DifiTsi.com

Somn bine cu o boală

Este foarte enervant când sunteți bolnav și epuizat, dar nu puteți adormi. Somnul este foarte important pentru corpul tău să lupte împotriva unei boli. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că veți dormi bine atunci când vă îmbolnăviți. Ca adult, ar trebui să încercați să scapiți de simptomele specifice ale bolii dumneavoastră înainte de culcare. O atmosferă relaxată și medicamentele potrivite sunt importante.

metodă

Metoda 1
Îndepărtați simptomele bolii

Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 1
1
Tratamentul febrei. Cu febră, corpul dumneavoastră luptă împotriva unei infecții. Dacă aveți febră de 38,9 ° C sau mai mult ca adult, atunci ar trebui să o permiteți și să nu o tratați. Dar ar trebui să te simți confortabil dacă vrei să dormi cu febră.
  • Dacă febra este peste 38,9 ° C, utilizați Ibuprofen®, Paracetamol® sau Aspirin®. Asigurați-vă că respectați doza indicată pe ambalaj. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă febra este mai mare de 39,4 ° C sau dacă persistă mai mult de trei zile.
  • Dacă aveți febră mică, trebuie să purtați o pijama mai subțire și să vă acoperiți doar cu o pătură în loc de o pătură. Puteți dormi și gol, dacă asta te face să te simți mai bine. De asemenea, puteți merge la culcare cu părul umed sau puneți o cârpă umedă pe frunte sau pe gât, dacă nu vă tremurați prea mult.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 2
    2
    Aveți grijă de o tuse. Atacurile de tuse pot deranja foarte mult somnul. Ridicați corpul de sus cu câteva perne și dormiți pe partea laterală, dacă este posibil, astfel încât să nu se formeze lichid în plămâni.
    • Luați o lingură de miere înainte de culcare pentru a vă alinia gâtul. De asemenea, puteți bea ceai cu miere pentru a contracara tusea în timp ce adormiți.
    • Dacă tusea ta este liberă, i. Dacă renunțați la expectorare, luați un remediu pentru tuse cu o oră înainte de culcare. În cele mai multe cazuri, produsele sunt "expectorante", i. că promovează exhalarea.
    • De asemenea, puteți utiliza un supresor tuse sau un unguent calmant, cum ar fi Vick Vaporup®.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 3
    3
    Aveți grijă de durerile de cap și de corp. Ajungerea la adormire poate fi foarte dificilă atunci când vă aflați în durere - fie din cauza unei gripă, a unei vătămări sau a unei infecții. Dacă ameliorezi durerea, atunci dormi mai bine și mai departe.
    • Cu jumătate de oră înainte de culcare, luați un medicament fără prescripție medicală, cum ar fi Iboprufen® sau Paracetamol®.
    • Când durerea se oprește, încercați căldură. Plasați o sticlă de apă caldă sau un dispozitiv de încălzire pe zone dureroase, dacă are un timer pentru ao opri. Apoi probabil îl puteți folosi în pat.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 4
    4
    Aveți grijă de gâtul iritat. Dacă dormiți este deosebit de dificil dacă aveți o durere în gât deoarece se pare că se agravează.
    • Înainte de a merge la culcare, beți un ceai fierbinte pe bază de plante cu miere și lamaie. Acest lucru ar putea fi musetel sau ceai de zmeura. Puteți, de asemenea, să vă faceți un ceai adăugând bucăți de lamaie în apă fierbinte și adăugând una sau două lingurițe de miere. Doar căldura ușurează disconfortul, deci ceaiul nu contează atâta timp cât nu conține ceai (cafeină).
    • Mai întâi, luați un analgezic de lungă durată, cum ar fi Ibuprofen®, 30 de minute înainte de a merge la culcare. Când mergeți la culcare, faceți un spray nazal, cum ar fi Sulagil® sau Dobendan®. Tu temporar momeala durerea, astfel încât să puteți adormi.
    • Puneți un pahar cu apă pe pat, astfel încât să nu deshidratezi. Luați întotdeauna câteva gâturi când vă treziți noaptea. Cântați cu o sticlă de apă tare sau de apă caldă pentru a vă distrage atenția. Foloseste miere pentru a-ti linisti gatul.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 5
    5
    Faceți ceva despre grețuri și stomac iritat. Umflarea, greața, vărsăturile sau diareea te pot face treaz toată noaptea. Luați medicamente pre-somn ca Pepto-Bismol® pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
    • În caz de greață, puteți savura și ceai de ghimbir. Dacă aveți ghimbir proaspăt și lămâie proaspătă, tăiați-l și lăsați-l în apă clocotită timp de cinci minute. Adăugați niște miere și beți ceaiul în gume mici înainte de a merge la culcare. Ghimbirul și lămâia calmează stomacul.
    • Întinde-te pe un tampon de încălzire când ai unul. Dacă nu, puneți boabe sau orez fiert într-o ciorap și închideți capătul. Încălziți cuptorul cu microunde timp de un minut. Boabele stochează căldura și funcționează ca sursă de căldură.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 6
    6
    Aveți grijă de un nas curbat sau înfundat. Un nas înfundat sau înfundat face ca respirația să fie dificilă, ceea ce vă poate costa un somn prețios. Încercați următoarele:
    • Ridicați capul cu una sau două perne suplimentare. Acest lucru ajută la eliberarea sinusurilor în timpul somnului, astfel încât să puteți respira mai bine.
    • Utilizați o clătire nazală, de ex. de la Emsal® sau un spray nazal de sare înainte de culcare. Suflați-vă nasul, luați un remediu rece împotriva unui nas înfundat sau înfundat și plasați batistele lângă pat. Este posibil să fie nevoie să vă nasul oricum noaptea, dar medicamentul ar trebui să reducă descărcarea de gestiune.
    • Dacă nasul este înfundat și vă este dificil să respirați prin nas, aplicați pe buze un strat gros de balsam de buze sau vaselină și încercați să respirați prin gură în timpul somnului.

    • Metoda 2
    Asigurați-vă un somn bun

    Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 7
    1
    Nu luați medicamente care vă vor face să vă simțiți neliniștiți la culcare. Dacă Benadryl® te face neliniștit, atunci ar trebui să-ți iei ultima doză cu câteva ore înainte de culcare. În mod ideal, nu luați niciun stimulent, dar uneori nu există alternative bune. Apoi, puteți doar să vă sperați că v-ați liniștit înainte de a vă culca din nou.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 8
    2
    Alegeți poziția potrivită pentru somn în cazul în care nasul este blocat. Când vă culcați, sângele dvs. nu trebuie să acționeze împotriva gravitației pământului pentru a ajunge la nasul inflamat și la vasele și țesuturile sale de sânge. De aceea probabil că trebuie să stați în mod regulat pentru a vă arunca nasul înfundat.
    • Ridicați-vă capul cu perne dacă doriți să adormiți. Deci gravitatea pământului asigură atenuarea inflamației nasului.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 9
    3
    Utilizați un spray nazal înainte de culcare. Un nas înfundat care interferează cu respirația este o cauză obișnuită de a adormi. Chiar înainte de a merge la culcare, faceți un spray nazal și repetați aplicația pe timp de noapte pentru a vă menține clar pasajele nazale.
    • Există spray-uri decongestionante nazale care ameliorează umflarea sinusurilor și țesuturilor paranazale. Există spray-uri gratuite cu prescripție medicală și prescripție medicală. Ambele nu trebuie utilizate pentru perioade lungi de timp, timp de maximum trei zile consecutive.
    • Sarele de apă din săraturile de apă nu conțin decongestionante. Cu toate acestea, ele ajută la scăderea mucusului și la curățarea pasajelor nazale prin sforăit. Aceste spray-uri pot fi folosite ori de câte ori este necesar.
    • Plasturele nazale sunt bune alternative la spray-uri atunci când spray-urile vă vă trezesc.


  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 10
    4
    Beți puțin înainte de culcare. Uneori se simte atat de rau cand esti bolnav ca nu esti foame sau sete. Pentru o vindecare mai rapidă, este important să beți multă apă. Mai important, având o băutură caldă calmează un gât dur înainte de a vă culca, calmează tusea și curăță mucusul care face dificil respirația.
    • Evitați băuturile cu cofeină cum ar fi cafeaua sau ceaiul cu cofeină înainte de a dormi. Găsiți o versiune decofeinizată a băuturii dvs. fierbinți preferate.
    • Există remedieri speciale la farmacii și supermarkete, de ex. Ceaiuri cu supliment de vitamina C sau Echinacea.

    • Metoda 3
    Asigurați-vă un mediu de somn bun

    Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 11
    1
    Fugi un umidificator în dormitor noaptea. Un astfel de dispozitiv produce abur sau abur, ceea ce sporește umiditatea. Această umiditate asigură că mucusul se dizolvă, astfel încât să puteți respira mai bine în timpul somnului.
    • Cu toate acestea, sunetul umidificatorului vă poate păstra treaz, deci căutați un dispozitiv liniștit. Dacă cumpărați unul nou, consultați recenziile online pentru a vedea dacă este tare sau nu.
    • De asemenea, ați putea pune umidificatorul chiar în afara dormitorului. Acest lucru umidifică aerul, dar reduce zgomotul.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 12
    2
    Setați termostatul la o temperatură moderată, care ar trebui să fie mai rece. Temperaturile extreme, calde sau reci, împiedică un somn bun. Creierul tău, care reglează temperatura corpului fără să te gândești la asta, asigură temperaturi diferite ale corpului în timp ce te trezești și în somn. Atunci când coborâți temperatura camerei, ajută corpul să se adapteze la somn. Temperatura ideală de dormit este de 20 ° C.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 13
    3
    Ține dormitorul tău la noapte. Ați putea crede că citirea sau vizionarea TV vă ajută să adormiți. Dar lumina care trebuie citită sau televizorul vă ține treaz pentru mai mult timp. Când ochii tăi ridică și procesează lumina, sistemul nervos stimulează acele părți ale creierului care reglează hormonii și temperatura corpului. Acest lucru va semnala creierului ca ar trebui sa fie treaz, astfel incat este dificil sa adormi.
    • Când este timpul să adormiți, opriți toate sursele de lumină și acoperiți dispozitivele cu lumini intermitente care vă mențin creierul treaz.
    • Nu utilizați dispozitive electronice timp de cel puțin 30 de minute înainte de culcare, fie telefon, tabletă sau laptop. Pentru că lumina albastră a ecranelor te păzește treaz.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 14
    4
    Mediul dvs. ar trebui să fie calm și calmant. Dacă cineva din casa dvs. ascultă muzică puternică sau vă uită la televizor, cereți-i să reducă volumul astfel încât să nu vă deranjați în dormitor. Cu cât distragerile sunt mai puține, cu atât mai repede veți putea dormi bine.

    • Metoda 4
    Luați medicamentul potrivit

    Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 15
    1
    Ar trebui să știți cum să reacționați la medicamentele dumneavoastră. În prospect, veți găsi deja informații bune despre cum ați putea reacționa la un medicament. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la reacția reală a corpului, dacă luați ceva.
    • Benadryl®, de ex. face unii obosiți, alții se simt mai excitați după ce au luat-o.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 16
    2
    Evitați remedii reci sau gripa care conțin efedrină sau pseudoefedrină. Probabil că trebuie să citiți amprenta fină pe ambalaj pentru a identifica ingredientele. Dar ar trebui să evitați aceste remedii, mai ales dacă aveți probleme de somn. Aceste decongestive vă ajută să respirați, dar ele sunt, de asemenea, stimulente lumina care vă țin treaz.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 17
    3
    Decipitați informațiile de pe ambalaj. Medicamentele fără prescripție medicală conțin adesea informații pe ambalaj care sunt mai mult pentru publicitate decât informarea cumpărătorului. Prin urmare, ar trebui să știți ce se înțelege prin "nu obosit" "pentru zi" și "pentru noapte".
    • "Nu te obosi" înseamnă că nu există ingrediente care să promoveze somnul. Dar nu înseamnă că acest medicament vă va face să vă simțiți mai bine sau vă veți asigura că nu vă obosiți. Nu presupuneți că remedii descrise în acest sens nu au efecte secundare, deoarece multe dintre ele conțin pseudoefedrină.
    • Remediile "pe timp de noapte" conțin ingrediente care vă fac să vă simțiți obosiți. Aveți grijă să nu consumați doze duble. Dacă remediu "pentru noapte", de asemenea, funcționează împotriva febră sau durere, atunci nu luați nici un medicament suplimentar pentru aceleași simptome.
    • Mijloacele "pentru zi" pot însemna aceleași "nu obosite" sau conțin cofeină pentru a promova vegherea. Citiți cu atenție ce se află pe pachet. Nu presupuneți că aceste remedii nu vă vor face obosiți. Dacă îi luați înainte de a adormi, atunci ei vă pot ține treji.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 18
    4
    Feriți-vă de mijloacele "pentru noapte" în special. Deși vă pot face somnolenți, calitatea acelui somn adesea nu corespunde unui somn sunet și odihnitor. Adesea ele conțin și alcool, care vă deshidratează în timpul somnului și, astfel, dăunează procesului de vindecare.
    • Anumite mijloace "pentru noapte" pot provoca o obișnuință. Aceasta înseamnă că o aplicație prea lungă poate perturba ritmul somnului sănătos.

    • Sfaturi

    • Nu te lupți dacă trebuie să te arunci. Vărsăturile sunt reacția naturală a corpului dvs. pentru a scăpa de o boală. Dacă vărsați, periați dinții și / sau beți un pahar de apă pentru a vă curăța gura.
    • Asigurați-vă suficient somn pentru corpul dvs. pentru a lupta împotriva bolii. Nu te culca prea târziu și nu te ridici prea devreme.
    • Dacă vă predați, ar trebui să faceți un duș rapid și să vă spălați dinții înainte de a vă întoarce în pat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit