DifiTsi.com

Învățând să te iubești

Uneori îți ia viața în jos și ești foarte strictă cu tine însuți. Indiferent de ce trebuie să treci în viață, este important să continui să te iubești. Poți să înveți să te iubești folosind strategii pentru a deveni mai compasiune pentru tine, pentru a renunța la lucruri pe care nu-ți place de tine și la a-ți dezvolta dragostea și aprecierea adevărată.

metodă

Metoda 1
Dezvoltați compasiunea față de sine

Imagine intitulată Învață să te iubești pe Pasul 1
1
Imaginați-vă cum ați reacționa dacă un prieten se afla în situația dvs. Pentru a vă dezvolta compasiunea pentru dvs., vă poate ajuta să vă imaginați cum ați reacționa dacă un prieten se afla în situația dvs. Imaginați-vă ce cuvinte și acțiuni ați folosi pentru a vă ajuta un prieten care are aceeași problemă cu dvs. și scrie despre el. Unele întrebări bune pe care le puteți răspunde ca parte a acestui exercițiu sunt:
  • Ce ai spune dacă vine un prieten care are aceeași problemă cu tine? Cum ai fi tratat-o?
  • Cum te tratezi? Cum diferă de modul în care tratați un prieten?
  • Cum ar reacționa un prieten dacă îl tratați așa cum vă tratezi?
  • Cum v-ați simți dacă v-ați tratat așa cum ați trata un prieten?
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 2
    2
    Faceți un șablon pentru a fi mai plin de compasiune față de dvs. În momente dificile, vă poate ajuta dacă rămâneți la un anumit tip de șablon, astfel încât să fiți mai compasiune față de dvs. și nu prea critică. Te ajută să-ți recunoști sentimentele și să fii bun față de tine chiar acum.
    • De exemplu, ați putea spune ceva de genul: "Am trecut printr-o perioadă dificilă acum, dar suferința face parte din a fi om. Sentimentele mele actuale sunt scurte. "
    • Puteți să personalizați șablonul pentru a se potrivi cu cuvintele dvs. sau să îl reciți așa cum este atunci când doriți să vă criticați din nou.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 3
    3
    Scrieți o scrisoare frumoasă. De asemenea, te poți uita cu mai multă compasiune scriind o scrisoare frumoasă pentru tine. Scrieți scrisoarea din perspectiva unui prieten care te iubește necondiționat. Îți poți imagina pe cineva adevărat sau se gândește la cineva.
    • Încearcă să începi scrisoarea cu cuvinte precum: "Dragă (numele tău), am auzit de (situația ta) și îmi pare foarte rău. Ar trebui să știi că ești important pentru mine ... "De acolo poți continua scrisoarea. Amintiți-vă să păstrați un ton prietenos, de înțelegere pe toată litera.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 4
    4
    Acordați-vă confort fizic. Confortul fizic vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atunci când sunteți deprimat. De aceea, prietenii și membrii familiei vă îmbrățișează sau vă spânzurați pe spate dacă aveți probleme. Chiar și atunci când sunteți singuri, puteți folosi confortul fizic prin îmbrățișare, mângâiere sau atingere.
    • Încercați să vă țineți mâinile peste inimă sau să puneți brațele în jurul vostru într-o îmbrățișare.
  • Imagine intitulată Învățați-vă să vă iubiți pe Pasul 5
    5
    medita. După un timp, pot apărea automat gânduri autocritice, care pot fi dificil de schimbat. Meditația vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile voastre, astfel încât să puteți recunoaște când vă criticați și vă ocupați de gânduri, în loc să le lăsați să iasă din mâini.

    • Metoda 2
    Renunțați la ură de sine

    Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 6
    1
    Trebuie să știți că opiniile nu sunt fapte. Sentimentele tale față de tine nu trebuie să fie un fapt. Nu credeți tot ce spuneți.
    • de pentru a schimba modelele de gândire negativă, Puteți utiliza o tehnică comportamentală cognitivă care recunoaște, testează și modifică (engleză: 3 C - captură, verificare, modificare). Revedeți că, dacă credeți că aveți ceva negativ în privința dvs., verificați dacă este adevărat, apoi schimbați-vă gândurile la ceva pozitiv.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe dvs. Etapa 7
    2
    Evitați oamenii negativi. Oamenii care te fac să te simți rău în legătură cu tine vor face mai greu să găsești iubire de sine. Dacă sunteți înconjurați de astfel de oameni, trebuie să vă gândiți să vă abțineți.
    • Poate fi greu să dispar complet sau să nu ai nici un contact cu anumiți oameni. Începeți încet. De exemplu, dacă doriți să vă îndepărtați de prieteni, comunicați mai puțin. Vedeți-le mai puțin și mai puțin vorbesc cu ei și în cele din urmă blocați-le pe social media.
    • Pentru a vă despărți de cineva, care are un impact negativ, poate fi un pic mai dificil. Dar dacă reușești, viața ta poate fi mult mai bună.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe sine Pasul 8
    3
    Stați departe de situațiile negative. Situațiile negative pot duce la un comportament negativ și la o ură de sine. Evitarea acestor situații elimină acești stimuli și vă ajută să vă concentrați asupra creării unei versiuni mai bune a dvs. înșivă.
  • Imagine intitulată Învățați-vă să vă iubiți Pasul 9
    4
    Nu vă gândiți la lucruri pe care nu le puteți schimba. Nu puteți controla vremea, de exemplu. Deci, de ce te superi? Când vine vorba despre tine, există doar câteva lucruri pe care nu le poți controla (ca și deciziile anterioare). Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți schimba.


  • Imagine intitulată Învățați să vă iubești pe Pasul 10
    5
    Nu credeți că nu sunteți destul de bun. Se întâmplă de multe ori să nu vă simțiți suficient de bine. Trebuie să înțelegeți că nu puteți fi minunați în fiecare zonă a vieții voastre. A fi imperfectă aparține ființei umane. Trebuie să înțelegeți acest lucru astfel încât să puteți să vă iubiți pe voi înșivă și ceea ce obțineți.

    • Metoda 3
    Dezvoltați dragostea de sine

    Imagine intitulată Învățați-vă să vă iubiți pasul 11
    1
    Concentrează-te pe schimbarea lucrurilor pe care le poți schimba. Există multe lucruri pe care nu le puteți controla, dar există și altele! De exemplu, dacă nu vă place cum vă uitați, gândiți-vă cum îl puteți schimba. Luați în considerare:
    • Pot obține o greutate sănătoasă?
    • Pot sa-mi vopsesc parul?
    • Pot purta lentile de contact / schimba culoarea ochilor mei?
    • Îmi pot schimba hainele?
    • Pot participa la un curs pentru a îmbunătăți sau a învăța o abilitate?
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 12
    2
    Creați o listă. Scrie ceea ce iti place despre tine. Această strategie vă arată ceva la care să vă concentrați. Luați în considerare crearea unei liste de caracteristici fizice și mentale. Începeți cu lucruri mici pentru a vă motiva. Scrieți lucruri precum:
    • Îmi place culoarea ochilor mei.
    • Îmi place să râd.
    • Îmi place slujba mea.
    • Îmi place că muncesc din greu.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubești pe Pasul 13
    3
    Fii recunoscător. De asemenea, vă ajută să faceți o listă a lucrurilor pentru care sunteți recunoscător. Se poate iesi din celelalte liste concentrandu-se mai mult pe lucrurile care iti plac despre lumea din jurul tau. Scrieți lucruri precum:
    • Sunt recunoscător pentru familia mea iubitoare.
    • Sunt recunoscător pentru câinele meu.
    • Sunt recunoscător pentru apartamentul / casa mea.
    • Sunt recunoscător pentru vremea minunată de azi.
  • Imaginea intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 14
    4
    Vorbește cu cei pe care îi iubești. Dacă nu știți ce să scrieți, discutați cu oamenii care vă iubesc. Ar putea oferi o perspectivă diferită. Cereți, de exemplu:
    • "Mami, ce crezi că sunt cele mai bune calități ale mele?"
    • "Tati, de ce iti este recunoscator?" (Asta te-ar putea inspira.)
    • "(Numele sora / fratele), crezi ca sunt bun la [X]?"
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 15
    5
    Aplicați afirmațiile zilnice. Sa dovedit științific că afirmațiile zilnice te fac să te gândești mai bine la tine însuți. Sa demonstrat că acestea îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul. Pentru a aplica afirmațiile zilnic, trebuie să faceți următoarele:
    • În fiecare dimineață se trezește în fața unei oglinzi.
    • Priviți-vă în ochi și repetați o mantră. Această afirmație ar trebui să vă ajute să gândiți pozitiv. Spuneți lucruri de genul "Azi voi spune da mai des lucrurile".
    • Repetați aceste trei până la cinci ori pentru a consolida ideea.
    • Puteți schimba afirmația în fiecare zi sau vă puteți concentra pe ceva pe care doriți să-l schimbați.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 16
    6
    Mutare. Mutarea are multe efecte pozitive, atât psihologic, cât și fizic. "Efectul mișcării" este fenomenul științific pe care îl gândiți mai bine despre sine după exercițiile fizice.
    • Dacă vă faceți distracție și vă bucurați, sunteți mai fericiți. Faceți o plimbare într-un parc, de exemplu. Vă puteți gândi, ardeți calorii și aveți o vedere minunată!
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 17
    7
    Te hrănesc sănătos. Pe lângă exerciții fizice, o dietă sănătoasă are beneficii psihologice.
    • Mananca mai multe proteine ​​(peste, carne, fasole) si carbohidrati mai putin simpli (paine alba, zahar, dulciuri, etc.).
  • Imaginea intitulată Învață să te iubești pe Pasul 18
    8
    Adormiți suficient. Somnul face corpul și mintea să se simtă bine. Oamenii de stiinta presupun ca cantitatea de somn depinde de varsta.
    • Vârsta școlară - 9-11 ore pe noapte.
    • Teen - 8-10 ore pe noapte.
    • Adulți tineri - 7-9 ore pe noapte.
    • Adult - 7-9 ore pe noapte.
    • Adult matur - 6-8 ore pe noapte.

    • avertismente

    • Dacă aveți gânduri suicidare sau vă simțiți trist de cele mai multe ori, discutați cu medicul dumneavoastră. El vă poate ajuta să depășiți aceste sentimente sau să vă numiți o persoană.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit