DifiTsi.com

Petreceți mai puțin timp pe computer

Te îngrijorezi pentru că petreci prea mult timp pe internet? Pe de o parte, Internetul poate fi foarte util în menținerea contactelor sociale și colectarea de informații. Pe de altă parte, mulți dintre noi suferă de efectele secundare emoționale și fizice ale utilizării excesive a computerului. Există mai multe modalități de a vă limita activitatea calculatorului și de a petrece mai puțin timp pe ecran în fiecare zi.

metodă

Metoda 1
Găsiți cauzele

Imaginea intitulată Ieși de pe computer Pasul 1
1
Cunoașteți riscurile. Dacă petreceți prea mult timp în fața ecranului, nu pierdeți doar timpul - poate duce, de asemenea, la stres fizic și emoțional. Trebuie să înțelegeți cât de mult timp în fața calculatorului vă afectează. Știți riscurile, atunci și asta te motivează să te oprești.
  • Dacă petreceți mai mult de patru ore pe zi în fața ecranului, crește riscul de îmbolnăvire a inimii. Acest lucru se aplică și în cazul în care faceți suficiente sporturi în timpul săptămânii.
  • Unele studii arată că prea mult timp în fața ecranului dăunează țesutului cerebral și, în consecință, funcția creierului. Lobul frontal, care determină succesul în multe domenii ale vieții, este în mod special predispus la deteriorări.
  • Sindromul de tunel carpian este un alt risc cunoscut pentru sănătate la persoanele care stau în fața calculatorului.
  • Dacă aveți deja o boală psihică, în special o hipocondrie sau o tulburare obsesiv-compulsivă, atunci varietatea de informații disponibile pe Internet poate crește gândurile nedorite. Hipocondricii merg, de ex. adesea pe site-urile medicale pentru a diagnostica atât afecțiuni ușoare, cât și probleme grave de sănătate în sine.
  • În cazuri rare, pot apărea dependență de internet sau de computer. Utilizarea excesivă a internetului sau a computerului poate deveni o dependență, ceea ce duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și sentimentul de singurătate. Simptomele fizice includ spate și dureri de cap, pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Dacă vă este frică de a fi dependent de calculator sau de internet, atunci ar trebui să consulte un profesionist de sănătate mintală.
  • Imaginea intitulată Ieși de pe computer Pasul 2
    2
    Notați ce faceți pe computer. Pentru a înțelege când și de ce petreci prea mult timp pe calculator sau laptop, urmați paginile web pe care le numiti si orice altceva, ceea ce faci înainte de ecran. Care pagini sunt problematice? #Vă aflați cât timp petreceți online.
    • Utilizați în principal internetul pentru a rămâne pe social media? Sunteți utilizator Facebook, Twitter sau Instagram? Te găsești să arăți fără minte prin știri? Aflați ce te atrage pe paginile social media și cum îți poți reduce timpul.
    • Mulți oameni folosesc internetul pentru a viziona emisiuni TV sau viziona filme și videoclipuri. Petreci mult timp pe Netflix și pe YouTube? Vedeți în principal aceste lucruri pentru a vă relaxa? Există altceva ce puteți face pentru a vă relaxa decât pentru a vedea mass-media online?
    • Ești un drogar de știri? Citiți Spiegel, Stern, Zeit și alte portaluri de știri similare pentru a vă ține la curent? Dacă da, puteți să vă abonați la câteva reviste sau să citiți un ziar adevărat, pentru a citi nu numai știrile de pe ecran.
    • Vă place să jucați jocuri online? Mulți oameni folosesc computerul în principal pentru a juca online cu alți jucători sau pentru a juca singur. Câte ore faci asta în fiecare seară?
    • Urmăriți cât timp petreceți săptămânal pe computer. Scrieți o listă completă a tuturor paginilor pe care le vizitați și tot ce faceți pe computer. Aflați care site-uri web, aplicații și jocuri consumă de cele mai multe ori.
  • Imaginea intitulată Ieși de pe computer Pasul 3
    3
    Aflați cât timp petreceți în fața ecranului. Mulți oameni sunt șocați când își dau seama cât de mult timp petrec pe computer. Aflați câte ore petreceți în fiecare zi în fața ecranului. Acest lucru vă poate motiva să vă opriți.
    • Puteți utiliza stiloul și hârtia pentru a crea un jurnal de computer. Notați care site-uri vizitați, jocurile pe care le jucați și așa mai departe. Notați începutul și sfârșitul activităților computerului. Numărați orele împreună la sfârșitul zilei.
    • Dacă vi se pare greu să înțelegeți aceste informații, puteți utiliza o aplicație de gestionare și analiză a timpului numită RescueTime. Notează cât timp petreceți activ pe calculator și ce pagini, jocuri și aplicații vă concentrați mai mult.

    • Metoda 2
    Modificați comportamentul pe Internet

    Imaginea intitulată Ieși de pe computer Pasul 4
    1
    Scrieți un plan de internet. Când vine vorba de utilizarea calculatorului, retragerea la rece nu mai este o soluție. Suntem din ce în ce mai dependenți de Internet și de e-mail, atât la locul de muncă, cât și în mediul social, să plătim facturi sau să facem cumpărături. Un program online este o soluție mai bună. Blocați timpul în fața computerului, fără a scăpa de el.
    • Planificați la ce momente doriți să mergeți la computer. Dacă, de exemplu, Dacă vă aflați în căutarea pe internet fără minte după cină, limitați timpul dvs. online la o oră. Atunci ar trebui să faceți altceva pentru a vă petrece timpul.
    • Notați site-urile pe care doriți să le accesați. Unul dintre motivele pentru care mulți dintre noi ne pierdem orele online este vizitele la fața locului neplanificate. Deoarece multe pagini afișează alte pagini relevante, puteți continua să navigați ore întregi. Ar trebui să aveți o intenție specifică atunci când vă conectați online. Asigurați-vă că ați verificat e-mailurile și Facebook, citiți un articol de știri și apoi opriți calculatorul.
    • Dacă doriți să căutați ocazional, căutări spontane pe internet, setați un cronometru pentru cât timp doriți să navigați fără ținte. Permiteți-vă o oră sau două de utilizare neplanificată a internetului și apoi opriți computerul pentru restul zilei.
  • Imaginea intitulată Ieși de pe computer Pasul 5
    2
    Utilizați tehnologia în avantajul dvs. Există nenumărate aplicații și programe de completare care vă blochează accesul la paginile pierdute din timp. Investiți într-una dintre ele atunci când autocontrolul nu vă face să petreceți mai puțin timp în fața calculatorului.
    • Dacă utilizați Firefox, există o aplicație numită LeechBlock. Acest lucru vă va permite să blocați paginile cu pierderi de timp pentru o perioadă limitată de timp - de la câteva ore la câteva zile. Chrome are o aplicație similară, StayFocused. Cu Internet Explorer, puteți bloca cu ușurință anumite pagini ascunzând acele pagini în Setări.
    • MacOS are aplicația SelfControl, care vă permite să listați neclar anumite pagini. Puteți seta un cronometru astfel încât să nu aveți acces la paginile listate pentru acel moment. Pe PC există o aplicație similară numită Libertatea.
  • Imaginea intitulată Ieși de pe computer Pasul 6


    3
    Dezinstalați tot ce nu aveți nevoie. Dacă locuiți în principal la computer pentru a juca sau utiliza anumite aplicații, este mai bine să le dezinstalați.
    • De ce aveți nevoie de computerul dvs.? Cei mai mulți dintre noi folosesc computerul nostru pentru a verifica e-mailurile noastre și pentru a avea acces la calendar și programe. În funcție de locul în care locuiți sau de ceea ce lucrați, nevoile dvs. pot fi diferite. Aflați ce aveți cu adevărat nevoie și ce nu faceți și apoi luați-vă decizia.
    • Este dificil să dezinstalați un joc video dacă îl redați frecvent. Acest lucru este valabil mai ales atunci când salvați datele pe care le pierdeți. Pentru aceasta, vă poate lipsi voința. Discutați cu un prieten sau cu un iubit despre faptul că simțiți că petreceți prea mult timp în fața computerului. Poate că pot dezinstala jocul pentru tine.
  • Imaginea intitulată Ieșiți de pe computer Pasul 7
    4
    Faceți accesul dificil pentru dvs. Din vedere, mintea este adesea o modalitate eficientă de a vă limita timpul la calculator. Acces mai ușor la Internet sau laptop. Acest lucru vă oferă timp suplimentar pentru a vă gândi la ceea ce doriți să faceți. Deci, puteți decide, de asemenea, să faceți o pauză de la computer.
    • Sortați ecranul din nou. Acesta este un truc simplu dar eficient dacă doriți să vă reduceți timpul în fața ecranului. Eliminați browserele din bara de meniu, precum și linkuri către site-uri precum Facebook, Twitter și Instagram. Dacă deschideți e-mailurile printr-o aplicație, eliminați aplicația.
    • Modificați locația laptopului sau a computerului. Cu cât ajungeți mai ușor la computerul dvs., cu atât este mai probabil să îl utilizați. De exemplu, dacă computerul dvs. are chiar lângă patul dvs., atunci puteți începe dimineața, verificând Facebook imediat. Păstrați computerul / laptopul într-un loc sigur și nu-l utilizați în exterior.
    • Trageți-vă modemul. Dacă trebuie să așteptați ca modemul dvs. să pornească, atunci aveți timp să vă gândiți dacă într-adevăr trebuie să mergeți online. Deblocați-vă modemul după setarea, utilizarea zilnică a Internetului.
    • Opriți computerul dacă nu îl utilizați. Timpul suplimentar de pornire vă încetinește și vă puteți gândi cum vreți să vă petreceți timpul.
  • Imaginea intitulată Ieșiți de pe computer Pasul 8
    5
    Luați pauze. Uneori trebuie să stăm la școală sau să lucrăm la computer, chiar dacă avem rezerve. În acest caz, ar trebui să planificați pauze pentru a vă proteja de efectele secundare fizice și emoționale ale prea mult timp de calculator.
    • Planificați pauze regulate dacă utilizați computerul pentru a finaliza un anumit proiect. Suntem deseori tentați să luăm o pauză la computer. După o muncă de o oră, ne permitem, de ex. Verificați Facebook sau Twitter. În loc să vă recompenseze online, faceți plimbări de zece minute la fiecare 50 de minute sau faceți o pauză pentru a vă lua o gustare sau pentru a asculta iPod-ul.
    • Puteți face exerciții fizice de mai multe ori în decurs de zece minute în timpul pauzelor planificate. Exercițiul ne ajută să facem față stresului și să contracarăm unele dintre efectele negative ale ședinței prea lungi în fața ecranului. Pushups, chin-up-uri sau squats sunt mari.
    • O meditație de zece minute vă poate ajuta să vă relaxați. Puteți găsi tehnici de meditație online sau puteți să întrebați un prieten care știe acest lucru.

    • Metoda 3
    Modificați-vă modul de viață

    Imaginea intitulată Ieșiți de pe computer Pasul 9
    1
    Căutați hobby-uri. Adesea, calculatorul servește drept principalul mijloc de relaxare. Dacă ați ajuns într-o rutină în activitățile dvs. de timp liber, încercați câteva hobby-uri noi pentru a contracara utilizarea excesivă a internetului.
    • Dacă doriți să faceți ceva după lucru, încercați puzzle-uri încrucișate, jocuri sudoku, bord sau cărți de joc. Dacă locuiți cu un coleg de cameră, familia sau partenerul dvs., sugerați o noapte de joc săptămânal.
    • Stabiliți zile sau ore gratuite pe internet și le folosiți pentru a face ceva diferit. Adesea putem reduce consumul de internet atunci când intrăm în natură. Du-te drumeții în week-end sau jogging după muncă.
    • Dacă vă place să citiți mult pe internet, cumpărați o carte reală și abonați-vă la reviste care reflectă interesele dvs. Citirea serei vă poate ajuta să vă țineți departe de computer.
  • Imaginea intitulată Ieșiți de pe computer Pasul 10
    2
    Obțineți ajutor psihic. Extreme utilizarea internetului poate provoca, de asemenea, boli existente, cum ar fi depresie și anxietate. Ați putea suferi de asemenea dependență de internet sau de calculator.
    • Ar trebui să știți simptomele bolii mintale. Esti mereu trist, te simti golit sau plictisitor? Te simți vinovat sau fără valoare? Este dificil pentru dvs. să luați decizii și să respectați termenele stabilite pe baza acestor sentimente? Aveți efecte secundare fizice cum ar fi pierderea în greutate sau creșterea în greutate, insomnia, durerile de cap sau probleme digestive?
    • Folosiți internetul sau computerul pentru a evita sau a combate aceste sentimente? Ai devenit euforic atunci când te duci pe internet, astfel încât sentimentele negative sunt atenuate temporar?
    • Puteți întreba psihiatrul dvs. pentru un psihiatru și după ce ați primit tratamentul. În calitate de student, adesea beneficiați de consiliere gratuită de sănătate mintală la universitate.
    • Fii răbdător. Ar putea dura ceva timp pentru a găsi un terapeut potrivit. Dacă nu vă simțiți bine, puteți cere transferul către o altă persoană din zona dvs.
  • Imaginea intitulată Ieși de pe computer Pasul 11
    3
    Utilizați Internetul pentru a vă îmbunătăți viața reală. Dacă utilizați Internetul pentru a vă activa contactele sociale, veți petrece mai puțin timp în fața ecranului. Utilizați computerul în avantajul dvs.: Planificați lucrurile și întâlniți oameni noi.
    • Planificați ceva cu prietenii. Puteți utiliza evenimentele Facebook și Google Calendar pentru a contacta prietenii și pentru a planifica ceva cu ei. Deoarece mulți oameni sunt adesea online, aceștia răspund și amintesc de o invitație online, nu de un apel telefonic sau de o invitație.
    • Utilizați site-uri precum Meetup. Meetup este un site web care propune grupuri în diferite domenii care au interese diferite. Creați-vă profilul și vizitați evenimentele din apropierea dvs. Deci, ieșiți din casă și întâlniți oameni noi.
    • Utilizați Skype sau Google Chat pentru a vorbi cu prieteni îndepărtați. Un motiv pentru care internetul este încărcat emoțional pentru noi este că ne simțim izolați. Când comunicați de la distanță cu prietenii prin Skype sau Google Chat, veți fi mai aproape de ceilalți și nu vă veți simți înstrăinat de Internet. Acest lucru poate părea ilogic - dar, în final, petreceți mai puțin timp online pentru că aveți o dispoziție mai bună.

    • Sfaturi

    • "Retragerea la rece" nu este o soluție potrivită. Aceasta necesită mai multă voință decât majoritatea oamenilor și acum majoritatea oamenilor au nevoie de acces la internet pentru a fi profesioniști.
    • Căutați ajutor. Discutați cu prietenii și cu cei dragi despre preocupările legate de utilizarea internetului și a computerului. Cereți-i să vă ajute în activități de grup care nu au nimic de-a face cu calculatorul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit