Practicați ceva

Indiferent de talentul, hobby-ul sau visul dvs. ... va trebui să practici să devii bun la ceva. Chiar și cei care au un dar natural trebuie să practice pentru a se îmbunătăți. Dar pentru a practica cu succes înseamnă mai mult decât să petreceți câteva ore acolo și acolo. Pentru a fi cu adevărat de succes, trebuie să practicați eficient și trebuie să practicați deseori.

conținut

Metodă

Metoda 1practicați-vă eficient
Metoda 2elaborați un plan de exerciții fizice

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Practicați-vă eficient

Țineți un scop în minte. Gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați practicând. Vrei să fii următorul trumpeter major, sau vrei doar să faci mai bine la următorul meci de tenis? Cunoașterea obiectivelor dvs. vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce aveți nevoie să practicați cel mai mult. Fii specific pentru obiectivele tale.

Sport: Vrei să o transformi într-o echipă nouă? Stabiliți o înregistrare personală? Transformați mai multe aruncări libere?
muzica: Doriți să vă extindeți gama vocală? Ai o înțelegere logică? Orice note din "Bumblebee" pot juca?
intelectuală: Doriți să obțineți rezultate bune în semestrul următor? Scrie primul roman? Pentru a fi acceptat la colegiul medical?

Concentrați-vă pe punctele slabe, nu pe abilitățile deja cunoscute. În timp ce vă simțiți bine să practicați lucruri la care sunteți bine, scopul antrenamentului este de a îmbunătăți abilitățile pe care nu le aveți. Petreceți-vă timpul lucrați la lucrurile pe care le-ați rău, sau nu veți obține niciodată mai bine în activitatea aleasă.

Sport: Lucrați pe piciorul slab, aflați o nouă mișcare sau tehnică sau încercați o nouă poziție.
muzica: Advance scale și acorduri pe care nu le cunoașteți bine, jucați într-un ritm diferit decât de obicei sau aflați o melodie într-un gen pe care nu îl jucați de obicei.
intelectuală: Luați un curs într-un subiect diferit decât de obicei, scrieți eseuri pe subiecte care necesită cercetare și faceți mai mult decât minimul pe proiecte și sarcini de lucru.

Practicați-vă cu sârguință. Chiar dacă se poate practica pe scara de chitara cu siguranță, în timp ce te uiti la televizor, este astfel încât să se obișnuiască cu tine obiceiurile proaste și să învețe să încetinească merge dacă nu te schenkst o mulțime de atenție. Ar trebui să practicați în mod conștient, nu fără minte, să obțineți cât mai mult din timpul acordat. După ce ați terminat o sarcină, gândiți-vă cum sa procedat: unde ați făcut o greșeală? Ce a funcționat bine? Cum vă puteți îmbunătăți data viitoare?

Sport: Concentrați-vă pe practicarea nu asupra rezultatului final, ci asupra tehnicii dvs. Sunteți mai puternică? V-ati vandut mai mult decat de obicei? Ați luat poziția corectă pentru a vă ajuta echipa?
muzica: Concentrează-te pe jocul perfect fără a pierde note. Chiar dacă trebuie să încetinești ... să te concentrezi pe a face totul corect și să observați unde faci greșeli.
intelectuală: Întotdeauna verificați-vă munca și aflați unde ați făcut o greșeală dacă răspunsul este greșit.

Împărțiți acțiunile complexe în părți mai mici. De exemplu, dacă încercați să reparați biciclete, nu faceți totul deodată. Practicați-vă într-o zi când schimbați anvelopele, asigurați-vă că stăpâniți această artă, apoi lucrați la fixarea frânelor. Acesta este timpul pentru „burghiu“: acțiuni specifice, mici, pe care le puteți repeta din nou și din nou, cum ar fi redarea cântare, aruncarea aruncări libere sau schimbarea unei pene de cauciuc.

Sport: Dacă aveți o problemă cu baschetul, opriți-vă și practicați fiecare pas separat: driblați repede, săriți în coș fără oprire și plasați baschet.
muzica: Nu încercați să creați complet cântece în același timp. Opriți-vă și exersați timp de două sau trei secunde la un moment dat. Odată ce ați stăpânit aceste secunde, continuați cu următoarele câteva secunde.
intelectuală: Nu încercați să învățați totul dintr-o dată când învățați pentru un test. Mai întâi rezolvați sarcinile simple, apoi adăugați cele mai complexe (un exemplu: începeți cu binomul înainte de a continua cu polinoamele.

Aflați de la greșelile dvs. Nu-ți fă griji pentru a face greșeli ... acesta este timpul pentru ei. Pe măsură ce studiați, experimentați și observați lucrurile care au mers prost, vă va lărgi cunoștințele în domeniul dvs. de expertiză și veți duce la noi descoperiri. Dacă faceți o greșeală, recunoașteți-o și gândiți-vă cum să remediați data viitoare. Dacă faceți din nou aceeași greșeală, faceți-o încet și încercați să diagnosticați problema. Lucrează pentru a repara bug-ul până când o rezolvi pentru a evita dobândirea unor obiceiuri proaste.

Sport: Vizionarea jocului și discutarea cu autocarele vor ajuta la diagnosticarea rapidă a problemelor și găsirea unor modalități de remediere a acestora.
muzica: Dacă este posibil, înregistrați-vă în timp ce jucați. Dacă apoi ascultați înregistrarea, căutați erori pe care probabil că nu le-ați observat înainte.
intelectuală: De fiecare dată când nu înțelegeți de ce ați eșuat sau de ce ați primit o notă proastă, cereți-i pe cineva să vă explice, astfel încât să nu faceți aceeași greșeală de două ori.

Practică cum să joci. Pentru a arăta cele mai bune performanțe atunci când contează (într-un spectacol, în birou sau pe teren), trebuie să dezvolți obiceiuri bune atunci când practicați. Aceasta înseamnă că acum acordați atenție lucrurilor mici, deci nu trebuie să vă concentrați asupra lor atunci când sunteți pe scenă sau pe teren. Gândiți-vă la poziția, mediul și instrumentele pe care le practicați.

Sport: Purtați echipamentul potrivit (încălțăminte, haine, tapițerie etc.) atunci când faceți exerciții, astfel încât să vă obișnuiți cu acest lucru când participați la un joc.
muzica: Evitați să faceți lucruri cum ar fi cârligul sau culcarea în timp ce practicați ... dacă nu ați făcut ceva pe scenă, nu o faceți nici acasă.
intelectuală: Ascultarea sau vizionarea muzicii în timp ce învățați, scrieți sau cercetați vă distrag de la învățarea eficientă.

Metoda 2
Elaborați un plan de exerciții fizice

Găsiți timp pentru a practica în fiecare zi. Pentru a profita la maxim de practică, trebuie să vă exersați abilitățile în fiecare zi. Mai multe studii au arătat că este mult mai util pentru a practica o abilitate în mod regulat decât o dată sau de două ori pe săptămână, de patru până la cinci ore pentru a üben.Selbst 15 la practica de 20 de minute de șapte zile pe săptămână poate fi mai eficientă decât o dată să practice trei ore pe săptămână.

Sport: Dacă nu puteți exercita într-o singură zi, cel puțin încercați să faceți ceva fizic dacă puteți (alergare, ciclism, înot, etc.).
muzica: Cel puțin, treceți prin scări și două sau trei cântece de practică pentru a ține pasul cu ritmul și tehnica.
intelectuală: Faceți cartonașe și vedeți-le zilnic dacă nu aveți timp să studiați.

Creați un plan de exerciții. Ar trebui să faci un obicei, ca și cum ți-ai peria dinții. Alegeți un timp pentru a practica și să vă lipiți de ea în fiecare zi. După două până la trei săptămâni, creierul se va adapta la acest program și se va pregăti pentru "timpul de exercițiu". Imaginați-vă că practicați ca un antrenament ... este mult mai ușor să rămâneți în formă atunci când ați stabilit un timp pentru a merge la sală.

Sport: Planificați sesiunile de exerciții de la trei la cinci zile pe săptămână și utilizați zile suplimentare pentru a vă exercita fizic. Aveți o zi pe săptămână să vă odihniți și să vă recuperați.
muzica: Exercitați zilnic pe instrumentul dvs. și faceți-o timp de cel puțin o oră pe zi până la terminare.
intelectuală: Este mult mai ușor să înveți ceva dacă studiezi în fiecare zi, în loc să înveți pe toate într-o seară înainte de un test. Faceți-i un obicei de a practica învățarea sau scrierea în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru un timp scurt.

Planificați-vă exercițiile în avans. De exemplu, dacă joci un instrument, apoi a se vedea 20 de minute înainte de a practica scale, 20 de minute pentru a practica acorduri și 20 pentru a învăța o nouă melodie. Având un plan pentru sesiunile de practică, este mult mai probabil să vă lipiți de rutina dvs. și să vizualizați modul în care vă veți îmbunătăți.

Sport: Se încălzește până la 15 minute, de lucru 20 până la 30 de minute de exerciții de diferite abilități (care trece, tir, etc.), face 2-30 minute un joc de formare sau de a lua situații dumneavoastră joc-ca, atunci rece-jos și se întinde conduce un conținut de 10 până la Are 15 minute.
muzica: Încălziți cu cântare timp de 10 minute, apoi exersați cântecele, acordurile sau tehnicile noi. Finalizați sesiunea examinând melodiile vechi pe care trebuie să le cunoașteți sau pur și simplu bucurați-vă de practicare.
intelectuală: Începeți mai întâi cu cel mai dificil compartiment și transformați compartimentele mai ușoare mai târziu.

Practicați în "perioade scurte" cu pauze de odihnă. Lucrul de patru până la cinci ore poate provoca plictiseală sau arsură, iar dacă începeți să vă pierdeți concentrarea, veți fi ineficienți. Psihologii sportului sugerează să luați o pauză de zece până la cincisprezece minute la fiecare oră pentru a vă relaxa și respira, dar același principiu se aplică tuturor tipurilor de practică (muzică, activitate mentală etc.).

Sport: Antrenează-te pentru o oră, apoi pauză timp de 5 până la 10 minute pentru a bea o băutură, întinde-te și relaxează-te înainte de a continua exercițiul. Limitați antrenamentele la maxim cinci ore pe zi.
muzica: Copiii mai mici ar trebui să încerce să se antreneze timp de 20 până la 30 de minute, oferindu-le ocazia să se relaxeze între ele pentru a evita arsurile.
intelectuală: Aflați cel puțin o oră și apoi faceți o pauză. Faceți o scurtă plimbare, întindeți-vă sau ascultați muzică pentru câteva minute pentru a vă reîmprospăta mintea și corpul.

Practicați abilitățile interdependente atunci când aveți timp liber. Nu trebuie întotdeauna să practicați "practica". Cu cât te gândești mai mult la activitatea ta, cu atât vei fi mai bine când vei sta și vei practica.

Sport: Urmăriți scene de joc sau sportivi profesioniști, întindeți-vă și gândiți-vă la tactici sau citiți-o.
muzica: Lucrați la citirea notelor, în special a oricăror melodii noi pe care trebuie să le învățați. Dacă este posibil, ascultați și alți muzicieni care vă interpretează melodiile.
intelectuală: Aveți întotdeauna un notebook și un stilou gata pentru a scrie idei pe măsură ce vin și citiți o varietate de subiecte pentru inspirație.