puțin o lungă conversație pe săptămână cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei. Începeți prin a vorbi despre câteva fapte care se află în viața dvs., cum ar fi: "Am fost pe banca ieri și am găsit că fosta mea soție a șters contul". Un prieten sau un membru al familiei poate spune acest lucru : "Este groaznic! Trebuie să fiți foarte supărat. "Apoi puteți să fiți de acord sau de dezacord cu această evaluare:" Oh, nu, i se datorează oricum banii ei. Nu este așa de rău. "Sau" Da, eram destul de supărat, dar nu pot face nimic acum ". În felul acesta este mai ușor să împărtășesc și să vorbești despre sentimentele tale.
    • Dacă vă este dificil să vă motivați pentru o astfel de conversație, amintiți-vă că sprijinul social scutește stresul și servește bunăstarea dumneavoastră generală.
    • Dacă vă este dificil să vă deschideți prietenii și membrii familiei, faceți mai întâi conversația în fața oglinzii. Aveți o atitudine negativă față de dvs. și gândiți-vă, de exemplu: "Nimeni nu vrea să audă ce trebuie să spun". Atunci ar trebui să transformi aceste influențe negative într-un lucru pozitiv. Spuneți în fața oglinzii, de exemplu: "Poate că ceilalți vor să audă ce am de spus. O să aflu doar dacă încerc.
    • Dacă vă este dificil să deschideți un partener de conversație, cereți-i să vă spună mai întâi ceva. Așa obții rularea pietrei și e mai ușor să te deschizi.
  • Imagine intitulată Îmi cer scuze pentru prietena ta Pasul 6
    4
    Acceptați vulnerabilitatea dvs. Poate fi o idee înfricoșătoare de a se deschide altora - indiferent dacă sunt străini sau oameni pe care îi cunoașteți de foarte mult timp. Vă puteți teme că alții vă vor judeca pentru gândurile sau sentimentele voastre. Sau vă este frică să arătați cine sunteți într-adevăr sau vă este frică de respingere. Acest lucru se întâmplă foarte des. Dar dacă acceptați vulnerabilitatea dvs. în ceea ce privește deschiderea, indiferent de rezultatul, atunci vă simțiți mai sigură și mai mulțumită în viață.
    • O modalitate de a vă gestiona mai bine vulnerabilitatea este să vă separați acțiunile de rezultat. Puteți decide ceea ce spuneți și cu cine vă deschideți, dar nu modul în care alții reacționează la ea. După ce vă dați seama că nu aveți nicio responsabilitate pentru comportamentul sau reacțiile altora, vă va fi mai ușor să vă deschideți.
  • Imagine intitulată Scrieți poezii întunecate Pasul 7
    5
    Încercați să scrieți un jurnal. Dacă vi se pare dificil să vă deschideți pe alții, atunci ar fi util să faceți acest lucru într-un jurnal. Dați-vă libertatea de a vă scrie gândurile și sentimentele pe măsură ce vin - fără filtre. Acest lucru poate fi foarte eliberator și ajută la realizarea beneficiilor exprimării. Nimeni nu trebuie să vadă ce scrieți. Prin urmare, sunteți liberi să spuneți ce vă vine în minte. Deschiderea până la scriere ușurează deschiderea altora. De asemenea, puteți afla exact ceea ce doriți să spuneți altora.
    • În fiecare zi, fă-te să scrie cinci-zece minute de jurnal. Nu vă faceți griji dacă scrierea are sens sau cum arată manuscrisul. De asemenea, nu contează dacă credeți că cuvintele dvs. sunt prostești sau prost. Doar asigurați-vă că vă exprimați în jurnal în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Găsiți un pas psihiatru 13
    6
    Solicitați ajutor profesional dacă nu vă puteți deschide. Dacă aflați că nu vă puteți deschide niciodată, atunci ar trebui să discutați cu un terapeut sau un consilier. Dacă vă faceți griji că nu vă veți putea deschide la un terapeut, gândiți-vă la terapia comportamentală cognitivă. Terapeutul este mai activ, vă pune întrebări și conduce conversația. Spuneți terapeutului că sunteți acolo pentru că doriți să învățați să vă deschideți. Împreună, puteți dezvolta strategii pentru a găsi o soluție eficientă.

    • Partea 2
    Faceți o legătură cu ceilalți

    Imaginea intitulată Salutare clienților care sosesc într-un magazin Pasul 10
    1
    Începeți conversațiile. În primul rând, trebuie să vorbești cu alții pentru a te deschide. Pentru a începe o conversație, ar trebui să vorbiți despre lucruri care vă interesează atât pe dvs., cât și pe viitorul partener de conversație. Dacă, de exemplu, stând în linie la cafenea și văzându-i pe amândoi în meniu, ai putea spuneți "Cum ar face cineva să ia o decizie cu privire la toate aceste tranzacții mari" - sau orice ar fi potrivit pentru acel moment.
    • Amintiți-vă să ascultați cu atenție ceea ce spune celălalt. Deci, veți obține sugestii despre modul în care puteți continua conversația. Dacă cel de ex. spune "Voi lua cafeaua de lapte", atunci puteți menționa că o altă cafenea pe care o cunoașteți face cafeaua de lapte extraordinară și întreabă dacă cineva a fost vreodată acolo.
  • Imagine cu titlul Flirt cu un cancer Pasul 4
    2
    Luați o poziție deschisă. Indiferent dacă vă place sau nu, limbajul corpului dumneavoastră spune multe despre dumneavoastră. Pentru a fi mai deschisă, nu traversați picioarele și brațele și nu vă uitați la interlocutorul dvs. Cu o postură deschisă, apar mai pozitive și mai deschise și nu sunt închise sau arogante. Acest lucru vă ajută dacă doriți să vă contactați cu alții.
    • O atitudine deschisă și expansivă vă face să vă simțiți mai încrezători și mai puternici, astfel încât să puteți fi mai deschisi.
    • Zâmbirea face parte dintr-un limbaj deschis al corpului. Zâmbetul este o emoție foarte socială și sunteți mult mai abordabil cu un zâmbet pe față.
  • Imagine intitulată Obțineți un tip pentru a vă întreba pe o dată Pasul 8
    3
    Adresați întrebări deschise. Dacă doriți să fiți mai deschisi, atunci trebuie să aveți conversații cinstite și deschise. În loc să întrebați: "Cum merge?" Întreabă pe cineva: "Cum merge treaba?" Pentru a obține un răspuns deschis.
    • În schimb, ar trebui să răspundeți la întrebări sincere și nu cu cele obișnuite: "bun" sau "OK".
    • S-ar putea să întrebați, de asemenea, "Ați avut un timp minunat în ultima vreme?" Sau "Ce puteți face în acest oraș?"
    • Nu este întotdeauna potrivit să cereți alte întrebări personale. În cele mai multe cazuri, cu toate acestea, unul va fi bucuros că ascultați și manifestați interes.


  • Imagine intitulată Obțineți o fată neinteresantă pentru a cădea pentru dvs. Pasul 3
    4
    Căutăm interese comune. Faceți o legătură cu hobby-urile, interesele, viața de familie, vacanța sau cărțile, întrebând-o. Dacă cineva menționează ceva cu care vă puteți identifica, să zicem: "Oh, îmi place și asta." Apoi puneți întrebări care vă interesează cu adevărat. Acesta este modul în care începe o conversație onestă.
    • Dacă nu găsiți interese comune cu această metodă, discutați despre lucruri care ar putea interesa pe alții în viitor. Această abordare deschisă poate duce, în multe privințe, la subiecte interesante de conversație.
  • Imaginea intitulată Acționați în jurul valorii de pasul dvs. ex 2
    5
    Intr-o atitudine primitoare. Se poate recunoaște o atitudine părtinitoare, chiar dacă nu se spune un cuvânt. Acest dispreț este o expresie emoțională pe care mulți o recunosc. Vă puteți deschide mai ușor și îi puteți face pe ceilalți să vă răspundă dacă vă lăsați deschisă opinia interlocutorului. Așa că puteți vorbi mai ușor cu acea persoană.
    • Întotdeauna amintiți-vă că ar trebui să acceptați pe alții așa cum doriți să fie deschisi și vulnerabili.
  • Imagine cu titlul Ia un partid de dans Pasul 14
    6
    Urmați pe cineva care este foarte deschis. Urmăriți-i pe cei aflați în situații sociale și urmăriți modul în care se comportă. Puteți chiar să țineți note pe telefonul dvs. smartphone fără ca cineva să observe. Dacă știți ce face pentru a demonstra deschiderea, exersați aceste comportamente la următorul eveniment social.
    • Nu imitați această persoană imediat la același eveniment. Asta ar putea să se întoarcă. Ar putea fi de ex. nu te simti inconfortabil cand crede ca o imitezi sau te distrezi de ea.

    • Partea 3
    Deschideți experiențe noi

    Imaginea intitulă Aflați limbajul semnelor americane Pasul 5
    1
    Încercați să spuneți "da" în general. Dacă siguranța dvs. este amenințată, este foarte important să spuneți "nu". Dar poți deschide mai ușor experiențe noi dacă spui mai des "da". Spuneți "da" tuturor invitațiilor primite în această săptămână și tuturor proiectelor care vă sunt oferite.
    • Cu toate acestea, ar trebui să o faceți cu înțelepciune, altfel ar putea să vă întoarcă și să vă blocheze din nou. Nu trebuie să te ocupi de atâtea lucruri noi pe care te suprasolicită.
    • Începeți să spuneți "da" câteva lucruri pe care le-ați spune în mod normal "nu". Dacă v-ați obișnuit să fiți mai implicați, atunci puteți spune mai des "da".
    • Dacă este posibil, nu răspundeți la o întrebare: "Nu știu". În caz contrar, s-ar părea că nu sunteți interesat de conversație și că nu doriți să vă gândiți la asta. Dacă nu aveți niciun răspuns, spuneți mai bine: "Hm, asta e interesant. Trebuie să mă gândesc la asta pentru o clipă, dar cu siguranță mă voi întoarce la tine.
  • Imaginea intitulată Scrie instrucțiuni Pasul 4
    2
    Scrieți o listă de dorințe". În locul lucrurilor pe care doriți să le faceți înainte de a muri, alegeți zece lucruri pe care ați vrut să le faceți pentru o vreme, dar nu ați făcut-o pentru că ați fost prea închis. Lucrurile de pe o astfel de listă de dorințe sunt în mare parte experiențe pe care nu le vei mai uita niciodată - lucruri care te vor face fericite. Scrieți lista și scrieți planurile într-un calendar astfel încât să nu le uitați. Planificați să faceți lucruri pe listă în următoarele trei luni.
    • Dacă nu vă puteți gândi la nimic, scrieți o listă cu zece restaurante minunate sau zece locuri pe care doriți să le vizitați în zona dvs. Lucrați prin această listă și aflați cum faceți.
    • O altă modalitate de a afla ce ați putea dori să faceți în viitor este să vă gândiți la ceea ce a fost distractiv în trecut. De asemenea, puteți căuta lucruri care merită văzute în orașul dvs. și vă puteți gândi la ceea ce vă place.
  • Imaginea intitulată Călătoriți când zburați pe un avion Pasul 19
    3
    Acționați ca și cum ați fi un turist în orașul dvs. Uită-te la tot ce ți-ar plăcea. Alăturați-vă unui tur cu ghid, faceți un tur de autobuz sau participați la evenimente. Puține persoane sunt deschise tuturor oportunităților pe care le oferă regiunea lor.
    • De asemenea, puteți călători în orașe vecine sau în alte state și puteți planifica mici aventuri.
    • Pentru multe locuri există ghiduri online sau în librărie. Ele sunt o sursă bună pentru a vă planifica aventura pentru o mai mare deschidere.
  • Imagine intitulată Learn to Dance Pasul 18
    4
    Înregistrați-vă un curs. Învățarea a deschis noi căi creative și noi oportunități în viață. Ați putea, de exemplu, faceți un curs la centrul local de educație pentru adulți sau luați lecții de la un profesor.
    • Nu uitați să vă deschideți altora în clasă. Aceasta este o modalitate foarte bună de a găsi noi prieteni sau chiar un partener.
  • Imagine cu titlul Sărbătoriți prima zi a vacanței de vară Pasul 8
    5
    Du-te în vacanță. Dacă a trecut ceva timp de când ați plecat, ați fi uitat cât de interesant poate fi. Luați cel puțin cinci zile pentru a descoperi o zonă nouă.
    • Du-te în natură și lasă-te să fii impresionat de minunile și grandiozitatea ei. Dacă ești impresionat, ești mai puțin preocupat de tine. Acest lucru poate ajuta să fie mai puțin părtinitoare și mult mai deschis.
  • Imaginea intitulă Programați ziua dvs. Pasul 5
    6
    Modificați-vă obiceiurile. Lăsați piesa bătută și aduceți idei noi în viața voastră. Acestea pot fi mici modificări, de ex. trenul la un moment diferit sau nu merge întotdeauna la același magazin de cafea. Ați putea, de asemenea, să vă ridicați mai devreme sau să faceți altă cale de lucru.
  • Imagine intitulată Aveți un pas de aventură 1
    7
    Căutați un prieten care dorește și să facă experiențe noi. Găsiți un prieten care va face niște cursuri sau experiențe noi și se va alătura acestuia.
    • Sau spuneți partenerului dvs. de viață că doriți să fiți mai deschisi la noi experiențe și să-l rugați să vă ajute. Faceți un buget și economisiți bani pentru a finaliza această aventură. Acest lucru vă poate face viața și relația mai interesante, pe măsură ce deveniți mai deschise în același timp. În plus, o vacanță ajută și împotriva stresului.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit