Deveniți o femeie mai puternică

De-a lungul istoriei omenirii, femeile au experimentat din nou prejudecăți, discriminare și dezavantaje. Oamenii se bucură încă de privilegii, cum ar fi beneficiile economice și sociale, precum și avansarea în carieră, în raport cu femeile care caută egalitatea. Mai mult, există o puternică presiune socială, culturală și personală pentru a îndeplini rolul unei "feminități" idealizate, de obicei definită. Din nefericire, deoarece atât de multe dintre aceste tradiții și structuri de putere sunt încorporate în societate, probabil că veți continua să fiți presați de societate pentru a se conforma anumitor norme. Fiind o femeie mai puternică înseamnă să vă identificați cine sunteți, cine vreți să fiți și să dobândiți instrumentele necesare pentru a face față unei lumi care nu este întotdeauna prietenoasă pentru femei.

metodă

2

Definiți valorile. Toată lumea are o serie de valori "centrale". Aceste valori sunt credințele, ideile și ceea ce considerați a fi cele mai importante lucruri din viața voastră. Valorile ghidează deciziile pe care le luați în viață. Luând timp să vă gândiți la personalitatea și viața voastră, vă veți ajuta să vă identificați valorile.

3

Întrebați-vă câteva întrebări contemplative. Pentru a-ți găsi valorile, ia-ți puțin timp să reflectezi. Întrebările și cuvintele cheie de mai jos vă pot ajuta să definiți valorile.

4

Găsiți modele generale în listele listate. După ce ați compun răspunsurile în funcție de cuvintele cheie, gândiți-vă la ceea ce iese în evidență. Ce pare să te facă fericit? Ce nu este atât de satisfăcătoare cum v-ați imaginat?

5

Vă întrebați dacă alegerile dvs. se potrivesc acelor valori. Doar pentru că avem valori de bază nu înseamnă că acționăm mereu în conformitate cu acestea. Există multe motive pentru care luăm decizii care nu sunt congruente. Deoarece femeile se află sub presiune socială și culturală puternică, poate fi dificil să se ia decizii care nu sunt în conformitate cu așteptările tradiționale.

6

Decideți cum să echilibrați cariera și viața de familie. Mai mult de 7 din 10 mame lucrează în Statele Unite și mai mult de jumătate dintre cuplurile căsătorite lucrează la ambele. Aceste numere înseamnă că, probabil, trebuie să determini într-o anumită etapă cum să îți echilibrezi viața de familie cu cariera ta.

7

Luați în considerare numeroasele dvs. roluri. Multe femei joacă roluri multiple în viața lor: fiica, sora, partenerul, mama etc. Aceste roluri sunt adesea prescrise de societate, iar acestea din urmă pot determina femeile să-și definească identitatea numai în relația cu alții: Eu sunt femeia a soțului meu, mama copilului meu, fiica mamei mele, sora fratelui meu etc. Deoarece multe culturi îi învață pe femei să se vadă prin relațiile lor cu alții ca fiind legate, multe femei se luptă cu propria lor să găsească o identitate independentă de familia ei.

2

Încercați exercițiul "Cel mai bun ere oglindit". Acest exercițiu se bazează pe cercetarea psihologilor organizaționali. Poate că te va ajuta, mai ales dacă ai probleme chiar și să-ți enumerăm punctele forte. Ar putea fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă obișnui să primiți feedback pozitiv despre dumneavoastră, deoarece multe femei sunt educate să le respingă sau să fie sceptice față de ele.

3

Învățând să spun "nu". Femeile sunt adesea aduse pentru a mulțumi tuturor. Societatea are roluri foarte puternice, tradiționale de gen, care îi învață pe femei să se liniștească, să mențină pacea și să servească pe alții. Femeile sunt adesea socializate pentru a fi "drăguțe" și iau în considerare sentimentele altora, de multe ori în defavoarea lor. Învățând să spunem "nu" poate fi greu, dar este un aspect crucial în încercarea de a deveni o femeie mai puternică.

4

Păstrați un jurnal. Conducerea unui jurnal poate avea beneficii foarte mari. Poate promova sentimente de recunoștință și bunăstare. Vă poate ajuta să vă dezvoltați auto-indulgența. Menținerea unui jurnal nu funcționează pentru toată lumea, dar este recomandată deoarece este adesea o modalitate excelentă de a vă gândi la indulgență.

5

Negative de auto-vorbire contrazice. Negocierile negative pot fi foarte dăunătoare. Din păcate, mulți dintre noi, fără să ne gândim deloc, par a fi în fundal, ca într-un cerc vicios, să joace gânduri negative. Luați timp pentru a pune la îndoială gândurile negative despre voi cu declarații pozitive. S-ar putea să știți că este de asemenea util să recitiți aceste afirmații cu voce tare.

6

Întrebarea personalizată. "Personalizarea" este o distorsiune perceptuală pe scară largă în care ne învinuim în mod automat pe noi înșine pentru tot ceea ce nu merge bine. Datorită presiunii sociale și culturale care încurajează adesea femeile să se simtă responsabile pentru bunăstarea celorlalți, personalizarea poate fi o provocare dificil de gestionat. Dacă vă dați seama că nu sunteți responsabil pentru ceilalți, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici.

7

Bunăvoința de a te practica. Femeile sunt adesea supuse unei multor presiuni pentru a face totul și a fi totul. Suntem educați să ne străduim pentru perfecțiune deoarece perfecțiunea este adesea echivalentă în mod greșit cu excelența. De asemenea, suntem învățați că nu înseamnă perfect eșecul. Cu toate acestea, multe studii de cercetare arată că perfecționismul vă împiedică de fapt și că cei mai de succes oameni sunt adesea cei care acceptă greșeli ca experiențe de învățare pentru viitor. Amintiți-vă că excelența nu este rezultatul perfecțiunii. Excelența este rezultatul obiectivelor semnificative și al muncii depline. O modalitate productivă de a atinge excelența este să vă tratați modul în care un mentor ar fi: respect, încredere, înțelegere, compasiune, empatie și bunătate.

8

Petreceți-vă timpul în compania unor oameni pozitivi. Cercetările au arătat că oamenii se pot "infecta" cu sentimente de a fi infectați de o răceală când sunt în compania altora care au acele sentimente. Acest fenomen este cunoscut prin termenul "contagiune emoțională". De exemplu, a fi cu oameni fericiti va va face probabil, de asemenea, fericit. Înconjurați-vă cu oameni care vă respectă și vă plac. Petreceți timp cu oameni care vă apreciază și vă iubesc pentru că sunteți o femeie puternică.

9

Petreceți timpul singur. A fi singură poate fi o experiență neplăcută pentru multe femei. Presiunea socială și culturală îi spune adesea femeilor că au nevoie de cineva - partener de sex masculin, copil, șef - să se simtă împlinită. Cheltuielile pozitive, plăcute singure pot fi bune pentru a vă întări conștiința de sine.

2

Rotiți-vă în funcție de personalitatea dvs. Ce poti purta poate afecta cu adevarat cum te simti. De exemplu, un studiu a arătat că persoanele care au fost rugate să poarte haine de laborator în timp ce îndeplineau o sarcină științifică simplă erau mai atente și mai sigure decât cele fără blănuri de laborator. Găsiți haine pe care vă simțiți confortabile și care spun ceva despre dvs.

3

Masturbați mai des. În general, sexualitatea femeilor este un subiect tabu și masturbarea este cu atât mai mult. Masturbarea este adesea plină de mituri, dezinformare și vină. Cercetările au arătat, totuși, că masturbarea obișnuită are beneficii diferite pentru sănătate pentru femei. Intrarea în contact cu corpul vostru vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici, mai sănătoși și mai fericiți.

4

Explorați dorințele sexuale citiți erotica sau vizionați filme porno. Experimentarea cu diferite tipuri de erotică și pornografie vă poate ajuta să găsiți ceea ce vă excită.

5

Respinge clișee despre sexualitatea feminină. Fiecare femeie are un corp inconfundabil, iar ceea ce te excită este de asemenea special. Din păcate, există o mulțime de dezinformare. Există, de asemenea, o tendință de a vorbi despre sexualitatea feminină ca ceva vicios sau murdar. Nu e asta. Aceste mituri și dezinformări vă rănesc sănătatea și fericirea. Menținerea sănătății sexuale vă va ajuta să vă simțiți mai puternici și mai îndeplinite.

6

Comunicați nevoile dvs. partenerului dvs. Femeile nu sunt adesea educate pentru a-și apăra punctele de vedere. Cu toate acestea, poate fi o excelentă experiență de conectare în comunicarea dorințelor și nevoilor partenerului dvs.

7

Fiind în posesia sexualității tale. Ca și în alte domenii ale vieții în care încrederea în sine joacă un rol, încrederea în sine se bazează pe cunoașterea și acceptarea dorințelor și nevoilor tale. Această cunoaștere și acceptare vă vor ajuta să comunicați deschis dorințele și nevoile dvs. partenerilor dvs. prietenoși. Dar tineti minte ca sexualitatea dumneavoastra apartine dumneavoastra si puteti face tot ce doriti cu ea. Nimeni nu are dreptul să vă pună sub presiune sau să vă simțiți vinovați atunci când este vorba de a face sex.

2

Utilizați limbajul corpului asertiv. Uneori poate fi dificil să spui dacă ceilalți te iau în serios. În timp ce nu se poate schimba opiniile celuilalt și unii oameni au prejudecăți încăpățânat față de femei, puteți schimba în continuare modul în care vă dau să radieze putere și încredere.

3

Să se apere pentru alții. Cercetările au arătat că femeile asertive pot fi supuse contrareacției din cauza prejudecăților societale. Totuși, această cercetare sugerează și faptul că femeile care se afirmă pentru alții tind să fie judecate pozitiv. Folosește-ți asertivitatea pentru a beneficia mai degrabă de echipă decât de tine - atunci vei descoperi că mai mulți oameni te ascultă.

4

Sprijiniți alte femei la locul de muncă. Cercetările au arătat că societatea tinde să confunde sexul și statutul atât de bine încât oamenii presupun că femeile au un statut mai scăzut decât bărbații în aceeași poziție, cu excepția cazului în statutul este „acordat de către exterior“ sau alte confirmate. Cu toate acestea, sprijinirea altor femei la locul de muncă și ajutorul acestora pot ajuta la confirmarea și îmbunătățirea statutului lor, deoarece sunt tratate de alții.

5

Luați în considerare contextul atunci când faceți cereri. Cercetarea a arătat că femeile sunt mai predispuse să suporte, să depună cereri și să caute resurse atunci când aceste resurse sunt abundente. În cazul în care afacerea merge bine, limitările în comportamentul corporativ normativ pot deveni oarecum mai relaxate.

6

Pentru a accepta lauda. Uneori, femeile sunt încurajate să reducă la minimum valoarea eforturilor lor. De multe ori li se spune să fie "modeste" și să respingă complimente și laude. Învățarea de a accepta lauda atunci când este pronunțată vă poate ajuta să recunoașteți valoarea eforturilor voastre.

7

Includeți partenerul. În multe parteneriate atât locul de muncă, dar din cauza normelor puternice de gen în majoritatea societăților este încă de așteptat de la femeile pe care le sunt în primul rând responsabile pentru buget și este de datoria lor să aducă copiii la școală, pentru a menține casa, mesele Studiile sugerează că femeile din cuplurile heterosexuale fac 67% din treburile casnice și pregătesc până la 91% din mesele lor în timpul săptămânii. Dacă vă aflați în această situație, încercați să găsiți un echilibru mai bun și întrebați-vă partenerul pentru ajutor.