DifiTsi.com

Așează un sac de nisip

Un sac de nisip este un dispozitiv de antrenament care vă ajută să vă construiți forță în mușchi și o poziție fermă cu picioarele. De asemenea, vă oferă o pregătire intensivă de anduranță. Nu trebuie să fii un boxer profesionist sau membru al sala de gimnastică pentru a lucra cu un sac de nisip. Pungile de nisip pot fi fixate pe tavan, pe perete sau pe suport. Le puteți crește cu ușurință în propria casă.

metodă

Metoda 1
Așezați un sac de nisip cu un suport

Imaginea intitulată
1
Decideți un loc în care să fie suspendat sacul de nisip. Gândește-te la locul din casă. Aveți o pivniță sau o încăpere de lucru? Spațiul disponibil este esențial pentru a putea atârna sacul de nisip.
  • Puteți alege între o suspensie pe tavan sau pe perete. Pentru o pregătire optimă, voi (ca majoritatea oamenilor) trebuie să puteți deplasa 360 ° în jurul sacului de nisip. Printre altele, acest lucru vă ajută să lucrați la tehnica piciorului.
  • În cazul în care sacul de nisip nu este atârnat în mijlocul camerei, acesta vă poate afecta mobilierul sau vă poate învârti înapoi și vă poate răni.
  • Majoritatea oamenilor atârnă sacul de nisip pe tavan în subsol sau în garaj.
  • Imaginea intitulată
    2
    Găsiți o bară puternică de susținere care poate menține greutatea. Grinzile de sprijin sunt grinzi înguste care se deplasează de-a lungul tavanului cu goluri. În mod normal, distanța dintre grinzile de sprijin este de 40 cm, dar poate fi de asemenea 60 cm. De obicei, sacul de nisip este suspendat din tavan pentru o mai bună mobilitate. Dacă alegeți această opțiune, asigurați-vă că închideți sacul de nisip greu pe o bară de sprijin puternică. Grinzile trebuie să poată rezista nu numai la greutatea sacului de nisip, ci și la vibrațiile loviturilor. Una dintre cele mai simple căi de a găsi o bară de susținere este să folosiți un căutător de bar.
  • Puteți găsi, de asemenea, bara cu testul de bat. Bateți pe tavan. Dacă auziți un sunet gol, nu există nici un fascicul suport în acest moment. Când atingi un fascicul de sprijin, sunetul se schimbă și nu mai sună, pentru că bateți pe lemn.
  • De asemenea, puteți măsura de la perete și puteți găsi fasciculul de sprijin. Țineți banda de măsurare pe marginea peretelui și măsurați 40 cm. Măsurați la o distanță de 40 cm până când ajungeți în punctul în care doriți să atârniți sacul de nisip. Bateți de tavan și verificați din nou poziția fasciculului de susținere.
  • Puteți provoca pagube serioase locuinței dvs. prin instalarea sandbag-ului dacă lucrarea nu este efectuată corect. De aceea este atât de important să găsiți o bară de sprijin suficient de puternică. Dacă atârnați sacul de nisip pe grinzi sau alte articulații de plafon, vă puteți distruge gips-cartonul.
  • Grinzile de susținere de mai sus trebuie să poată rezista la o greutate mai mare decât sacul de nisip greu.
  • Imaginea intitulată
    3
    Trageți o gaură în fasciculul de susținere. Mai întâi, înșurubați un bolț cu mâna în mână. Apoi strângeți cu o pereche de clești.
  • Evitați să folosiți cârlige în loc de șuruburile pentru ochi deoarece sacii grei pot să alunece cu ușurință cârligul.
  • Imaginea intitulată
    4
    Puneți punga în sus. Atașați lanțurile la colțurile pungii. Ele sunt livrate de obicei cu geanta. Un cârlig în formă de S trebuie de asemenea inclus. Puteți conecta lanțurile cu acest cârlig. În final, atașați sacul de nisip la bolțul de ochi.
  • Imagine cu titlul Hang a Bag Heavy Pasul 5
    5
    Evaluați siguranța sacului de nisip. Apăsați sacul de nisip de câteva ori și asigurați-vă că acesta se blochează în siguranță pe cârligul său. Corectați suspendarea dacă atașamentele arată slab sau fragil.

    • Metoda 2
    Așezați un sac de nisip greu cu un suport

    Imagine cu titlul Hang a Bag Heavy Pasul 6
    1
    Cumpărați un deținător. Spectrul pentru paranteze variază de la ieftin la foarte scump. Majoritatea parantezelor vin cu toate piulițele și bolțurile necesare pentru instalare. Puteți cumpăra suporturile în magazinele sportive sau online.


  • Imaginea intitulată
    2
    Găsiți trei sau patru grinzi de tavan sau grinzi de sprijin. Puteți găsi grinzile de sprijin sau grinzile de plafon cu un detector de fascicule. Asigurați-vă că localizați grinzile de tavan într-o locație unde vă puteți deplasa. Sandbagul dvs. este atașat la transportatorul de mijloc.
  • Purtătorii sunt de obicei plasați la o distanță de 40 cm. Dacă nu aveți un detector de fascicule, puteți măsura cu o bandă măsurată dintr-un colț al peretelui și puteți face o marcare la fiecare 40 cm. În unele case, distanțele dintre curele sunt de 60 cm lățime. Faceți testul de batere. Dacă bateți pe tavan și auziți un zgomot gol, nu există un purtător în poziție. În cazul în care sunetul nu sună gol, atunci bateți un suport de tavan.
  • Alegeți un loc pe tavan, unde grinzile traversează cu o traversă. Puteți centra colțarul de pe traversă pentru o aderență suplimentară.
  • Imaginea intitulată
    3
    Găuriți găurile în grinzile din tavan. Utilizați un nivel de duș și asigurați-vă că găurile perforate ajung direct în suport. Când vă forați, trebuie să vă asigurați că vă exersați exact în mijlocul transportatorului.
  • Aveți nevoie de șuruburi de lemn de 7,5 cm lungime. Firul șuruburilor ar trebui să găuriți în grinzile de podea.
  • Alegeți mărimea burghiului astfel încât gaura forată să fie puțin mai mare decât piciorul șuruburilor de lemn și nu firul.
  • Imaginea intitulată
    4
    Fixați o placă din lemn de esență tare de cinci inci cu șase centimetri la tavan. Aceasta este baza munților. Placa trebuie să fie suficient de lungă pentru a ajunge peste grinzile tavanului și să țineți șuruburile. Atașați placa la tavan folosind găurile noi și șuruburile din lemn. Ar trebui să atașați placa la orice fascicul de plafon.
  • Dacă aveți o traversă, puteți centra lemnul de-a lungul traversei. Acesta este locul unde veți închide sacul de nisip.
  • Puteți folosi o placă de cinci centimetri până la zece centimetri sau cinci centimetri la cincisprezece centimetri sau mai puternică. Cu cât bordul este mai puternic, cu atât mai mult veți avea pentru sacul de nisip.
  • Imaginea intitulată
    5
    Atașați suportul pe placa de lemn. Majoritatea parantezelor sunt livrate împreună cu echipamentul de montare adecvat pentru a fixa suportul de tavan. Este posibil să aveți nevoie de o șurubelniță sau altă unealtă pentru a atașa suportul. Ar trebui să atașați picioarele suportului în mijlocul fasciculului de tavan din mijloc.
  • Asigurați-vă că nu atașați niciodată suportul la gips-carton.
  • Încercați să atașați un lanț sau un arc între atașament și sacul de nisip. Acest lucru reduce vibrațiile și vă ajută să vă protejați mai bine gips-cartonul.

    • Metoda 3
    Așezați un sac de nisip cu alte metode

    Imagine cu titlul Hang a Bag Heavy Pasul 11
    1
    Alegeți o montare pe perete. Dacă sunteți îngrijorat de agățarea sacului de nisip pe tavan, încercați să îl fixați pe perete. Cele mai multe magazine de sport vinde mounts de perete, inclusiv hardware-ul de montare pe perete. Această metodă este potrivită numai pentru zidurile din cărămidă. Pe de altă parte, vă puteți distruge casa.
    • Suspensia unui suport de perete este înșurubată în peretele din apropierea tavanului.
  • Imagine cu titlul Hang a Bag Heavy Pasul 12
    2
    Cumpărați un stand independent. În cazul în care este imposibil să atârnați un sac de nisip greu de pe tavan sau pe perete, puteți alege dintr-o gamă largă de stâlpi independenți. Unele standuri au chiar roți pentru mobilitate suplimentară. Stanele libere trebuie să fie ponderate astfel încât să nu se miște în timpul exercițiilor fizice. Stanele grele trebuie să fie încărcate cu 150 kg de presiune, astfel încât să nu se miște. Pentru standuri mai ușoare, o încărcătură de 50 de kilograme poate fi suficientă.
  • Dacă utilizați o suspensie liberă, tot ce trebuie să faceți este să atașați lanțul sacului de nisip la cârligul în formă de S de pe tavan. Nu este necesară o instalare.

    • avertismente

    • Poate fi foarte periculos să crești un sac de nisip în casa ta. Risciți că sacul de nisip să cadă. Vă puteți răni pe lanț sau pe sacul de nisip.
    • Structura casei dvs. poate fi deteriorată dacă adăugați un sac de nisip. Asigurați-vă că casa dvs. este construită cu grinzi de sprijin puternice care sunt necesare pentru saci de nisip în creștere. Grinzile din lemn de dimensiuni mari sau barele diagonale din cadru sunt cele mai potrivite pentru suspendarea plafonului. Dacă nu aveți suspensii, luați în considerare modalități alternative de a vă agăța sandbagul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit