DifiTsi.com

Sărind peste

Jumping coarda arde multe calorii și este o activitate plăcută pentru terenul de joacă. Așa funcționează.

metodă

Metoda 1
Săritură Solo

  1. 1
    Găsiți un coardă potrivită pentru dimensiunea dvs. Dacă țineți frânghia astfel încât să fie jumătate de lungime, atunci ar trebui să urcați la umerii voștri. De asemenea, este bine ca frânghia să nu fie prea ușoară.
    • Încercați să cumpărați o coardă reală de sărituri în loc să folosiți o frânghie normală. Cablurile de escaladare au fost special concepute pentru a da un impuls și a le face ușor să sară peste ele. Dacă nu aveți bani, căutați o coardă de sărituri în magazinul ieftin sau second hand.
  2. 2
    Stați jos și țineți mânerele coardei de salt. Permiteți frânghia să stea în spate în spatele vostru, astfel încât să se sprijine în partea centrală pe spatele călcâiului.
  3. 3
    Utilizați-vă mâinile și încheieturile pentru a leșina frânghia peste cap. Nu mișcați brațul întreg - încercați să limitați mișcarea la încheieturi.
  4. 4
    Când coarda se află în fața picioarelor, sări peste ea. Stați pe vârf și împingeți cu bilele picioarelor. Încercarea de a disloca mișcarea - când vă duceți în genunchi, exercițiul devine și mai dur pe termen lung și, în cel mai rău caz, poate duce la supraîncărcarea articulațiilor genunchiului.
  5. 5
    Stabiliți o viteză pentru dvs. Cel mai bine este ca începătorii să înceapă încet să îndoaie frânghia, astfel încât să aveți suficient timp să faceți salturi mici de fiecare dată când sari peste funie. Dacă o poți face mai bine, poți roti mai rapid coarda și sări peste salturile mici.
  6. 6
    Numărați cât timp puteți săriți fără a face o greșeală (optimă). O modalitate bună de a înregistra progresul dvs. este să numărați de câte ori puteți să faceți o urcare fără să faceți greșeli.

Metoda 2
Faceți trucuri

  1. 1
    Salt înapoi. Dacă puteți sări mai bine înainte, încercați să sari înapoi. Începeți cu frânghia în fața picioarelor și o rotiți peste cap înapoi. Săriți înainte să vă atingă tocurile.
  2. 2
    Încercați să traversați brațele în fața dvs. și să sariți cu ei. Acesta este, de asemenea, numit truc "Criss-Cross" (un mic sfat: încercați să traversați brațele la înălțimea coapsei). Trebuie să exersați calendarul, dar puteți alterna, de asemenea, între traversate și nu traversate. Dacă aveți un timp greu, vă rog să-i arătați pe cineva cum să o facă.
  3. 3


    Încercați "balansul lateral". Acesta este un truc în care luați frânghia la jumătatea drumului, apoi țineți-l cu una sau cu ambele mâini și o rotiți, înainte de al păstra din nou normal și continuați să sari.
  4. 4
    Faceți câteva trucuri la rând. Dacă sunteți aventuros, atunci ar trebui să luați în considerare o secvență în care faceți unul sau două trucuri.

Metoda 3
Salt într-un grup

  1. 1
    Luați o funie mai lungă. Puneți pe cei care leagă coarda suficient de departe unul de altul, ar trebui să treacă cu ușurință peste capul jumperului.
  2. 2
    Stați între răufăcători. Uită-te la unul dintre ei și pune coarda la dreapta sau la stânga piciorului tău. Lasă-o să lovească frânghia peste tine și să sară în sus când e pe cealaltă parte. Adaptați-vă la acest ritm înainte de a continua.
  3. 3
    Încercați să rulați în coarda swinging. Trebuie să o faceți bine, dar funcționează. Dacă vrei să încerci un truc, gândește-te înainte de a intra.
  4. 4
    Spuneți proprietarilor ce ar trebui să facă astfel încât aceștia să o cunoască în loc să facă greșeli. Săriți mai întâi în frânghie și apoi urcați în mod normal să intrați în ritm, apoi continuați cu truc.
  5. 5
    Încercați să fugiți de coardă, pentru ca altcineva să poată continua.
  6. 6
    Încercați să sari "dublu olandez". Pentru a putea să sară "dublă olandeză", cei doi deținători ai fiecărei mâini trebuie să dețină o frânghie. De îndată ce o coardă ajunge la pământ, cealaltă ar trebui să fie la vârf. Începeți să răsuciți coarda și când este la jumătatea drumului, începeți cu a doua coardă. Pentru a leagă coarda în acest fel necesită practică, dar în timp se simte destul de naturală.

Sfaturi

  • Uită-te drept înainte. Deci, sunteți mai concentrat și mențineți echilibrul. Atunci, simțiți unde este frânghia fără a fi nevoie să o vedeți.
  • Faceți salturi mici - astfel economisiți energie și puteți să vă mai așteptați. Căpitanii buni fac pași așa de mici încât nici măcar nu vezi cum își mișcă picioarele.
  • Nu lasati tocurile sa atinga pamantul, stati pe picioare. Sari din glezne. Deci, picioarele voastre nu vor fi lovite prea mult pe podea.
  • Aflați elementele de bază înainte de a încerca trucurile.
  • Încercați să săriți pe muzică. Ceasul vă ajută cu viteza.
  • Gândește-te să intri într-un club de sărituri cu coarda sau să începi unul. Un club de sărituri de frânghie este pentru cei care se întâlnesc o dată sau de două ori pe săptămână pentru a sari coarda pentru că se bucură de ea.
  • Dacă sari mai bine, continuați cu o frânghie de viteză, deoarece cântărește mai mult, ceea ce înseamnă că nu este atât de ușor afectat de vânt, deoarece este mai rapid decât o frânghie normală.
  • Acționați ca și cum ați alerga în frânghie.
  • Luați o frânghie ușoară și / sau reglabilă.
  • Încercați să sari de două ori (adică, săriți și coarda vine de două ori pe pământ). Trebuie să exersați asta!

avertismente

  • Dacă rotiți o frânghie de viteză rapidă, se poate stinge. Începeți încet.
  • Ai putea să călătorești peste frânghie, deci asigura-te că sari unde aterizarea e destul de moale, ca să nu te rănești.
  • Găsiți un loc liber pentru a sari coarda și a privi cine și ce este în jurul tău înainte să întâlnești pe cineva.
  • Ferește-te că faci ceva de genul trucului de crossover pe care l-am menționat mai sus. Lanțurile de mers cu margele din plastic suferă, dacă faci o greșeală și te întâlnești cu ea, porni încet!
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit