DifiTsi.com

Scapă de telefoanele de frică

Acest dispozitiv este popular în întreaga lume și poate fi găsit în aproape fiecare geantă de mână, buzunar și mană de pantaloni, dar numărul persoanelor care se tem să facă un telefon este remarcabil. Dacă simplul gând al telefonării te face să te panici, atunci poți învăța să controlezi această teamă și să faci apeluri telefonice de succes. Mai întâi, lucrează la înțelegerea fricii de a fi la telefon. După aceasta, puteți utiliza strategii utile, cum ar fi rolurile și respirația profundă, pentru a vă ușura anxietatea în timp ce vorbiți la telefon.

metodă

Metoda 1
Depășiți-vă temerile

Imaginea intitulată Depășiți o suflare a Eului dvs. Pasul 8
1
Căutați cauza temerilor voastre. Singura modalitate de a vă depăși teama de a telefona este să-i identificați cauza. Întreabă-te unde ți-e frica de a vorbi la telefon: Ți-e frică să spui ceva jenant la telefon sau ți-e frică de a fi respins?
  • Ia-ți un moment să apreciezi cu adevărat gândurile care trec prin mintea ta înainte de a face un apel telefonic și să acorzi atenție la ceea ce îți spui tu.
  • Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 3
    2
    Întreabă-ți gândurile. După ce aflați ce anume vă provoacă temerile, trebuie să încercați să schimbați acest mod de gândire. Pentru aceasta puteți schimba punctul de vedere pentru a efectua un apel telefonic. De exemplu, vă poate fi frică să spuneți ceva stupid sau jenant.
  • Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., încercați să vă gândiți la ocaziile când nu ați spus nimic stânjenitor la telefon. Apoi schimbați modul de gândire prin a spune ceva de genul acesta: "Am făcut deja mai multe apeluri telefonice fără a mă deranja. Pot avea o conversație de succes la telefon.
  • Imaginea intitulată Depășiți tulburarea de anxietate Pasul 16
    3
    Lucrează cu un terapeut. Frica cronică de a telefona ar putea indica o problemă mai profundă, cum ar fi fobia socială. Dacă vă întoarceți la un terapeut specializat în tulburări de anxietate, puteți identifica problema de bază și puteți învăța abilitățile necesare pentru a vă depăși temerile.
  • De exemplu, tratamentul fobiei sociale poate include tehnici de terapie comportamentală cognitivă, terapie de confruntare și formare de competențe sociale. Aceste tehnici vă pot ajuta să recunoașteți modelele de gândire cauzate de anxietate, să vă contraziceți temerile și să dezvoltați strategii utile pentru a depăși situațiile interpersonale.

    • Metoda 2
    Programați apelurile telefonice

    1
    Decideți când doriți să efectuați apelurile. În funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., vă puteți răspândi apelurile telefonice în câteva zile sau le puteți pune într-o singură zi. Restricționarea apelurilor telefonice la una sau două pe zi poate ușura puțin presiunea. Găsirea timpului potrivit pentru apelurile telefonice este, de asemenea, importantă. Efectuați apeluri atunci când vă simțiți foarte bine.
    • De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai încrezători și mai proaspeți dimineața sau chiar după exerciții fizice. Efectuați apelurile telefonice în aceste momente.
  • 2
    Stabiliți obiective pentru apelurile telefonice. Luați în considerare scopul apelului dvs. și pregătiți-l pentru a vă putea atinge obiectivul cât mai ușor posibil. Acest lucru vă ajută să vă ușurați temerile.
  • Dacă trebuie să faceți un apel pentru a obține informații, faceți o listă cu întrebările necesare.
  • Dacă trebuie să spuneți ceva unui prieten sau coleg, scrieți ce doriți să-i spuneți.
  • Imagine cu titlul Asigurați-vă bateria dvs. de telefon mobil mai lungă Pasul 7
    3
    Începeți cu apeluri care sunt mai puțin stresante. Observi că te simți mai încrezător în unele apeluri telefonice și alții se simt mai nesiguri? Dacă da, ar putea stimula stima de sine făcând mai întâi apelurile mai puțin îngrijorătoare.
  • De exemplu, trebuie să efectuați trei apeluri telefonice: cu un prieten, cu un coleg și cu unul pentru rezervare. În primul rând, determinați cât de gravă este anxietatea dvs. pe fiecare dintre aceste apeluri telefonice și începeți cu apelul care vă provoacă cea mai mică frică (cum ar fi cu prietenul dvs.). Faceți primul apel pentru a obține un sentiment bun. Apoi treceți la următorul pe lista dvs. și așa mai departe.
  • Imagine cu titlul Fii o prietena mai bună Pasul 2
    4
    Treceți prin apel o dată înainte. Uneori, temerile noastre apar din motivele telefonului. În astfel de situații, vă poate ușura anxietatea dacă jucați o conversație cu un prieten sau un membru al familiei. În acest fel, cealaltă persoană vă poate ajuta să vă relaxați în apelul telefonic viitoare și apoi să vă oferiți feedback.
  • De exemplu, înainte de un interviu de angajare, puteți avea un "interviu de angajare" cu un prieten la telefon. Rugați-i să vă pună întrebări potrivite. Faceți acest lucru ca și cum ar fi fost adevăratul interviu de angajare și încercați să răspundeți cu grijă. Rugați-vă prietenul să vă urmeze și să evalueze conversația, astfel încât să puteți îmbunătăți ceva dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată Contactați Președintele Statelor Unite ale Americii Pasul 14


    5
    Practicați foarte mult. Cu cât vă forțați mai mult să vă înfruntați frica, cu atât mai puțină putere vă depășește. Acest lucru înseamnă că puteți reduce treptat frica care apare înainte de a efectua un apel telefonic efectuând mai multe apeluri telefonice. Prin urmare, apelați un prieten, coleg sau membru al familiei în loc să trimiteți un mesaj text. Dacă intenționați să trimiteți un e-mail unui profesor sau șefului dvs., lăsați-l să fie și să-l sunați în schimb.
  • În timp ce practicați efectuarea de apeluri telefonice, veți găsi probabil că nu vă provoacă prea multă stres în timp.
  • Imaginea intitulată Contactați etapa IRS 17
    6
    Fa-o ca și cum. "Aparent să fie" este o strategie clasică care vă ajută să vă consolidați încrederea în sine. Încercați-i când faceți apeluri telefonice. De exemplu, dacă vă simțiți nesigur, purtați-vă capul drept, trageți-vă umerii înapoi și zâmbiți în timpul apelului telefonic. A pretinde încrederea în sine prin limbajul corpului poate duce de fapt la o încredere reală în sine.
  • Imaginați-vă că v-ați confruntat cu persoana, mai degrabă decât să vorbiți cu ea la telefon.
  • Imaginea intitulată Deal cu conflictul Pasul 4
    7
    Jucați-vă cu ceva. Mișcările mici vă pot ajuta să vă ușurați anxietatea. Dacă intenționați să efectuați câteva apeluri telefonice, țineți ceva în mână (de exemplu, o minge antistresă, un spinner fugit sau câteva marmură). Redarea în jurul acestor elemente în timpul apelului telefonic poate rezolva tensiuni puternice.
  • Imaginea intitulată Deal cu ura pasul 10
    8
    Obțineți întăriri. Dacă trebuie să efectuați un apel telefonic care vă pune o presiune puternică, încercați să aveți un prieten pe linie. El ar putea fi în liniște în conducerea pentru a vă oferi sprijin moral în timpul apelului. Dar el poate lua parte și la apelul telefonic și poate servi ca tampon dacă uitați ce ați vrut să spuneți sau dacă nu puteți obține niciun sunet.
  • De exemplu, dacă raportați unui supraveghetor, puteți decide să apelați un coleg pentru un apel telefonic. Când vorbești cu o rudă îndepărtată, pe de altă parte, poți să-ți întrebi pe mama sau pe unul dintre frații tăi să se alăture.
  • 9
    Profitați de identificarea apelantului. Dacă vă este frică să răspundeți la apeluri, puteți utiliza ID-ul apelantului pentru a vă ușura anxietatea. Răspundeți numai la apelurile de la persoanele din contactele dvs. și așteptați toate apelurile de la numere necunoscute până când se deschide căsuța poștală, astfel încât să știți cine vă sună. Apoi, vă puteți gândi cum doriți să reacționați și când trebuie să aibă loc această conversație.

    • Metoda 3
    Aplicați tehnici de relaxare

    Imaginea intitulată Depășiți tulburarea de anxietate Pasul 10
    1
    Respirați profund și în afară. Respirația profundă este o modalitate convenabilă de a controla anxietatea și neliniștea. În plus, puteți face acest exercițiu aproape oriunde, chiar și în timpul unui apel telefonic - aveți grijă să nu respirați direct în difuzor. Păstrați telefonul departe de gură pentru a inhala și expira câteva ori sau pentru a opri difuzorul atunci când cealaltă persoană vorbește.
    • Când respirați adânc, respirați încet prin nas (încercați să numărați până la patru) și apoi rețineți respirația în timp ce numărați până la șapte. Apoi expirați prin gură în timp ce numărați până la opt. Repetați acest proces pentru câteva minute sau până când vă dați seama că sunteți mai liniștiți.
    • În timp ce vorbim la telefon, două-trei treceri vă pot ajuta rapid să vă adunați și să vă ușurați anxietatea.
  • Imagine cu denumirea Fii calmi Pasul 3
    2
    Efectuați o scanare în întregul corp. Tensing-ul corpului este natural când sunteți anxios sau nervos. Dar, pe măsură ce vă urmăriți în toate zonele corpului, observați care sunt zonele tensionate, astfel încât să le puteți relaxa conștient. Acest exercițiu de relaxare poate fi util înainte sau după un apel telefonic stresant.
  • Începeți cu câteva respirații adânci. Concentrați-vă asupra degetelor de la picioarele unice. Fiți atenți la ceea ce vă simțiți în acest domeniu. Continuați să respirați calm și să vă imaginați cum respirațiile voastre de relaxare eliberează tensiunea în degetele picioarelor. Odată ce această zonă este complet relaxată, mergeți la nivelul tălpii, gleznelor, vițeilor și așa mai departe, până când întregul trup este relaxat.
  • Imagine cu denumirea Fii calmă Pasul 18
    3
    Imaginați-vă un apel telefonic de succes. Vizualizarea poate fi o modalitate eficientă de a vă scuti temerile și de a vă spori încrederea în sine pentru un loc de muncă înfricoșător (cum ar fi efectuarea unui apel telefonic). Începeți să vă gândiți la un loc relaxant.
  • Încearcă-ți ascunzătorul din copilărie preferat, un râu liniștit sau o frumoasă luncă în mediul rural. Utilizați toate simțurile pentru a vedea acest loc în ochii minții voastre. Imaginați-vă că telefonul sună în acest loc calmant. Răspundeți la apel și imaginați-vă că apelul se desfășoară fără probleme. Nu ești nervos. Te comporți cu încredere și spui lucruri inteligente. Ori de câte ori vă simțiți nervozitate sau anxietate, priviți în jurul acestui loc liniștit și simțiți că tensiunea se evaporă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit