DifiTsi.com

Utilizați o scară

Există scale în diferite forme și stiluri. Acestea sunt oferite sub formă de cântare de mâncare cu costuri reduse până la scări de lucru precise în practica medicală. Indiferent dacă trebuie să cântăriți făina pentru că doriți să coaceți un tort sau dacă doriți să vă cântăriți pentru a decide dacă vă puteți permite un al doilea ajutor, citirile exacte reprezintă cheia succesului. Este ușor de învățat cum să utilizați o scală eficient și precis.

metodă

Metoda 1
Utilizați o scară alimentară în bucătărie

Imaginea intitulată Utilizați o scară Pasul 1
1
Decideți ce fel de echilibru se potrivește nevoilor dvs. Cele mai multe scale de bucătărie pentru uz casnic sunt digitale. Acestea funcționează mai precis decât scalele analogice. Căutați un echilibru, cu unități de măsurare reglabile. Pentru a avea mai multă flexibilitate în pregătirea alimentelor, un echilibru bun ar trebui să poată fi schimbat în grame, kilograme, uncie și kilograme. De asemenea, căutați o scară cu o funcție "tară" pentru a zero greutatea recipientului de probă.
  • Cele mai multe scale pentru uz casnic au o capacitate de 10-12 lire sterline. Dacă nu coaceți în cantități mai mari, nu aveți nevoie de o scară care să măsoare greutăți mai mari.
  • Aflați când ar trebui să utilizați echilibrul. Componentele lichide pot fi determinate cu exactitate printr-o metodă volumetrică (cum ar fi o cuvă de măsurare), dar ingredientele uscate ar trebui să fie întotdeauna cântărite dacă doriți să aveți un control bun asupra rezultatelor.
  • De exemplu, în funcție de puterea și tehnica dvs., măsurarea unei "pahare" de făină poate duce la un rezultat de 4 până la 7 uncii. Acest lucru înseamnă că utilizați mult mai mult (sau mai puțin) făină decât cea indicată în rețetă.
  • Imaginea intitulată Utilizați o scară Pasul 2
    2
    Este, de asemenea, o idee bună să folosiți o scală pentru a cântări alimente uscate și nuci pentru coacere. Două grame de migdale sunt întotdeauna două uncii de migdale, fie că sunt tăiate sau tăiate în bucăți.
  • Dacă prescripția dvs. oferă o măsură volumetrică a alimentelor uscate, ar trebui să căutați un convertor de încredere pentru a determina greutatea lor. Puteți găsi convertoarele online.
  • Utilizați o scală și împărțiți porțiunile în părți egale. De exemplu, dacă coaceți un tort de strat, puteți utiliza un echilibru pentru a distribui mai bine aluatul în cele trei tăvi de copt. Doar zero greutatea echilibrului înainte de umplerea aluatului.
  • De asemenea, puteți utiliza o scară pentru a împărți o bucată mare de carne în porțiuni egale.
  • Imaginea intitulată Utilizați o Scală Pasul 3
    3
    Verificați dimensiunile porțiunilor cu o scală. Datorită porțiunilor mari servite la fast food și în multe bufete, avem tendința de a fi relativ săraci la estimarea dimensiunilor porțiilor sănătoase. Servirea medie a pastelor la Grădinile de măsline cântărește aproximativ 270 de grame (9,5 uncii) fără sos și garnitură. Cu toate acestea, suma recomandată de autoritățile sanitare este de numai 60 de grame (2 uncii).
  • Asigurați-vă că produsele alimentare „înșelătoare“ (adică alimente care nu se încadrează într-o măsură dozatoare) să cântărească cum ar fi paste uscate sau cereale pentru micul dejun întotdeauna. 60 grame (2 uncii) de fidea orzo sunt doar aproximativ ¼ cana, în timp ce 60 de grame (2 uncii) fidea bowtie umple o ceașcă ¾.
  • Alimentele, cum ar fi carnea, pot fi de asemenea cântărite cu o scară alimentară. Autoritățile din domeniul sănătății recomandă pentru carne o dimensiune de servire de aproximativ 120 de grame. Deci, utilizați scara dvs. pentru a determina greutatea fripturii dvs., a hamburgerului, a fileului de pui sau a peștelui.
  • Brânzeturile și nucile sunt de obicei administrate în porții de dimensiuni de la 30 la 60 de grame (1-2 oz). Datorită formelor și dimensiunilor neobișnuite, aceste alimente sunt cel mai bine cântărite cu un echilibru.
  • Așezați un castron sau o farfurie pe scară și porniți greutatea la zero. Trebuie să utilizați întotdeauna funcția de tare / reluare astfel încât greutatea recipientului de pe scară să fie zero înainte de adăugarea și cântărirea hranei.
  • Imaginea intitulată Utilizați o Scală 4
    4
    Utilizați un castron dacă folosiți ingredientele care trebuie amestecate (ca în cazul coptării). Utilizați o plăcuță atunci când cântăriți carne sau alimente similare.
  • Puneți ingredientele în locuri diferite în castron. Unul dintre cele mai mari beneficii ale utilizării unui echilibru în loc de o metodă volumetrică este că puteți folosi un singur bol pentru multe ingrediente. Puneți ingredientele în castron până când afișajul atinge greutatea potrivită, dar puneți ingredientele în diferite zone ale bolului. În acest fel, puteți corecta cu ușurință erorile pe care le-ați făcut în timpul măsurării.
  • Puteți începe prin utilizarea unor cupe de măsurare pentru a obține o măsură a cantităților pe care să le adăugați. De-a lungul timpului, veți observa că cu cât utilizați mai mult scara, cu atât mai puțin veți avea nevoie de lingurițe și cupe de măsurare.
  • Setați soldul la zero după adăugarea unui ingredient în vas. De exemplu, dacă coaceți un tort, puteți adăuga sucul de copt și apoi apăsați butonul zero sau tara pentru a zero echilibrul înainte de a adăuga făina.

    • Metoda 2
    Folosiți o scală personală pentru a vă cântări

    Imaginea intitulată Utilizați o Scală 5
    1
    Cumpărați un sold de înaltă calitate. Cele mai noi modele de scale digitale pot detecta grăsimea corporală și modificările greutății înregistrate. Pe lângă aceste caracteristici avansate, noile scale digitale sunt de obicei mai exacte decât modelele vechi analogice (pene și placă turnantă).
    • Multe scale digitale de înaltă calitate măsoară cu precizie o abatere de un kilogram în 97% până la 100% din cazuri. Modelele mai vechi cu un izvor măsoară cu precizie doar 13% din toate cazurile. L
    • Așezați scala pe o suprafață tare și stabilă. Pe un covor, scara poate afișa cu până la 10% mai multă greutate! Podelele de baie sau de bucătărie sunt de obicei bune pentru o scară de baie.
    • Asigurați-vă că scala este egală. O scară care este înclinată într-o direcție sau este inegală nu poate măsura cu precizie greutatea.
  • Imaginea intitulată Utilizați o scară Scale 6
    2
    Calibrați soldul. Verificați exactitatea soldului prin cântărirea unui obiect (cum ar fi o gantere sau un lichid ambalat) pe acesta. Verificați rezultatul și ajustați-l dacă este necesar. Urmați instrucțiunile din manualul dvs. și calibrați echilibrul în mod regulat.
  • Se cântărește zilnic. Cercetarea a constatat că controlul zilnic al greutății vă ajută să scăpați în greutate, dar știința nu și-a dat seama de ce. Pentru cele mai bune rezultate, cântăriți-vă în fiecare zi în același timp, de preferat dimineața.
  • Se cântărește dimineața pentru a obține rezultatele cele mai exacte. Se cântărește după golirea vezicii și înainte de a mânca micul dejun, astfel încât să opriți cât mai multe variabile posibil.
  • Evitați să vă lăudați după dușul de dimineață. Mai ales dacă aveți păr lung, apa poate adăuga ceva la greutatea dvs. și vă poate distorsiona rezultatele.
  • Imaginea intitulată Utilizați o scară Pasul 7
    3


    Este posibil ca înregistrările obișnuite să vă ajute să vă urmați planul de dietă și fitness.
  • Purtați aceleași haine dacă vă cântăriți. Nu trebuie să vă dezbrăcați de fiecare dată când vă deranjează. Cheia este uniformitatea. S-ar putea să vă simțiți mai ușor să vă cântăriți dimineața, în timp ce purtați totuși pijamalele. Dar nu trebuie să vă dezbrăcați într-o zi și să cântăriți a doua zi îmbrăcată într-un pulover de lână gros.
  • Dacă utilizați o scală pentru a vă cântări în ochii publicului ca un grup de pierdere în greutate sau în sală de gimnastică, trebuie să purtați mereu aceleași haine și încălțăminte. Acest lucru va face rezultatele dvs. mai exacte.
  • Imaginea intitulată Utilizați o Scală 8
    4
    Du-te pe scări. În cazul scalelor analogice, puteți ajunge de obicei pe scală și așteptați ca afișajul să se stabilească. Dacă dețineți o scară digitală, trebuie mai întâi să așteptați până când scara este "pregătită" înainte de a vă deplasa.
  • Pentru cântare digitale, urmați instrucțiunile din instrucțiunile de cântărire. De obicei, trebuie să apăsați un buton sau să atingeți scara și să așteptați afișarea până la zero. Apoi apăsați pe cântar și citiți greutatea.
  • Stai liniștit când te cântărești. Dacă vă mișcați sau vă mișcați, greutatea corporală se poate schimba. Este mai dificil să obțineți o citire exactă pe scară. Acest lucru este deosebit de important în cazul scărilor digitale care detectează, de asemenea, grăsimea corporală.
  • Înțelegeți fluctuațiile de greutate. Greutatea dvs. poate fluctua de la o zi la alta cu până la trei kilograme. Motivul pentru aceasta sunt fluidele stocate în organism. Veți cântări probabil mai mult duminică și luni dacă mâncați mese mai mari și vă mișcați mai puțin.
  • Imaginea intitulată Utilizați o Scală 9
    5
    Dacă utilizați mai mult de o scară pentru a vă cântări, greutatea dvs. poate fluctua, de asemenea, datorită diferenței de calibrare. Dacă vă aflați în sala de gimnastică, în cadrul întâlnirilor pentru Weight Watchers și la domiciliu, puteți încerca să calculați o medie a rezultatelor.
  • Greutatea femeilor variază de obicei în decurs de o lună. Este crescută în timpul menstruației și cea mai mică în timpul ovulației.
  • Utilizați o foaie de calcul și notează rezultatele. Dacă cerneala și hârtia reprezintă elementul dvs., puteți face un afiș și înregistrați valorile. Dar există și multe aplicații și site-uri care pot fi folosite pentru a vă înregistra pierderea în greutate. Studiile au arătat că utilizarea de aplicații mobile vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
  • Imaginea intitulată Utilizați o scară 10
    6
    Deoarece fluctuațiile mici sunt normale, nu trebuie să vă îngrijorați prea mult dacă greutatea dvs. este puțin mai mare sau mai mică într-o zi. Înregistrați-vă scorul zilnic pentru a obține o scădere constantă, constantă.
  • Rămâi ferm. Tabelele și aplicațiile vă pot ajuta numai dacă le folosiți. Cercetările au arătat că înregistrarea atentă a pierderii în greutate, a cheltuielilor cu calorii și a antrenamentelor vă poate ajuta într-adevăr să vă reduceți greutatea.
  • Fiți drăguți cu dvs. În timp ce studiile au arătat că vă ajută să vă cântăriți zilnic, această procedură poate fi descurajantă și proastă pentru stima de sine. Te cântăresc mai rar. Weight Watchers recomandă cântărirea o singură dată pe săptămână.

    • Metoda 3
    Utilizați o scală personală manuală pentru cântărire

    1
    • Asigurați-vă că balanța este calibrată corect. Scaile manuale sunt adesea folosite în săli de sport și la doctor. Puteți ieși din mână prin utilizarea frecventă. Pentru a obține o citire corectă, asigurați-vă că echilibrul este corect echilibrat.
    • Când toate greutățile se află în poziția "zero", piciorul numerotat trebuie să fie la același nivel cu solul. În cazul în care merge în sus sau în jos, nu veți obține o lectură corectă.
  • Imaginea intitulată Utilizați o scară 11
    2
    Du-te pe scări. Dacă utilizați o scală publică, manuală, cum ar fi o sală de gimnastică, pentru a vă determina greutatea, asigurați-vă că purtați aceleași haine și încălțăminte de fiecare dată când utilizați scara. Pe de altă parte, rezultatele pot fi falsificate.
  • Dacă vă rog acasă, ar trebui să vă scoateți pantofii și să vă cântăriți în lenjerie. Acest lucru vă va ajuta să evitați fluctuațiile de greutate din rezultatele obținute datorită hainei.
  • Glisați greutatea mare pe coapse. Greutatea mare are o scară mai mare decât greutatea mică (adesea între 10 și 25 de lire). Puteți stabili o valoare aproximativă pentru greutatea dvs.
  • Imaginea intitulată Utilizați o Scală 12
    3
    Deplasați greutatea mare de-a lungul coapsei până când rămâne orizontală. Nu se va echilibra perfect, dar ar trebui să se oprească de la un capăt la altul.
  • Glisați greutatea redusă peste coapsă. Odată ce ați stabilit greutatea dvs. aproximativă cu greutatea mare, puteți utiliza greutatea mică pentru a vă stabili greutatea.
  • Glisați greutatea mică spre stânga sau spre dreapta până când piciorul este aliniat orizontal.
  • Combinați valorile de pe scara dvs. Se amestecă unitățile de dimensiuni mari și mici pentru a determina greutatea corporală.
  • Când piciorul inferior este, de exemplu, 150 livre (75 kg), iar partea superioară a piciorului 8 livre (4 kg), care indică greutatea este de 158 livre (79 kg).

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că o scară de baie nu este doar un mijloc de a vă controla greutatea. Balanta ar trebui sa fie intotdeauna privita ca un instrument si nu sa devina o sursa obligatorie de stres in viata ta.
    • Urmăriți consumul de sodiu. O dietă bogată în sare poate determina corpul să rețină lichidele și echilibrul dvs. pentru a arăta mai multă greutate decât aveți.

    avertismente

    • Unele persoane ale căror indicele de masă corporală (IMC) se află în limite "normale" pot avea în continuare "obezitate normală" sau un procent periculos de ridicat de grăsime corporală totală. Soldul dvs. poate să nu recunoască acest lucru. Ar trebui ca medicul să vă verifice în mod regulat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit