Implementarea cu succes a rezoluțiilor de Anul Nou

Bunele intenții pentru Anul Nou sunt obiectivele sau promisiunile pe care oamenii le dau la sfârșitul unui an pentru a face într-un fel oarecum mai bine anul viitor. Dar majoritatea oamenilor le este greu să respecte regulile auto-impuse și să atingă obiectivele pe care le stabilesc pentru Revelion. Iată câteva idei despre ceea ce puteți face pentru a vă ajuta să realizați toate bunele dvs. intenții în Anul Nou.

conținut

Metodă

Partea 1luați rezoluții și pregătiți-vă
Partea 2Începeți cu implementarea intențiilor dvs.
Partea 3stați pe minge și implementați-vă cu succes rezoluțiile

Sfaturi

metodă

Partea 1
Luați rezoluții și pregătiți-vă

Gândiți-vă la ce doriți să vă schimbați și să vă îmbunătățiți. Asta poate fi cu adevărat orice, nu doar suspecții obișnuiți opri fumatul și pierde zece kilograme, În fiecare an, majoritatea oamenilor se întorc la Anul Nou. Luați câteva note cu ajutorul următoarelor sugestii:

Gândiți-vă cum puteți îmbunătăți sănătatea. Doriți să beți mai multă apă, să renunțați la fumat sau să vă abțineți de la mâncare fast-food sau prajit? Doriți să deveniți vegetarian sau pur și simplu faceți mai mult exercițiu?
Gândiți-vă la relația dvs. cu ceilalți. Există modalități prin care să deveniți un soț mai bun, părinte, prieten sau rudă?
Gândiți-vă la viața profesională. Întreabă-te dacă ai putea și ar trebui să devii mai reușit sau mai organizat. Poate vrei doar să fii mai mulțumit sau să scapi de cervicalita?
Gândiți-vă la modul în care puteți face o diferență în lume. Există un lucru bun pe care doriți să vă angajați, cum ar fi bunăstarea animalelor sau drepturile omului? Gândiți-vă la aderarea la un grup sau la conștientizarea unui subiect important.

Alegeți unul sau două obiective mai mari, dar realizabile. Uită-te la notele tale și gândește-te care lucruri sunt cele mai importante pentru tine personal. Nu petrece prea mult timp să faci asta. De cele mai multe ori, lucrurile vă prind imediat ochii, care sunt extrem de importante pentru dvs.

Creați-vă sisteme. Acestea sunt ajutoare pentru a atinge obiective mai mari. Trebuie să vă împărțiți obiectivele mari în aperitive mai mici, care sunt mai ușor de atins. Dar nu trebuie să formulați intențiile prea generale, altfel veți fugi pe drum sau vă veți schimba mereu gândul pe drum. Sistemele sunt acolo pentru a evita acest lucru.

De exemplu, în cazul în care este obiectivul dvs. mare pentru a elimina 15 de kilograme anul viitor, atunci puteți face să vă concret pentru a spune la revedere de la băuturi răcoritoare fast-food și snacks-uri dulci, dar pentru a bea mai multă apă, până în martie trei zile pe săptămână, pentru o plimbare și, în cele din urmă, du-te la sală de gimnastică timp de două zile pe săptămână.

Uitați-vă la lista dvs. și verificați obiectivele dvs. cu formula SMART. Asigurați-vă că toate obiectivele dvs. au următoarele caracteristici:

S - specific (sau semnificativ). Aceasta înseamnă că obiectivele dvs. pot fi realizate cu ajutorul sistemelor. Aveți o listă cu pașii specifici pe care îi puteți lua pentru a atinge obiectivul dvs. mai mare.
M - măsurabilă. Aceasta înseamnă că puteți să înțelegeți și să descrieți în mod clar schimbările după ce atingeți obiectivul. Vă veți simți mai bine pentru că sunteți mai sănătoși, viața de familie sau relațiile cu alții au devenit mai armonioase etc.
A - Atingere. Aceasta înseamnă că obiectivul este realist și poate fi atins. Ea are avantaje, acela de a urmări de mare, dar nu ar trebui să așteptările inaccesibili de tine sunt, în caz contrar doar va ajunge dezamăgit și descurajat atunci când nu atinge scopul, și nu îndrăznesc în viitor, o schimbare de dorit.
- Dacă nu ați mai alergat înainte în viața voastră, nu trebuie să vă gândiți la alergarea unui maraton imediat. Începeți cu ținte mai mici, cum ar fi o cursă de trei sau cinci kilometri, și faceți-vă drumul de acolo.
R - Relevant (sau recompensator, așa merită). Asta înseamnă că este important să atingi obiectivul tău. De exemplu, ați fost nemulțumiți de o perioadă din viața dvs. pentru o vreme și aveți o motivație puternică pentru a schimba unele lucruri.
T - Trasabil (= trasabil sau trasabil). E ceva de genul măsurabil, dar aceasta înseamnă că puteți vedea deja progresul dvs. în timpul procesului. Ați făcut un plan precis pe care îl urmăriți? Pierdeți progresiv greutate (dacă acesta este scopul dvs.)? Esti mai bine cu cei dragi?

Discutați cu alții despre obiectivele dvs. Discutați despre intențiile și obiectivele dvs. și motivele pentru care ați făcut acest lucru cu familia și prietenii. Acest pas este foarte important.

Rugați-i pe alții pe tot parcursul anului pentru asistență în atingerea acestor obiective. Dacă aveți ocazia, căutați alți combatanți care, de exemplu, merg la sala de gimnastică cu dvs. sau cumpărați la magazinul de produse alimentare de sănătate. Vă rugăm, de asemenea, pentru critici oneste, dacă vă lăsați să alunece intențiile dvs. și în loc de o apă în restaurant pentru a comanda o cola lumina sau ați trecut altfel o alunecare-up.
Persoanele care le spun altora despre obiectivele lor sunt mult mai probabil să le atingă. Aceasta se poate datora faptului că acestea primesc mai mult sprijin, dar poate că presiunea este chiar mai mare, deoarece ar fi jenant să eșuezi.

Imprimați intențiile pe hârtie. Salvați, de asemenea, o copie pe orice computer sau dispozitiv electronic pe care îl dețineți, cum ar fi smartphone-ul și tableta.

Trimiteți-vă intențiile bune ca un e-mail la locul de muncă și salvați-l pe computerul dvs. la serviciu.
Faceți o expresie mai mică pe care o puteți purta cu dvs. în portofel.
Așezați o copie pe ușa frigiderului. Utilizați hârtie luminos pentru a vă prinde ochiul imediat și nu lăsați-o să se estompeze în spatele cupoanelor de discount și a dudelor.

Partea 2
Începeți cu implementarea intențiilor dvs.

Creați un program. Mai important decât un termen limită oficial pentru atingerea obiectivelor dvs. este un program în care scrieți cum vă puteți atinge obiectivul. Unele scopuri sunt schimbări de-a lungul vieții pe care trebuie să le continuați să le urmăriți în mod activ odată ce le atingeți.

De exemplu, pierderea în greutate sau îmbunătățirea relațiilor nu se termină atunci când atingeți obiectivul. Pentru a vă menține greutatea redusă, trebuie să vă mențineți stilul de viață mai sănătos. Pentru a menține relații bune, trebuie să continuați așa cum ați făcut până acum. Amintiți-vă:
Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci sunteți siguri în ce perioadă de timp se poate atinge o țintă specifică de greutate într-un mod sănătos. Faceți un plan de antrenament și scrieți ce schimbări doriți să faceți la dieta dvs. în fiecare zi.
Dacă doriți să deveniți un părinte mai bun sau un prieten sau mai mult succes la locul de muncă, atunci faceți un plan precis de când și cum veți finaliza fiecare pas care aparține sistemului dumneavoastră.

Imediat începeți să urmați planul. Nu așteptați o inspirație sau motivație pentru a vă lovi. Cel mai bine este să începeți pe 1 ianuarie și să urmați progresul de acolo.

Dacă vrei să piardă în greutate, nu spune "mâine încep cu asta!". Începeți imediat! Primul pas poate fi de fapt cel mai greu, dar odată ce ați dezvoltat o rutină, ar trebui să fie mai ușor.

Grijă de răspundere. Faceți întâlniri cu un mentor pentru a vă evalua progresul. Deci rămâneți pe minge și puteți chiar să vă îmbunătățiți dacă în continuare se află în comportamentul dvs.

Este chiar mai bine dacă găsiți pe cineva care are aceeași intenție. Dacă aveți un prieten care dorește, de asemenea, să piardă în greutate, apoi să se îmbine și să se motiva unul pe altul. De asemenea, poate fi util să includeți un doctor sau un instructor în activitățile dvs. pentru a discuta și evalua progresul dvs.

Amintiți-vă pentru obiectivele dvs. Scrieți pentru fiecare zi exact ceea ce veți face în acea zi pentru a vă apropia de obiectivul dvs. și când doriți să o faceți. Nu uita niciodată, indiferent ce se întâmplă.

Dacă doriți să scăpați în greutate, scrieți exact ceea ce veți mânca când, când și cum veți fi instruiți în săptămâna viitoare.

Concentrați-vă mai degrabă pe proces decât pe obiectivul final. Faceți un pas la un moment dat și bucurați-vă de mici succese. Obțineți doar obiectivul dacă faceți, de fapt, orice pas mic pe drumul de acolo. Deci, fii mândru de fiecare dintre acești pași mici.

Amintiți-vă de cât de mult le-ați luat și cât de bine și sănătos te face să te simți deja, mai degrabă decât te enerva despre faptul că ai scăpat de nu așa-și-așa de multe kilograme. Vei ajunge la destinație, durează doar puțin.

Creați pentru dvs. un mediu în care vă puteți atinge obiectivele. Îndepărtați obiceiurile proaste care vă împiedică să vă atingeți obiectivele sau nu puteți fi împăcați cu ei.

De exemplu, puneți pantofii de alergare lângă uși. Așezați fructele și legumele lângă sau pe frigider. Aruncați sau dați alimente nesănătoase din dulapurile dvs. și nu cumpărați altele noi.
Dacă întâlnesc în mod regulat cu prietenii sau familia la o cina la un loc unde mâncarea este destul de nesănătoasă, ei conving, dar pentru a vă întâlni într-un restaurant care oferă mâncăruri sănătoase și organice. Sau nu mergeți chiar la restaurant, dar vă întâlniți acum pentru o plimbare sau o plimbare cu bicicleta.

Partea 3
Stați pe minge și implementați-vă cu succes rezoluțiile

Răsplătește-te. Determinați în prealabil ce recompensă doriți să obțineți pentru realizarea fiecărei mici etape. Răsplătește-te cu lucruri mici în mod regulat și gândește-te la un "premiu mare" pentru atingerea scopului tău.

De exemplu, dacă doriți să scăpați în greutate, puteți cumpăra haine noi la fiecare punct de referință pentru a înlocui cel care a devenit prea mare pentru dvs. Odată ce ați ajuns la obiectivul dvs. mare, ați putea pleca în vacanță pentru a vă putea prezenta figura într-un bikini.

Amintiți-vă că veți avea succes. Poate fi uneori foarte dificil să nu piardă motivația și voința de a schimba ceva în viața ta atunci când rezultatele vizibile ale eforturilor tale vin în calea ta.

Păstrați convingerea fermă că puteți atinge obiectivul dvs. la fiecare nivel și că, în cele din urmă, consistența și rezistența dvs. vor fi plătite. Dacă doriți să piardă în greutate și au dificultăți în a-și exercita în mod regulat, atunci vă imaginați la figurat, în timp ce re-arde-o celulă pic de grăsime urât fiecare minut în timpul exercițiului și se apropie de obiectivul tău.

Faceți-vă teama de schimbare. Adesea nu atingem obiectivele pentru că suntem adânc înfricoșați de schimbare. Se poate simți perfect dreptul de a stabili un anumit scop, dar brusc această frică apare în noi. Pentru a vă asigura că nu vi se întâmplă, trebuie să știți că toate scuzele voastre prostești apar din cauza acestei frică de a face diferența.

Nu vă lăsați păcăliți de nenorocitul vostru care vă șoptește "nu pot să fac asta", dar dați-i un clar "pot" și "voi".
Descoperă-ți scuzele pentru că nu treci prin lucruri diferite pe drumul spre obiectivul tău. Explicîndu-ți cu exactitate scuzele, poți vedea prin ele și ai jefuit puterea de a sta în calea ta.
Evitați să dați vina pe alte persoane sau circumstanțele generale pentru că nu ați reușit să atingeți obiectivul. Dacă vă asumați responsabilitatea pentru scopurile dvs., factorii externi nu vă pot opri. Ai planificat ceva și o vei realiza.

Recunoașteți comportamentele dvs. contraproductive. Scrieți toate lucrurile pe care le faceți din obișnuință, care vă distrag atenția doar la ceea ce este cu adevărat important. Apoi, scrie oa doua listă de lucruri pe care le apreciați ca fiind mai pozitive, îndeplinind și obiceiuri sau decizii semnificative pe care doriți să le prioritizeze în viitor.

O parte din acest lucru este ajustarea obiceiurilor pe care le-ați utilizat deja în pasul anterior, chiar dacă acestea sunt lucruri care au fost foarte distractiv. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, o masă în grup, dar întotdeauna timpul împreună pentru familie sau prieteni, atunci fie treceți la un restaurant cu alternative sănătoase sau faceți ceva împreună, mai degrabă decât mănâncă.

Porniți din nou când aveți un moment slab. Toată lumea are un anumit stres sau este victima unor circumstanțe externe care ne fac imposibilă să ne urmărim obiectivele în mod consecvent și concentrat. Faceți luni în ziua în care vă adunați din nou și începeți în față dacă ați avut o săptămână proastă că nu ați făcut vreun progres.

„De luni Campanii“ este un grup de organizatii de sanatate non-profit din SUA care organizează o gamă largă de activități sănătoase în zilele de luni, cum ar fi „fara carne luni (“ fara carne luni „),“ De-Stress luni „(luni-stres“) și " Mută-l luni ". Nu fi prea aspru cu tine când ești, când se întâmplă o alunecare, dar ține minte cât de departe ai venit. Luni, întoarceți-vă complet.

Bazați-vă pe a voastră Echipa de asistență. Oricine ați ales să vă ajute, fie că este vorba de familie, prieteni, un antrenor de viață, terapeut sau oricine altcineva, să vă ajuta să de la ei, dacă aveți o fază slabă sau au nevoie de o lovitură în fund pentru a obține din nou pe să vină calea cea bună.

Nu vă așteptați să vă puteți descurca singuri pentru dvs. - luați sfaturi, idei și feedback pentru a vă ajuta să avansezi.

Scrie un jurnal. Notați cel puțin un lucru în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător pentru anul următor și rezumați într-o singură propoziție ce progres ați făcut.

Gândiți-vă cum scrieți: Din ce momente voi putea să trăiesc mult timp? În ce mod am crescut sau devin mai conștient de un lucru astăzi? Dacă păstrați-vă ochii pe voi în acest fel, cu siguranță veți rămâne legați și motivați să vă atingeți obiectivele.

Sfaturi

Nu încercați să vă planificați intențiile bune atunci când sunteți în stare proastă sau sub presiune temporală. Dacă vă faceți timp pentru a crea o listă relaxată, vă veți atinge mai ușor obiectivele.
Informați-vă despre obiectivele dvs. Asigurați-vă că înțelegeți exact cum să vă structurați sistemul pentru a obține ceea ce doriți.
Ce zici de cine ai o mică competiție în familie sau în cercul de prieteni, ca să nu-ți pierzi viziunea? Prusul ar putea invita pe toți ceilalți la un prânz sănătos? Sau planificați o vacanță de familie pe plajă, dacă reușiți să ajungeți la destinație până în iulie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit