DifiTsi.com

Depășiți o depresie post vacanță

Multe persoane care se deplasează în vacanță sau în vacanțe depresie după călătoria lor, cunoscută și sub numele de depresie post-vacanță. Această condiție se caracterizează printr-o scădere generală a bunăstării și a productivității muncii ca rezultat al unei vacanțe complete. Revenirea la rutină la școală, la serviciu sau în viața de zi cu zi poate fi o sursă de stres, dezorientare și disconfort. Nu contează cât de neplăcut ar fi, o depresie post-vacanță de obicei poate fi depășită cu puțină atenție, în perspectivă și de introspecție în lecțiile învățate în vacanță, precum și unele de auto-ingrijire.

metodă

Partea 1
Faceți schimbări fizice

Imaginea intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 1
1
Ajustați timpii de somn în avans. Mulți călători se confruntă cu unul după călătoria lor jetlag - mai ales dacă au depășit unul sau mai multe fusuri orare în timpul călătoriei lor. Jet lag poate afecta capacitatea de a dormi la momente normale, iar această lipsă de somn sau lipsa de somn de calitate poate contribui la sentimentul de a simți dezorientat și deprimat după vacanță.
  • Obișnuiți-vă cu fusul orar din țara dvs. de origine, mergând la culcare cu câteva ore mai devreme sau mai târziu cu câteva zile înainte de revenirea programată (în funcție de direcția în care călătoriți).
  • Încercați să vă mențineți timpul normal de somn de acasă în timpul vacanței. Puteți face tranziția înapoi la viața normală un pic mai ușor prin menținerea programului dvs. normal în timpul sărbătorilor.
  • Evitați alcoolul, țigările, drogurile și cofeina cu cel puțin trei ore înainte de a intenționa să vă culcați.
  • Imaginea intitulată Depășiți postul Blues de vacanță post 2
    2
    Exercitați în timp ce vă aflați în vacanță. O rutină de antrenament pe care o puteți întreține în timpul călătoriei vă va ajuta să rămâneți în formă și poate fi stres și suferință oboseală reduce. Dacă țineți planul de antrenament după ce vă întoarceți din călătoria dvs., veți avea un sentiment de stabilitate fizică. Exercitarea eliberează, de asemenea, endorfine și care vă poate ajuta, de asemenea, să luptați împotriva depresiei.
  • Gândul de antrenament în timpul călătoriei tale poate fi descurajant, dar cu unele planificări poate fi foarte ușor de făcut.
  • Puneți o pereche de pantofi de sport și haine de antrenament sau puneți costumul de baie și înotați câțiva ture în piscină.
  • Imaginea intitulată Depășiți bluzele de vacanță Post Pasul 3
    3
    Planificați-vă călătoria de întoarcere cu câteva zile de aclimatizare. Cea mai grea parte este să vă găsiți calea înapoi la programul dvs. normal la școală sau la serviciu când vă întoarceți din călătoria dvs. Puteți face tranziția mult mai ușoară dacă vă permiteți o zi sau două să se aclimatizeze cu rutina obișnuită.
  • Chiar dacă nu ați trecut o fus orar, este posibil să aveți dificultăți să vă obișnuiți cu rutina zilnică după distracția și spontaneitatea sărbătorilor.
  • Dacă este posibil, ar trebui să vă întoarceți să lucrați marți. Puteți evita natura agitată a zilei de lucru, care este, în general, în zilele de luni și aveți doar o săptămână de patru zile.
  • Dacă intenționați să vă reluați activitatea într-o zi de marți, asigurați-vă că vă întoarceți acasă sâmbătă sau duminică cel târziu.

    • Partea 2
    Schimbarea perspectivelor

    Imaginea intitulată Depășiți postul vacanței Blues Step 4
    1
    Bucurați-vă de experiențele și amintirile pe care le aveți. În multe cazuri, schimbarea modului de gândire poate schimba și modul în care vă simțiți în legătură cu ceva. Acest tip de exercițiu cognitiv nu se va întâmpla peste noapte, dar cu un exercițiu regulat vă puteți schimba modul de gândire și puteți aprecia experiența pe care ați câștigat mai degrabă decât regretați revenirea inevitabilă la viața de zi cu zi.
    • Încercați să vedeți momentele frumoase ale călătoriei dvs., ca parte a unei serii de experiențe noi și amintiri de durată de-a lungul vieții.
    • Fiți recunoscător că ați avut ocazia pentru această vacanță. Amintiți-vă că mulți oameni nu își pot permite să călătorească sau sunt restricționați de alte condiții de trai.
  • Imaginea intitulată Depășiți postul vacanței Blues Step 5
    2
    Luați elemente ale călătoriei voastre în viața de zi cu zi. Deși este posibil să nu reușești să călătorești în fiecare săptămână, poți lua ceva din lucrurile pe care le-ai savurat în viața de zi cu zi acasă. Dacă vă bucurați cu adevărat de ofertele culinare în timpul călătoriei dvs., puteți încerca să gătiți câteva feluri de mâncare din această cultură acasă. Dacă sunteți pasionat de sunetul și de limbajul unei limbi străine, puteți să urmați un curs de limbă sau un curs cultural la universitatea unei școli din comunitatea dvs.
  • Prin încorporarea unor elemente ale călătoriei voastre în viața de zi cu zi, puteți menține bucuria și simțul aventurii în viață indiferent de locul în care locuiți.
  • Pentru dezvoltarea ta ca persoană și pentru lărgirea orizontului tău în ceea ce privește identitatea și cultura, poate contribui, de asemenea, la aducerea elementelor călătoriei tale.
  • Asigurați-vă, totuși, că tratați memoria culturală cu respect, deoarece însușirea anumitor elemente culturale este considerată ofensivă în multe societăți.
  • Imaginea intitulată Depășiți bluesul vacanțelor Post Step 6


    3
    Gândește-te la viața ta. Dacă sunteți cu adevărat nefericiți și nerealizați la întoarcerea acasă, este posibil să nu pierdeți doar vacanța. O vacanță este distractiv, deoarece vă oferă o Abwechlsung a prostiei și familiaritatea vieții de zi cu zi, dar dacă vă simțiți la locul de muncă sau acasă nefericit, ar trebui să ia în considerare unele modificări, cum ar fi schimbarea locului de muncă sau de cartier, în dvs. Pentru a face viata si a elimina lucrurile care te fac nefericiti.
  • Lăsați-vă cel puțin trei zile înainte de a face orice schimbări majore în viața voastră. Este posibil să nu găsiți viața voastră zilnică atât de groaznică, după ce ați obișnuit din nou de rutină.
  • Nu vă grăbiți să faceți schimbări mari în viața dvs., dar folosiți timpul după vacanță pentru a reflecta lucrurile pe care doriți să le schimbați.
  • Gândește-te dacă te simți provocat de munca ta sau apreciat. Puteți, de asemenea, să vă gândiți dacă vă simțiți acasă în apartamentul, apartamentul, casa sau cartierul dvs. curent.
  • Discutați cu prietenii apropiați și cu alți membri ai familiei înainte de a face schimbări mari. Chiar și o reevaluare a vieții tale poate duce la conștientizarea cât de confortabilă ești cu situația actuală. Poate aveți o mare revelație care vă face să vă simțiți mai fericiți.
  • Discutați și cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să suferiți de depresie care vă poate afecta capacitatea de a vă adapta la schimbările vieții.

    • Partea 3
    Re-adaptați la viața normală

    Imaginea intitulată Depășiți postul vacanței Blues Pasul 7
    1
    Luați amintiri de acasă în călătoria voastră. Unele studii sugerează că îndepărtarea amintirilor din casa dvs. vă poate ajuta să reduceți sentimentul de a fi străin într-un mediu diferit. Acest lucru vă poate ajuta să faceți tranziția înapoi la viața voastră normală de îndată ce vă întoarceți acasă de la călătoria dvs. Chiar și mici, ușor pentru a stoca lucruri cum ar fi o fotografie a familiei tale, patura ta preferata sau o perna sau alte articole utilizate frecvent (cum ar fi o ceașcă de cafea) poate ajuta să reduceți sentimentul că sunteți departe de casă și un iubit.
  • Imaginea intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 8
    2
    Știți ce să vă așteptați când vă întoarceți. Pentru mulți oameni, stresul care apare după o perioadă de absență la locul de muncă reprezintă o mare parte din disconfort. O modalitate de a reduce acest stres atunci când vă întoarceți la lucru este să vă contactați un coleg o zi sau două înainte de a vă întoarce acasă. Colegul dvs. vă poate informa despre cele mai recente schimbări și vă poate informa despre știrile pe care le-ați pierdut. Acest lucru poate face trecerea înapoi la locul de muncă un pic mai puțin stresantă în comparație cu o confruntare directă cu faptele.
  • Deși este o idee bună să păstrați legătura cu colegii, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă la locul de muncă în timpul vacanței.
  • Încercați să evitați contactul cu colegii dvs. până când ajungeți acasă. În acest fel, veți putea să vă bucurați de timpul liber și să beneficiați în continuare de o reîmprospătare rapidă la nivelul informațiilor pe care vă puteți construi planificarea.
  • Imaginea intitulată Depășiți bluzele de vacanță Post Step 9
    3
    Aduceți un suvenir din călătoria dvs. la serviciu. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că va avea un timp de greu să te întorci la locul de muncă, școală sau să se obișnuiască doar la domiciliu, tranziția poate fi un pic mai ușor dacă aveți un dar în zona dumneavoastră. Suvenirurile vă pot aminti de timpul minunat pe care l-ați avut. Studiile au aratat ca memoria sa fie din nou pe un loc frumos, relaxant, este de multe ori suficient pentru a scuti de stres și de anxietate pe care le poate avea atunci când reveniți după o călătorie lungă.
  • Dacă aveți un birou, puteți să vă decorați biroul cu fotografii ale călătoriei dvs. De asemenea, puteți pune o mică statuie sau un calendar cu fotografii ale vacanței dvs.
  • Dacă nu aveți propriul birou sau birou, puteți aduce ceva pe care îl puteți purta la locul de muncă. Chiar și cu un cod de îmbrăcăminte strict, este posibil să poți purta un colier sau o brățară care să-ți amintească de vacanța ta.
  • Imaginea intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 10
    4
    Începeți să vă planificați următoarea vacanță imediat ce vă întoarceți. Perspectiva unei alte vacanțe, chiar dacă este încă o lungă perioadă de timp, vă poate ajuta să vă obișnuiți să vă întoarceți la școală. Poate fi psihologic descurajator să vă întoarceți la vechea dvs. rutină, dar știind că ceva de fel de distracție vă așteaptă în viitor vă va lumina starea de spirit pentru această zi și vă va oferi ceva cu nerăbdare.
  • Dacă este posibil, ar trebui să rezervați imediat următoarea vacanță. Doar actul de a rezerva un timp pentru următoarea vacanță este o măsură care confirmă faptul că veți fi în vacanță din nou.
  • De fiecare dată când vă simțiți deprimat, vă puteți gândi la marile lucruri pe care doriți să le faceți în următoarea călătorie. Puteți chiar să cercetați lucrurile în timpul liber (nu în timpul orelor de lucru, astfel încât să nu aveți probleme) pe care doriți să le vizitați sau să le faceți în timpul călătoriei următoare.

    • Sfaturi

    • Copiii și adolescenții ar putea fi mai greu să se adapteze la viața de zi cu zi după un sezon lung de vacanță. Acest lucru este valabil mai ales dacă școala începe imediat după călătorie. Asigurați-vă că aveți suficient timp să vă întoarceți acasă, astfel încât copiii să se poată întoarce la rutina obișnuită înainte de a se întoarce la școală.
    • Planificați întotdeauna puțin timp suplimentar pentru călătoria de întoarcere. Este posibil să vă confruntați cu trafic intens atunci când conduceți vehicule și puteți întâmpina întârzieri sau modificări ale orarelor zborurilor și călătoriilor cu autobuzul sau trenul.

    avertismente

    • Fiți conștienți de faptul că nu toată lumea va înțelege depresia dvs. după vacanță. De asemenea, comportamentul dvs. poate fi mizerabil sau răsfățat pentru unii prieteni, colegi sau membri ai familiei, chiar dacă sentimentele dvs. sunt foarte reale și autentice.
    • Nu arătați altor persoane în casă sau în mediul de lucru când sunteți frustrat deoarece trebuie să vă întoarceți la serviciu după o vacanță minunată. Ei nu merită acest lucru și nu beneficiază de profitul pe care l-au făcut din timpul liber.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit