DifiTsi.com

Pentru a învinge forța de domiciliu

Homesickness este un sentiment pe care toþi am experimentat-o ​​sub o anumitã formã înainte. De fapt, cercetările arată că aproximativ 70% din totalul persoanelor au suferit de somnolență o dată în viața lor. Poți să te simți idiot când pleci de acasă pentru că studiezi la o universitate sau ești departe de casă pentru o scurtă perioadă de timp în timpul unei vacanțe de tabără de vară. Locuința poate să apară și în timpul ședințelor de studiu prelungite în altă țară. Există mai multe strategii care vă pot ajuta să evitați greutatea la domiciliu și care vă pot mângâia atunci când sunteți departe de casă și vă simțiți.

metodă

Metoda 1
Pregătește-te pentru plecarea ta

Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 1.jpeg
1
Cunoașteți faptul că somnul este perfect normal. O bună cunoaștere a stării de domiciliu vă va da o idee despre cât de des oamenii simt că își pierd casa. Știind că aceasta este o experiență perfect normală te poate ajuta să te simți mai puțin stresat sau supărat pentru că ți-e dor de casa ta.
  • Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 2.jpeg
    2
    Familiarizați-vă cu locul în care vă deplasați. Un studiu a constatat că băieții care au participat la o tabără de vară au avut succes în atenuarea sentimentelor lor de somnolență atunci când au pregătit în avans experiența și au fost familiarizați cu noul mediu. Pentru a preveni starea de spirit, este o idee bună să studiați imagini, hărți sau alte informații despre locație. Acest lucru vă va ajuta să vă familiarizați cu mediul după ce ajungeți acolo. De asemenea, puteți să întrebați pe cineva care știe locul în care să călătorească și să descrie rutina zilnică sau activitățile care vă vor aștepta acolo.
    • Dacă este de folos pentru dvs., puteți planifica o vizită cu familia sau prietenii din zonă înainte de ședere.
  • Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 3.jpeg
    3
    Faceți planuri de îndată ce ajungeți la noua locație. Dacă știți deja unele dintre procesele și activitățile care vă așteaptă la noua locație, vă veți simți mai bine. Experiența se va simți puțin mai familiarizată și un sentiment de stare de domiciliu va fi mai puțin probabil. Un studiu arată că exercițiile prelungite și interacțiunile sociale intenționate, în timp ce sunt departe de casă, pot fi utile în prevenirea problemelor de somnolență.
    • Odată ce ajungeți la noua destinație, trebuie să vă concentrați asupra formării dvs. regulate și să profitați de orice ocazie pentru a socializa cu alții. Înainte de a pleca, creați un plan care detaliază când, când, unde și unde vă veți antrena și că veți fi activi social.
  • Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 4.jpeg
    4
    Luați ceva de acasă în călătoria voastră. Uneori, senzația de somn poate fi dificilă, pentru că niciodată nu știți când sentimentul vă va lovi sau când veți vedea, auziți sau miroși ceva care vă amintește că sunteți acasă. Pentru a vă liniști în aceste momente, este util să aveți un mic suvenir de acasă.
    • Aveți cartea dvs. preferată, o pereche de papuci sau o imagine cu dvs., deoarece aceste lucruri vă pot mângâia atunci când vă atinge inima. Aceste lucruri te pot ajuta să te simți mai aproape de casa ta.

    • Metoda 2
    Aclimatizarea în noul mediu

    Imaginea intitulată Beat Homesickness Step 5.jpeg
    1
    Începeți construirea de conexiuni noi. Este important să găsiți un echilibru între conectarea cu casa dvs. și obișnuirea cu o nouă comunitate în locul unde vă aflați. Începeți o conversație cu persoane care vă par interesante. Acesta poate fi cineva din dormitor sau coleg de clasă.
    • Primele zile sau săptămâni în colegiu, la tabăra de vară sau în străinătate pot fi o ocazie excelentă de a vă întâlni cu noi prieteni. Luați ocazia în situațiile în care nu sunteți singurul student de boboc.
    • Dacă studiați sau lucrați într-o altă țară, puteți încerca să găsiți un consulat local, o comunitate de emigranți sau comunități internaționale la universitate care să vă împărtășească experiența separării de acasă. Poate fi util să vorbești cu oamenii despre sentimentele tale care îți împărtășesc experiențele și sentimentele de tristețe.
    • Gândiți-vă la începerea unui hobby sau la un club. De asemenea, puteți lucra în calitate de voluntar într-o organizație non-profit locală. Aceasta este o modalitate excelentă de a găsi oameni care au un interes comun cu dvs.
    • Dacă veți continua să fiți conectat (ă) la vechiul dvs. domiciliu sau reședință, acesta vă va împiedica să atingeți obiectivele în noua dvs. locație sau să stabiliți noi conexiuni și prietenii.
  • Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 6.jpeg
    2
    Luați din nou vechile obiceiuri și procese. Uneori rutinele noastre zilnice și chiar obiceiurile noastre se pot schimba când plecăm acasă. Acest tip de schimbare poate face ca mediul nou să pară și mai străin. Pentru a evita schimbările mari, puteți încerca să păstrați unele din vechile obiceiuri în noua dvs. locație.
    • De exemplu, dacă v-ați mutat într-un alt oraș pentru a studia și ați pierdut pizza împreună cu familia dvs. marți noaptea, puteți încerca să stabiliți marți o "noapte de pizza" împreună cu colegul de cameră sau noii prieteni. Dacă vă aflați într-o tabără de vară și aveți o rutină în fiecare noapte pentru a vă pregăti pentru culcare, puteți încerca să păstrați această rutină. Aceste obiceiuri vă oferă adesea un fel de structură și mediu familial. Prin urmare, ar trebui să încercați să luați o parte din acesta în noul dvs. mediu.
  • Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 7.jpeg
    3
    Descoperiți noul dvs. mediu. Ieși afară cu aparatul foto sau smartphone. Camera este o modalitate excelentă de a vă vedea noile împrejurimi într-o lumină diferită. Îți angajează mintea și o concentrează pe noul tău mediu. Acest lucru vă va distrage atenția din cauza stăpânului tău.
  • Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 8.jpeg
    4
    Familiarizați-vă cu cultura locală. Pentru a obține cea mai mare valoare din experiența dvs. - mai ales dacă locuiți în străinătate - ar trebui să vă începeți coconul confortabil și să încercați lucruri noi.
    • Încercați, de exemplu, alimente noi. Alimentele pot fi adesea un element foarte creativ al unei culturi. Încercați mâncarea locală și găsiți un fel de mâncare locală tipică, care are un gust bun pentru dvs. Acest lucru vă poate ajuta foarte mult să vă simțiți confortabil în noua dvs. locație.
    • Vizitează evenimente culturale. Chiar dacă sunteți la o universitate dintr-un alt stat, puteți participa și puteți încerca diferite evenimente culturale pe care nu le aveți la domiciliu.
  • Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 9.jpeg


    5
    Evitați efectele negative ale unui șoc cultural. Un șoc de cultură implică sentimente de confuzie, îndoială sau nervozitate cauzate de starea în locul necunoscut. Acest lucru poate fi deosebit de dificil pentru oamenii care încep o viață într-o țară străină, însă relocarea poate fi dificilă și pentru o persoană care se deplasează dintr-o zonă rurală într-un oraș mai mare pentru a studia la o universitate. Trucul nu trebuie să fie copleșit de impresii. Mai ales dacă vă mutați în străinătate, puteți încerca următoarele strategii care vă vor ajuta să depășiți șocul cultural:
    • Aflați regulile de a trăi împreună în țara gazdă. Încercați să înțelegeți cum și când localnicii acționează într-un anumit mod. Comportamentul și obiceiurile lor pot diferi de obiceiurile dvs., dar ele pot fi tipice zonei.
    • Luați-vă timp și învățați limba. Este întotdeauna util să înțelegeți cât de mult posibil ceea ce spun oamenii. Oamenii îți vor recunoaște eforturile de a comunica cu ei în limba lor. Chiar dacă sunt doar câteva propoziții simple, ele vă vor face viața de zi cu zi mult mai ușoară.
    • Îmbrățișează noua experiență cu o atitudine pozitivă și fără imparțialitate. Luați în considerare experiența dvs. ca o aventură și veți avea probabil experiențe bune.

    • Metoda 3
    Eliberați sentimentele de somnolență

    Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 10.jpeg
    1
    Rămâneți conectat. Uneori este util să auziți o voce de familie sau să vedeți un membru al familiei, astfel încât să simțiți că casa dvs. nu este atât de departe. Asigurați-vă că programați apeluri telefonice sau comunicați cu prietenii și familia pe Skype după ce plecați. Vorbind cu prietenii și familia te ajută să te ții la curent și nu vei simți că viața a avut loc fără tine.
    • În plus, compusul vă poate ajuta să vă ușurați sentimentele de izolare, care sunt foarte frecvente în starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Beat Homesickness Step 11.jpeg
    2
    Scrieți un raport de acțiune pozitiv. Raportul este o modalitate de a documenta toate experiențele pozitive pe care le câștigați în noul mediu. Acest lucru poate fi un remediu bun pentru gripa. Captați toate lucrurile în scris, care v-au făcut să zâmbiți. Acestea pot fi amintiri minunate ale aspectelor pozitive ale noului dvs. mediu.
    • Puteți crea, de asemenea, o broșură și să lucrați pentru dvs. privat, cum puteți obține o întorsătură pozitivă în emotiile negative. De exemplu, vă puteți spune: "Voi găsi noi modalități de a mă face să simt că aparțin."
  • Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 12.jpeg
    3
    Lucrați pe propria sugestie pozitivă. Repetați propozițiile pozitive și constructive pentru a risipi sentimentele negative. Amintiți-vă că gândurile noastre sau ceea ce ne spunem au un impact mare asupra sentimentelor noastre. Încercați expresii precum "Alți oameni cred despre mine" sau "Toți se simt câteodată singuri".
  • Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 13.jpeg
    4
    Înțelegeți că această ajustare va dura ceva timp. Ar trebui să fii realist în legătură cu cât de repede poți implementa schimbarea de a fi departe de casă. Dacă te-ai mutat să studiezi, poate dura primul semestru întreg pentru a stabili noi conexiuni care te vor ajuta să te simți mai acasă în noul mediu. Asigurați-vă că aveți un timp rezonabil pentru a face tranziția.
    • Poate fi util să scrieți sau să trasați obiectivele de conversie pentru o anumită perioadă de timp într-un calendar. Acest lucru vă ajută să estimați în mod conștient cât timp aveți nevoie pentru a nu dezvolta idei nerealiste și, prin urmare, să experimentezi dezamăgirea.

    • Metoda 4
    Reduceți stresul

    Imagine cu titlul Beat Homesickness Pasul 14
    1
    Mutare. Exercitiul este un remediu bine cunoscut pentru stres, deoarece corpul primeste mesajul pentru a varsa neurotransmitatori puternici din creier care declanseaza starea de bine si cresc starea ta de spirit, reducand stresul de somnolenta. Homesickness este adesea însoțită de sentimente cum ar fi tristețea sau singurătatea. Pentru a vă îmbunătăți dispoziția generală, exercițiile regulate pot fi foarte utile.
    • În plus față de pregătirea obișnuită, poate fi util să vă structurați programul în noua dvs. locație. Lucrul la o sală de gimnastică sau în aer liber poate fi o modalitate excelentă de a întâlni oameni noi.
  • Imaginea intitulată Beat Homesickness Pasul 15
    2
    Găsiți timp pentru lucrurile pe care le bucurați. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru dvs. și în special pentru lucrurile pe care le bucurați. Aceasta este o modalitate foarte bună de a reduce stresul. .
    • Ascultați muzica preferată sau vizionați un film. Puteți chiar să vă țineți timpul și să citiți cartea dvs. preferată. Permiteți-vă timp pentru relaxare. Aceasta este cheia pentru a trata stresul și starea de spirit în noul dvs. mediu. Alte modalități simple de reducere a stresului includ, de exemplu, o baie cu bule, o pedichiură cu auto-ritm sau participarea la un eveniment sportiv.
  • Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 16.jpeg
    3
    Urmăriți-vă corpul. Ia-ți timp și grijă de corpul tău. Aceasta este o modalitate excelentă de reducere a stresului. O lipsa de nutritie si lipsa de somn poate fi foarte stresanta pentru corpul tau. Somnul și alimentația necorespunzătoare nu sunt de ajutor dacă sunteți deja stresat prin trecerea la un nou mediu.
    • Asigurați-vă că dormiți suficient. Sunt cam opt ore pe noapte.
    • Asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți prin consumul de fructe, legume, proteine ​​și carbohidrați complexi. Poate fi foarte tentant să luați alimente nesănătoase, cum ar fi mese gata, dulciuri sau limonadă în timpul stresului. Încercați să evitați acest tip de compensare, deoarece vă va împiedica numai pe termen lung.
  • Imagine cu titlul Beat Homesickness Step 17.jpeg
    4
    Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Stresul puternic poate fi incredibil de stresant și chiar se simte ca un doliu. De asemenea, puteți suferi de modificări ale dispoziției, de plâns frecvent, de anxietate, de atacuri de panică sau de sentimente de neputință. Dacă credeți că sentimentele dvs. de somnolență s-au schimbat în ceva mai grav sau dacă durata, frecvența sau severitatea s-au înrăutățit, trebuie să căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale.
    • Consilierii vă pot ajuta să vă procesați starea de casă într-un mod care este similar cu vindecarea în pierdere sau durere. Deoarece părăsirea acasă poate fi o necesitate nesatisfăcută pentru a vă ajuta să luați decizii, să organizați sau să vă structurați rutina zilnică, un consilier vă poate ajuta să găsiți oportunități de a vă învăța singuri acele abilități. Acest lucru vă va permite să vă îndepliniți singuri nevoile dvs.
    • Păstrați-vă sentimentele în scris pentru una sau două săptămâni. Dacă plângeți sau aveți atacuri de anxietate, ar trebui să căutați ajutor profesional.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit